Cómo mantenerte productivo cuando sufres de ansiedad y depresión.

Answer 1

Realmente me encantan muchas de estas respuestas, brindan mucha información valiosa para las personas que sufren de ansiedad y depresión. Solo para hablar rápidamente sobre la ansiedad en el trabajo (donde se espera que la mayoría de nosotros seamos más productivos), hay una lista de pasos a seguir cuando estás en el trabajo y en medio de un ataque de pánico que puede ayudarte a superar el lo peor de todo

Si está teniendo un ataque de pánico en el trabajo mientras lee esto, siga inmediatamente los sencillos pasos a continuación (si no, omita esta sección):

1. Abra este artículo en su teléfono para que pueda consultarlo después de salir de su estación de trabajo.
2. Deja la situación en la que te encuentras lo antes posible. Si lo necesita, cree una excusa como la necesidad de usar el baño.
3. Diríjase al lugar más cercano donde tendrá privacidad o al menos evite las interacciones que exacerbarán el ataque de pánico. Podría ser una pequeña oficina privada, una cabina telefónica, un puesto de baño, un baño para una sola persona o tal vez fuera de la oficina.
4. Concéntrate en tu respiración. Trate de respirar profundamente por la nariz y deje que su estómago se expanda. Continúa esto hasta que tus síntomas mejoren.
5. Mientras respiras, recuerda que esto no es tu culpa. No hiciste nada malo.
6. Contrarresta el pensamiento que podría estar causando o contribuyendo a tu ataque de pánico. Ahora que ha encontrado un lugar donde puede manejar mejor sus síntomas, piense qué tan seguro está. Nada puede lastimarte ahora mismo. Todo está bien.
7. Recuerde, usted ha manejado ataques de pánico antes. Estabas bien entonces y estarás bien ahora.
8. Concéntrate en tu respiración de nuevo.
9. Repita los pasos 4-8 tantas veces como sea necesario. Recuerda, no hay prisa. Todo está bien.
10. Vete a casa si es necesario. Tu salud es más importante que tratar de resistirte y hacer más trabajo.
11. Una vez que el ataque de pánico haya terminado, felicítate. Reconoce cómo esa satisfacción hace sentir a tu cuerpo. Recuerda ese sentimiento.

Es difícil leer los pasos detallados cuando está sudando abundantemente y tratando de mantenerlo unido.

Aquí hay algunas técnicas más que pueden ayudar a moderar los aspectos de la ansiedad y los ataques de pánico, y ayudarlo a ser más productivo. Y prepárate para el siguiente.

Algunos trucos pueden incluir:

• Aplicando algo frío a tu cuerpo.
• Haciendo ejercicio intensamente
• Utilizando técnicas de respiración progresiva.
• Utilizando técnicas de relajación muscular progresiva.
• Agua potable

Algunos preparativos que ayudarán a incluir:

• Alerte a sus compañeros de trabajo y jefes de que sufre ataques de pánico. Esto puede tomar parte del estrés de tener uno frente a personas que no lo esperan.
• Reconocer los disparadores alrededor de los disparadores.
• Llévate o rodéate de objetos calmantes.
• Hacer un plan de escape

Además, si está interesado en obtener información adicional, puede consultar esta pieza que tiene más técnicas para mantener la productividad ante la ansiedad y el pánico:

Cómo manejar un ataque de pánico en el trabajo: la guía completa – Blog de terapia en línea de Talkspace

Answer 2

Permanecer productivo cuando todo lo que sientes es irrelevante, pensamientos flotando alrededor de tu cabeza – ¡ un poco duro!

La ansiedad es un término vasto, simplemente no se puede restringir a un tipo particular de situación. Cuando estás ansioso, ¡ni siquiera sabes que realmente lo estás sufriendo! si eso es correcto Y felicitaciones si puedes reconocer este sentimiento: este es el primer paso que te ayudará a salir de él.

Ok, llegando a los métodos que traté de salir de la ansiedad / depresión:

1. En primer lugar, leo muchos artículos y experiencias de personas que realmente lo sufrieron (como en realidad que sufrieron ataques de pánico, porque la ansiedad general les pasa a todos).
2. Sentí malestar, estrangulamiento de garganta y congestión en el pecho como síntomas graves de ansiedad (puede que no sea tan grave o dependa). Así que para deshacerme de esto me involucré en la meditación, lo cual me sentirá difícil de hacer al principio, pero finalmente lo aprenderé. ¡Realmente ayuda!
3. Uno de los mejores métodos para disolver esta ansiedad es observar el pensamiento que le preocupa. Sí, tienes que ser el vigilante de tu mente (obviamente estas no son mis palabras, mencionaré el libro del que se ha sacado al final) al observar tus pensamientos, quiero decir, simplemente repasa el pensamiento que te preocupa. ¡Analízalo sin juzgar y te darás cuenta de que se ha ido! Sé que al principio te resultará divertido, pero esto realmente funciona.
4. No intentes evitar el sentimiento, no trates de enterrarlo, volverá. Deja que los pensamientos te enfrenten.
5. Nunca piense demasiado sobre cómo no puede trabajar o realizar con esta ansiedad, ya que solo intensificará este sentimiento.
6. Si está haciendo algo que eventualmente se está mejorando (como deshacerse de la ansiedad), nunca lo piense como una pérdida de tiempo.
7. La música es algo que me hace olvidar todo. Prueba algo que ames.
8. Por último, cree en ti mismo que seguramente lograrás lo que quieres. Haga su tarea en pequeños pasos, porque cuando piensa que tiene mucho que hacer, simplemente no lo hace y la mayoría de los sentimientos negativos llegan porque se preocupa por las expectativas que otras personas tienen de usted, así que simplemente no permita que lo hagan. Los juicios de otras personas te afectan de todos modos.

