Soy un introvertido extremo con problemas de ansiedad y una personalidad evasiva, ¿cómo vivo?

Answer 1

Gracias por la A2A.

Mi introversión y ansiedad me han llevado a tener agorafobia. En mi caso, eso significa que rara vez salgo de mi casa. Honestamente puedo contar las veces que salí de mi casa en el último año con una mano. Y para hacerlo, tengo que duplicar o triplicar mi medicamento para la ansiedad (que NO recomiendo y, además, no siempre funciona).

Tengo una muy buena amiga que, aunque ella no entiende este “desorden”, está ahí cuando la necesito. Mi padrastro murió hace dos años y no había salido de la casa en más de un año. Sabía que simplemente no podía faltar al funeral, así que ella vino conmigo, se quedó a mi lado todo el tiempo y ayudó a intervenir cuando la gente venía a hablar conmigo. Puede que esta no sea la forma más saludable de hacer las cosas, pero a mi me funciona tenerla conmigo. Ella me entiende mejor que nadie, por lo que su presencia es un consuelo.

Tengo gente que hará mis compras la mayor parte del tiempo. Si no puedo contactar con alguien, internet es mi mejor amigo. Pero no hay tiendas en mi área que ofrezcan comida, así que trato de comprar muchos artículos que durarán un tiempo en caso de que no me encuentren nadie para comprar. La buena planificación evita esto la mayor parte del tiempo.

He estado tratando de hacer algo de yoga últimamente. Digo comenzar porque al investigar esto, cualquier cosa que requiera movimientos avanzados debe hacerse con un instructor para evitar lesiones. Algunos de los estiramientos y movimientos simples son en realidad bastante útiles para la ansiedad. No me sacan afuera, pero cuanto más los hago, me doy cuenta de que mi ansiedad disminuye. No espere milagros con esto, pero recomendaría probarlo y darle una oportunidad diaria durante al menos una semana. No tengo un enlace específico a una buena rutina, pero encuentro la mayor parte de la mía en YouTube. Y la estación local de PBS tiene un programa de estiramiento matutino en el que hago DVR y algunas veces lo hago más tarde. Ese show dura 30 minutos y todavía no estoy allí. Pero es un objetivo.

La música clásica, especialmente el piano (específicamente nocturnos) es muy relajante para mí. Si me estoy acercando a un ataque de pánico, a menudo puedo usar uno de los nocturnos de Chopin (que también se encuentra en YouTube si no tiene alguno) y si trato de escuchar cada nota, comienza a relajarme.

Otra técnica para relajarse si se está acercando al pánico se llama conexión a tierra. Mira alrededor de la habitación y encuentra cinco elementos que puede ver, cuatro elementos que puede escuchar, tres elementos que puede tocar, dos elementos que puede oler y un elemento que puede probar. Esto desvía su atención lo suficiente como para llevarlo a un estado menos ansioso. Si no puedes recordar esto en estado de pánico, haz una pequeña hoja de trucos. Eso fue lo que hice al principio y lo llevaría conmigo todo el tiempo. Ayuda

No dijiste que eres agorafóbico, así que quizás puedas salir más que yo. Si es así, si desea evitar a las personas o las situaciones tanto como sea posible, busque una tienda de 24 horas. Haga sus compras en medio de la noche. Se pierde la oportunidad de tener el farmacéutico, el carnicero y otros servicios disponibles, pero me parece que vale la pena si tengo que ir yo mismo. ¡Mucho menos abrumador cuando hay pocos o ningún otro comprador!

Utilice la farmacia de autoservicio, comida rápida, tintorerías y bancos. Hay más y más empresas que atienden a personas “ocupadas” que no tienen tiempo para ir a un lugar. Como resultado, les han dado a las personas que no quieren ir dentro de grandes alternativas. Creo que permanecer en la comodidad de mi propio auto se siente mucho más “seguro”.

Además, cuando salía con más frecuencia, descubrí que al tener un iPod con buena música y unos auriculares, funcionaba de maravilla para que no me diera cuenta de algunas de las personas que me rodeaban, mantenía mi ansiedad más baja, mantenía mi mente alejada Sonidos y otras cosas que normalmente me harían sentir incómodo. También mantiene la conversación no deseada al mínimo. Puedes fingir que no escuchas a las personas, incluso si lo haces. Puede parecer un poco grosero, y no sugiero usar los auriculares cuando realmente necesita interactuar, como en el mostrador de salida, pero es una distracción decente.

