¿Cómo puede uno curarse de las experiencias de depresión, insuficiencia y problemas de inferioridad si la terapia de conversación no funcionó y no hay motivación para cambiar una dieta o ejercicio?

Answer 1

Buena pregunta. Una de las partes más difíciles de la depresión severa es la capacidad de motivarse a sí mismo y romper ese “primer paso” de hacer algo para cambiar la situación en la que se encuentran y, de hecho, ¡también es posible!

Una vez sufrí con depresión clínica severa, alta ansiedad social, me evaluaron con alto riesgo de suicidio y sé lo difícil que puede ser el viaje para salir de la depresión y la ansiedad.

Mi condición sucedió porque me había entrenado muy duro como arquitecto durante 4 años solo para graduarme al pie de la recesión, y luego como profesor de TI solo para descubrir que la industria estaba plagada de problemas, uno de los peores lugares para trabajar la intimidación y yo había invertido más de 30.000 libras esterlinas en esta “experiencia” con la esperanza de un futuro mejor. A estas alturas, básicamente estaba de rodillas, pero logré recuperarme por completo y ahora soy un diseñador web senior, 5 años después de mi experiencia inicial, conduzco un buen auto y tengo una bella esposa.

Quiero compartir con ustedes algunas de mis estrategias sobre cómo transformé mi vida y, si puedo hacerlo, ¡usted también puede hacerlo! Es completamente posible.

