Tengo miedo y tengo ansiedad por entrar en público. ¿Qué puedo hacer al respecto?

Answer 1

Terapia cognitiva conductual
Se dice que la terapia cognitiva-conductual o TCC es altamente efectiva para tratar la ansiedad social. Se ha confirmado a través de miles de estudios que los pacientes que sufren de ansiedad social han mostrado resultados positivos después de completar la TCC. Sus temores y ansiedad se habían ido y se sentían como un nuevo ser humano. Su comportamiento y aunque el patrón también sufrió un cambio después de la terapia.

Actos de bondad
Si quieres ser un poco extrovertido, también puedes practicar la bondad. Aunque, la bondad no tiene nada que ver con ser extrovertido, pero se encuentra que los actos de bondad en realidad te ayudan a ser más social y seguro. También te hace sentir mejor.

Se dice que la bondad tiene un increíble poder curativo y beneficia tanto al donante como al receptor. Puedes hacer pequeños actos de bondad y eventualmente se te hará boomerang.

No solo tiene el potencial de ayudarlo a afrontar sus mayores decepciones, sino que también tiene el potencial de tratar el tipo más grave de enfermedades mentales como la ansiedad social, el BPD, el TEPT y la depresión, etc. Solo pruebe la bondad como una terapia alternativa. ver sus efectos.

No es una teoría de autoayuda, sino un hecho científico comprobado.

Escribir sobre ti mismo
Con frecuencia, escribir sobre ti tiene un impacto muy positivo en tu psique y en tu patrón de pensamiento.

Según un artículo publicado en el New York Times, la escritura puede mejorar varios trastornos psiquiátricos y del estado de ánimo. Aquí hay algunos extractos de ese artículo:

La investigación científica sobre los beneficios de la llamada escritura expresiva es sorprendentemente vasta. Los estudios han demostrado que escribir sobre uno mismo y las experiencias personales pueden mejorar los trastornos del estado de ánimo y reducir las visitas al médico e incluso aumentar la memoria.

Ahora los investigadores están estudiando si el poder de escribir, y luego reescribir, su historia personal puede llevar a cambios de comportamiento y mejorar la felicidad.

El concepto se basa en la idea de que todos tenemos una narrativa personal que da forma a nuestra visión del mundo y de nosotros mismos. Pero a veces nuestra voz interior no lo hace del todo bien. Algunos investigadores creen que al escribir y luego editar nuestras propias historias, podemos cambiar nuestras percepciones de nosotros mismos e identificar los obstáculos que impiden una mejor salud.

“Estas intervenciones de escritura pueden realmente empujar a las personas de una forma de pensamiento contraproducente a un ciclo más optimista que se refuerza a sí mismo”, dijo Timothy D. Wilson, profesor de psicología de la Universidad de Virginia y autor principal del estudio Duke.

Answer 2

Una vez tenía dieciséis años y tenía ansiedad. Solía ​​pensar que esta mujer que era una bruja me estaba siguiendo. Escribí sobre eso en mis memorias. He tenido ataques de pánico toda mi vida pero sobreviví. Mi consejo es conseguir terapia. Sé que es difícil hablar con un extraño acerca de tus sentimientos, pero eso lo hace mejor. Hacer nada empeora las cosas. Hay muchos tipos nuevos de terapia que no existían en mi tiempo y formas de detener esos pensamientos irracionales. Terminé como tú temes dentro por años y no tenía que hacer eso si hubiera habido una mejor terapia disponible en ese momento. Tengo algunos consejos prácticos que podrían ayudar ahora. Nadie realmente te juzga o piensa en ti cuando sales a comprar cosas. La gente en general es egocéntrica y piensa en sí misma. Un buen libro para leer es “Los cuatro acuerdos”, que nos dice que no tomemos las cosas personalmente, incluso si alguien te insulta, no se trata de ti sino de ellos. Lea literatura positiva, ayude en un refugio para personas sin hogar u otro lugar donde las personas le presten atención positiva. Me uní a AmeriCorps y trabajé con mujeres sin hogar y adictas a las drogas, y les ayudé a conseguir un trabajo, lo que hizo maravillas con mi autoestima. Eres joven y ser introvertido no es algo malo. Cada persona es diferente y los introvertidos pueden tener vidas maravillosas. Soy un introvertido que pretendía ser extrovertido y me causó gran ansiedad. Era intérprete y tuve que ponerme una máscara de felicidad para el escenario y, de hecho, la mayoría de los intérpretes son introvertidos, al igual que los pintores y otros tipos creativos. Quizás tú también eres uno. Te mando esperanza, felicidad y sanación. “Tú eres la cerradura y tú eres la clave” Aloha

Answer 3

¡Hola! Déjame decirte esto: estuve en el mismo lugar que tú durante más de 4 años. Sentí que todos me notaban como alguien a quien puedes hablar, sobre cómo me veo o cómo me visto o simplemente por cómo camino.

Debo decirle que no está solo con este problema, y ​​puede ser excesivo.

Te recomiendo:

1. Vea cuál es la fuente de este tipo de sentimiento:

• ¿Tuviste una crisis que puede tener efecto en ti? como el rechazo?
• ¿Vives en un buen ambiente? ¿Tus discípulos te apoyan? a veces los problemas en el hogar surten efecto en el desarrollo de un adolescente y también causan depresión.
• ¿Tienes algo que esconder? No sé qué hay en tu cabeza, pero a veces las personas que no tienen hmm … el lado del “derecho” también puede sentirse así: por ejemplo, estoy tratando de luchar con mi forma de mirarme a mí mismo durante más de 7 años. Años que me llevaron a la gran depresión mental del estado.
• ¿Cuál es la forma en que te ves? ¿Eres honesto contigo mismo acerca de cómo te ves, cómo piensas? ¿Te criticas demasiado a ti mismo?