No tengo muchas buenas ideas para leer. Leí todo tipo de cosas en Internet y descubrí que Quora es un muy buen lugar para obtener información. Las personas que escriben aquí escriben desde la experiencia personal o profesional en estas áreas y, por lo tanto, las respuestas y la información contenida en ellas parecen ser mucho más relevantes y útiles que muchos lugares a los que puede ir.

Una última idea que utilizo es llevar un diario. A veces paso meses sin escribir, lo que anula un poco el propósito y hacerlo regularmente tiene que convertirse en un hábito que creas para ti mismo. Pero si está dispuesto a intentarlo, busque un momento que le resulte cómodo y escriba los pensamientos que tiene cuando se siente abrumado por la vida. (Lo que probablemente no será mientras te sientas ansioso y abrumado). Trata de pensar en sonidos u olores u visiones que provoquen sentimientos incómodos. Por ejemplo, siempre puedo escribir que si estoy en línea en una tienda y alguien se acerca a mí que está en línea detrás de mí, comienzo a respirar más rápido, mi corazón late más rápido y con frecuencia voy a la parte posterior de la Línea para alejar a la persona de mí. Este es un patrón que no reconocí hasta que empecé a escribir sobre cosas que me hicieron sentir ansioso. También puede encontrar patrones para su ansiedad. A veces, incluso puedes pensar en tus propias soluciones para pequeñas cosas una vez que te das cuenta de que son lo que te está molestando. O bien, si tiene un amigo cercano en el que confía, puede leerles algo de lo que escribe y ver si ven patrones o soluciones que puedan serle de ayuda.

Usted pidió no ser referido a un psiquiatra, así que no lo haré. Pero un médico de familia podría recetarle algunos medicamentos para ayudarlo con algunos de los síntomas de ansiedad si cree que eso le beneficiaría. Tomado según las indicaciones, encontré un buen descanso de mi ansiedad durante casi un año a través de la medicación. Y hace varios años, fui a terapia de conversación y me fue bastante bien. Cuando viajé para ver a este terapeuta (era un trabajador social, no un médico), siempre hacía mi cita el último día, así que nunca tuve que hacerlo. ver a alguien más allí. La gente que entiende normalmente está dispuesta a trabajar contigo. Y tuve la suerte de encontrar un psicólogo que hizo visitas a domicilio, sin costo adicional, para las personas que temen salir de la casa. Me emocionó escuchar esto, pero ella contrajo cáncer de mama y lo dejó antes de que empezáramos. Creo que perdí una muy buena oportunidad allí. Puede que no desee probar esto, y es comprensible, pero eso es algo que viene de mi propia experiencia personal y lo encontré útil.

Espero que puedas encontrar algo que haya dicho útil o útil para tu situación. Sé que tu vida no es tan divertida como es, y lo siento mucho. No estás solo, por favor, sé esto.

Answer 2

Bueno, un psiquiatra podría administrarte medicamentos para la ansiedad si quisieras tratar de salir un poco de tu zona de confort. Esto obviamente tiene algunas desventajas, pero podría ayudar en esa parte. Lo recomiendo, pero solo porque el ermitaño completo puede empeorar este tipo de problemas para algunas personas.

1. Necesita un trabajo / carrera / empleador que le permita tratar con un número limitado de personas y, preferiblemente, le permitiría realizar la mayor parte (o todo) de su trabajo en el hogar.
2. Necesitas vivir en una gran ciudad, para que puedas entregar los comestibles y cosas de esa naturaleza.
3. Incluso los introvertidos extremos necesitan una interacción social ocasional, por lo que necesitarás un buen sistema informático para que puedas vagar por Internet y luego apagarlo cuando los trolls salgan de debajo de sus puentes metafóricos. Esto también ayudará con los puntos 1 y 2.
4. Necesitará un espacio habitable cómodo, con suficiente espacio para sus cosas y ventanas que le permitan obtener una cantidad razonable de luz solar (para fines de salud) sin dejar demasiado brillo en las pantallas de su computadora / TV * eso es simplemente molesto *.
5. Probablemente querrá al menos una persona (amigo, familia, lo que sea) que viva cerca. Mierda pasa. Si te pasa algo, quieres que alguien pueda: A) ayudarte, si estás demasiado herido para ayudarte a ti mismo o B) a encontrar tu cuerpo antes de que empiece a oler demasiado mal. * Un pensamiento morboso que conozco. Lo siento. Aunque es un pensamiento honesto. Oh, lo sé… ¡ponte alerta de la vida! Si no tienes idea de lo que estoy hablando, búscalo en Google. *

Eso es casi todo lo que podía pensar, ya que la pregunta era bastante amplia. Espero que ayude al menos un poco.

