Cómo hacer frente a los ataques de pánico en el trabajo

Answer 1

Aquí hay algunas cosas de perfil bajo que puede hacer que no es probable que atraigan mucha atención a su estado:

• Ejercicios de respiracion profunda
• En silencio y sin discreción, aprenda cómo meditar en su lugar. Si es posible, vaya al baño y hágalo allí.
• Encuentre una escalera y suba cinco vuelos (o un vuelo cinco veces), déjese llevar, realmente ayuda
• Asegúrese de que sus niveles de azúcar en la sangre están en equilibrio. ¿Cuándo fue la última vez que comiste? Probablemente no tenga apetito, pero necesita comer si no lo tiene. Recomiendo algo alto en proteínas y bajo en azúcares: carnes, nueces, leche, hummus, frijoles, etc.
• Igualmente con el agua, ¿estás bien hidratado?
• Manténgase alejado de café / otras bebidas caffiene
• En su lugar, hazte una taza de té de manzanilla
• Realizar una tarea compleja: cuanto más difícil, mejor. Va a desviar su atención de la ansiedad.
• Llama a tu madre. Escuchar su voz tendrá un efecto calmante.

Answer 2

Solía ​​intentar moverme lo más posible.

Haría pequeños viajes de ritmo rápido a; el baño, la cocina para hacer una bebida, si pudiera salirme con la mía, daría un rápido paseo alrededor de la manzana para respirar un poco de aire fresco y hacer que mi cuerpo se mueva (y distraiga mi cerebro con otras vistas / olores) .

Si no pudiera escapar, trataría de hablar con alguien, hacer una pregunta para iniciar una breve conversación, o fallaría todo lo demás. Intentaría realmente sumergirme en mi trabajo, concentrarme tan totalmente que el pánico acaba de perder el interés. luchar esa vez.

Buena suerte. Los ataques de pánico en el trabajo son otro nivel de incomodidad.