La depresión se manifiesta de muchas maneras diferentes, y puede tener múltiples causas. Como tal, no hay un solo tratamiento que funcione para todos.
Sin embargo, hay varias cosas que ayudan en la mayoría de los casos.
Medicina: no estoy hablando de antidepresivos (todavía). Haga una cita con un médico y haga que le revisen la química de la sangre. Pregunte específicamente sobre la función tiroidea y las deficiencias nutricionales, y sobre cualquier otro factor que pueda causar o empeorar los síntomas de la depresión. Además, si tiene otra afección médica como diabetes o presión arterial alta, es importante que se ocupe de eso. Una nota importante: en realidad, no tiene que decirle a su médico que está deprimido, en caso de que ese pensamiento le impida ver a un médico. Pero tienes que ser absolutamente honesto acerca de tus síntomas específicos; ¿Tienes un nivel de energía más bajo que en el pasado? ¿Tiene dificultades para motivarse? ¿Duermes inusualmente mucho o poco en comparación con el pasado? ¿Tiene adormecimiento emocional o un estado de ánimo bajo persistente? ¿Disfrutas de las cosas menos que en el pasado? Esas son las cosas importantes de las que hablar, incluso si no quiere usar la palabra “depresión”.
Ejercicio: haga que su cuerpo se mueva durante aproximadamente media hora todos los días. La intensidad y la duración exactas importan menos que la consistencia, especialmente cuando recién estás comenzando. En otras palabras, es probable que cinco minutos de caminata lenta todos los días sean más útiles que una hora de entrenamiento intenso una vez a la semana. Trate de no saltarse más de un día consecutivo, pero incluso si lo hace, siga intentándolo hasta que pueda adquirir el hábito. Entonces puedes expandirlo.
Dormir: trate de obtener suficiente, preferiblemente en un horario constante. Sigo luchando mucho con este, así que no tengo muchos consejos específicos, pero si ahora no duermes lo suficiente, conseguir más puede marcar una gran diferencia.
Nutrición: trate de comer una cantidad moderada en un horario bastante consistente. Tenga cuidado con las dietas especiales que hacen grandes promesas, especialmente si son complicadas. Es más importante comer una dieta razonablemente equilibrada que evite grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre durante el día, que contar fanáticamente las calorías y comer alimentos específicos.
Terapia: busque un psicólogo clínico o un psiquiatra que se especialice en terapia cognitiva-conductual (TCC). Muchos estudios han demostrado que esa es la forma más efectiva de terapia para la depresión. En esta forma de terapia, pasará menos tiempo ahondando en su pasado y más tiempo hablando sobre lo que está pensando y sintiendo en este momento. La idea principal es descubrir patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a sus problemas y desarrollar tácticas específicas para cambiarlos. No es solo algo que haces una hora a la semana en tu sesión con el terapeuta; Tendrá que tratar de poner las cosas en práctica en su vida diaria e informar sobre qué tan bien funcionaron.
Y, por último, la gran polémica: los antidepresivos. Muchas personas tienen fuertes opiniones a favor o en contra de estos medicamentos; es muy probable que esta pregunta reciba al menos una respuesta que condena los antidepresivos en términos sólidos. Sugiero que estudie los estudios que se han realizado, y no solo crea lo que dicen las personas al azar en línea (incluso yo). Para mí, ayudaron, pero no eran una cura completa, y ahora no estoy tomando ninguno. Pero, una vez más, no permita que las personas le digan que debe o que no debe probar los antidepresivos. El cerebro de todos es un poco diferente, por lo que lo que funciona para una persona puede funcionar de manera diferente para otra persona.
Además de las cosas que enumeré anteriormente, hay muchas otras cosas que podrían ayudar; por ejemplo, el diario, la meditación, la religión, un cambio de escenario, o incluso la luz del sol y el aire fresco pueden marcar la diferencia.
Hagas lo que hagas, no te rindas. No importa qué tan grave pueda ser su depresión, habrá algo que puede hacer, incluso si es solo una pequeña cosa. Haz lo que puedas y no tengas miedo de pedir ayuda.