Cómo no arrastrar mis inseguridades pasadas a mis relaciones futuras.

Answer 1

La reconciliación con el pasado solo puede ocurrir cuando se completan los procesos siguientes

• Enfrentamiento con personas que te hicieron daño.
• Aceptación del hecho de que es el pasado el que no se repetirá.

¡¿Por qué necesitas enfrentarte a los que abusaron de ti (si son accesibles) para que la ira y la rabia del subconsciente latente encuentren un camino y así comiences el proceso de exorcizar a los Fantasmas de tu pasado?

Incluso después de enfrentar el pasado … literalmente, la inseguridad en nosotros nos impulsará a pensar en la repetición de la historia … “¿Qué pasa si mi pareja es abusiva …?”

Bueno simple … tienes que besar muchas ranas …

Y ese proceso necesita que estés abierto a nuevas relaciones.

Entonces, para dejar caer el equipaje del pasado, necesitamos una tremenda esperanza sobre la vida que tenemos por delante.

La dignidad del mar de un barco nunca se puede saber hasta que está en el dique seco … Solo cuando está en el mar podemos saber si es digno de mar …

De manera similar, no puede saber si el pasado está realmente en el “pasado” hasta que sea lo suficientemente valiente como para entrar en nuevas relaciones.

Todo esto puede ser facilitado por una comprensión más profunda de cómo funcionan las emociones.

Así que continúa … Conquista el glorioso mundo que te espera … ¡Disfruta la vida!

¡Sigue leyendo si quieres más detalles sobre las emociones humanas y cómo manejarlas de manera efectiva!

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Compréndete mejor y tendrás tu solución.

Las emociones no deben ser controladas … ¡¡¡es la negatividad subyacente la que debe ser eliminada !!!

Tememos lo desconocido … Somos inseguros acerca de lo que no podemos controlar o influenciar

El miedo y la inseguridad involucran el futuro desconocido … pero la fuente se encuentra muchas veces en nuestros pasados. Nuestras experiencias pasadas deciden sesgos y nuestros juicios. Si consideramos el pasado como un predictor para el futuro … bueno … estamos en problemas.

Qué son las emociones que sentimos Vamos a ver …

Entonces, ¿qué podemos decir de nosotros mismos ‘…

• Me siento enojado
• Enfado
• Me siento triste
• Tristeza
• tengo miedo
• Temor
• Me siento feliz
• Felicidad

Sentimos muchas otras cosas, pero todas las demás emociones son una forma u otra de las emociones anteriores.

• por ejemplo, los celos son miedo (inseguridad) + ira

Estas emociones surgen basadas en nuestra percepción de una situación. La misma situación puede hacer que algunos se enojen, mientras que otro puede estar triste.

• Por ejemplo, si un árbitro toma una decisión equivocada para sacar a su jugador favorito … algunos se enojan … algunos se ponen tristes … a algunos no les importa

Nuestras emociones entran en juego solo cuando juzgamos.

Como cualquier otra emoción, incluso el miedo puede ser comprendido y reducido si nos entendemos mejor a nosotros mismos. Si estamos seguros de qué es exactamente lo que representamos … lo que nos impulsa … cuál es nuestra pasión … entonces toda la energía se enfoca en seguir adelante en lugar de emocionar …

Trata de entenderte mejor y estarás más enfocado y en control de tus deseos …

Un vistazo a la Personalidad Humana – ¡Descubre el verdadero Tú!

Usemos una herramienta llamada la ventana de johari. (ventana de google johari para más detalles)

Abger proviene del cuadrante 2 y 3. Las ideas verdaderas y la creatividad se generan a partir del cuadrante 4 … La creatividad no tiene precedentes. Sus secretos y sentido de vergüenza (cuadrante 3) y su ego (cuadrante 2) crean las emociones negativas que se inflan en sus problemas de temperamento. Por lo tanto, reducir sus secretos y administrar su ego son claves para no enojarse.

Pero a un nivel más profundo, todo el proceso es solo un proceso de autodescubrimiento.

