Cómo superar la ansiedad y la depresión.

Answer 1

Lamento escuchar que estas teniendo estos problemas.

Diferentes formas de trabajo para diferentes personas. Sé aventurero y explora.

En mi opinión, necesita encontrar la causa o el desencadenante de su ansiedad y trabajar en ello. Es muy aterrador pero necesario.

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En mi caso, desarrollé un método de tres partes. Utilizo el acrónimo LIP para recordarlo.

Escucha tu voz interior. Es esencial hablar con los demás, pero solo tú puedes saber qué es lo mejor para ti. Puedes hacer esto por medio de la meditación, la escritura regular de un diario u otras formas.

Atención. Realmente debes querer sanar con todo tu corazón y alma.

P ersistencia. No te rindas Sigue buscando. Si algo no funciona, suéltalo y prueba algo más.

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Sería bueno desarrollar un plan de acción diario que sea holístico: incluyendo cuerpo, mente y alma. La dieta es importante. Es bueno dar paseos, hacer actividades creativas, hacer trabajo voluntario. No se limite a sentarse y rumiar.

Puede mirar en amazon.com este libro de Charlie Hoehn llamado Play It Away . Sufrió ansiedad y ataques de pánico, comprobó todas las técnicas de autoayuda que pudo encontrar y luego inventó una propia.

Aquí está el primero de una serie de YouTube que recomendaría: Episodio 1, Consejos de una puta amorosa con Rythea Lee

Answer 2

La ansiedad y los ataques de pánico pueden ser causados ​​por varias razones físicas y psicológicas. La ansiedad suele ser tan deprimente y los ataques de ansiedad son tan turbulentos que cualquiera que haya experimentado u observado a un ser querido en este infierno solo puede rezar y solicitar soluciones viables para acabar con la ansiedad y los ataques de pánico. El trastorno de ansiedad es una condición que normalmente surge de una intensa participación en un factor o evento específico; y gradualmente puede ser promovido a ataques de ansiedad.

Cómo acabar con la ansiedad y los ataques de pánico

El primer enfoque preferido es realizar yoga con frecuencia, específicamente durante la madrugada. El yoga mantiene su cuerpo totalmente libre de pensamientos dispersos, libre de tensiones y mantiene su cerebro fresco. Realmente te sentirás relajado después de hacer yoga. Entonces, la meditación es definitivamente la herramienta más útil para deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico. Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad y el pánico realizando este ejercicio.

Entre las bastantes estrategias practicadas para acabar con la ansiedad de pánico, se reconoce que las alteraciones en el estilo de vida, la terapia cognitivo-conductual, la aromaterapia, la música y la danza, etc., han dado resultados confirmados en temas de ansiedad curativa en gran medida. Los investigadores han elaborado los ajustes de estilo de vida inculcando hábitos alimenticios saludables, siguiendo el mejor régimen de dieta, evitando el atracón y siguiendo un régimen estricto de ejercicio físico.

Además, se identifica que la meditación, el yoga en conjunto con la música tienen una energía curativa única para tratar y terminar con la ansiedad y los ataques de pánico. Aparte de eso, los masajes de aromaterapia y spa ahora se consideran remedios revolucionarios para poner fin a la ansiedad de pánico. Otro método más común seguido en todo el mundo como el último remedio es la medicación.

La medicación, sin duda, puede adormecer sus respuestas ante un repentino ataque de pánico y ansiedad; Habiendo dicho eso, ese no puede ser el remedio para el desafío, ya que descubrirá posibilidades de reavivamiento de ansiedad o ataque de pánico. Aparte de eso, los efectos secundarios y las teorías de interacción de medicamentos también deben probarse para la compatibilidad a largo plazo.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán descubrir cómo puede deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico dentro de su vida.

Answer 3

Los ataques de “pánico” que ocurren mientras están dormidos pueden deberse tanto a problemas psiquiátricos como neurológicos. Usted ha asumido que se debe a la ansiedad y la depresión y puede estar equivocado.

Primero deberá consultar a un neurólogo que pueda descartar convulsiones en el lóbulo frontal o convulsiones parciales complejas, las cuales requieren tratamiento con medicamentos antiepilépticos.

