¿Cuáles son algunas técnicas para lidiar con el miedo irracional?

Answer 1

Los pensamientos ansiosos continuos (rumia) a menudo indican que la persona siente inconscientemente que algún aspecto importante de su vida está / estaba fuera de su control. Esto puede ser parte de haber tenido un trauma que resultó en trastorno de estrés postraumático (PTSD), estar en una relación que no es saludable para usted, experimentar otras situaciones tóxicas pasadas / contemporáneas / anticipadas, saber que una persona que ama está enferma, muriendo o de otra manera en un condición “peligrosa”. (Hay, por supuesto, otras fuentes de ansiedad que pueden causar rumia).

Los “remedios caseros” incluyen mantenerse físicamente activo, evitar el alcohol y ciertas otras drogas (especialmente los sedantes), dormir 8 horas / noche, evitar la nicotina y la cafeína y practicar la atención plena. Se cree que una dieta saludable ayuda, especialmente si las vitaminas B aumentan. ¡No puede doler!

Cuando se dé cuenta por primera vez de que está rumiando, reconozca eso, luego cambie conscientemente sus pensamientos al presente: “Estoy cocinando; las verduras agregan mucho color”. o “Los rosales en mi jardín están floreciendo y es diciembre”. Lo importante es no pensar en tus pensamientos críticos “No me gusta cocinar”. o “Esos rosales lucen terribles”. Simplemente observe en el presente qué es ( es decir, los hechos) en lugar de cómo se siente al respecto.

El segundo paso es elegir un enfoque que te mantenga en el presente. En este momento, los libros para colorear para adultos son populares como un alivio del estrés. La razón es que son lo suficientemente complicadas como para requerir su completa atención. Otra opción es preparar una cena que sea lo suficientemente complicada como para prepararse de manera que deba prestar atención y no dejar que su mente divague a sus pensamientos ansiosos. Tomar una caminata para practicar permanecer en el momento ayuda a largo plazo porque puede mejorar el tiempo que puede pasar sin regresar a sus pensamientos ansiosos. Note los árboles, jardines, arquitecturas y personas, pero sin juicio; sólo con la observación. Si nota que su mente se está desviando hacia la rumia, simplemente lleve sus pensamientos a las observaciones de lo que está a su alrededor en este momento.

Comúnmente, escuchará consejos sobre el uso de la lógica: “La posibilidad de que se produzca un accidente automovilístico mientras conduzco cualquier unidad en particular es baja. Puedo reducir esa posibilidad conduciendo con más atención y tomando descansos ocasionales en unidades largas”. La cosa es que la ansiedad es un sentimiento / emoción. La racionalización no es tan efectiva como explorar, con un terapeuta calificado (MSW, LCSW, MS en psicología), las causas probables de su profunda ansiedad. Un buen terapeuta te ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento. Asegúrese de que el terapeuta tenga una experiencia sólida en el tratamiento del TOC y otros trastornos de ansiedad.

Answer 2

Si caminara cada día, descalzo a través de la maleza, infestado por serpientes mortales, sería una tontería no tener miedo. Mejor aún, podría idear alguna ruta alternativa, o encontrar algún tipo de protección.

Su situación no es diferente (en este caso, las “serpientes” son de su propia creación), y también lo es la solución.

Al igual que en el ejemplo de la serpiente, no todos son venenosos, así que identifica la “especie”. Las variaciones de pensamiento son similares. Por ejemplo, es probable que alguien cercano a usted muera por circunstancias imprevistas. Acepta eso, porque siempre es la resistencia la que causa mayor ansiedad.

Un buen ejemplo físico. Si te golpeo en la espalda con un bate de béisbol, ¿qué te causaría dolor? No es obvio al principio. Serías tú resistiendo el impacto. Si te movieras con la huelga, no la sentirías.

Una técnica específica. Cuando un pensamiento así cruce tu mente, pregúntate “es esto cierto … ¿puedo saber que es verdad?” La respuesta honesta sería “no”. Reconocer la verdad de eso, es un paso en la reprogramación de su “computadora bio”. Continúe con la pregunta “qué tan buena sería la vida, sabiendo que tal pensamiento no era cierto”. Practica esto. En realidad funciona. La mente, como el cuerpo, se adapta a la entrada correcta. En este caso, lo que “pones” en el proceso de pensamiento creativo.

Answer 3

Desde mi experiencia clínica, cuando las personas están obsesionadas por este tipo de temores, hay / hay temores ‘ocultos’ que ‘no pueden’ hacer frente o aceptar para darse cuenta.

Le sugiero que busque un hipnoterapeuta, un profesional EMDR u otro terapeuta que pueda ayudarlo a profundizar en su inconsciente para descubrir algún conflicto interno inaceptable que probablemente tenga.

Nótese bien. Hay muchos ‘terapeutas’ pseudo o no certificados, tenga cuidado de revisar a cualquiera con quien piense hacer este trabajo.