La depresión es un hábito del pensamiento. El proceso para tratar la depresión es el mismo que el proceso para cambiar todos los hábitos de pensamiento. Por lo general, las personas se embarcan en este trabajo difícil porque quieren cambiar un hábito de pensamiento que causa un patrón de comportamiento que los hace infelices o es destructivo o disfuncional. Los hábitos de pensamiento que alguien podría querer cambiar podrían ser un comportamiento molesto, un problema de salud mental, una adicción o cualquier otro hábito. La buena noticia es que este proceso funciona. La mala noticia es que este es un proceso que lleva años y requerirá que las personas aprendan muchas habilidades nuevas y las practiquen una y otra vez hasta que se conviertan en nuevos hábitos de pensamiento.
Hábitos comunes de pensamiento que la gente podría querer cambiar.
Hay muchos hábitos de pensamiento que la gente quiere cambiar. Algunos ejemplos son:
- Diferencias mentales como depresión, bipolar, esquizofrenia, trastorno obsesivo-compulsivo, anorexia,
- Maneras habituales y disfuncionales de interactuar con otras personas, como la agresividad pasiva u otros malos hábitos de comunicación, y
- Adicciones a sustancias o comportamientos.
El proceso que se describe a continuación se puede usar para cambiar cualquier forma habitual en la que se comporte y siente que no tiene control. Cualquier comportamiento en el que parezca que algo lo está haciendo comportarse de esta manera que está fuera de su control.
¿Cómo es la depresión?
Mi pecho comenzó a sentirse nervioso, no como mariposas, pero como si hubiera una avispa furiosa golpeando las paredes, tratando de salir. No he podido moverme todo el día y no puedo pensar por qué. Es Navidad, y se supone que debo unirme a mi familia cantando villancicos en una reunión del vecindario. Todo lo que puedo pensar es que alguien ha muerto. Llamo a mis padres para asegurarme de que todo está bien, y ellos están bien. No hay explicación allí.
Durante los meses siguientes, esta sensación de peso comenzó a colonizar mi estómago y mis hombros. Después de un tiempo, ganó su tarjeta verde, convirtiéndose en un residente permanente de mi cuerpo y en mi sentido de identidad. Se sentía como un agujero negro, creciendo y creciendo a medida que absorbía cada vez más de mi tiempo de pensamiento. Parecía absorber algo bueno o útil sobre mí, dejándome solo con pensamientos de cómo había fallado. A medida que crecía, llegué a despreciarme y llamarme fracaso. Poco a poco, llegué a odiarme. En momentos raros, cuando incluso podía concebir superar este agujero negro, pensé que sería necesario mucho amor para llenarlo. Entonces, pensé, todo el amor en el universo no sería suficiente. Sería absorbido por el agujero negro en mi estómago y desaparecería sin dejar rastro.
Cuando mi depresión estaba en su peor momento, lo único que podía sentir era el dolor constante, y no podía imaginarme que alguna vez se detendría mientras estuviera vivo, sentí que solo tenía una opción para detener el dolor: la muerte . No queria morir Toda mi vida, tuve curiosidad por saber qué pasaría después, pero si descubrir qué sucedió después significó soportar este dolor, pensé que era peor que cualquier dolor físico, no pensé que podría soportarlo. Sentí que preferiría que me amputaran los miembros sin anestesia que soportar este dolor por el resto de mi vida natural. ¿Pero a quién le hacen la amputación electiva? La ventana en mi oficina del octavo piso, la única ventana en el piso que se abrió, comenzó a cantar una sirena de promesa: se desliza a través, y todo su dolor terminará en un momento.
Como funciona la depresión
La depresión nos hace redefinirnos. En lugar de ser personas que no han resuelto los problemas, somos fracasos, incapaces de resolverlos. Esto nos deja de lado temporalmente. Nos hemos redefinido a nosotros mismos como que no tenemos el potencial para resolver problemas. Ya que fallamos porque somos fracasos, y no porque cometimos un error, no tiene sentido intentar resolver el problema de otra manera.
Esta idea de que somos fracasos en general, en lugar de solo fallar en una instancia específica, es difícil de mantener, porque otras personas nos instan constantemente a combatirla y superar nuestros problemas. Por lo general, nos sentimos avergonzados de nosotros mismos e intentamos de nuevo superar nuestros problemas. Sin embargo, si seguimos intentando y fracasando, generalmente nos confirmamos cada vez más en la idea de que no podemos hacer nada más que fallar. Ningún esfuerzo que hagamos nunca tendrá éxito. Cada vez que intentamos y fracasamos, nuestra carga de vergüenza por ser un fracaso (en lugar de haberlo fallado en un caso específico) crece y se convierte en un irritante constante, haciéndonos sentir cada vez peor sobre nosotros mismos. Puede florecer fácilmente en el odio a sí mismo.