Sal: el tercer punto que mencioné en realidad se extrajo del libro POTENCIA DEL AHORA (Eckhart Tolle) que realmente me ayudó a deshacerme de la depresión y la ansiedad severas y me di cuenta de la importancia del presente.

Answer 3

Cuatro recomendaciones para hacer ansiedad y depresión a largo plazo:

# 1: Reconocer que la ansiedad y la depresión rara vez se originan en los pensamientos.

Consecuencia: Te perdonas a ti mismo por no ser como otras personas. Ha probado la técnica de extracción instantánea al contenido de su corazón, sintiéndose seguro de que ese consejo no es relevante para usted. Haces lo mejor que puedes para perdonar a otras personas por no entender que eres diferente (por asumir que son más “fuertes”). Deja de lado la idea absurda que entenderá el mundo en general.

Favorece y saborea el tiempo con gente más inteligente y menos crítica, en lugar de tratar de ganarse a sus críticos.

Usted entiende que la biología y la química tienen la última palabra, y que solo usted tiene la carga de saber cuándo necesita retroceder y hacer menos.

# 2: Tómate en serio lo básico.

Consecuencia: hace ejercicio, come bien, tiene una buena higiene del sueño, se mantiene conectado con amigos y familiares, consulta a un médico, habla con un terapeuta y le da tiempo. Manejas estos esfuerzos con sensatez.

Entonces tienes confianza en que la ansiedad y la depresión no son tu culpa. La plataforma de tu vida conduce al máximo a la mejora.

# 3: Hacer de la búsqueda de mejoras un hábito de por vida.

Consecuencia: haces nuevos intentos para encontrar alivio sin sentir una presión monumental para arreglar las cosas de inmediato. Intenta un cambio de dieta por un tiempo y si no funciona, está bien. Entonces intentas la terapia de arte o el diario o la meditación. Lo que sea.

Intentarlo, en sí mismo, debe hacer que te sientas bien contigo mismo y, por lo tanto, inmune a las estúpidas críticas del mundo. La experimentación continua también es una forma de éxito: tienes éxito en el esfuerzo, que no es una hazaña pequeña. Ese empoderamiento también debería llevar a una mentalidad más productiva.

# 4: Valora tu singularidad.

Consecuencia: no hace que la depresión y la ansiedad “valgan la pena” o algo que te haga feliz, pero la sociedad se beneficia de tu existencia y de tu perspectiva diferente. A nivel mundial, y particularmente en los Estados Unidos, la cultura está cada vez más dedicada a la idea de que los creadores de empleo son las personas más valiosas, mientras que los pobres, gordos, enfermos o deprimidos son un impuesto sobre esas buenas personas. Enfrentarse a este disparate es una forma de patriotismo y servicio público.

Como alguien que entiende la ansiedad y la depresión, caminas con un marco naturalmente tolerante, naturalmente menos crítico. Entiendes el papel que juega la bio-suerte en la vida y, a menudo, sin siquiera intentarlo, difundes esa comprensión. Te necesitamos. Mantienes nuestros peores instintos bajo control.

Answer 4

Hazte la mayor prioridad.

Con esto, no quiero decir que debas ser un imbécil total para todos. Simplemente asegúrese de que está atendiendo a sus necesidades básicas primero. Le dicen que si se encuentra en un accidente aéreo, primero debe ponerse la máscara de aire antes de ayudar a la persona que está a su lado.

Si usted es un padre, tenga en cuenta que hay diferencias entre las necesidades de un niño y las necesidades de un niño. Asegúrese de que se satisfagan sus necesidades de una manera u otra, pero no tenga miedo de solicitar ayuda en esta área. Si está deprimido, podría ser fácil sentirse culpable por no darle a su hijo, o a cualquier persona que dependa de usted, todo lo que quiera.

Es maravilloso que tengas un corazón voluntario, pero a veces necesitas tomarte un descanso de esas cosas, especialmente si están agotando tu energía, para que puedas concentrarte más en curarte a ti mismo. En última instancia, puede tener un mayor impacto en los demás y en el mundo si viene de un lugar de plenitud. Usted está haciendo una inversión para el futuro de todos al cuidarse hoy mismo.

Si eres un perfeccionista, date cuenta de que cuando haces cosas a medias, los resultados pueden ser tan buenos como el mejor trabajo de otra persona. Date permiso para dejar de lado el perfeccionismo.

¡Prioriza todo! Y planea cómo hacer las cosas que te importan. Conviértase en el CEO de su bienestar y trate cada tarea de autocuidado como sumamente importante como si su “negocio” de cuidar de usted dependiera de ello. Conozco a alguien que estaba tan deprimido que tuvieron que anotar en su calendario cuando se ducharon. Para una persona deprimida es mucho más difícil hacer cosas rutinarias, así que elimine lo no esencial y haga que lo esencial sea más fácil para usted y más agradable. Así que quizás querrás tomar un baño relajante y encender una vela perfumada en lugar de tu ducha. Disfrute de algunos elementos que lo hacen sentir bien al seguir su rutina. Imagina un peinado que se vea bien pero que no requiera tanto esfuerzo si el buen aspecto es importante para ti. Pero si no te importa cómo te perciben los demás y simplemente te importa no tener mal olor corporal, atorníllala y sal de la puerta con el cabello mojado. ¿¡A quien le importa!?

Cuando estás deprimido o ansioso, es más difícil mantener la cabeza despejada y hacer malabares con las tareas mentales. Mantente organizado. Coloque todas las obligaciones de tiempo en un calendario porque es probable que olvide las cosas. Determine cuánto tiempo necesita para usted y haga un compromiso para cumplir con eso. Entonces, si necesita al menos un día de nada planeado para el fin de semana, y alguien le pide que haga algo, por ejemplo, bloquee el domingo y solo se comprometa con las cosas para ese sábado. Aprende maneras creativas de decir no.

