Cómo calmar mi extrema ansiedad y nerviosismo antes de hablar en público.

Answer 1

Puede probar la medicación, pero la medicación puede ser una muleta que nos impide abordar todo el problema. Tengo un problema similar al hablar en público y he meditado y probado muchas técnicas para calmar mi reacción.

En combinación con medicamentos, pruebe las técnicas de regulación de la respuesta al estrés para abordar su miedo en la fuente. Es posible que hayas probado estas técnicas antes, como la meditación o la respiración, y no funcionaron mejor. Aprovechar estas habilidades es realmente su clave para el éxito, pero se necesitará algo de paciencia que la mayoría de nosotros no tenemos. Edúcate con mi breve artículo sobre la comprensión de la mediación.

La meditación puede tardar algunas semanas en realizarse, así que salga del pensamiento catastrófico y regrese al presente con una pequeña revisión de la realidad.

1. ¿Por qué estoy tan emocionado? ¿Es esto realmente una situación de vida o muerte?
2. ¿Cuánto esfuerzo he puesto en entender este tema de presentación?
3. Si tengo síntomas de ansiedad, ¿cuál es la mejor manera de responder?

Puedes leer más sobre cómo revertir las distorsiones cognitivas en mi blog. Espero que esto haya sido de ayuda y buena suerte.

Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación de la emoción que utiliza la terapia cognitiva conductual, la atención plena, el registro en el diario y la psicología positiva. www.Mindset-app.com

Answer 2

El miedo en el escenario es natural y aceptable también. Sin ella, es difícil crecer. En tal situación, le sugiero que también agregue lo siguiente en su rutina semanal:

• Meditación: Puedes comenzar practicando meditación por 10 minutos al día. Créeme, ayuda mucho. Sentirás la diferencia con 30 días.
• Únase a un curso de habla pública del programa: Toastmasters es una buena plataforma para no juzgar y aprender a hablar en público de una manera divertida.
• Cuando esté en el escenario, respire profundamente: Esto ayuda a reducir la ansiedad en el escenario.

Con todo, la mejor manera según mi opinión sería practicar el hablar en público, cometer errores y aprender de ellos.
Puedes salir como una persona nerviosa al principio (como lo hice), el final siempre será más dulce.

Answer 3

Saludos hombre de 25 años!

Cuando estaba en la escuela solía experimentar exactamente lo mismo y los efectos físicos y psicológicos eran tan extremos que mi mente se quedaba en blanco y apenas podía hablar. Es importante tener una estrategia simple porque sin una, la mente interpretará el depósito de adrenalina como si estuvieras en un peligro real que puede hacer que la respiración sea aún más corta, intensificando así los síntomas físicos y tus pensamientos de miedo y puede convertirse en una espiral descendente …

A lo largo de los años, estas son las cosas que me ayudaron a transformar ese “miedo” en un amigo:

1. Exposición: al frente de una banda y luego unirse a Toastmasters, haciendo talleres para hablar en público, boxeo, desafíos en la zona de confort.

2. Reframe positivo: cambio de mi percepción de esos síntomas de MIEDO a ADRENALINA. Son simplemente la forma en que su cuerpo lo prepara para actuar, ya sea un atleta, un actor o alguien que corre por su vida, experimentará adrenalina antes de actuar. Míralo como el poder que canalizas en lo que estás diciendo porque para eso sirve.

3. Cuerpo: si la adrenalina es demasiado alta puede quemarse, así que use un patrón de respiración para regular los efectos físicos de la adrenalina. Intente 6: 2: 7 (inhalando contando hasta 6, aguantando contando hasta 2 y exhalando contando hasta 7) una y otra vez durante unos minutos. Esto te ayudará a mantenerlo en el nivel correcto.

4. Mente – la oscuridad es la ausencia de luz. Si sientes la adrenalina y dejas que tu mente vuele, se te ocurrirán todos los peores escenarios posibles. (Esto es lo que hace de todos modos, solo ciertas situaciones magnifican esto). Tome el control de la conversación interna preferentemente con un mantra corto como “Puedo hacer esto” o “es solo adrenalina” (escriba el suyo) y repítalo una y otra vez. Si haces esto cuando la adrenalina te golpea y lo repites continuamente, no habrá espacio para que tu mente piense en pensamientos de miedo.