2. Trate de averiguar lo que puede mejorar:

• Si crees que no te ves bien, ¿por qué no intentas trabajar por tu propia imagen? ir al gimnasio para correr o hacer flexiones. ¿Por qué? porque te ayudará con la depresión, por lo que sé por mi experiencia física, la actividad física te hace sentir fresco y mucho más saludable. Piénselo: si se queda sin nada como primer paso, le ayudará a pensar más sano.

como está escrito: “Las personas que tienen depresión a menudo son indiferentes y terminan no haciendo mucho ejercicio físico . Los deportes y el ejercicio, como la marcha nórdica, trotar, andar en bicicleta, nadar o ir de excursión, a menudo se recomiendan para aliviar o prevenir la depresión. El hecho de hacer algo por su propia enfermedad es un factor importante para muchas personas que practican deportes además de otros tratamientos . Los deportes les ofrecen la oportunidad de estar activos y conocer a otras personas. También se piensa que hacer deporte tiene un efecto positivo. efecto en el metabolismo del cerebro , y por lo tanto también en la depresión misma ” .

Depresión: ¿Ayudan los deportes y el ejercicio? – PubMed Health – Biblioteca Nacional de Medicina – PubMed Health

• Tenga hábitos saludables como comer bien, arreglarse, ducharse todos los días, incluso dos veces si es posible. ayudará a las personas a sentirse más cómodas para estar cerca de ti (nadie quiere pasar el rato con una persona maloliente, también es para ti mismo) No te quedes en casa tanto como sea posible.
• Sonríe, sonríe mucho! Te diré una: cuando la falsificas, te conviertes en lo que falsificas. ¿Cómo se aplica aquí? su cerebro puede verse afectado por su lenguaje corporal; si decide, por ejemplo, sonreír, hará que su cerebro se sienta más feliz y usted se verá mucho más sano. Mira esta charla de Ted: Tu lenguaje corporal determina quién eres.

Tu lenguaje corporal da forma a quién eres.

• Trate de no sobrepasar el pensamiento! Relájate, intenta respirar aire antes de hablar con alguien. No vengas con la idea de que alguien te rechace, la gente no te reprende, solo se favorecen. Aprende a poner tus necesidades primero. por ejemplo, si va a una tienda a comprar algo, suponga que esta señora recibe un pago solo para que usted le compre, así que piense de esta manera: ella lo necesita como cliente. No hay una persona que a todos les gustaría, ¿les importa? tal vez, pero la mayoría de las partes no le prestan atención porque no les sirve de nada. ¿por qué? porque si presto atención a cómo la gente me mira, en su perspectiva, sin siquiera conocerme, es algo falso porque esto no es la verdad última. Las personas son subjetivas.

¡Conozca sus conos pero adore sus pros! Cree en ti mismo porque si no quieres, ningún cuerpo lo hará. Si no puede graduarse, no se molestará en aprender, si no cree que puede tener éxito, no lo hará.

empieza a creer – cree en el cambio.

Todos los días estás mejorando y si tienes un día que no lo harás, simplemente lo estás desperdiciando.

Buena suerte .

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Answer 4

Es realmente positivo que sepas que todo esto es un problema. Sé que para mí, mi depresión y mi miedo social parecían ser una parte normal de la vida, y me tomó muchos, muchos años darme cuenta de que esto no estaba bien. Yo diría que necesita encontrar un terapeuta y comenzar a trabajar con ellos lo antes posible. Es absolutamente posible superar esto, pero va a necesitar la ayuda de un profesional. Lo bueno es que eres muy joven, este es un buen momento para abordar este problema, porque tendrás el resto de tu vida para disfrutar como una persona completamente funcional. La mayoría de nosotros no nos enfrentamos y lidiamos con este tipo de cosas hasta que estamos en los 40, por lo que realmente lo estamos haciendo bien solo por tener este entendimiento y deseo de mejorar. Si toma la acción de obtener ayuda profesional, estoy seguro de que se sentirá como una persona diferente dentro de unos pocos meses. Cuidate

Answer 5

No te recomiendo que vayas a ver a un terapeuta antes de intentar esto. ¿Tienes amigos? Si lo hace, sígalos para salir a observar y aprender cómo hacen sus vidas diarias sin ansiedad, o simplemente juegue con ellos y diviértase o algo. Si no lo haces, hacer amigos es tu primer paso, a partir de tus compañeros de clase, por ejemplo.

Answer 6

¡Busque atención médica lo antes posible! No quieres que esto se ponga peor. Hable con alguien en quien pueda confiar, ¿qué pasa con un padre? Eres demasiado joven para vivir así. Es por eso que necesitas buscar ayuda. A mi me suena un poco a ansiedad social? Pero, no soy médico. La mejor de las suertes.

Answer 7

Tu conciencia de tu lucha es algo positivo. Es posible que desee buscar ayuda profesional para algunos de estos problemas. Una vez que la consulta haya tenido lugar, es posible que también desee considerar una práctica diaria de meditación. Cuídate y gracias por tu A2A.