Escribe todo lo que necesitas hacer y tacha las cosas de tu lista. No tenga miedo de eliminar tareas que no son esenciales.

Date permiso para vivir a tu propio ritmo . Este es tu viaje. No es una carrera. A veces, la depresión es un signo de que nuestra alma quiere que nos detengamos, nos cuidemos y reflexionemos sobre un tema subyacente.

Answer 5

Hablando de mis propias experiencias, no era productivo en absoluto. Apenas podía enviar un correo electrónico, y mucho menos mantener una carrera. Tuve que arreglar mi salud mental primero.

Durante el apogeo de mi depresión, que llegó a mi segundo año de la escuela de posgrado, no iba a clase, no estaba completando series de problemas (era un doctorado candidato en física) y no podía concentrarme en mi investigación. Fallé TODAS mis clases ese semestre, lo que me acercó peligrosamente a ser expulsado del programa.

Incluso si hubiera asistido a las conferencias, habría sido un esfuerzo inútil porque mi ansiedad era tan grave que no podía concentrarme en lo que el profesor decía durante más de una frase. Cuando estaba en mi apartamento, solo tenía energía suficiente para dejar que mis libros y notas se sentaran en el piso mientras me acostaba y miraba el techo todo el día. Eso se prolongó durante varios meses.

¿Línea de fondo? Tuve que comprometer el 100% de mis esfuerzos para restaurar mi salud mental y arreglar todo en mi vida antes de poder volver a ser un estudiante exitoso (o cualquier cosa exitosa). Me tomé un tiempo libre, comencé la terapia intensiva y dosis bastante altas de medicación, solicité la ayuda de amigos cercanos y familiares y comencé a retirarme paso a paso.

No puedo hablar de su situación, pero lo más importante que me ayudó a recuperar mi productividad fue aprender a minimizar y eliminar las fuentes de ansiedad de mi vida. Como resultado, ese episodio depresivo en particular mío fue secundario a la ansiedad. Tenía un jefe que era conocido por el exceso de trabajo y el abuso emocional de sus estudiantes. Una vez que dejé su laboratorio, mi ansiedad se elevó significativamente, y los cambios en mi salud mental fueron rápidos y notables, fue casi como despertar de un sueño en blanco y negro para ver el mundo en HD Blu Ray.

Answer 6

Hola y gracias por tu pregunta.

Te diré cómo sigo siendo productivo mientras sufro de ansiedad y depresión. Lo primero es tratar de controlar la salud de mi cuerpo . Eso significa hacer ejercicio, comer mejor (comer menos grasas, azúcares especialmente azúcares refinados y alimentos salados o eliminarlos por completo), mantenerse alejado de los estimulantes (cafeína, cigarrillos, alimentos picantes), drogas legales y / o ilegales que incluyen alcohol y marihuana. , obtener un horario regular para todo lo que hago (dormir, comer, hacer ejercicio, ducharme, todo lo que pueda incluirse en un horario) y tomar vitaminas (específicamente, un complejo multivitamínico, complejo de vitamina B y vitamina D).

Hacer ejercicio, comer mejor, alejarme de las drogas y los estimulantes, tener un horario y tomar vitaminas aumentaron mis niveles de energía y mejoraron mi estado de ánimo. Todo esto es genial para ayudar a manejar mi depresión y ansiedad. La pieza clave de todo esto es el ejercicio. Desde que empecé a ejercitar todo en mi vida comencé a equilibrarme. Cuando comencé a hacer ejercicio, me ayudó con la administración del tiempo, la disciplina, la confianza, la adquisición de una mentalidad más positiva y un cuerpo más fuerte. Todo esto afecta a otras áreas de mi vida: trabajo, relaciones románticas o de otro tipo, etc.

Lo segundo es tener a alguien con quien hablar sobre lo que me está molestando. Una liberación catártica puede sentir como si me hubieran quitado el peso de los hombros y rejuveneciera.

En tercer lugar, descubrí cómo crear hábitos y mi vida ha sido mejor desde entonces. Para la depresión de bajo nivel en la que todavía puedo ejercer buenos hábitos, ayúdame a controlarla.

Puedo superar un período depresivo en aproximadamente un día y medio / dos días después de este plan. Desde que hice todo esto, mis niveles de energía han aumentado sustancialmente y desde entonces he sido más productivo.

Nota: esto es para la depresión que se detecta a nivel temprano o bajo. La depresión mayor debe manejarse de otra manera (es decir, para la depresión mayor, necesitará la ayuda de un médico).

Algo que me parece interesante acerca de la ansiedad y la depresión es que a veces ambos pueden ocurrir sin una buena razón o una razón aleatoria. A veces simplemente suceden “al azar”. Puede que realmente no haya nada malo o al menos nada realmente malo en tu vida, pero de todos modos tu cuerpo y tu cerebro se sentirán ansiosos o deprimidos, y engañarán a tu mente para que crea que algo malo realmente está sucediendo.

Alguna depresión y ansiedad pueden atribuirse a: no comer o no comer lo suficiente y / o comer mal, falta de sueño, ser sedentarios, no recibir suficiente sol y, sorprendentemente, no ir al baño en un horario regular. Tener hambre y cansancio son dos grandes causas de la ira.

Una vez que comencé a experimentar con este plan de tratamiento, se hizo muy obvio que hay algunas opciones de vida simples que, de ser elegidas de manera deficiente, pueden afectar mucho su estado de ánimo. El azúcar refinada y la comida chatarra son enormes cuando se trata de alterar los estados de ánimo.

Por favor, por favor, hable con un profesional médico sobre su depresión y ansiedad y confíe en su experiencia por encima de todo.

