Hace un tiempo recibí malas noticias. Todavía tengo ataques de ansiedad cuando lo pienso, aunque no puedo cambiarlo. ¿Cómo puedo combatir esto?

Answer 1

En mi opinión, hablar con alguien de confianza y que es objetivo, es una forma importante de curarse. No necesariamente tiene que ser un médico.

La medicina, a corto plazo, puede ser útil para obtener suficiente estabilidad para trabajar en este problema. Me han dicho que los medicamentos tienen el efecto de congelar la ansiedad, no de eliminarla. A largo plazo, los medicamentos no han sido científicamente probados para ser efectivos. De hecho, dañan el cerebro y otras partes del cuerpo.

Si eres consciente de lo que desencadena estos ataques, esto ayuda. ¿Pero sabes lo que sucedió hace unos años para iniciar este problema? Si no, ahí es donde sugiero que necesites hacer un poco de trabajo, y lo más probable es que retrocedas aún más en tu pasado. Una vez que conozca los factores desencadenantes, puede crear un plan para enfrentarlos cuando surjan o cambiar su estilo de vida para que no estén presentes.

Encontrará muchas maneras alternativas de lidiar con la ansiedad en este libro:
Amazon.com: Play It Away: La cura para la ansiedad de un adicto al trabajo (9780615918174): Charlie Hoehn: Libros

Answer 2

Los ataques de pánico son realmente desagradables y pueden afectarnos gravemente.

Puedes pensar que lo que estoy a punto de sugerir es extraño, pero créeme que funciona como lo ha hecho conmigo.

Sea cual sea el tipo de personalidad que esté probando, tenga la mente abierta sobre la terapia artística creativa. Suena muy intelectual e inalcanzable, pero no cuando lo explico.

Lo que significa la terapia artística creativa es cualquier cosa que puedas hacer que sea creativa, que podría ser jardinería, teatro, pintura, dibujo, escritura, fotografía, tejido, costura, horneado, ganchillo. Absolutamente cualquier cosa que puedas hacer que sea creativa de cualquier forma, forma o forma.

Recuerde que el objetivo de esta terapia es no pintar con el objetivo de convertirse en el nuevo Picasso. Se trata de hacer algo que te encanta hacer y por la forma en que te hace sentir.

Algunos veteranos estadounidenses que regresaron de Afganistán sufrieron traumas mentales y probaron drama. Nunca habían actuado antes y se hicieron cargo de Macbeth. Descubrieron que representar a otro personaje les ayudó enormemente a desahogar emociones de forma segura y creativa.

Y de eso se trata la terapia artística creativa en pocas palabras.

Mi elección fue la poesía: encontré la liberación emocional tan terapéutica a través de la poesía, fue genial.

Así que encuentra algo creativo que disfrutes hacer y pruébalo por ti mismo.

Buena suerte.

Answer 3

Los trastornos de ansiedad son comunes y tratables. Busque un terapeuta de comportamiento cognitivo y no rechace inmediatamente los medicamentos.

De todo lo que he leído por personas que lo han experimentado, la meditación es la mejor autoayuda para los ataques de pánico. Puede reducir la frecuencia o la intensidad de los mismos y reducir la sensación y el efecto incapacitante de los mismos sin eliminarlos. Puede hacer una respiración lenta y profunda (youtube tiene ejemplos) usando su abdomen. Puedes ir a técnicas de relajación en las que te concentras en una parte del cuerpo a la vez y le ordenas que se relaje (esto aumenta la relajación y también redirige tu mente).

Sal a la calle en un parque y observa los árboles y la luz del sol. Rutina de ejercicio. Vea algunas comedias en video. Sostenga un lápiz en sus dientes (su cuerpo reacciona como si estuviera contento en lugar de tenso).

Answer 4

Me pidieron que respondiera. Y realmente trato de responder de acuerdo a cómo se pregunta la pregunta. Pero en este caso, no estoy seguro de cómo hacerlo.

No es necesario consultar a un médico, pero creo que podría ser útil consultar a un profesional de la salud mental, y podría ser útil ver a alguien que pueda recetar medicamentos, si lo necesita.

Pero si está decidido a no tomar medicamentos, mi mejor consejo es unirse a un grupo que esté aprendiendo algún tipo de meditación de bienestar. El problema de hacer meditación por su cuenta, cuando tiene ataques de ansiedad, es que concentrarse en silencio, en realidad provoca ansiedad en algunas personas, especialmente si no han elegido el estilo de meditación adecuado para ellas.

El ejercicio regular también suele ser útil. Incluso solo tomar una media hora de caminata, en un parque o en algún lugar natural y tranquilo, puede ser útil.

Y aunque pueda sonar extraño, asegurarse de estar bien hidratado al tomar agua o jugo, puede ayudar.

Finalmente, evita la cafeína, y duerme lo suficiente.

Pero si empeora, por favor, consulte a un médico.

Answer 5

A2A

Trate de analizar cuidadosamente la causa del miedo. Al recibir malas noticias, debe ser algo que te cause mucho miedo, no solo dolor. También podría ser la sensación de que algo como las cosas podría salir de tu control y no hay nada que puedas hacer al respecto. Acepta ese sentimiento, reza por lo mejor y vive una vida significativa. Es difícil, trabajo en ello todos los días, a cada minuto. Te deseo mucha suerte en tu viaje de descubrirte a ti mismo. Natalia