La depresión es un hábito calmante. Funciona de una manera que no es tan obvia, pero esencialmente cuando algo nos causa dolor (generalmente vergüenza) por no cumplir con las expectativas de otros que son importantes en nuestras vidas (generalmente los padres), podemos tener dos reacciones. La mayoría de la gente espera que si usted está decepcionado con un niño, se esforzará más para complacerlo, y esto puede ser cierto. Sin embargo, si parece que nunca puede hacer lo suficiente para complacer a las personas que le importan, o si nunca se le enseña que es una persona aceptable, incluso si hace muy poco, entonces el objetivo de complacer a los demás puede parecer inalcanzable.
Entonces, en algún momento, se da cuenta de que nunca podrá cumplir con las expectativas de otra persona. En este punto, su única otra opción es redefinirse a sí mismo como una persona que no puede hacer lo que se le pide. Esto significa bajar su autoevaluación, y eso es depresión. Pensando menos en ti mismo.
El problema de pensar menos de ti mismo es que puede convertirse rápidamente en un ciclo de auto refuerzo. Baja su imagen de sí mismo, pero luego se avergüenza de ser una persona menos realizada, y esto le causa dolor emocional, y su respuesta automática es disminuir un poco más su sentido de sí mismo. Este ciclo va lentamente al principio, y si se lo detecta lo suficientemente pronto, es mucho más fácil revertirlo. Sin embargo, si continúa, entonces da vueltas y vueltas por el torbellino del agujero del conejo hacia el revés, de arriba a abajo, mirando hacia adentro, mirando la matriz de percepción del vidrio que es la depresión. Cuanto más tiempo pasa, peor se pone y más difícil es salir. El hábito de pensar en disminuir tu auto percepción solo se refuerza más y más.
La depresión es uno de los muchos patrones de comportamiento disfuncionales identificados como “enfermedad mental” o “trastorno de la personalidad”.
Los patrones de comportamiento disfuncionales son iniciados por hábitos de pensamiento. Las personas que se comportan en estos patrones característicos son identificadas por la profesión psiquiátrica como que tienen una enfermedad mental o un trastorno de la personalidad. Los hábitos mentales disfuncionales generalmente son el resultado de experimentar más vergüenza por no poder pensar y actuar de la forma en que usted cree que otros esperan que usted actúe de lo que puede manejar. Esto da como resultado comportamientos que otras personas piensan que son inusuales y potencialmente dañinos para usted o para otros. La psiquiatría ha dado a estos patrones de comportamiento muchas etiquetas, como el trastorno bipolar, la depresión, la esquizofrenia, la psicopatía, la anorexia y muchos otros. Es importante que los psiquiatras y las aseguradoras etiqueten estos patrones de comportamiento porque les ayuda a realizar investigaciones y cobrar por problemas “reales”, no por disfunciones comunes. La mayor importancia para los pacientes es que es necesario tener un diagnóstico para que las aseguradoras de salud paguen por la atención de salud mental.
La depresión es muy similar a una adicción.
Las adicciones son hábitos de pensamiento que las personas a menudo quieren cambiar. Hay dos criterios para una adicción. Primero, es un hábito de pensamiento donde reconoces un problema y le aplicas la misma solución ya hecha sin pensar. Segundo, este patrón de pensamiento, aunque resuelva el problema, debe hacerlo de una manera ineficiente o disfuncional. Un criterio para que sea disfuncional es que la solución causa más problemas a largo plazo de lo que resuelve.
La mayoría de las adicciones resuelven el problema del dolor emocional y la depresión, aunque es dolorosa, es una estrategia para evitar el dolor aún peor. Sin embargo, en lugar de arreglar la causa del dolor emocional, las adicciones son como analgésicos. Abordan el dolor sin abordar la causa del dolor. Una vez que esto se convierte en un hábito, el cerebro es bastante resistente a hacer cambios en ese hábito de pensamiento. En esencia, el cerebro ha aprendido que una solución funciona y que nunca más quiere volver a pensar ese patrón.
La mente consciente no tiene tanto control como piensa que tiene
Ayuda a entender que el cerebro está formado por numerosas mentes diferentes que no siempre están de acuerdo entre sí. La mayoría de las personas piensan que tienen el control de sus pensamientos. Se experimentan a sí mismos tomando decisiones sobre qué pensar. Así es como suele pensar la mente consciente. La mente consciente piensa que gobierna a todas las otras mentes, por lo que cree que si entiende un problema, todas las otras mentes seguirán su ejemplo.