Te deseo lo mejor y estoy seguro de que lo lograrás. No tenga miedo de obtener ayuda. Si la depresión y la ansiedad se encuentran en una etapa suficientemente temprana, haga algo al respecto de la mejor manera posible.

Answer 7

En realidad no lo sé.

Solamente lo hago. Me obligo. Me obligo a despertarme. Me obligo a sentarme. Me arrastro a la ducha. Me las arreglo para ponerme la ropa, no al revés ni al revés. Y no me detengo ahí. Me arreglo bien el pelo, todos los días. Me pongo maquillaje, todos los días; nada demasiado en la parte superior. Yo uso pintalabios Aretes. Anillos Un pequeño perfume. Me paro en el espejo preparándome y evito desesperadamente mirarme a los ojos … Pero trate de hacer que mi caparazón sea lo más atractivo o aceptable (o lo que sea) socialmente posible. Mi casa está impecable, canalizo mi energía en un intento de vivir como si no me sintiera tan mal. Sonrío y asiento con la cabeza en el trabajo, en público … y siento que me obligo a seguir esta rutina todos los días. He ido al baño al trabajo para llorar varias veces e incluso he llamado al trabajo (dos veces) cuando sentí que no podía hacerlo.

Y, sobre todo, todo el tiempo me siento incapaz de superar el día. Pero de alguna manera lo hago. Y supongo que me he estado haciendo bastante bien desde la perspectiva del observador casual, porque soy bueno ocultando lo que siento. Sorprendentemente, por un poco de gracia, tengo un buen trabajo, nunca toqué las drogas y casi nunca bebo alcohol (porque ya me siento como el infierno, así que me imagino que solo magnificaría esa sensación). Tampoco estoy en ningún tipo de deuda financiera o he tenido algún delito. ¡Y! Me he resistido a la tentación de simplemente perder el control y hacer algo impulsivamente ridículo, como correr desnudo por la calle, gritando sangre María! (He tenido ganas de hacer esto tantas veces, ja)! Así que supongo que es un paso: contar mis bendiciones ayuda.

Básicamente, he estado crónica y profundamente deprimido durante los últimos catorce años. ¿También puedo tener trastorno de personalidad limítrofe? Esa parte no está clara. Esto puede o no afectar la relatividad de mi respuesta. Sin embargo, no necesariamente creo en generalizar los trastornos mentales para ser bastante honesto. Solo sé que no me siento bien y no me he sentido bien durante mucho, mucho tiempo. Actualmente soy visto como resistente al tratamiento. Asesoramiento general, terapia conductual dialéctica, terapia conductual cognitiva, terapia grupal, programas ambulatorios, terapia artística, antidepresivos, anticonvulsivos, meditación … Todo lo que no sea ECT. Nada parece despertarme de este sentimiento de impotencia a la deriva, algunos han ayudado, pero en realidad no han sido un elemento permanente.

Pero te lo diré, por favor sigue intentándolo . No importa cuántas veces te sientas desesperado o desesperado y exhausto, levántate del piso y sigue adelante. Si tienes que tomarlo hora por hora, está bien. Si estás viendo a un profesional, es genial, utilízalo al máximo. Todavía estoy viendo tanto a un psiquiatra como a un psicólogo. Para mí, ha sido difícil seguir haciendo citas, probando diferentes tratamientos, medicamentos, pero siento un anhelo insaciable por encontrar algo que me brinde una plataforma en la que pueda levantarme.

Finalmente, solo algunas cosas que me dan un poco de alivio y ayudan a mi productividad:

1. Suplementos – Vitamina D3, L-Metilfolato , Vitamina C
2. Hacer listas (a veces escribo cosas horriblemente simples, cosas tristes como, cepillarme los dientes, beber agua, ¡ ja)!
3. Ejercicio (me pondré la ropa de ejercicio en el momento en que me despierto y hago un trato conmigo mismo, no puedes quitarte este spandex apretado hasta que lo hagas al menos 30 minutos).
4. Medicación prescrita por mi psiquiatra.
5. Hablando con la gente que amo y con la gente que me apoya, todos. día. (Mis hermanas, mamá, amigos cercanos).
6. Poseer una mascota – en serio. ¡Mi perro es como el 94.6% de la razón por la que me levanto y me quedo! fuera de la cama. Ella es mi dulce sombra. (Además, se ha comprobado científicamente que los animales disminuyen la presión arterial, disminuyen la agitación … milagros para las personas con depresión, ansiedad, problemas de salud, lo que sea).
7. Yendo afuera. Literalmente, ¡solo sal por la puerta principal y descifrala desde allí!
8. Manteniendo las cortinas y las ventanas abiertas, casi nunca enciendo las luces de mi casa por la noche. Mantendré algunas lámparas de mesa o lámparas de pie bien apagadas, pero la luz artificial deslumbrante me hace sentir mal.
9. Descansando Me sentaré y cerraré los ojos durante unos minutos cuando me sienta abrumado.
10. Mantener un diario. Revista de humor, cartas para ti mismo, dibujo …
11. Me obligo a asistir a eventos sociales (ocasionales): siempre termina siendo bueno en el peor de los casos y me hace sentir bien porque no me derrumbé en una pila en casa.
12. Limpieza. Organizando Deshacerme de la basura que no necesito.

Esperemos que una o más de estas cosas puedan ayudarlo y, de no ser así, espero que se sienta mejor y siga intentando avanzar en contra de eso; Honestamente, espero que te sientas mejor leyendo esto tal vez, porque sé que la depresión es tan universal, pero siempre siento alivio al escucharla desde una cuenta personal.

Answer 8

Haces una buena pregunta, porque la productividad en la vida es buena e importante.

Sin embargo, en lugar de preguntar “¿cómo sigue siendo productivo …”, me preguntaría “¿cómo me recupero de la ansiedad y la depresión?” En ausencia de ansiedad y depresión, la productividad es fácil y natural.