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1. Escriba todo lo que siente en una lista numerada o con viñetas y vaya a un médico de cabecera. El primer paso para recuperarse de la depresión ES hablar con su médico de cabecera. Escribir sus sentimientos, pensamientos y decepciones en la vida ayuda al médico a identificar qué tan grave es su depresión porque a veces, cuando hablamos con extraños, ponemos un frente de “contento” o “estoy haciendo frente”, anotando cómo se siente. Es evidente que algo está seriamente mal. Su lista tiene otro beneficio, se puede usar para ayudar a identificar las cosas en las que trabajar con futuros terapeutas, ya que la terapia es clave para superar la depresión.
2. Descansa Dormir, particularmente en las primeras etapas de la depresión, es necesario para que tu mente se cure. Cuando me enfermé por primera vez, dormía mucho, alrededor de 3 semanas. Se ha comprobado científicamente que el dormir tiene un gran beneficio y también para ayudarlo a recuperarse de su terrible experiencia. Escribí un blog sobre esto hace un tiempo para intentar ayudar a aclarar más esto. La importancia de dormir cuando se cura de la depresión.
3. Mantenga un diario de viaje . Todos los días, cuando esté despierto, intente escribir cómo se siente, sin importar lo mal que pueda parecer. Escribirlo ayuda a sacarlo de tu cabeza y también a identificar cuándo las cosas no son tan malas como pensabas anteriormente. Algunos días serán mejores que otros y a medida que avanza en su viaje, eventualmente verá una diferencia real hasta que ya no necesite escribir más en su diario. Todavía guardo mis diarios en los que escribí y cuando los miro, veo hasta qué punto he llegado hasta donde estoy hoy. 5 razones por las que deberías considerar llevar un ‘Diario de viaje’
4. Fíjese metas, goles locos y también alcanzables “realistas”. Todas las personas están orientadas a objetivos, de hecho. No importa lo que sea, puede encontrarse con una pareja perfecta, tener grandes grupos de amigos, ser un gran artista, dirigir su propio negocio, establecer un plan de comidas o simplemente obligarse a levantarse por la mañana a cierta hora. . Estos son todos los objetivos! Le animo a que obtenga un pedazo de papel (o en la parte posterior de su diario) y escriba 10 objetivos diferentes que le gustaría alcanzar. Si tiene dificultades para levantarse por la mañana antes de las 9 am, digamos, tal vez una de sus metas sea intentar levantarse a las 8:30 am. Posiblemente otro objetivo podría ser bañarse todos los días si ha dejado de hacerlo. Estos pequeños objetivos pueden trabajar hacia objetivos más grandes. ¡También es importante soñar en grande, así que ponga en práctica su mayor meta soñada! Así que imagina tu sueño más salvaje, ¿quieres ser millonario? Entonces ponlo como objetivo. Es alcanzable, pero el objetivo es el primer paso en el camino hacia él. También he escrito un blog sobre el establecimiento de objetivos aquí: – La importancia del establecimiento de objetivos para la depresión.
5. Ejercicio Por más difícil que parezca, presiona para hacer ejercicio. Este debe ser uno de tus objetivos principales. El ejercicio libera endorfinas naturales y la buena noticia es que ¡usted tampoco tiene que ir al gimnasio! Simplemente puede ir al parque a dar un largo paseo (el doble efecto de estar en la naturaleza será de gran beneficio para usted), o puede usar una computadora como wii fit o xbox 360 con kinect para entrenarse en casa. En realidad, utilicé una combinación de wii fit y paseando al perro de la familia en largas caminatas para ayudar a estimular la liberación de serotonina en mi cerebro de forma natural, y me ayudó. Además, estaba empezando a ver una diferencia en mi peso y forma corporal, lo que me dio algo más. confianza y esperanza 9 razones por las que el ejercicio regular es bueno para la depresión – Blog de Battle of Mind
6. Mira videos motivacionales . Cuando estaba pasando por dificultades y me resultaba difícil motivarme, veía videos motivacionales. Hubo uno en particular que fue bastante poderoso para mí sobre el gladiador y cómo logras una buena vida y de la que puedes estar orgulloso cuando miras hacia atrás. De hecho, con su pregunta, esto también puede ser beneficioso para usted: – La mentalidad de gladiador e inspiración para superar el dolor y la adversidad.
7. Ríete incluso cuando no quieras . Mira a tus comediantes favoritos, las cosas que sabes que son divertidas para ti. ¡Incluso, obligate a sonreír durante al menos 30 segundos, cuando sonríes no puedes sentirte triste y naturalmente te levanta! Pruébalo ahora, sigue! ¡Mira cómo te sientes después de sonreír tanto! 🙂
8. Meditar No puedo decir lo suficiente la importancia de la meditación para una mente tranquila. Uso meditaciones guiadas en una aplicación. Simplemente busque uno en su tienda de aplicaciones elegida, hay muchas versiones gratuitas. Es realmente bueno y con la práctica regular encontrará algo de tranquilidad.
9. Buscar una terapia Por último, pero no menos importante, debe probar diferentes terapias junto con el ejercicio, el establecimiento de objetivos, dormir bien y encontrar motivación. No me avergüenza decir que he probado más de seis terapias diferentes antes de encontrar la que me funcionó bien. De hecho, fue esta la razón por la que instalé un nuevo sitio web que explora cada tipo de terapia disponible que se sabe que ayuda con la depresión llamada http://www.seekatherapy.com. Es un directorio de más de 800 especialistas que aún está creciendo y puede encontrar hipnoterapeutas, consejeros, psicoterapeutas, aromaterapeutas, expertos conscientes, reiki, masajes y mucho más. Personalmente, me pareció que la hipnoterapia era de gran ayuda, pero tal vez hable con su médico de cabecera antes de acceder a un especialista para ver si esa terapia es adecuada para usted. Busque una terapia que le ayude a encontrar fácilmente un terapeuta local

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Sea lo que sea que haga, realmente espero que encuentre lo que está buscando y que sepa, ¡incluso las mentes más grandes han fallado TODAS! Es reconfortante saber que muchas personas excelentes de la historia TODAS sufrieron fracasos, contratiempos y dificultades antes de llegar a su destino.

¡Habla con tu médico de cabecera, busca ayuda de terapeutas profesionales! Puedes cambiar tu vida, nunca te rindas!

Answer 2

Sin lugar a dudas, la depresión es una condición debilitante que drena toda la energía, las habilidades y el interés. Como resultado, la persona afligida se siente triste, desesperada, sin valor y abatida. La depresión es una condición compleja entendida por quienes la padecen, viven con la enfermedad o tienen la experiencia para diagnosticarla y tratarla. Afligiendo a millones de personas en todo el mundo, la depresión es uno de los trastornos mentales más comunes.

Afortunadamente, es un trastorno tratable. Una persona puede ser tratada con medicamentos, terapias o una combinación de ambos, dependiendo de la gravedad y la duración del trastorno, que se diagnostica a través de una evaluación clínica. En la mayoría de los casos, se cree que la terapia de conversación es un método eficaz para reducir los síntomas de la afección. La terapia funciona estableciendo una conversación amistosa entre el paciente y el terapeuta para identificar la razón principal y los factores desencadenantes responsables del desarrollo de la enfermedad. Sin embargo, si la terapia parece fallar en obtener los resultados deseados, debe hablar de inmediato con su terapeuta sobre el mismo.