Sin embargo, las otras mentes (a menudo denominadas subconscientes, pero prefiero llamarlo no-conscientes para referirme a todas las formas en que nuestro cerebro procesa los problemas de los que no somos conscientes) no son tan dóciles. Algunos de ellos se aferran mucho a su camino, lo que dificulta y, a veces, imposibilita que la mente consciente guíe todas las formas internas de pensamiento para cambiar su forma de pensar. La comprensión de que gran parte de nuestro pensamiento es automático, no está gobernado por la mente consciente, es útil para descubrir cómo cambiar la forma en que pensamos.
La ventaja de los hábitos de pensamiento.
Nuestros cerebros evolucionaron para ser solucionadores de problemas eficientes. Una forma de eficiencia es que aprendemos a reconocer diferentes tipos de problemas. Una distinción simple es que hay problemas como los problemas que hemos resuelto anteriormente y los problemas nuevos. Hemos evolucionado para identificar los problemas que hemos resuelto anteriormente, por lo que podemos aplicar la solución que funcionó antes tan pronto como sea posible, sin gastar gran parte de nuestro recurso más valioso, pensando, como sea posible.
La desventaja de los hábitos de pensamiento.
Los hábitos de pensamiento nos pueden ahorrar tiempo de pensamiento, pero cuando una solución disfuncional a un problema se convierte en un hábito, puede causar muchos problemas. Cuando una persona es adicta, continuará acudiendo a una solución habitual de un problema, incluso si la mente consciente cree que sabe más. Me parece que la mente consciente está más influenciada por las otras partes de la mente que al revés. La mente no consciente tiene tanta influencia sobre la mente consciente que puede subvertir la capacidad de la mente consciente para ver las cosas con claridad. Por ejemplo, muchos adictos no están dispuestos a admitir que son adictos hasta que la evidencia sea mucho más convincente de lo que normalmente exigimos para saber algo.
La dificultad para cambiar hábitos de pensamiento.
Es muy difícil renovar tus hábitos de pensamiento. Los hábitos, por definición, están incorporados en nuestros cerebros para que no tengamos que perder el tiempo consciente pensando qué hacer en una situación dada. Las personas tienden a ni siquiera ser conscientes de que tienen hábitos de pensamiento. La mente no consciente responde a situaciones que reconoce tan rápidamente, que hacemos las cosas sin darnos cuenta de que tomamos la decisión de hacer esas cosas. En realidad no hicimos una elección consciente. Tomamos una decisión no consciente basada en el reconocimiento de un tipo de problema que nuestros cerebros resolvieron hace mucho tiempo.
Los hábitos del pensamiento se desarrollaron a lo largo de muchos años. Son un camino de pensamiento que se sigue una y otra vez. Cada vez que se sigue el camino, las conexiones entre las neuronas involucradas en ese patrón de pensamiento se hacen más fuertes. Así como los antiguos senderos eventualmente se convierten en autopistas para acomodar el tráfico, las conexiones neuronales de nuestros hábitos de pensamiento se vuelven tan fuertes que forman parte de la infraestructura de nuestras mentes. Los damos por sentado. Ya no son una cuestión de discusión. Una adicción es una supercarretera de pensamiento que circula en círculos, nunca te lleva al lugar al que querías ir. Durante la mayor parte del tiempo que conducimos por estas autopistas, creemos que estamos llegando a un lugar distinto al de volver al mismo lugar, una y otra vez.
¿Cómo podemos cambiar los hábitos de pensamiento?
La forma de cambiar los hábitos de pensamiento es trabajar lentamente, paso a paso. Tendremos que desarraigar nuestras “autopistas” de pensamiento y luego reconstruirlas para que nos lleven a donde queremos ir más directamente. Tendremos que trabajar en ello a lo largo del tiempo, tal vez no tanto como el que se tomó para construir y reforzar el hábito, pero aún así, mucho tiempo. Es una cuestión de años de esfuerzo sostenido.
La importancia de que la mente consciente reconozca que no tiene control sobre los hábitos de pensamiento
El esfuerzo por cambiar las adicciones no funcionará mientras la mente consciente piense que tiene el control. La mente consciente odia la idea de renunciar a la creencia de que controla toda la mente. La mente consciente se aferra a la idea de que está en control ferozmente. Parece completamente contrario a nuestra experiencia ordinaria creer que no controlamos nuestros pensamientos. Sin embargo, si esa es la verdad, entonces el uso de la mente consciente para guiar el proceso de cambio de hábitos de pensamiento no va a funcionar.