Mantenerse productivo mientras tiene ansiedad y depresión es una batalla cuesta arriba agotadora que es noble, pero luchar por toda su vida para ser productivo no es sostenible y ciertamente no es lo ideal. Ser feliz y realmente disfrutar el viaje es lo que todos queremos y todos podemos lograr.

Parece que en su respuesta existe la implicación de que la ansiedad y la depresión son cosas que sufre y están fuera de su control. No me malinterpretes Son abrumadores y difíciles de tratar. Luché contra la ansiedad y la depresión durante años antes de darme cuenta de cuál era la causa principal de mi sufrimiento y cómo abordarlo. Ahora, ya no lucho con la depresión y la ansiedad. Sí, tengo días malos y sí, en raras ocasiones puedo ponerme ansioso temporalmente; sin embargo, mi estado de ánimo, energía mental, impulso y resistencia son sólidos. Están a años luz de donde yo estaba en esos días oscuros.

Cuando estás deprimido o ansioso, tu cerebro está luchando. Tu cerebro determina tu estado de ánimo y tu energía mental. Desafortunadamente, nuestra concepción moderna de las emociones es que son distintas de la salud corporal, que la ansiedad y la depresión son simplemente el resultado de nuestros traumas pasados, nuestros procesos de pensamiento o (sin esperanza) nuestros genes. Puede sentir que todo lo que intentamos no funciona, por lo que nos resignamos a sentirnos ansiosos y deprimidos.

Tu cerebro es un órgano. La energía mental está directamente determinada por la salud de ese órgano. Las cosas que llenan tu cerebro de energía y tu estado de ánimo con impulso, optimismo y confianza son las mismas cosas que hacen que tu cerebro esté sano. El estado de ánimo humano suele ser uno de los primeros signos del sufrimiento de la química corporal: el mal humor puede aparecer incluso antes de que aparezcan otros signos de enfermedad. Es por eso que a menudo extrañamos la conexión entre nuestra salud corporal y nuestro estado de ánimo.

Recomiendo investigar la conexión biomédica entre la salud de su cerebro y su estado de ánimo. Busque términos como ‘piroluria’, ‘nutrición para la salud mental’ y ‘medicina funcional para la salud mental’. Busque un profesional que se especialice en estos temas y pida ayuda. No estás roto permanentemente, y puedes mejorar constantemente con el tiempo hasta llegar a ser naturalmente productivo y disfrutar de la vida. Te deseo lo mejor.

Answer 9

No estoy seguro de que hay una respuesta simple a esto.

Tengo GAD severo junto con ansiedad social y episodios de depresión.

Me he rendido al intentar “mejorar a mi propio ritmo” (suponiendo que estamos en la misma página con esa frase) hasta el punto en que finalmente estoy viendo a un terapeuta.

Tenía tanta ansiedad por ir a la terapia. Como tengo cierta ansiedad social siempre pensé lo peor. Aunque esta persona es un profesional, me estará juzgando en secreto. Eso es lo que me estaba molestando. Ignoré esos pensamientos y fui de todos modos, y me alegro de haberlo hecho. Este amigo lo consigue. Me recomendó a un psiquiatra que no me incomodaría ni pensaría que solo era un drogadicto.

He intentado tantas cosas para ser productivo con este trastorno. Simplemente no veo que suceda sin obtener ayuda profesional. Simplemente no puedo Estoy tan cansado al final del día (después del trabajo, que es una entrada de datos sencilla y fácil que un mono podría hacer) que simplemente me siento allí y luego voy a ser muy temeroso al día siguiente. Quiero tocar musica Quiero cantar. Me encantan los juegos de video. Me encanta estudiar japonés y jugar con mis perros y mi familia …

… No hago nada de eso. He intentado tantas cosas para motivarme. Obviamente, ahora estoy intentando tomar medicamentos, pero tengo miedo de depender de ellos. Mi esperanza es tomar de vez en cuando algo para aliviar la ansiedad que me ayudará a cambiar mis hábitos de pensamiento con el tiempo. Personalmente siento que ESE será el momento en que pueda comenzar a hacer más cosas. Pero primero, concéntrate en llegar a un estado mental saludable con el que puedas lidiar. Sin concentrarse en la depresión y la ansiedad y lo que las causa, de dónde provienen, etc., no podrá realizar ese tipo de cambio.

Answer 10

Esto puede suceder cuando algo por lo que estás realmente preocupado está surgiendo y realmente no quieres arruinarlo. En mi caso este uso para ser exámenes en la universidad. No trates de hacer que todo funcione. Cortar el trabajo extra.

¿Por qué eres voluntario cuando necesitas ayuda?
No estoy en contra del voluntariado. Pero cuando se enfrenta a todos los problemas para administrar el tiempo, ¿por qué debería ofrecer su tiempo a otra persona? Sé un poco egoísta y cuida tus prioridades primero. Una vez que haya terminado con lo que está tratando de lograr, estará más tranquilo y calmado y podrá comenzar a ofrecerse como voluntario nuevamente.

Compromisos familiares :
No los ignore por completo, pero hágales saber por lo que está pasando. Tu familia te entenderá y te ayudará a enfrentar los problemas. Está bien aceptar lo que está pasando con su familia.

Trabajo :
Ahora, las otras partes se clasifican por un tiempo y se enfocan en hacer su trabajo. Pon algunas horas extras si es necesario. Obtenga un poco de ayuda de los compañeros de trabajo si pueden ayudarle en cualquier tipo.

Ahora, una vez que su problema de trabajo se resuelva, vuelva paso a paso. Cumplir los compromisos familiares. Después de eso vuelve a tu voluntariado.