Answer 3

Estoy bastante seguro de que tengo un trastorno de personalidad evitativo. También soy psiquiatra, y no creo que sea una buena idea acudir a un psiquiatra, demasiados de ellos de las benzodiacepinas, como las golosinas. No querrás tomar benzodiacepinas, ya que estas solo actuarán como una muleta y empeorarán el problema subyacente: terminas usando los benzos como otra forma de evitar los sentimientos de incomodidad. Creo que un psicólogo o terapeuta tiene sentido porque la TCC es útil para tratar el problema subyacente.

Lo mejor que creo es usar el cambio gradual y la desensibilización. Un tratamiento es el “entrenamiento de habilidades sociales”. Aquí es donde realmente aprendes las normas de conversación e interacción social. Me ayuda mucho tener un conjunto de reglas que puedo seguir en mi mente lógica para abrumar la angustia emocional por la que estoy pasando.

Me uní a los Toastmasters. Esto es parte de un enfoque de desensibilización, en el que me siento cómodo hablando en público. También recomiendo unirse a otros tipos de grupos. El problema es que soy bastante evitativo, así que después de ir un par de veces, me asusta que otros puedan conocerme o ver mis defectos, etc., por lo que a menudo dejo de ir a esos grupos.

Una cosa que funcionó bien fue improvisar clases de comedia. Son geniales porque no conoces a nadie en la audiencia y recibes un poco de entrenamiento para ser divertido. Mucha gente en la comedia es muy introvertida, por lo que verás personas que probablemente sean más torpes socialmente que tú. También empiezas a aprender cómo algunas de tus peculiaridades son interesantes y divertidas para otros. De hecho, logré llegar a estos de manera bastante consistente durante un tiempo, lo que también me llevó a desarrollar algunos amigos (algo bastante raro para mí).

La meditación es muy útil. Pasé por un período de mi vida donde medité todas las noches. Esto generalmente reduce la ansiedad y te hace sentir más cómodo.

Un enfoque general que es muy útil para la vida es la “mentalización”. La técnica fue inventada para el trastorno de personalidad limítrofe, pero la he encontrado útil. Este es el acto de ver conscientemente sus comportamientos, y luego investigar su propio estado mental. Esto te permite descubrir cuándo estás evitando algo.

Hoy temprano, pensé en un momento doloroso y vergonzoso. Inconscientemente, estaba buscando algo de chocolate o dulces, y me atrapé en el acto. Este es un problema clásico que tengo, donde pienso en algo exquisitamente doloroso, que luego evito yendo por algo seguro, placentero y cómodo. Estoy tratando de no dejarme llevar por esto, al menos, no sin darme cuenta conscientemente de lo que estoy haciendo.

Answer 4

Bueno, tengo la misma personalidad que la tuya, excepto que tengo una hiperhidrosis (mis palmas, pies y axilas siguen sudando como locos). Lo que multiplica mi ansiedad y sentimiento evitativo. Y mi trabajo como personal de RH me necesita constantemente para ver o hablar con las personas. Bueno, hice todo lo posible por hablar con ellos. Pero si no sabes qué decir simplemente sonríe. Al menos la gente pensará que eres tranquilo, no arrogante. Y trato de recordar algunas palabras clave para decir cuando me encuentro con nuevas personas, como cuál es tu nombre, dónde vives, qué hiciste. Pero cuando las personas hablan demasiado rápido, solo responda con una breve pausa entre sus palabras. Solo habla a tu ritmo. Creo que aliviará tu ansiedad. Sin embargo, también estoy haciendo mi mejor esfuerzo desde que luché con ansiedad y confianza muy baja debido a mi hiperhidrosis. ¡Buena suerte!

Answer 5

Como diría George Carlin: Despiértate, come 3 veces al día, báñate de vez en cuando, ve a dormir, repite. No olvides respirar en el proceso.