Entonces, el primer paso es reconocer que (tu sentido consciente del yo) no tienes control sobre este hábito de pensamiento. Esto va en contra de casi todo lo que probablemente hayas enseñado o experimentado sobre tu forma de pensar. Sin embargo, para cambiar realmente los hábitos de pensamiento, tienes que cambiar las partes de la mente que controlan la forma en que te comportas: la mente no consciente. Mientras la mente consciente piense que tiene el control, intentará arreglar su adicción y fallará, una y otra vez, lo que puede empeorar las cosas.
Cuando la mente consciente no puede controlar su comportamiento, piensa que está haciendo algo mal. Intenta y falla, intenta y falla. Eventualmente, la mente consciente se rompe y se culpa a sí misma por no poder hacer esto. La culpa se convierte en vergüenza, donde la mente consciente comienza a latir sobre sí misma, haciendo que te sientas incapaz y estúpido. Pensar en este tipo de pensamientos sobre ti mismo durante un largo período de tiempo puede hacer que caigas en una profunda depresión, donde te sientes completamente avergonzado porque tu mente consciente no puede controlar el resto de tu mente. La vergüenza se agrava y empeora cuanto más falla tu mente consciente y, finalmente, te encuentras pensando que eres un ser humano inútil que debería morir.
Cómo sacar a la mente consciente del camino
He visto a personas sacar sus mentes conscientes de varias maneras diferentes. Algunos logran argumentar a sí mismos en esta realización. De alguna manera encuentran la manera de convencerlo de que no tiene control. Algunos se ven obligados a hacerlo cuando la disonancia cognitiva del fracaso constante se vuelve tan grande, que la mente consciente se rompe y se ve obligada a rendirse. Sin embargo, otros encuentran la manera de experimentar el silencio de la mente consciente, y eventualmente aprenden a ser capaces de silenciarlo casi a voluntad.
Para convencer a su mente consciente de que no tiene control, puede intentar argumentar que cree que no tiene control, pero que puede que no funcione. Es como tratar de aprender a tocar el piano leyendo un libro. Entenderás la teoría, pero hasta que no tengas la experiencia, realmente no puedes saber lo que estás haciendo.
A veces, las personas se ven obligadas a esta realización por la aplastante realidad de su incapacidad de arreglarse con las herramientas habituales. Es posible que tenga que romperse con este sentimiento de fracaso total y completo para darse cuenta de que su mente consciente no puede cambiarlo. Si esto sucede, es posible que sienta un gran alivio por haber renunciado repentinamente a la carga imposible. Puede ser una sensación de alivio tan fuerte, que se sentirá como si el peso proverbial se hubiera levantado de sus hombros. Si esto sucede, probablemente será bastante reconocible porque será un sentimiento tan claro. Supongo que esto podría suceder sin una sensación tan poderosa de alivio, pero lo dudo.
Otra forma de apartar tu mente consciente es trabajar en ello. Existen numerosas prácticas que lo ayudarán a aprender a calmar la mente consciente, y estas habilidades serán útiles en todo el trabajo para cambiar sus hábitos de pensamiento. La meditación, el yoga, el ejercicio, las actividades que lo ponen en un estado de “flujo” y otras prácticas pueden ayudarlo. Sin embargo, si trabajas en ello, no estoy seguro de que obtendrás esa sensación de alivio de tu mente consciente que de repente abandona la lucha. Creo que es importante que se rompa la mente consciente, debido al alivio que puede traer.
Para mí, un trompetista de toda la vida, la única vez que tuve alivio fue en los talleres semanales de danza donde formaba parte de la banda. Tanto la música como el baile fueron de improvisación. Al tratar de interpretar las instrucciones del líder del taller, combinando con los otros músicos e interactuando musicalmente con los bailarines, mi mente estaba tan atrapada en hacer que no tenía espacio para el pensamiento consciente. Intentaba seguir la melodía, la armonía, el ritmo, las instrucciones del líder y las constelaciones de bailarines, todo al mismo tiempo. Creo que todo ese esfuerzo creativo hizo imposible que mi mente reflexionara sobre mis pensamientos de fracaso y auto odio durante el par de horas cada semana que duró el taller. Más tarde, describiría esa experiencia como “olvidar” la depresión. Fue lo único que me dio alivio, aunque llegó un momento en que me sentí tan mal conmigo mismo que incluso renuncié a mi trompeta y al baile, en lo que más tarde llegué a ver como una necesidad de castigarme por todo el daño que había causado.
Trabajar con las partes no conscientes de tu mente.
Cuando sacas tu mente consciente del camino, puedes comenzar a trabajar para cambiar los hábitos del pensamiento, o un hábito específico del pensamiento en el que realmente ayude, en la mente no consciente. La mente no consciente es enseñada por la práctica sin expectativa o práctica sin juicio.