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También aprender la gestión del tiempo. Use aplicaciones como el temporizador de pomodo para controlar su tiempo invertido. Utilice el calendario para mantenerse al día con las citas y listas para realizar un seguimiento de todas las tareas pendientes. Esto es algo muy básico pero muy necesario y efectivo si se usa sabiamente.

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Puede que este no sea el mejor consejo, pero he usado esta regla varias veces en la vida. Solía ​​dejar de hacer casi cualquier otra cosa cuando los días de exámenes estaban cerca de la universidad. Solo comería y seguiría leyendo, resolviendo problemas con pequeños descansos. Ignoraría a mis amigos, dejaría de ofrecerme como voluntario por un período corto durante los días de exámenes. Sólo trabajar mi auto al máximo.

Ahora una última cosa. Hay momentos en que sientes que tienes ataques de ansiedad. No se puede hacer nada porque hay tantas cosas que hacen que es difícil concentrarse. Si sientes algo similar a esto, te sugiero que estudies algunas técnicas de respiración y, si es posible, medites. Esto puede ayudarte a calmarte. Recomendaría hacer algunas meditaciones activas que incluyen catarsis.

* Pero no solo cuente con la meditación, todavía tendrá que hacer su trabajo.

Answer 11

Aprendes a ACEPTAR tu depresión y ansiedad de forma regular en lugar de evitarla. NO eres tu depresión / ansiedad, son solo los químicos que corren por tu cerebro lo que hace que sientas menos que los pensamientos deseables en la vida.

He luchado contra la ansiedad social y la depresión desde que tenía 15 años. Ahora me la pongo en la manga y me ha ayudado enormemente. No oculto mi ansiedad o depresión de los demás.

Claro, todavía tengo días / semanas en los que es realmente malo y trato de evitar la mayoría de las vidas humanas, pero no me permito deprimirme más porque estoy deprimido, ¿tiene sentido? Simplemente acepto que me siento deprimido o ansioso y solo sigo trabajando en las cosas que sé que necesito para seguir construyendo mi vida ideal. No necesitas sentirte productivo para ser productivo. Solo tiene que hacer lo que sabe que necesita para crear el resultado que está buscando.

Por último, simplifica tu vida. Parece que ya tienes un montón en tu plato que podría estar exacerbando tu ansiedad y depresión. Hice un video sobre mi lucha personal con la ansiedad social y cómo lo superé para no dejar que afecte mis metas en la vida. Compruébalo y déjame saber lo que piensas 🙂

Answer 12

Creo que es diferente para todos, pero algunas cosas pueden ayudar a aprender a manejar su ansiedad, como darse cuenta de que puede controlar sus pensamientos y sentimientos, ser capaz de identificar pensamientos preocupantes y aprender a relajarse a través de varios métodos como meditación, yoga, Relajación muscular, etc.

Otra opción, por supuesto, es a través de la medicación. Algunos antidepresivos funcionan bien pero hay que tomarlos. Para algunos, la marihuana les ayuda.

Cuando esté preocupado o ansioso por algo, intente averiguar qué lo está causando y encuentre una solución. Naturalmente querrás luchar o “huir”. Evitar cosas que le causen ansiedad puede ayudar, pero si es algo que debe evitar constantemente, eventualmente tendrá que enfrentarlo.

Hay muchos buenos videos y artículos para ayudar a lidiar con la ansiedad. Dado que cada persona es diferente, pruebe diferentes métodos para ver cuáles funcionan mejor para usted.

Answer 13

• Cambiar a motivar canciones. Confía en mí, las canciones te ayudarán mucho a combatir la depresión y la ansiedad.
• Únete a algunas clases como aeróbic, natación.
• Tomar té verde y comer broccolli.
• Establece tus prioridades en la vida y concéntrate en eso.
• Si esto no ayuda, ve y gasta un poco de dinero consulta a un psiquiatra.

PD: Canciones como “En un día como hoy” de Bryan Adams y “Al final” de Linkin Parks podrían ayudar.

Answer 14

Me aseguro de producir algo. Un ensayo, Análisis de interacciones recientes, percepciones frente a autopercepciones, el desarrollo de una nueva idea o cualquier cosa que pueda revisar de proyecciones anteriores.

Soñaba con un sistema de amplificador integrado para controlar fácilmente los lugares más grandes con la mayor calidad posible. Con la llegada de los eficientes sistemas de distribución de energía integrados con la sofisticada tecnología DSP, las increíbles técnicas de estudio ahora se pueden aplicar fácilmente al sonido en vivo, capturando el máximo rendimiento de sus artistas en vivo favoritos.

Ahora sé la combinación de tecnologías necesarias para lograr estos objetivos.

Este es un objetivo imaginado para reducir los costos para los músicos y bandas que disfrutan de los ingresos de sus talentos y actuaciones.

Aparte de eso, soy un partidario de la libre expresión.

Answer 15

No puede recuperarse del trastorno de ansiedad simplemente por mantener la calma. No tiene sentido castigar su futuro solo para hacer frente a un trastorno de ansiedad, así que use Librium para controlar su trastorno de ansiedad. Librium 25mg / 10mg Es bastante efectivo en el manejo de los trastornos de ansiedad. Las personas que experimentan miedo o emociones ansiosas antes de someterse a una cirugía pueden reducir estos síntomas al usar Librium. Las personas que dejaron el alcohol pueden escapar de los síntomas de abstinencia del alcohol usando Librium. Librium incluye un medicamento genérico llamado clordiazepóxido .

