Cómo superar la ansiedad ante una presentación.

Answer 1

Parece como si experimentaste gente que se reía de ti en el pasado, o lo presenciaste y eso te causó una impresión tan grande que temes que te pueda pasar a ti también.

Si eso es cierto, entonces dejas que el pasado te robe la experiencia positiva.

También soy introvertido y me encanta dar presentaciones. Eso es porque creo que estar en un escenario frente a un grupo de personas es un lugar muy seguro para estar. Mucho más seguro que estar en un cóctel o en un evento de networking.

Sin embargo, eso no es cierto para la mayoría de las personas, ya sean introvertidas o extrovertidas.

Hablar en público asusta a más personas que serpientes o arañas!

De hecho, la mayoría de las personas con las que hablarás están sumamente agradecidas y aliviadas de que te escuchen en lugar de ser tú.

Creo que el viejo consejo de ver a la gente en ropa interior es un poco absurdo. Entonces, cuando estoy frente a un grupo de personas, veo personas que me agradecen por tener la fuerza y ​​la determinación para hacer lo que no se atreverían.

Tú eres el valiente. No a ellos, y no tienes nada que temer de ellos. De hecho, ¡la mayoría de ellos te están apoyando! Quieren que tengas éxito, pero si no lo haces, la tarea podría caer en ellos.

La única cosa que necesitan de ti, sin embargo, eres tú. No es tu ansiedad, pero tú. El verdadero tú.

Quieren relacionarse contigo porque quieren imaginar ser tan valientes y tan naturales como tú. Si bien están agradecidos, no tienen que ser tú, quieren ser como tú.

Hay una historia de un hombre que salió al escenario y olvidó su discurso. En lugar de entrar en pánico, respiró hondo y sintonizó con lo que estaba sintiendo. Luego él compartió esos sentimientos con el público uno a la vez.

Si recuerdo correctamente, él continuó dando su discurso, pero todos los comentarios que recibió después fueron la gratitud de la gente por tener las agallas de estar presentes con lo que estaba sucediendo con él y compartirlo con ellos.

Le agradecieron por ser reales y presentes con ellos. Amaban conectarse con él de esa manera.

La gente quiere conectarse contigo, pero debes dar el primer paso para conectarte con ellos.

Hazlo subiendo el podio o el micrófono y tómate unos minutos para mirar alrededor de la habitación. Atrapa los ojos de la gente, sonríeles y asiente. Reconoce lo feliz que estás de verlos, porque sin ellos estarías hablando en una habitación vacía.

¡Haz esas conexiones y estarás hablando con una sala llena de amigos y simpatizantes!

Sugiero que practiques esto en el espejo porque si puedes hacerte un amigo allí, entonces el resto será fácil.

¡Le deseamos todo lo mejor!

Con metta,

Quinn

Answer 2

Hay bastantes cosas que puedes hacer. Esperemos que esta lista te ayude:

1. ¡Preparar! Un consejo obvio, pero si está preparado es más probable que se sienta preparado.
2. Practica frente a alguien más.
3. Dormir lo suficiente.
4. Entrenamiento durante los días anteriores y el día de la presentación.
5. ¡Come sano! Una dieta saludable y mucha agua es importante para sentirse lo mejor posible.
6. Utilice técnicas de puesta a tierra (se pueden encontrar en línea).
7. Usa ejercicios de imágenes para la ansiedad. Puedes encontrarlos en línea también.
8. Practica técnicas de respiración profunda (se encuentran en línea).
9. FINALMENTE, tenga en cuenta los pensamientos y creencias que tiene cuando esté a punto de hacer la presentación. ¿Qué son? Es probable que contengan distorsiones cognitivas. Desafiar estos (utilizando técnicas de TCC) puede ser muy útil.

Answer 3

Esta respuesta es muy superficial, pero recuerde que todos se sienten nerviosos antes de una presentación. Podría intentar poner su situación en perspectiva, el peso del mundo no se basa en qué tan bien lo hace en su presentación. Tenga en cuenta que si se equivoca de forma masiva, tendrá una historia divertida para contarle a la gente. Recuerde que la presentación se llevará a cabo rápidamente y que esto no será lo más importante que sucederá en su vida. También puede practicar el intento de engañarse para creer que se siente bien. Podrías meditar o utilizar técnicas de respiración. Puede intentar hacer ejercicio o simplemente hacer ejercicio antes de su presentación. Y ensaya mucho antes de una presentación para que te sientas muy preparado. Una buena manera de practicar es filmarte y luego verlo y corregir cualquier idiosincrasia que veas. Si realmente quieres superar este nerviosismo, puedes intentar hacer tantas presentaciones como sea posible y, finalmente, te sentirás casi cómodo con él. Ahora sé que estoy en contradicción con lo que acabo de decir, pero en realidad no es cuestión de superar su nerviosismo sino de aceptarlo y sentirse cómodo con él, pero eso llevará tiempo.