El juicio es la mente consciente que se arrastra hacia atrás. Intentará hacerlo todo el tiempo, por lo que tendrá que aprender a reconocer cuándo aparece. Aparece cada vez que piensas en una idea que comienza con “Debería”. Aparece cuando crees que algo es bueno o malo, un éxito o un fracaso.
La práctica simplemente significa lo que dice, hacer algo una y otra vez. Debes practicar haciendo las cosas sin expectativa ni juicio. Eventualmente, si practicas lo suficiente, esto se convertirá en un nuevo hábito: hacer las cosas sin expectativas ni juicios.
Hay muchas formas de esta práctica. Quizás el más famoso sea la meditación. Pero cualquier práctica que aquieta la mente consciente para que pueda hacer cosas simplemente para hacerlas y no para un resultado específico ayudará. Jugar realmente ayuda, porque jugar es solo para jugar, a menos que comiences a juzgarte a ti mismo por ganar o perder. Ayuda a jugar juegos que son puramente divertidos; Eso no se puede ganar o perder. Otras actividades incluyen el ejercicio o el voluntariado. El ejercicio por lo general ayuda a calmar la mente consciente porque te concentras tanto en lo físico, tu mente consciente se deja ir por un tiempo. Voluntariado es el trabajo que haces sin compensación. La recompensa, si la hay, está en hacer el trabajo, o la respuesta que recibe de las personas a las que ayuda, no recibir el pago de una manera concreta.
El objetivo de toda esta práctica es ganar experiencia con el sentimiento de estar sin que tu mente consciente siempre esté observando y / o juzgando. Cuanto más experimente esto, más fácil será llegar a esa experiencia. Nunca será fácil, pero se volverá más fácil después de mucha práctica. Puedes esperar practicar esto por el resto de tu vida.
Encontrar desencadenantes: identificar recuerdos y eventos que causan respuestas automáticas
Una vez que comprendes este sentimiento de pensamiento sin pensamientos en palabras, comienzas a aplicarlo a tu vida. Primero, revisa tu pasado, recordándolo con este nuevo hábito de pensamiento. Irónicamente, esto se hace deliberadamente, en la dirección de su mente consciente. Esto es para cambiar su actitud acerca de los eventos de su pasado y reintegrar el revisionismo histórico en un sentido diferente del yo. Debe investigarse a sí mismo con gran detalle para identificar todos los diferentes tipos de formas en que su pasado contribuyó al problema subconsciente y a la solución a la que llama adicción. El objetivo de este autoaprendizaje es lograr que su mente subconsciente regrese a cada lugar o evento que contribuyó a desarrollar su hábito de pensamiento, de modo que pueda prepararse para reconocer conscientemente cuándo una situación actual desencadena esa respuesta pasada, ahora automática.
Tendrá que usar su mente consciente para hacer esto porque es la parte de su mente la que puede analizar las situaciones. Debe enseñarle a reconocer cuándo la mente subconsciente va en piloto automático para desencadenar el comportamiento de adicción. Esto es para que eventualmente, tenga una lista exhaustiva de desencadenantes en su memoria consciente que la mente consciente pueda reconocer. Cuando reconozca un desencadenante, sentirá la necesidad de participar en sus conductas adictivas. Por lo general, nos limitamos a ceder a los sentimientos que la mente subconsciente siente y actúa.
Cuando las personas comienzan a identificar los factores desencadenantes, a menudo no lo hacen hasta años después del hecho. Un terapeuta puede ayudarlo a atravesar su pasado con un fino peine de dientes, buscando el primer recuerdo de cuándo se sintió de cierta manera. Luego busca recuerdos de la primera vez que respondió a estos sentimientos arreglando el sentimiento, no lo que causó el sentimiento. Creo que es más fácil hacer este trabajo en un grupo de compañeros que tienen los mismos problemas que tú. A menudo, cuando otras personas comparten sus desencadenantes, nos recuerda nuestras experiencias similares. Esto es mucho más eficiente que trabajar con un terapeuta que no cree en compartir su propia experiencia, como es típico.
Este es un trabajo minucioso que, como todo lo demás en el proceso, lleva años. Sin embargo, con mucha práctica, puede aprender a identificar los desencadenantes cada vez más cerca de cuando realmente ocurren. Cuanto antes pueda reconocer el desencadenante, más fácil será el uso de su mente consciente para desviar esa respuesta subconsciente a otra cosa, preferiblemente, algo que solucione el problema subyacente, en lugar de resolver el sentimiento.