“Cuando no tienes dónde ir … puedes conducir a toda prisa. ¡Pero si estás seguro de a dónde vas es realmente importante … saldrás a tiempo, conducirás despacio y llegarás antes que el tiempo! ”

Así que encuentra tu dirección … Tu pasión y tú estarás tan ocupado cumpliendo tu pasión, que simplemente no habrá tiempo para la ira.

Ahora, ¿cómo puedes asegurarte de descubrir tu propio potencial?

• El primer paso y el más importante es aceptarte a ti mismo, tal como eres. Esa será la base sobre la que construirá su vida por el resto de su vida.
• Aprende a estar agradecido por lo que tienes.
• Acepta las lecciones del pasado, pero no te arrepientas. El pasado nunca volverá. así que recuerda lo que aprendiste y sigue adelante
• Deja de preocuparte por la percepción de los demás sobre ti. Para otros, solo eres una pequeña parte de sus vidas … pero tu vida es tuya al 100%
• Sé bueno contigo mismo. Si eres demasiado crítico … la vida se convierte en un lastre
• Pregúntales a todos los que te interesan qué piensan que son tus fortalezas.
• Nunca pidas retroalimentación sobre las debilidades. Ese es un dominio que debes explorar
• Aprende del pasado, no te detengas allí. Nada se puede lograr meditando sobre el pasado
• Recuerda comunicarte. Nunca hay problemas únicos. Hay un mérito en la búsqueda de ideas y comentarios de las personas que cuidan de usted.

La solución para su ira es desviar la energía en una dirección que sea tan inspiradora que la ira ya no sea una prioridad para usted.

¿Cómo se llena una taza vacía?

• Lo llenas !!
• ¿Cómo vas a llenar una taza llena
• Depende de lo que está lleno de liendres

Vaciará la taza solo si lo que va a llenar tiene más valor que el que ya tiene. Tirarás agua para llenarla con leche … Tirarás leche para llenarla con leche.

• Pero ¿y si la copa está llena de whisky?
• Si eres abstemio lo tirarás por la leche.
• Pero si eres un entusiasta del whisky … bueno, de ninguna manera el whisky es arrojado.

Una vez que decida que realmente desea descubrir el propósito y la pasión de su vida, la ira desaparecerá y será reemplazada por la esperanza y el deseo de hacer el bien y la justicia.

Estos puntos enumerados a continuación pueden ser de ayuda para descubrir cuál es su pasión.

Puedes entenderte y potenciarte solo mirándote a ti mismo … y preguntando …

1. ¿Qué es lo que quiero hacer?
2. ¿En qué seré bueno?
3. ¿Puedo ayudar a otros con lo que hago?
4. ¿Lo que yo haga impactará al mundo que me rodea?
5. ¿Me mantendrá cómodo lo que hago?
6. ¿Me hará feliz?

Si realiza algún esfuerzo que responda “Sí” a al menos 4 de las preguntas anteriores, le aseguraré que … Estará feliz y en paz.

Así que en conclusión

• Descubre tus fortalezas
• Cree que superarás desafíos
• Soñar sin miedo
• Inventar creativamente
• Crear armonía dentro y fuera.
• Aspirar a la excelencia
• Inspira desinteresadamente
• Imagina tu realidad

Continúa, descubre y busca lo que es digno para ti con toda pasión y compromiso. El camino será tan hermoso e impresionante que la ira no será un problema.

Disfruta el viaje con todo entusiasmo … no por el pasado … no por el futuro … sino por el hermoso presente en el que estás …

Actúa ahora … Mira hacia dentro … Inspírate a ti mismo … La pereza y la inspiración no pueden vivir en una sola personalidad … y ser lo mejor que puedas ser …

Esperando un feliz y tranquilo usted!

Answer 2

Otros que han publicado aquí le han brindado consejos que incluyen cierta variedad de: aceptar lo que sucedió, no fingir que no ocurrió, ser proactivo para encontrar estrategias o terapia que lo ayuden a manejarlo, aceptar que el pasado es pasado y / o confrontar tus abusadores / pasados

Estoy en completo desacuerdo.