En nuestro portal de medicamentos, ofrecemos Librium 10mg y Librium25mg. Dosis para el tratamiento de los trastornos de ansiedad leves y moderados: un paciente debe ingerir 5 mg o 10 mg de Librium por vía oral tres a cuatro veces al día, con una cantidad enorme de agua. Dosis para el tratamiento de trastornos de ansiedad severa : un paciente debe ingerir 20 mg o 25 mg de Librium por vía oral tres a cuatro veces al día, con suficiente cantidad de agua. Dosis para el alivio de los síntomas de abstinencia del alcoholismo agudo: Inicialmente, una persona debe ingerir 50 a 100 mg de Librium por vía oral con suficiente cantidad de agua. Más tarde, se requiere la dosis continua de Librium hasta que se prohíba la ansiedad hasta 300 mg por día.

Answer 16

Descubrí que los ejercicios de respiración varias veces al día ayudan a despejar mi cabeza de pensamientos negativos y me dan algo de espacio para volver a concentrarme en la tarea en cuestión. Muchas veces durante el día me siento nervioso y ansioso por pensar en todas las cosas que deben hacerse al final del día. La ansiedad anticipatoria se vuelve abrumadora y me encuentro incapaz de pensar lo suficientemente claro para hacer el trabajo. Por lo general, cuando llego a ese punto, sé que he cruzado ese umbral donde un poco de preocupación y ansiedad te da la motivación y el impulso que necesitas para hacer las cosas. Cuando me doy cuenta de que he cruzado ese umbral, normalmente detendré lo que esté haciendo en ese momento, detendré la oleada de pensamientos y me concentraré solo en mi respiración. Respiro hondo varias veces y trato de tocar alguna parte de mi cuerpo para recuperarme de los pensamientos que me están quitando la atención. Cuando comencé a hacer este ejercicio, solía ser consciente de lo que mis colegas pensaban de mí. Pero en ese momento lo que importa es que te centres en ti mismo y encuentres la manera de devolver algo de calma y paz a tu corazón. Te enfocas en el sentimiento subyacente. No lo persiga ni lo analice en exceso, sino que lo note y acepte que está allí. A veces trato de localizar dónde está ese sentimiento en mi cuerpo. A veces está en mi estómago, a veces en el corazón o en la cabeza. Para mí, toma de 4 a 5 minutos sentir los efectos del ejercicio.

Esta no es una solución a largo plazo para curar la ansiedad y la depresión. Junto con otras prácticas diarias, he encontrado que este simple ejercicio de respiración, varias veces a lo largo del día, me ha ayudado en aquellos días en que necesito hacer algo, cuando tengo una fecha límite pero mi mente no es corporativa e insistirá al llevarme a esos lugares en mi cabeza y corazón, es posible que no quiera ir allí mismo. Durante la pausa del almuerzo o cuando tenga tiempo de inactividad, también seguiré el ejercicio con un breve video relajante sobre afirmación positiva.

El truco para este trabajo es la regularidad y el compromiso con este ejercicio.

Answer 17

Me obligo. Trabajo en una situación en la que tengo que dedicarme por más de 24 horas para dedicarme a cuidar de otras personas o mantener mi perfecta personalidad de estudiante de medicina. No es fácil.

Me siento muy cerca de rendirme a veces (como en este mismo momento, por lo tanto, me estoy calmando abriendo Quora) pero de alguna manera me las arreglo. Intento tomarlo un día a la vez.

Sin embargo, todavía no soy tan exitoso en ser productivo mientras estoy deprimido. Tengo que repetir un tema de rotación clínica de 3 meses debido a mi depresión. Entiendo que cuando estoy deprimido de alguna manera pierdo toda motivación. Y no solo eso, sino que arruinar o ignorar las cosas cotidianas cotidianas en la vida parece justo … Normal. Me siento entumecido. Tuve que repetir ese tema porque simplemente no me importaba la mundanidad del papeleo y la tasa de asistencia a pesar de que cumplía con todos mis deberes. Ahora eso es algo más para desencadenar mi depresión. También estoy todavía luchando.

Vamos a tomarlo un día a la vez. 😉

Answer 18

Como alguien que ha lidiado con la ansiedad y la depresión durante la mayor parte de mi vida, puedo decirle que nada funcionó mejor que la obligación, la organización y la obstinación .

Ahora tengo aproximadamente 4 meses de retirarme de la Fuerza Aérea y durante los últimos 21 años (en el Ejército, la Guardia Nacional y la Fuerza Aérea), he tenido varios episodios graves de depresión y ansiedad. La pelea que me inició en mi carrera militar me dejó fuera de la universidad y no me interesaba hacer nada por encima del funcionamiento mínimo. Me desperté cuando cumplí 22 años y llegué a la conclusión de que si iba a ser miserable, quería que me pagaran por ello.

Unos meses más tarde, estaba en el entrenamiento básico del ejército y me di cuenta de que probablemente había mordido más de lo que podía masticar. No le digo esto para que pueda escapar y unirse a la rama de servicio que más le atraiga, pero para ilustrar los puntos que mencioné anteriormente. Para ser más claros:

• Obligación : hice un juramento y sería difícil escapar de esa promesa sin consecuencias graves. Me aseguré de decirles a todos que sabía que me uniría al Ejército, lo que agregó intereses personales a mis nuevas obligaciones legales. Me vi obligado a ver esto a través de (alistamiento de 4 años) y no tenía una manera real de evitarlo a menos que quisiera hacer un desastre más grande que cuando comencé (ver Terquedad ).
• Organización : Fue una muy buena idea para mí haberme alistado porque me enseñaron a la fuerza a organizarme, a mi área y a mi vida. No había mucho espacio en mi vida para el gris. Estaba bien y mal, y quería estar en lo cierto, así que me aferré a mis directivas, a mis reglas, a mi guía y organizé todo (ver Terquedad ). Sabía cuándo tenía que estar en cualquier lugar o hacer algo, y sabía las consecuencias del fracaso (ver Obligación ). Cuando estaba teniendo un mal día (mes, trimestre, medio año, un par de años), solo podía concentrarme en mis requisitos (que generalmente estaban claramente definidos) y luego abandonar el trabajo.
• Testarudez : Casi todos los que conocí o conocí me dijeron que no era apto para el ejército. Me dijeron que era una mala opción (y eso incluía a uno de mis Instructores de Perforación). Estaba absolutamente decidido a ser un adulto y un hombre de palabra. Hice una promesa (ver Obligación ) y la iba a cumplir. Me encantaba saber cuándo y dónde tenía que estar (ver Organización ), no porque sea un autómata rígido, sino porque no tenía que pensar en nada de eso

Podría contarle la historia de mi vida sobre cómo salí del Ejército (porque me cansé de que otra persona me dijera qué hacer) y cómo me convertí en Guardia Nacional (porque extrañaba la camaradería) y cómo más tarde me uní al Aire. Fuerza (el 11 de septiembre de 2001) pero los puntos descritos anteriormente son los que me han ayudado.