La falla puede deberse a varias razones por las cuales su terapeuta puede cambiar su enfoque del tratamiento o asignarle más tareas. En situaciones severas, su terapeuta también puede referirlo a otro terapeuta para una segunda opinión. Confíe en nosotros, se espera una falta de motivación de su parte y un poco natural, sin embargo, no debe dejar que el factor de desmotivación supere su voluntad de recuperación. La forma en que la depresión no se desarrolla en un día o dos, de la misma manera que su recuperación no puede ocurrir en poco tiempo.

Si bien su familia y amigos pueden ayudarlo a mantenerse motivado y esperanzado con su apoyo, estímulo y atención, también puede motivarse a sí mismo mediante la adopción de estrategias de autoayuda que se ha demostrado que marcan la diferencia. Puede comenzar con la introducción de cambios saludables en el estilo de vida, como comer una dieta nutritiva y equilibrada, hacer ejercicio a diario, mantener un patrón de sueño oportuno, practicar terapias experimentales como el yoga y la meditación, anotar sus pensamientos y mucho más. Lea: “Las sesiones de yoga y práctica en casa son efectivas para controlar la depresión. ”

Recuerde, una recuperación rápida y duradera de la depresión solo es posible cuando se recomienda al paciente un tratamiento integral que incluya medicamentos, terapia, autocuidado y prevención de recaídas. Por lo tanto, tanto los afligidos como sus seres queridos deben asegurarse de que lo mismo se prescriba y se siga hasta el centro.

Para más consejos útiles visite: Hooked_Sober

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Answer 3

Hola,

Lidiar con la depresión, la insuficiencia y los problemas de inferioridad deben ser bastante abrumadores, ya que requieren mucha fuerza.

Creo que una de las mejores maneras de lidiar con tales experiencias sería tratar de entender sus causas fundamentales, así como los impactos. Después de eso, puede intentar planificar cómo lidiar con las experiencias que ha mencionado. Un consejero podrá ayudarte muy bien para este propósito. Hay mucho más en el proceso de asesoramiento que simplemente hablar. Además, tanto el consejero como su experiencia y educación tienen un impacto en el proceso. Pero si aún siente que la terapia de conversación no es útil, siempre puede decírselo al consejero y se pueden emplear otros métodos, así como las técnicas de terapia.

Los consejeros de Mind Solace podrán ayudarlo en este caso. Espero que las cosas mejoren pronto. 🙂

Answer 4

Si no puede compartir sus problemas con nadie más que probaby, tendrá que dejarlo fuera de su sistema de alguna otra manera.

Hay muchas maneras, pero las mejores formas según mi opinión son (las encontrarás extrañas, pero confía en mí, definitivamente funcionará) –

1. Escriba / escriba sus sentimientos y problemas imaginando que se los está explicando a sus seres queridos. No se preocupe por los errores de escritura o ortografía, simplemente siga escribiendo / escribiendo lo que venga a su mente. Sólo vomítalo.
2. Abra la cámara frontal de su computadora portátil o móvil y colóquela en un lugar donde pueda caber dentro de su marco y comience a hacer un video . Ahora, habla! alto y claro. Si quieres llorar entonces grita. Explica tus situaciones y problemas, todo en el video. Imagina que se lo estás explicando a tu mejor amigo o hermano.

Puede sonar infantil, pero realmente funciona y definitivamente te hará sentir mejor.

Pero aún así, la mejor manera de combatir la depresión es hablarle a alguien; Él podría ser tu amigo o hermano o padres, etc.

Answer 5

En este caso, puedes asumir que el Tiempo es el único curandero.

El tiempo sanó mi mente. El tiempo me curó. No las conversaciones. Período.

Pero, si es usted o para alguien que conoce, quién necesita esta ayuda … Por favor, no lo deje a tiempo.