Desarrollando formas alternativas de responder a los disparadores.
Una vez que pueda reconocer los desencadenantes en tiempo real, necesitará un arsenal de respuestas alternativas en las que puede participar en la dirección de la mente consciente. Hay dos tipos de respuestas alternativas que necesitarás para desarrollar nuevas habilidades para manejar. El primer conjunto de habilidades que necesitará desarrollar son formas de intervenir dentro de su cabeza cuando se le activa para que no recurra a la respuesta automática de corregir el sentimiento causado por el problema, pero no de solucionar el problema. El segundo es identificar el problema real que causa los desencadenantes y aprender a resolverlo solucionando el problema en lugar de arreglar solo los sentimientos. Estas respuestas alternativas deberán ser resueltas y aprendidas. De nuevo, esto requiere práctica, mucha.
Detener las respuestas automáticas a los disparadores.
Cuando descubres que puedes ser consciente de que se activó incluso cuando sucede, puedes empezar a hacer algo con respecto a ese tren de pensamiento. Creo que la forma más efectiva es no tratar de luchar contra ellos. Tratar de oponerse directamente a sus pensamientos a menudo conduce a la trampa del fracaso, donde deja que su mente consciente intente luchar y fracasar, y siente vergüenza. En lugar de oponerse a sus pensamientos, aprende a reconocerlos, a aceptarlos y luego pasar a otro pensamiento.
Practica suavemente dejando ir tus propios pensamientos de vergüenza. Me gusta imaginar que escribo el pensamiento en una hoja y lo coloco en el río de la vida por el que estoy atravesando. La hoja usualmente gira en círculos hacia mí (como lo harán los pensamientos), pero si la dejo flotar las veces suficientes, eventualmente flotará en el río, dejando mi conciencia. Entonces tengo espacio para pensar otros pensamientos, en lugar de reciclar constantemente el pensamiento que me molesta. Esperemos que pueda pensar en otros pensamientos que le gusten, pero al comienzo de este proceso, es muy probable que el próximo pensamiento también sea uno del que quiera dejar de lado suavemente, y el siguiente y el siguiente. Finalmente, con suficiente práctica, podrá liberar espacio en su conciencia para considerar los pensamientos que le causan menos daño.
Esta es una práctica que toma años para dominar. Date tiempo para aprenderlo. Si te mantienes en ello, eventualmente podrás identificar tus pensamientos de vergüenza a medida que ocurren y dejarlos ir antes de que hagan mucho daño. Al principio, no los identificará hasta horas o incluso días después de que ocurran. Habrá hecho un montón de auto avergonzarse en el tiempo entre el momento en que piensa el pensamiento y lo identifica como un disparador. Pero a lo largo del tiempo, el intervalo entre el pensamiento y su identificación como un desencadenante de la autocompasión se acortará cada vez más y, finalmente, podrá trabajar para dejarlo ir antes de que tenga tiempo de hacer mucho daño.
Hay muchas maneras de practicar dejar ir los pensamientos. La meditación es una práctica que enseña esta habilidad. Para algunas personas, las creencias religiosas les ayudan a dejar ir los pensamientos. “Déjate llevar y deja que Dios” es el lema que doce pasos usan para esta habilidad. Cualquier cosa que te impida pensar en palabras y te permita acceder a formas de pensar no verbales te ayudará. Las actividades creativas son bastante buenas, porque una vez que te metes en el flujo de la creación, muy pocas personas son capaces de aferrarse a pensamientos rumiantes o vergonzosos. El ejercicio es otra manera.
Resolviendo los problemas reales.
Los problemas reales son los eventos que hacen que te sientas avergonzado. Pruebas de reprobación. Perdiendo dinero. No cumpliendo con las expectativas de los padres. La lista de cosas que nos hacen sentir vergüenza es probablemente interminable. Aprendimos a cubrir el sentimiento de vergüenza con un comportamiento compulsivo (a menudo llamado adicción). Ahora tenemos que aprender a resolver los problemas que causaron la sensación en lugar de cubrirlos.
Probablemente la alternativa más importante que aprenderás es el coraje. El valor es hablar sobre el problema que está provocando sus sentimientos. Se necesita valor para hablar con los padres acerca de su percepción de sus expectativas y trabajar con ellos para que dejen de activarlo. Se necesita coraje para admitir los errores y pedir ayuda para encontrar maneras de corregir los errores en lugar de eliminar su vergüenza.
Igualmente importantes son las habilidades de comunicación. Si tiene la valentía de plantear un tema al que le teme, pero no puede comenzar con la resolución de problemas productiva, su valentía se desperdiciará. Las habilidades de comunicación son para ayudarlo a negociar una resolución al problema de manera más efectiva cuando resolver el problema requiere cooperación con otra persona, como lo hace la mayoría de los problemas.
