¿Qué método puedo usar para salir rápidamente del sentimiento de ansiedad social en ciertas situaciones?

Answer 1

Hay una mentalidad adoptada para la ansiedad social.
En primer lugar, nunca creas que alguien es mejor que tú. Pueden tener diferentes cantidades de bienes materiales, riqueza o talentos, pero aún no han de ser mejores. “Cosas” y “Cosas” son solo eso, y no agregan valor a un individuo.
Cuando tengo que enfrentar una situación así, vuelvo las tablas a la ansiedad. La ansiedad es simplemente un miedo a lo desconocido … estos son solo otras personas. Me pregunto si alguien resultará interesante o si todo el mundo va a ser terriblemente superficial. Me quedo callado, normalmente no busco conversación a menos que me encuentre primero. Cuando hablo, hablo con sinceridad y digo lo que pienso, no solo algo que creo que la gente querrá escuchar.
Entiendo que lo único de lo que tengo que estar preocupado es que encontraré a algunas personas aburridas, otras superficiales, algunas falsas, algunas interesantes, y es posible que no pueda irme cuando me gustaría. Todas las trivialidades.
Saludos

Answer 2

No estoy seguro si hay una manera. Por lo general, tomo una buena dosis de Kava Kava antes de entrar en interacciones con personas que sé que no podré “calmar el nervio”. Las distracciones ayudan; En las fiestas, si no sé qué más hacer y empiezo a enojarme, comenzaré a jugar con un juguete Kendama. Es como un juguete de pelota y copa, pero con tres tazas y una espiga. Se enfoca mucho para aterrizar la pelota en cualquier parte del juguete y la interacción física / táctil con el juguete, así como la postura física en general; la orientación del cuerpo afecta su equilibrio y centro de gravedad, lo que afectará su capacidad para manipular el juguete y aterrizar una taza o espiga; ayude a alejar mi atención de los sentimientos de ansiedad creciente. También es un gran truco de fiesta y rompehielos, un buen espectáculo para cambiar un poco las interacciones y, a veces, encuentras a alguien más a quien le gustan las cosas similares para entablar una conversación.

Los juguetes de flujo son excelentes para tener un poco de espacio y distracción física. Algunas personas usan muñecas o piedras de preocupación en el bolsillo para liberar un poco de tensión. Para un ataque de pánico en toda regla, esto no funcionará.

Answer 3

Utilizo el método Six Thinking Hats de Ed De Bono. Esto me ha ayudado a recoger mis pensamientos y disciplinar mis emociones. Puedo detener ese sentimiento abrumador de inquietud y desamparo. Este método es la clave para el autocontrol y ciertamente funciona. No hay truco de magia en ello. Si tienes el control de tus patrones de pensamiento, no perderás el control de tus emociones. Además, tampoco dejes que el miedo se apodere de tus emociones. Centrarse en cómo gestionar y mantener un nivel de dignidad.
Otro método es detenerse por un momento y respirar profundamente para relajar la mente de aquellos pensamientos negativos intrusos que desencadenan la ansiedad.

Answer 4

¡Se trata de tu amígdala! Este enlace explica por qué el miedo (la base de la ansiedad) se apodera de su cerebro y le impide tomar decisiones conscientes.

http://qz.com/450517/us-navy-sea …

Como has notado, el miedo hace que quieras escapar, en lugar de relacionarte con alguien que conoces.
A los Navy Seals se les enseñan los 4 conceptos básicos para controlar el miedo planificando y practicando los pasos de entrenamiento físico y mental. Finalmente, saben que sus instintos pueden abrumar el pensamiento claro, por lo que se entrenan para pensar y respirar de manera controlada.

No descartes cuánto tu cuerpo controla tus pensamientos. Ese “cerebro de lagarto” que todos tenemos en la base de nuestros cráneos puede ser Ape, por así decirlo, ¡en los momentos más incómodos!
Por lo tanto, todos necesitamos estas formas comprobadas para mantener al animal dentro de nosotros con una correa corta y fuera de peligro.

Answer 5

Si tiene ansiedad social, probablemente deba tomar un medicamento contra la ansiedad (probablemente un ISRS).

Debido a que la respuesta de ansiedad es fisiológica, es muy difícil “pensar” en su salida, una vez que está en un estado de ansiedad.

Ciertamente, “salir” socialmente puede ayudar (“desensibilización sistemática”) y otras intervenciones conductuales, pero nunca he encontrado que estas intervenciones sean consistentemente útiles.

Buena suerte. La ansiedad social es horrible.

Answer 6

Enfócate en lo que todos están diciendo. Escuche con mucho cuidado y asiente con la cabeza si está de acuerdo con la persona que está hablando. Esto es más difícil de lo que parece. A muchas personas les gusta hablar pero son malos oyentes. En realidad, todos aprecian a un buen oyente que reconoce lo que se dice y luego puede agregar más información o un punto de vista diferente. Pero si hablar en grupo causa ansiedad, entonces quédate tranquilo.

Intenta hacer yoga para respirar. Usted puede hacer esto en voz muy baja y nadie se dará cuenta. Respire hondo y cuente hasta 4 o más a medida que fuerza la respiración dentro de su pecho. Mantenga el mayor tiempo posible y luego suelte contando el mismo número. Practique esto en casa y luego hágalo cuando comience a sentirse ansioso y con suerte esto lo calmará.

Trate de aumentar su autoestima. Solía ​​hacer una lista de cosas negativas y positivas sobre la gente. De esta manera aprendí a reconocer que nadie es perfecto y eso me ayudó con la ansiedad que sentía.

También le pedí a un grupo de amigos que escribieran en un pedazo de papel algo que les gustó de mí. Los guardé en una caja y los leí con frecuencia.

Una cosa sobre la vida es que siempre hay cambio. Yo era una persona muy diferente cuando fui a la universidad.

Answer 7

Forzarse para salir y estar entre las personas. Salir a situaciones sociales un poco a la vez está bien. Empuja un poco la zona de confort y observa lo bien que se siente.