Soy terrible en esto. Me da pánico solo pensar en ir al buzón algunos días. Sin embargo, hay ocasiones en las que debo salir y te diré algunas de las cosas que hago para ayudarme.
Trate de imaginar a dónde va y lo que, en particular, lo pone nervioso por ir allí. Piense en las diferentes maneras en que podría manejar esas situaciones si surgieran para que se sienta un poco preparado.
Casi siempre tengo que llevar a una “persona segura” cuando salgo y me siento muy ansiosa. Tener a alguien con quien te sientas cómodo a tu lado puede ser un gran consuelo si te llega una gran ansiedad. Si no es posible tener a alguien con usted, avísele que va y pregúntele si puede estar disponible para que lo llame si tiene una situación de malestar.
Hay algo que puede hacer a tierra, similar a la respiración en caja que se describe en la respuesta de Jeremías. Si está ansioso antes de irse, mire alrededor de la habitación y encuentre 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede oír, 3 cosas que puede oler, 2 cosas que puede tocar y una cosa que puede probar. Esto ayudará a estabilizar sus pensamientos. También puede hacer esto en un lugar lleno de gente si comienza a sentirse demasiado ansioso.
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No tengo la suerte de poder hacer frente a mi ansiedad sin medicamentos, pero también sufro de algunos otros problemas mentales y todos se suman a mi ansiedad, así que tomo medicamentos contra la ansiedad. A veces eso ayudará, pero debería ser un último recurso si es posible.
¿Has visto a un terapeuta de algún tipo? También son muy útiles para dar diferentes maneras de lidiar con la ansiedad y el nerviosismo. Muchas veces, la música puede ser útil; puedo escuchar el piano nocturno (Chopin funciona mejor para mí) y me siento mucho más tranquilo.
Si eres capaz de descubrir qué es lo que te hace sentir tan nervioso por salir, puedes intentar evitar esas situaciones o las personas, aunque es probable que eso no te ayude a largo plazo, ya que solo estás evitando el problema. y no tratar de trabajar a través de la causa. Y otra cosa que he intentado es tener una piedra de frotar en mi bolsillo. Es una piedra muy lisa con un lugar para que quepa tu pulgar. Si me siento muy nervioso, me frotaré la piedra en el bolsillo, lo que tiene un efecto calmante.
Espero que algo que he dicho te sea de ayuda. Si en este momento solo está teniendo ansiedad, le sugiero que hable con alguien en una posición profesional para obtener un plan que realmente funcione para usted antes de que empeore. Estoy en el punto en el que llevo meses e incluso años sin salir de casa debido a mi ansiedad y le prometo que esa no es manera de vivir si puede combatirla antes de que suceda.