Otras habilidades que necesitarás son la planificación y el surf. La planificación es algo que puedes encontrar mucho sobre otros lugares. Surfear es aprender a improvisar tu camino a través de la vida. La parte crucial de esto es aprender a cambiar direcciones al instante, cuando sea necesario; cuando es bloqueado por un obstáculo que es demasiado fuerte para superar.
Aquí es donde aprendes una especie de arte marcial mental. En lugar de luchar directamente contra las cosas, aprendes a usar su energía para ayudarte a ir a donde quieres ir. Navegas por las olas y vas a donde te envían en su mayor parte, pero también controlas cómo navegas por la ola, siempre avanzando hacia tu objetivo. Aprenderás a no apegarte a tu camino planificado hacia la meta y, finalmente, cómo no apegarte a la meta en sí. En última instancia, aprenderá a apreciar el camino o el surf como diversión en sí mismos, ya sea que lleguen o no a donde pensaron que querían ir. Cuando esto suceda, disfrutarás mucho más de tu vida. Dejarás completamente de darte una paliza por el fracaso. No habrá fracaso, porque no te importará si alcanzas la meta. Solo te importará trabajar las olas.
Instalando hábitos más efectivos.
Estas nuevas habilidades son hábitos nacientes o proto-hábitos. Una vez que haya desarrollado nuevas formas de responder a los factores desencadenantes, necesita reforzar estos nuevos protohábitos y convertirlos en parte de su pensamiento habitual. Para ello, practique con personas a las que ha lastimado en su vida cuando sus factores desencadenantes condujeron a un comportamiento de adicción en lugar de un comportamiento de resolución de problemas. Debe pasar por una práctica exhaustiva de identificar a los que ha lastimado, averiguar cómo los lastimó (en qué se resolvió el problema) y luego reunirse con estas personas para comentarles los errores que cometió y para informarles. Ahora estamos trabajando en una nueva forma de enfrentar estos problemas, en lugar de usar su adicción para cubrir los sentimientos.
Una forma de practicar sus nuevos hábitos es visitar a las personas que ha perjudicado en el pasado, reconocer el daño que causó, explicar cómo y por qué lo hizo y hablar sobre cómo responderá de manera diferente en el futuro. Reunirse con personas de su pasado, a menudo personas que no ha visto desde que las lastimó o le hicieron daño, le brinda oportunidades para practicar el valor y la comunicación y la resolución creativa de problemas.
Encontrando tu pasion
Así que has renunciado al control consciente. Has practicado el no juzgar y la aceptación. Has identificado tus desencadenantes. Ha desarrollado y practicado respuestas alternativas a los factores desencadenantes que abordan la causa real de la sensación en lugar de simplemente hacer que la sensación desaparezca. Has desarrollado nuevos hábitos de resolución de problemas y los has reforzado.
Ahora viene la parte divertida: descubrir quién eres realmente cuando no estás siendo golpeado por todos esos deberes y obligaciones y juicios propios, buenos o malos. ¿Cuál es tu pasión? ¿Qué te da la mayor alegría cuando lo haces? Nuevamente, hay algo de introspección involucrada, pero en realidad, a estas alturas, puede ser obvio para ti lo que realmente te gusta es que ahora estás viviendo con autoaceptación en lugar de tratar de hacer lo que crees que otros quieren que hagas. . Si no es obvio, siga practicando aceptando la guía de sus deseos y deseos hasta que encuentre cosas que disfrute haciendo que realmente resuelvan sus problemas en lugar de cubrir los sentimientos.
Cuando llegues a descubrir tu pasión, ya no vivirás de acuerdo con lo que piensas que otros piensan que debes hacer. Tu pensamiento ya no estará nublado por ese tipo de interferencia de pensamiento. Ahora puedes comenzar a prestar atención a tus pensamientos que son realmente tuyos. Los que piensas con naturalidad, antes de que el deber interfiera para destruir esos pensamientos.
Una vez más, puede tomar años aclarar su propio pensamiento que realmente le apasiona. Esto es cuando puedes comenzar a trabajar en tus verdaderos objetivos. Las metas que pensabas que tenías, las que crees que tienes ahora, probablemente no sean tus verdaderas metas. Son metas para complacer a los demás. Una vez que encuentre sus verdaderos objetivos, será mucho más fácil trabajar en ellos, porque son cosas que le apasionan y que desea hacer.
Enseñar a otros lo que has aprendido.
