Todos los que conoces no están deprimidos. Eso se llama ‘O o ninguno de pensamiento’. La emoción que uno tiene actualmente tiende a actuar como un filtro a través del cual se procesan los recuerdos y los eventos. Por ejemplo, uno puede interpretar los eventos como pérdidas o fracasos más fácilmente que cuando no se siente triste. De manera similar, la ira actúa como un filtro que lleva a etiquetar recuerdos y eventos como ejemplos de afrenta; la ansiedad puede llevarnos a interpretar esos mismos recuerdos como ejemplos de amenaza. Cada pensamiento y experiencia que tienes está asociado con algún efecto. Por esa razón, tienes la oportunidad de explorar tu propio efecto cuando percibes que todos los demás están deprimidos. Cuando tienes ese pensamiento, ¿te sientes triste? ¿O ansioso? ¿O molesto? Puedes pensar en una forma alternativa de percibir a tus amigos, de modo que la próxima vez que pienses que todas las personas con las que te relacionas estén deprimidas, puedes corregir eso para que “la persona con la que estoy actualmente parezca deprimida”. Eso te llevará a una respuesta más orientada a la acción en lugar de una especulativa que se basa en la falsa hipótesis de que “todos” están deprimidos.