También puede visualizar el final del discurso y la audiencia respondiendo de la forma que desee una y otra vez si eso le funciona.

5. Desafíos: si puede encontrar otras formas de desafiarse a sí mismo para acostumbrarse a administrar la adrenalina que puede convertirse en una habilidad transferible, por ejemplo, tomar un boxeo o una clase de MMA, aprender parkour. Cualquier cosa que lo saque de su zona de confort con regularidad le enseñará cómo manejar su mente / cuerpo bajo presión.

En última instancia, tiene que encontrar lo que funciona para usted, señor.

Personalmente, la respiración y el diálogo personal funcionan mejor para mí y, de hecho, he aprendido a amar la adrenalina. Es importante darse cuenta de que la adrenalina nunca desaparecerá completamente y eso es algo bueno. Te da un poder adicional y, una vez que aprendes a administrarla, te das cuenta de lo vivo que estás en esos momentos.

Gracias por tu pregunta.

Ve a buscarlos

Lectura recomendada: Miedo: el amigo de personas excepcionales y cazando la sombra por Geoff Thompson

Answer 4

Está describiendo los sentimientos que todos tienen antes o mientras hablan frente a otras personas. La diferencia es que solo debes notar esos sentimientos y luego comenzar a concentrarte en lo que quieres que las personas escuchen en lugar de lo que estás sintiendo.

Nunca he hablado frente a un grupo de personas sin sentir o experimentar todas o algunas de las emociones que describe. Simplemente no me aferro a ellos. Sientes esas emociones y te metes en lo que estás allí para compartir con la gente.

A veces esos sentimientos toman el control cuando piensas demasiado en ti mismo. Piense en lo que tiene que compartir con las personas y lo que realmente quiere que reciban de lo que está compartiendo. En otras palabras, piensa en ellos y menos en ti mismo.

Quieres compartir algo con ellos. Usted está allí para impartir algo que cree que es importante que otras personas escuchen. Comparte esa información y piensa en ellos.

Todos tendemos a meternos demasiado en el pensamiento de nosotros mismos; ¿Cómo sueno? ¿Parezco estúpido? ¿Qué piensan ellos de mí? Eso es demasiado en ti mismo.

En su lugar, ¿piensa qué es importante para mí compartir con estas personas? ¿Qué quiero que escuchen sobre esto, y lo sacará de usted y de sus sentimientos y se centrará en dónde debería estar? Sobre las personas con las que estás hablando.

No creas que eres raro o que no sabes cómo hablar frente a grupos. Todos experimentamos esos sentimientos, los superamos y hacemos lo que vinimos a hacer.

¡Cuídate!

http://www.tranquilityisyours.com

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Answer 5

Parece que usted está teniendo una respuesta extrema de adrenalina al hablar en público. Es poco probable que las respuestas fisiológicas extremas como lo que usted describe se resuelvan mediante técnicas de relajación hasta que su respuesta de lucha o huida se atenúe significativamente. Para la sobrecarga de adrenalina a corto plazo, los bloqueadores beta como el propranolol ( https://anxietyboss.com/anxiety-… ) bloquearán los receptores de adrenalina en todo el cuerpo, y esto conducirá a una disminución de la frecuencia cardíaca, temblores, sudoración y temblores en la voz.

Una vez que pueda reducir su respuesta de adrenalina con medicamentos, entonces podrá emplear Estrategias de relajación para ayudarlo en futuras actuaciones. Finalmente, con repetidas actuaciones exitosas, puede controlar su ansiedad sin medicación y simplemente emplear estrategias de relajación.

Por favor preste atención al siguiente aviso legal:

Answer 6

Nunca perdí el balón mientras hablaba en público o cuando daba una presentación. Pero tan pronto como llego a ese escenario, mi corazón late tan rápido. Sin embargo, ese tipo de nerviosismo no se muestra en mi cara. La mayoría de mis compañeros no saben que me siento así.

• En primer lugar trata de memorizar bien tu tema. Si es espontáneo, tómate un minuto y pruébalo bien en tu cerebro. Arregla bien tus palabras con la formación adecuada de la oración.
• Lucir bien y mantener una buena postura. Intenta hacer algunos gestos si te golpea algo.
• Respira profundamente. Sonríe a menudo y haz contacto visual con la mayoría de ellos.