Ahora estamos en el paso final en el proceso de poner su adicción en remisión. Aquí es donde tomas tu pasión y la alineas con actividades que ayudan a otros. Si está haciendo lo que ama y al mismo tiempo ayuda a otros, ¿quién se va a quejar? ¿Quién será infeliz?
En este punto, habrás creado hábitos de pensamiento nuevos y más efectivos que abordarán tus problemas y te permitirán hacer lo que te gusta hacer y ayudar a los demás. Por supuesto, los viejos hábitos son difíciles de romper, y nunca podrá realmente dejar de vigilar. Los viejos hábitos están consagrados en su memoria: integrados en su cerebro por sus pasados años de pensar los mismos pensamientos todo el tiempo y fortalecer las conexiones entre las neuronas involucradas en estos viejos pensamientos.
Aunque ha trabajado para reducir la fuerza de los recuerdos y comportamientos que se convirtieron en respuestas automáticas en su adicción, y ha encontrado una manera de responder de manera diferente a las situaciones que desencadenaron su adicción, los viejos patrones de pensamiento siguen ahí. Ellos siempre estaran ahi. Siempre deberá tener esto en cuenta y, por lo tanto, será útil continuar utilizando este método una y otra vez durante el resto de su vida.
En este punto, estará listo para usar su pasión para ayudar a otros. Podrá enseñar a otros cómo perseguir sus objetivos y enseñarles las herramientas necesarias para alinear su pensamiento con su pasión. Esto se cumplirá en sí mismo, y le dará una gran alegría porque su pasión está alineada con apoyar a los demás. Esto le ayuda a fortalecer su conexión con los demás, para que ya no se sienta solo o aislado.
Obteniendo soporte para seguir este proceso.
Una de las maneras más fáciles de hacer este trabajo una y otra vez por el resto de su vida es hacerlo con otras personas que están haciendo el mismo trabajo. Puede compartir ideas y experiencias, y proporcionar comprensión cuando un viejo hábito de pensamiento vence a los nuevos. Otros pueden ayudarte a recordar que eres impotente ante esto; al menos, tu mente consciente es impotente. Su mente consciente es de gran valor cuando se trata de crear nuevos hábitos, pero no tiene poder para abandonar los viejos hábitos. Ese es el trabajo de tu mente subconsciente.
La importancia de la paciencia.
Como puedes ver, este es un proceso largo. Se necesita mucha práctica para dominar estas cosas. Tienes que darte tiempo para aprender. La impaciencia se interpone en tu camino, y es algo que necesitarás para aprender a surfear. La aceptación de ti mismo como eres es una herramienta muy importante en este proceso. Cuanto más aprenda la autoaceptación, las verrugas, la depresión y todo, mejor podrá identificar su pasión y comenzar a disfrutar de su vida.
Historias en lugar de debate.
Vendrás para dejar de juzgarte a ti mismo y también para dejar de juzgar a los demás. Te darás cuenta de que las historias son lo que quieres de los demás, no consejos ni argumentos. Lo correcto y lo incorrecto se volverán temas irrelevantes. Se moverá de este punto al siguiente, aceptándote a ti mismo y a los demás, sin embargo, realizarán este movimiento, y trabajarán en tu camino lo mejor que puedas, sin pelear contigo mismo ni con nadie más.
Ser un adepto
Eventualmente, se volverá un adepto a seguir su camino y usarlo para ayudar a otros, lo que conducirá a una mayor conexión y cumplimiento y se preocupará menos por las metas y el éxito. Tu vida será mucho más fácil porque ya no lucharás para llegar a ninguna parte. En su lugar, vas de acuerdo contigo mismo. El trabajo que debes hacer para lograr tus objetivos deja de ser trabajo y se convierte en juego. Una vez que juegues a tu manera en la vida, las preguntas sobre motivarte serán irrelevantes. Siempre estarás motivado porque todo lo que hagas estará alineado con lo que quieres hacer y con quién quieres ser.
La esperanza es posible
El proceso que he descrito funcionará para la depresión o cualquier otra enfermedad mental, independientemente del diagnóstico. Ayudará con adicciones de todo tipo: adicciones a sustancias o adicciones a comportamientos. Funcionará para cualquier hábito de pensamiento que resulte en un comportamiento que desee cambiar. Todas estas cosas son cambiantes, pero no por la fuerza bruta. Empiezas por sentir que no puedes controlarte. Entonces, cuando ya no crees que estás en control, será mucho más fácil reconstruir tu forma de pensar y convertirla en lo que quieres que sea. Al final, descubres qué es lo que te gusta hacer, y es mucho más fácil seguir haciendo lo que te gusta hacer que pelear contigo mismo todo el tiempo.
