¿Cuáles son algunas técnicas de respiración yóguicas para reducir la ansiedad?

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Llevo diez años practicando yoga y llevo mucho tiempo viviendo con ansiedad. Dicho esto, el primero ha ayudado a este último en formas que nunca hubiera imaginado. Creo que muchos de los beneficios que las personas obtienen del yoga tienen que ver con la respiración. Después de todo, la respiración es nuestro recurso más importante. La mayoría de las formas de yoga utilizan la respiración pranayama.

BKS Iyengar ha explicado a Pranayama como “una prolongación consciente de la inhalación, la retención y la exhalación”. No dejes que el sánscrito te intimide; pranayama simplemente significa controlar la respiración. Hay muchas técnicas de respiración pranayama y cuando se realizan de manera adecuada y constante, pueden ayudar realmente a reducir la ansiedad. Te voy a dar un ejemplo:

Ujjayi Pranayama es el tipo de respiración que se usa más comúnmente en las clases de yoga que yo frecuento. Es genial para enfocar la atención hacia adentro y aumentar la conciencia. Comience por tomar un asiento cómodo y contraer su garganta como si estuviera tratando de empañar un espejo, pero al mismo tiempo, mantenga la boca cerrada. Uijayi es estrictamente la respiración de la nariz. La respiración debe provenir de la parte posterior de la garganta creando un suave silbido. Concéntrese en el sonido de la respiración y llene los pulmones completamente mientras inhala. Vacíe todo el aire de sus pulmones cuando exhale. Continúa respirando así durante cinco minutos o por el tiempo que necesites.

Sin embargo, hagas lo que hagas, cuando te enfrentes a una ansiedad creciente o incluso a un pánico, regresa tu atención a la respiración y enfócate en respirar cómodamente.