Consulte a un psicólogo, un psiquiatra y únase a un gimnasio. En unos pocos días, deseará poder tener más experiencias de este tipo, solo para que no le hagan más daño. Y te verás en forma para vivir cualquier tipo de experiencia. Sentirás a Dios. Poderes sobrehumanos. Positividad Tu dieta sigue el ejemplo. Porque empiezas a tratar bien a tu cuerpo. La mente lo exige de todo lo demás, comida, ropa, postura, actitud. Básicamente, un torrente de oxígeno a la sangre hará milagros que nunca se dieron cuenta de que simplemente existían en la naturaleza.

Sobre los problemas relacionados con el complejo de inferioridad. Solo recuerden, nosotros los humanos, hemos evolucionado mucho de un gusano. Compartimos muchas cosas como la de cualquier criatura viviente en este mundo. Sin embargo, alcanzamos la Luna, los planetas y (¿por qué no?) Pronto incluso podremos llegar a las Estrellas. Nosotros, no somos inferiores a nada ni a nadie.

No hay una terapia de conversación. No hay terapias de conversación repetidas. Pero, hay varias (diferentes) terapias de conversación. Plural.

Escribo Tiempo con una “T”, Oxígeno con una “O”, Naturaleza con una “N”. Es precioso Es dios Por supuesto, nosotros mismos y compañeros humanos.

¡Olvide mencionar! ¡Los amigos ayudaron! No todo. Pero, un buen grupo de ellos, todos ellos son tipos a los que he venerado en el pasado y todavía lo hago, hasta el día de hoy. Daría cualquier cosa para ayudarles a volver. Ser de servicio endeudado para ellos y sus seres queridos. – Lo sabrás

Answer 6

No voy a profundizar mucho con esta respuesta, pero esto es lo que puedo decir por experiencia:

1. La medicación funciona. No se dé por vencido si parece que no puede encontrar la combinación correcta de medicamentos, o si sus medicamentos dejan de funcionar. Se trata de encontrar el cóctel y la dosis correctos, o ajustar o cambiar por completo sus medicamentos anteriores.
2. Si la terapia de conversación no parece ayudar, intente la terapia en línea. No sé mucho acerca de la disponibilidad en ningún otro lugar que no sea Finlandia, pero en mi caso tuve una sesión con un psiquiatra, le dije que ni siquiera quiero probar la terapia tradicional porque siento que no es el adecuado para mí (por varias razones, pero principalmente porque incluso la idea de ver a alguien varias veces a la semana y tener que programar mi vida me hace sentir agotada y deprimida, y también porque siento que no sería capaz de ser honesta con solo cualquier terapeuta y me llevaría mucho tiempo encontrar un buen ajuste. La honestidad es mucho más fácil para mí cuando hablo con mi terapeuta en línea: nunca la he visto y nunca lo haré, puedo dedicar todo el tiempo al mundo a componer mi pensamiento y escribirlos, puedo llorar sin sentir lástima, etc.). Mi psiquiatra me preguntó por qué me sentía así, le expliqué, y ella me recomendó la terapia en línea, que ha demostrado ser tan efectiva como la terapia tradicional y / o la medicación. Honestamente, ya me siento mejor, y solo he hecho media sesión. El punto es identificar malos pensamientos y patrones de comportamiento e influir en ellos, y funciona. Solo necesitas estar dispuesto a reflexionar sobre tu vida y sobre ti mismo. Mi objetivo ahora mismo es encontrar motivación para hacer las cosas que solía disfrutar y encontrar la alegría nuevamente. Eventualmente, incluso podría encontrar motivación para hacer más ejercicio, etc.
3. Si siente que su terapia no ha tenido éxito, coménteselo a su terapeuta o discuta otras opciones con un psiquiatra. Es más fácil pedir ayuda en Internet para evaluar sus opciones, pero solo reservaría una cita con un psiquiatra, le explicaría la situación y le pediría su opinión de expertos.
4. Escribe una cosa buena sobre cada día. Hazlo cada noche, sin falta. No se conforme con “No puedo pensar en nada bueno hoy”. Esfuerzate. Escribe algo que realmente no te importa o que no pudiste disfrutar, como “fue un clima agradable”, incluso si pasaste todo el día en la cama, o “te bañaste”, incluso si eso es todo lo que hiciste todo el día Antes de quedarse sin vapor. ¡Finalmente, estarás escribiendo media docena de cosas geniales cada día sin siquiera intentarlo! Entonces, cuando inevitablemente llega un mal día, tienes una colección de pruebas de que tu vida también puede ser buena.
5. ¡Solo prueba tus opciones! Sé que encontrar la motivación para hacer las cosas puede ser difícil, y no voy a decirte que empieces a hacer ejercicio o que cambies tu dieta, porque sé que no podría hacerlo ahora mismo. Solo intente todo lo que pueda pensar para sentirse mejor (pintar, leer, tomar fotografías de la naturaleza, resolver acertijos, jugar con cartas, salir a tomar un café, jugar con Legos, lo que sea que pueda imaginar) y tratar de obtener energía de esas cosas. Y pruebe todo lo que su psiquiatra le recomiende con el que se sienta cómodo y pueda encontrar la motivación para hacerlo. Y también presiona tus límites, incluso si a veces se siente agotador.

