La opinión de los demás no es el problema. El problema es su temor de que las opiniones de los demás puedan coincidir con la opinión negativa de su propia voz interna. Analicemos cómo cambiar de opinión … pero, primero, una historia rápida.
En 7º grado, fui a mi primer baile escolar. Recuerdo que nadie realmente bailaba. Nadie quería verse estupido delante de los otros niños. Miré a través del gimnasio y vi a Suzie Cooper (mmmmmm, Suzie Cooper). Reuní todo el coraje de 7º grado y le pedí a Suzie Cooper que bailara. Ella me miró y dijo: “No, no contigo”. Volví al gimnasio y comencé a contarme una historia sobre esa interacción: “¿Qué me pasa?” “¿No soy lo suficientemente guapo?” “¿No soy lo suficientemente popular?” “¿No soy un buen bailarín?” “¿QUE PASA CONMIGO?”
Si miramos esa situación desde una perspectiva más amplia, aprendemos algunas cosas importantes. Es posible que Suzie no supiera bailar. Tal vez tenía dos amigas … y nadie le había pedido a sus amigas que bailaran, así que Suzie me dijo que no para que sus amigas no se entristecieran. ¿Qué pasaría si Suzie estuviera mirando al otro lado del gimnasio y esperaba que Bobby le pidiera que bailara? No soy Bobby, por lo que su mente no podía aceptar la posibilidad de mí, así que ella dijo que no. En NINGUNA de esas situaciones, realmente entro en la ecuación: Suzie no puede bailar, Suzie tiene amigos tristes o Suzie ama a Bobby. Pero me estoy contando una historia falsa sobre “lo que me pasa”.
REGLA # 1: ACEPTA QUE SU HISTORIA ES PROBABLEMENTE INCORRECTA.
- ¿Cómo las personas como los políticos como Narendra Modi y Sharad Pawar, los jugadores de críquet como MS Dhoni, o los directores ejecutivos de las principales compañías enfrentan las críticas, la ansiedad, los conflictos, la política de la oficina y la presión laboral?
- ¿Las redes sociales contribuyen a la salud mental / trastornos de ansiedad en los jóvenes (adolescentes, etc.)?
- ¿Alguien ha experimentado ansiedad?
- Tuve un ataque de pánico en el trabajo frente a todos mis compañeros de trabajo en mi inicio. También soy el CEO. ¿Cómo me disculpo?
- Siempre me hago consciente al hablar. Creo que se debe a la ansiedad. ¿Como me deshago de esto?
Incluso si Suzie dijo “no” porque era fea, una malhumorada bailarina, torpe, con mal cabello y mala piel (la mayoría de las veces es cierto para mí en 7º grado) … todavía hay una verdad importante. ¡Suzie es una chica de 7mo grado! Ella no es la mejor juez de carácter. ¿Por qué debería Suzie Cooper decidir lo que es verdad sobre mí?
Y ya no soy ese tipo. He cambiado.
Nuestra voz interior a menudo se basa en impresiones pasadas y es muy probable que no sea la misma persona que experimentó lo que llevó a este problema.
¿Cómo lo cambias? Cuéntate una historia mejor. Es tu mente Recomiendo encarecidamente que considere alguna forma de afirmación positiva. Tu mente ha repetido tu terrible historia una y otra vez, una y otra vez, una y otra vez, una y otra vez, una y otra vez … tanto que lo crees. Es hora de darle una nueva historia. Escribe la verdad que sabes … “(tu nombre) es fuerte, independiente y honesto”. “(tu nombre) es digno de amor y amistad de otros”. Usted querrá cuatro o cinco buenas declaraciones fuertes. Repítelos hasta que te den ganas de vomitar. Luego repítelos un poco más. Es el mismo truco que usaba tu mente para traerte aquí. Haga esto todos los días durante un mes. Sí, todo un mes.
Otro truco (y hay muchos) es usar una técnica de película para ver las vidas de otras personas. Cuando ves a alguien haciendo o diciendo algo, tu mente está creando una fantasía de pensamientos acerca de lo que piensan de TI. Cambia la fantasía. Desarrolle una película que comprenda por qué actúan de la manera en que actúan, pero lo hacen sobre ellas Aprendí esta técnica cuando me divorcié. Como había visto de primera mano cómo la presión de los últimos años de ese matrimonio me hizo actuar como un imbécil, pude aprender algo. Aprendí que las personas que actúan hacia nosotros pueden estar haciendo cosas que no vemos o entendemos. Tal vez las personas que te hacen sentir ansioso, ni siquiera saben que te están afectando. Si su mente está empeñada en inventar historias sobre cómo se trata de USTED, déle la oportunidad de inventar historias sobre ELLOS. Como escritor, aprendí a escribir pequeñas historias sobre sus vidas en lugar de inventar mentiras sobre mi propia vida a partir de estas interacciones.
Oh, preguntaste si esto está relacionado con tu ansiedad social. Yo diría que sí.” Es probable que sea la causa de tu ansiedad social. Si puedes obtener una mejor historia … puedes hacer mucho.