Answer 4

La mayoría de las personas se enfrentan al mismo problema. También sufrí mucho con esta ansiedad. Sigo los sencillos pasos a continuación para superar esa situación.

• Preparar bien todo un día antes.
• No comience la presentación de inmediato, tome 1 o 2 minutos para obtener su zona de confort.
• En el momento de la presentación, me considero técnico como técnico y todos los participantes están por debajo de mi nivel de conocimiento (solo para tener confianza)
• 5 minutos antes de mi presentación, lavo suavemente la cara con agua fría.
• Trataré de ocuparme de colegas en la conversación habitual.
• Intente dar una presentación de demostración a sus amigos o a usted mismo con la ayuda de mirror.
• Evite las discusiones sobre la presentación al menos una hora antes.
• No olvides perderte la sonrisa en tu cara.
• Preparar la presentación de forma fácilmente explicable.
• Haga solo contacto visual en lugar de leer sus expresiones.
• Use ropa cómoda.

Tómese un tiempo para la meditación y haga ejercicios normales en el día de la presentación de la mañana.

Una cosa más es, no espere el día de presentación para reunir los requisitos.

Espero que esto pueda ayudarte.

Answer 5

Solía ​​ponerme nerviosa así antes de hablar frente a grandes grupos. Intenté todos los consejos habituales, como imaginarme a todos en su ropa interior. Eso nunca me ayudó mucho. Tres cosas me ayudaron a superar el miedo por el bien.

Primero, miraba la cabeza de la gente en vez de en sus ojos. Si los miraba directamente a los ojos, me congelaba y me distraía de lo que había estado diciendo, así que miraba las caras. De esa manera, no hice contacto visual, pero a mi audiencia le parecía que estaba haciendo contacto visual.

Segundo, hice mis notas más sucintas. Tenía un resumen de mis puntos principales en una sola hoja de papel en caso de que realmente me perdiera, y además tenía tarjetas con un poco más de detalle en caso de que lo ocultara al mirar el resumen. Lo que no hice fue tener todo lo que planeaba decir por escrito porque me animaría a simplemente leer de la página o sería demasiado confuso simplemente mirar hacia abajo si necesitaba un recordatorio.

Tercero, lo hice una y otra vez hasta que dejé de preocuparme por lo que alguien pensaba. La práctica hace perfecta, o, al menos, la indiferencia. Tenía que hacer esto y me maldecirían si permitiera que la audiencia se interponga en mi camino para completar mi tarea. Era mi trasero en la línea, no el de ellos, así que no me importaba lo que pensaran de lo que estaba diciendo o cómo lo decía. Llegaría el momento de tener que hacer lo mismo, pero este era mi momento. Y, cuanto más lo hice y mejor conseguí, más a menudo los miembros de la audiencia se me acercaban después para pedirles consejos sobre cómo podrían llegar a ser tan buenos en las presentaciones como lo fui yo.

Answer 6

Inflúcete un poco, haz algunas poses de poder en un espejo, imagínate a ti mismo clavándote, escucha música épica, todo lo contrario a lo que haces ahora.

Te estás preparando para un desastre, no hagas eso. Tu cerebro está conectado a un pensamiento negativo, por lo que tendrás que hacerlo conscientemente. Pero antes de que te des cuenta, después de algunos éxitos, será mucho menos difícil.

Answer 7

Prepárese con mucha antelación. Sin cafeína, azúcar, estimulantes o alimentos de alto índice glucémico para comer antes. Inhale lentamente, sostenga, despacio, sostenga. Cuenta 6-3, 6-3. Si tiene una aplicación de metrónomo, use 60 latidos por minuto para el conteo. Enfócate en tu ombligo mientras lo haces. Hacer 3-5 ciclos de 6-3, 6-3. Siente tus pies bien arraigados en la tierra. Si empiezas a sentirte nervioso, haz la respiración y vuelve a sentir tus raíces. Vuelva a eso cuando lo necesite.