Relajación muscular progresiva.
En esta técnica de relajación, te centras en tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular .
Esto le ayuda a concentrarse en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación . Te vuelves más consciente de las sensaciones físicas.
Un método de relajación muscular progresiva es comenzar tensando y relajando los músculos de los dedos de los pies y avanzando progresivamente hacia el cuello y la cabeza . También puede comenzar con la cabeza y el cuello y trabajar hasta los dedos de los pies. Tensa tus músculos durante al menos 5 segundos y luego relájalos durante 30 segundos, y repite.
Intentalo.
Tecnicas de respiracion
- Cómo reiniciar mi carrera y superar la ansiedad y la depresión.
- ¿Cuál es la diferencia entre la ansiedad normal y un trastorno de ansiedad?
- Soy un introvertido extremo con problemas de ansiedad y una personalidad evasiva, ¿cómo vivo?
- ¿Podemos alterar el estado de ansiedad (o ataque de pánico) a emoción (o flujo)?
- ¿Beber todo el tiempo lo convierte en alcohólico, incluso si está bien regulado para deshacerse de la ansiedad?
Ya que la respiración es algo que podemos controlar y regular, es una herramienta útil para lograr una visión clara y relajada.
Estado mental.
Respire profundamente durante 4-5 segundos, deténgase durante 2-3 segundos y respire lentamente durante 7-8 segundos, asegúrese de que la exhalación sea más larga que la inhalación.
Entonces, empieza a practicar .
La mejor de las suertes.