Si lo descartan neurológicamente, debe consultar a un psiquiatra para controlar sus ataques de “pánico” nocturnos. El manejo suele ser una combinación de métodos farmacológicos y no farmacológicos. Si hay una ansiedad subyacente o un trastorno depresivo que cause el pánico nocturno, también se tratará.

Answer 4

Yo tuve el mismo problema.
Lo que funcionó para mí fue trabajar a través de mis ataques de pánico nocturnos. Mi novia me ayudó con esto. Me distraería de ellos, pero paseando o jugando videojuegos y viendo la televisión. Allí me sentaba, temblando, con el corazón acelerado, tratando de decirle a mi cerebro que hiciera una tarea simple como recoger el control remoto. En horas extras, todos pasaron en cuestión de minutos. Esto me permitió no temerles.

Tomé melatonina durante un mes, todas las noches después de esto. No tuve ataques de pánico durante meses. Ahora estoy en terapia. Pero parece que tener a alguien allí para guiarme a través de los ataques de pánico me dio una sensación de control. Ahora no tengo miedo de los ataques de pánico por lo que son mucho más raros.

Answer 5

Entonces, si tienes miedo de dormir, ¿qué haces en su lugar? ¿Ver televisión o algo así? ¿Estar en internet?

Idealmente, si solo pudieras aprender un pasatiempo o empezar a leer, te distraería de lo que sea que te esté molestando. Recuerde que la mente es una herramienta muy poderosa y que requiere entrenamiento continuo, reentrenamiento. En esta fase de la vida, estás plagado de ciertos temores del pasado o del futuro desconocido (por cierto, el futuro es desconocido para todos, así que asegúrate de estar ansioso por ello y te estás matando innecesariamente). En lugar de preocuparse por lo que sería o si cumplirá alguna de las metas, haga de su presente su meta inmediata.

Dígase a sí mismo que mi objetivo inmediato es dormir, para que pueda cuidar el día por la mañana y no estar cansado. NO importa lo que haga, NO ESTÉ EN INTERNET, ya que genera mucha ansiedad entre quienes son vulnerables y, EN ESPECIAL, NO ESTÉ en redes sociales de ningún tipo, no lea artículos relacionados con la depresión. Sea parte de ningún grupo de apoyo en Internet por la noche, solo lo absorberá más profundamente. Estar con su familia en su lugar, si tiene una opción.

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Una de las principales razones por las que me recuperé fue que nunca me conecté a ningún grupo de autoayuda en Internet, sino que traté de vivir mi vida de la manera más funcional posible. De mi vida tengo ese mensaje. Descansa, tienes que forjar tu propio camino y ser consistente, ya que esa es la única clave si quieres lidiar con algo con éxito. De lo contrario, tiene toda su vida para lidiar con lo que está tratando en este momento. No puedo decirlo más claramente que esto. RETENER LA MENTE

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Answer 6

En primer lugar, si experimenta esto con regularidad y esto obstaculiza su vida normal, por favor solicite urgentemente ayuda médica (psiquiatra). La ansiedad, los ataques de pánico y la depresión se pueden conectar, por lo que es mejor obtener ayuda profesional.

Mientras tanto, puedes practicar una exploración guiada de todo el cuerpo (obtendrás muchas grabaciones en youtube) mientras vas a dormir, esto te ayudará a relajarte y ponerte a dormir. No hay cafeína, ni cola, ni thrillers contra el crimen en la televisión o en los libros, ni humo ni licor antes de dormir (idealmente nunca, pero en el peor de los casos después de las 5 o 6 de la tarde). haz un poco de ejercicio físico que te ayudará a relajarte más rápido a tu debido tiempo y practica ejercicios de respiración profunda (revisa algunos videos en línea si no quieres ir con un instructor de yoga) que reducirá tus ataques de pánico

Cuídate

Answer 7

Tengo un problema similar. Mientras que solía tener ataques de pánico durante el día, mis pesadillas me ponen un poco cauteloso acerca de ir a dormir. Leí antes de irme a dormir y tomo una pequeña dosis de Klonopin, muy pequeña. También tomo un baño caliente con sales de Epsom y rezo. Pero si no eres religioso, la meditación es algo similar. Me digo a mí mismo que no tendré una pesadilla esta noche. Sé que suena tonto pero lo digo. Piruletas y rosas y sobre todo funciona. Te deseo dulces sueños y ningún pánico. Si tiene depresión por pánico, debe consultar a un médico de inmediato.