Cómo salir de una conferencia de trabajo donde lucharé debido a la ansiedad / trastorno de pánico

Answer 1

Es muy común agregar nuevos pensamientos de ansiedad en la parte superior de lo que ya está pensando, y puede fortalecer la ansiedad mucho más. Estos “nuevos pensamientos” suelen ser catastróficos e implican una mala interpretación de las sensaciones corporales relacionadas con emociones desagradables (por ejemplo, sudoración, palpitaciones, “mariposas” en el estómago, fatiga, etc.). Por ejemplo, si uno está luchando contra el miedo y la ansiedad asociados con la anticipación de hablar en público, esto es algo que debe tratar de sobrellevar y no “agregar” un nuevo meta-nivel de pensamiento que puede empeorar la situación. ¿me pasará si esto no se detiene? ‘o’ ¿Me desmayaré y me avergonzaré frente a mis colegas? ‘).

La relajación y la respiración son la primera línea de defensa. La meditación de atención plena, cuando se practica con diligencia, puede abrir un espacio para el cambio de comportamiento cuando ocurre el próximo ataque de pánico (incluso 5 minutos por día pueden ser suficientes, si se practican todos los días), al menos esta es mi experiencia de trabajar con clientes. Entonces, cuando los niveles de ansiedad son altos, las personas pueden reducir la ansiedad de manera significativa con solo respirar y estar presentes en el presente, ser conscientes de las sensaciones corporales y no intentar interpretarlas de ninguna manera. La práctica continua de meditación de atención plena ayudará a una persona a estar más arraigada y experimentar una alta autoestima mientras hace esto.

La psicoterapia y el asesoramiento pueden ayudar mucho a encontrar formas funcionales y saludables de hacer frente a la ansiedad. Por lo general, la ansiedad está ahí por una razón y cuando “profundizamos” en estas razones, podemos tratar de reconocerlas, aceptar la ansiedad por ahora y luego tratar de resolver los problemas. El proceso de curación debe implicar encontrar tantos recursos como sea posible para disminuir la ansiedad y aumentar la calidad de vida.

Vladimir Musicki

Answer 2

Esto es bastante complejo. Si tienes periodos de no estar ansioso, ¿qué lo hace cambiar? ¿Qué te pone ansioso? ¿Es la idea de estar en un lugar lleno de gente?

Si le han diagnosticado, ¿está tomando los medicamentos todo el tiempo? ¿Ayudan?

Mi primera reacción sería decirle que piense positivamente acerca de esta reunión y que irá allí para reunirse con amigos y familiares y no lo considerará solo como una Conferencia, lo que puede ser la causa de este ataque de estrés. Pruebe un poco de respiración respiratoria, un pensamiento más positivo y diciéndose que puede hacer esto.

Es solo un obstáculo en una carrera y puedes dar el salto. Puedes hacerlo sin dudas ni miedos, lo que causa que te estreses y luego se convierta en ansiedad. Míralo en tu mente y siente los pensamientos positivos de poder controlar tu mente para creer que tienes el control y no la Ansiedad. Analice los problemas que son la causa y estará en el primer peldaño de la escalera.

Espero que vaya a esta conferencia con la actitud y los pensamientos de que es solo una muestra de cine, una reunión con la familia, amigos, etc., ya que debe ser importante tal vez para ampliar su conocimiento de su trabajo.

Espero que esto te ayude a llegar allí sin ningún temor o estrés. Buena suerte.

Answer 3

En este tipo de situaciones, aprecio mucho la opción de tener un “out”
La opción de simplemente levantarse e irse, sin que la gente se oponga demasiado. Me ayuda a relajarme hasta tal punto, que rara vez lo uso. Si salir no es una posibilidad, siempre llevo algunas píldoras en mi billetera que eliminan rápidamente la ansiedad. Mismo resultado que antes; Me relaja que tengo la opción, tanto, que rara vez se hace necesaria.

Si no puede salir de la conferencia de esa manera y no puede tomar algunas píldoras, le sugiero que hable con la persona que tiene la conferencia de antemano y les diga que puede irse en medio de todo. Debido a la ansiedad o simplemente por problemas personales. Esperemos que lo entiendan.

Si lo peor empeora, entonces no vayas. Esta no es una opción que debas considerar sin sentir que realmente la estás teniendo mal. Pero si sientes eso, quédate en casa y trata de relajarte. Tener ansiedad no es algo que usted elige tener, por supuesto, así que, mientras que otras personas no lo entienden, yo diría que tener un trastorno de pánico puede compararse con una pierna rota. Simplemente hay algunas cosas que no puedes hacer.

Answer 4

A2A.

Encuentre un terapeuta que pueda enseñarle a apagar los ataques de pánico y terminar con esto.

Saltar eventos de la vida para evitar tener un posible ataque de pánico es el primer paso para la agorafobia. El miedo que evitas se vuelve más fuerte mientras te debilitas. Puedes expandir tu mundo o verlo encogerse. La decisión es tuya.