En el camino, escuché la historia que estoy a punto de compartir. Estoy compartiendo porque ilustra una mentalidad que he llegado a abrazar.

Un viejo cherokee le está enseñando a su nieto acerca de la vida. “Hay una pelea dentro de mí”, le dijo al niño.

“Es una pelea terrible y está entre dos lobos. Uno es el mal, es la ira, la envidia, el dolor, el arrepentimiento, la codicia, la arrogancia, la autocompasión, la culpa, el resentimiento, la inferioridad, las mentiras, el orgullo falso, la superioridad y el ego. “Continuó:” El otro es bueno: él es Alegría, paz, amor, esperanza, serenidad, humildad, amabilidad, benevolencia, empatía, generosidad, verdad, compasión y fe. La misma pelea está ocurriendo dentro de ti, y también dentro de todas las demás personas “.

El nieto lo pensó por un minuto y luego le preguntó a su abuelo: “¿Qué lobo ganará?”

El viejo cherokee simplemente respondió: “El que alimentas”.

No sabía esa historia cuando empecé, pero me habla de una manera que pocas otras historias lo hacen. Resalté mis tres pilares porque son los que me ayudan a alejarme de la oscuridad. Mis tres pilares estabilizaron la mesa que es mi vida (junto con Dios, a quien no preguntaste) y sobre esa mesa descansa mi comida. A veces, me siento descuidado o cansado y algo de comida cae en el “lobo malvado”, es decir, mi depresión, ansiedad y contratiempos ocurren, pero mis pilares me han apoyado fielmente.

Ahora que me retiro, tendré que mantener mis patrones. Tendré que establecer obligaciones para mí, organizarme y obligarme a cumplir. Será más fácil (porque sé cómo hacerlo ahora y tengo un historial que me permite saber que puedo) y más difícil (porque no tengo una estructura institucional que sirva como un “boogeyman” si me deslizo) .

Creo que estaré bien.

Espero que esto ayude un poco.

Answer 19

Recuerdo que la mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 20

SORPRENDENTEMENTE PARA MI LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN, ELLOS MISMOS FUERON EL MAYOR IMPULSOR DE MI PRODUCTIVIDAD.
Hace unos 5 años, tuve una situación horrible en la oficina. Fui víctima de acoso físico y presenté quejas. Incluso después de la confesión del atacante, mi oficina solo le dio una advertencia y tomaría medidas “reales” solo si él hace algo similar otra vez. ¡Poco sabía de las consecuencias poco razonables!
Este hombre era mi único miembro del equipo. Esto significaba que tenía que seguir trabajando con él o renunciar a mi propia posición.
Tal como lo anticipé, pronto me enfrenté a las víctimas culpando, haciendo copias de seguridad y lanzando redes sociales. Estaba devastado.
Estudié este tema a fondo y me di cuenta de que en todos estos casos es la víctima la que tiene que sufrir hasta que se rompe y abandona su propio trabajo.
Decidí que eso no iba a suceder en este caso: mantendré mi posición oficial en mis propios términos porque no tuve la culpa.
Así que empecé a trabajar. Iría a la oficina a tiempo. Encendería mi computadora y comenzaría a trabajar, y seguiría trabajando hasta que fuera hora de irme a casa. Almorzaba tarde cuando el comedor estaba vacío y solo hablaba con la gente sobre el trabajo y nada.
En casa, por la noche, después de acostar a los niños, lloraba con todas mis fuerzas. Oraría y pediría fuerza para seguir adelante. Sin embargo, me alegro de ser una madre soltera recién separada y cambiada a la nueva área, todo en base a este nuevo trabajo que era perfecto para mí en ese momento, ni siquiera podía pensar en rendirme.
En la oficina funcionaba como una máquina eficiente e impecable. Cada queja de ‘comportamiento’ y ‘profesional’ presentada en mi contra fue rechazada (por mí mismo) con hechos y cifras específicas. Gradualmente, estuve listo para la interacción social y me uní al ‘Equipo de sostenibilidad’ en la oficina, que no tenía a nadie de mi propio equipo. Dentro de la segunda reunión fui elegido uno de los diputados del grupo. Y dediqué todos mis tiempos libres (después de mis hijos) a ellos. Pronto fui una cara familiar en muchas de nuestras reuniones oficiales de liderazgo. Durante los próximos cuatro años recibiría el mayor incremento en mi equipo.
Poco a poco me llevé bien con mi propio equipo también. Sigo trabajando con el que me había acosado, pero estamos en buenos términos en la superficie, y ahora sabe que es mejor no meterse conmigo.
Así que sí, DURANTE EL PERÍODO SUFOCANTE LARGO DE MI ANSIEDAD Y DEPRESIÓN DEBIDO A PROBLEMAS GRAVES EN LA OFICINA Y EN LA FAMILIA, LA SITUACIÓN EN SÍ MISMO ME HIZO MÁS PRODUCTIVA EN MI VIDA COMPLETA.