Answer 7

¿Cuántos terapeutas has visto? ¿Más de uno? Puede tomar un tiempo encontrar a alguien que realmente trabaje para usted, o más al punto, lo hace trabajar, porque se necesita más que solo hablar durante una hora a la semana para hacer cambios. Dices que te falta motivación pero también sugieres que eres miserable. ¿Qué más motivación necesitas para cambiar tu situación actual? Si te aferras al pasado, a este venenoso diálogo interior de inadecuación e inferioridad, entonces no puedes curarte. Tienes que abordar estos y dejarlos ir. Aunque en general estoy en contra de la terapia con medicamentos, puede ser útil si ha estado atascado por mucho tiempo para intentar algo que lo ayude a hacer el trabajo en terapia de conversación. Parte del trabajo es encontrar a la persona o personas adecuadas. Si la terapia individual no ha funcionado, intente con el grupo. He tenido algunas experiencias increíbles en terapia de grupo.

Answer 8

He pasado por una depresión profunda y severa. Lo conozco bien. También he ayudado a cientos de pacientes / clientes a salir de la depresión a lo largo de los años como terapeuta.

Hay una serie de estrategias y métodos terapéuticos muy eficaces para tratar la depresión. Si uno no funciona, sugiero que intente uno diferente o incluso un terapeuta diferente. Encontrarás el camino correcto fuera de esta oscuridad. Cuando caí en la depresión clínica probé medicamentos, psiquiatría y psicoterapeutas. Nada me funcionó, así que desarrollé mis propios métodos terapéuticos. Por supuesto que podría hacer esto debido a mi entrenamiento y experiencia.

Mi sugerencia para usted es no renunciar a la terapia. Síguelo. Encontrará el terapeuta correcto y la estrategia correcta. La depresión te ha quitado la motivación. Puedes devolverlo. Te prometo.

Escribí mucho sobre la depresión y publiqué todo en mi blog que se menciona en la credencial anterior. Por favor, ve y lee algunos de los artículos sobre depresión allí. También he publicado un libro allí llamado Freedom from Suffering. Esboza toda mi estrategia para tratar con eficacia la depresión.

Tomará trabajo de su parte, pero puede y saldrá de esta oscuridad.

Cuídate

Jon

Answer 9

Podría estar equivocado aquí, sin embargo, estoy “obteniendo” un sentido de resistencia EXTRAORDINARIA a cualquier cosa que mejore en tu vida.

Las cosas cambiarán cuando lo hagan.

Eso incluye tu actitud respecto a sentirte diferente de lo que lo haces ahora.

Answer 10

Bueno, quizás intente con medicamentos o libros de autoayuda o programas en línea Recuerde que la motivación engendra acción, pero la acción también aumenta la motivación. La motivación puede parecer inerte pero puede cambiar.

No renunciaría a la terapia de conversación basada en una experiencia, podría haber un terapeuta más adecuado para ti.

Answer 11

La dieta y el ejercicio son importantes cuando estás clínicamente deprimido. Diría que la parte de la dieta es lo más importante que los alimentos que ingerimos pueden afectar nuestro estado de ánimo de una manera excelente que no puedes curarte de la depresión, solo puedes mejorar la situación y vivir una vida bastante normal, eso es si tiene depresión clínica, no está seguro si la suya es clínica o situacional, pero sí, incluso deshacerse del estrés puede comenzar su proceso de curación con la depresión

Answer 12

Hacer ejercicio de respiración que definitivamente ayudará.