Tuve una infancia severamente traumática y si bien las estrategias mencionadas en otros lugares ciertamente funcionan para algunas (la mayoría) personas, no son para mí y sospecho que hay un grupo de personas con pasados ​​similares que estarían de acuerdo (basado únicamente en la incongruencia del abuso). tasas de incidencia y tasas de participación en la terapia / tratamiento (de c.20 a 30%), a saber: Walrath, C., Ybarra, M., Holden, W., Liao, Q., Santiago, R., y Leaf, R. (2003).

Usted dice que en sus primeros años de la década de los 20 se ha puesto seguro en sí mismo y desea evitar que su pasado afecte su trayectoria de avance: así es como procedí con mi vida y me ha funcionado bien. Claro que hay momentos en que encuentro que mi trauma pasado se está metiendo en cómo percibo o reacciono ante el mundo (particularmente cuando estoy cansado, enfermo o desencadenado por algo (otros comentaristas ya han mencionado el poder de los desencadenantes / espejos)); sin embargo, los efectos han sido mínimos y he podido lidiar con ellos y manejarlos, y dejar el pasado como pasado una vez que reconozco que lo que estoy haciendo / sintiendo está relacionado con el trauma de alguna manera.

Nuevamente, esto no es para todos, pero si eres como yo o mi pasado, entonces descubrí que por medio de un autoexamen y una autoconciencia (estar presente en mis pensamientos y en qué estoy estimulando mis sentimientos / reacciones) puedo serlo. Teniendo en cuenta mis acciones y comportamientos y sus motivaciones. Pasó un largo tiempo después de que terminara mi abuso (al menos 5 años) para sentir lo mismo que usted (seguro de sí mismo), pero el catalizador de finalmente sentirse libre de la influencia de mi trauma pasado definitivamente avanzaba mientras ocultaba mi pasado. Mi pasado fue un estigma y una vergüenza que me impedía sentirme conectado con los demás, como si perteneciera a mi trabajo o círculo de amigos, como si fuera un adulto autosuficiente que no estaba culpando a mis padres / pasado / etc por todos mis problemas.

Lo que creo que otros encuestados se han perdido aquí es que el pasado de uno es a menudo el primer tema de conversación y el requisito para la amistad / intimidad, y aparece una y otra vez en una situación laboral y en otra parte de la vida. Supongo que no está cubriendo su pasado únicamente para evitar tratar los problemas, sino para dejar de sentirse como un extraño o una víctima, sentirse como un turista en el nuevo grupo de amigos y compañeros de trabajo para los que está trabajando. Así es como me siento / siento y, aunque todavía trato internamente con mi pasado y pienso en ello, nunca le cuento a nadie sobre esto para evitar el inevitable etiquetado social que sigue. No se lo he dicho a mis amigos, esposa, ni compañeros de trabajo. No quiero sentirme compungido, débil, ignorado, descontado, etc., nunca más. Muchos pueden profesar “estar de acuerdo con” o incluso “apoyar” su pasado, pero cuando se equivoca o tiene mal genio o dice algo fuera de la reacción esperada (también conocido como ser un ser humano normal), entonces instantáneamente algo de (¿la mayoría? ) esas personas recurren a culpar a su pasado por la razón por la cual usted es diferente en lugar de brindarle el beneficio de la duda o simplemente mirar por encima si no conocen su pasado y piensan que usted es ‘igual que ellos’. Desde ese punto en adelante, siempre eres diferente y observado a través de ese prisma.

Me mudé a nuevas ciudades (por oportunidades de trabajo y de universidad, no solo para escapar de mi pasado), de alguna manera inventé una nueva historia de fondo blanqueada y corté a mis viejos amigos / familia y no podría estar más feliz con esas opciones. El pasado fue veneno para mí. Nada de esto me ha ‘atrapado’ y en un mundo bien definido por las distinciones dentro del grupo / fuera del grupo, esto me ha brindado oportunidades que de otro modo no habría tenido. Tenga en cuenta que una transformación en un adulto funcional en un mundo donde algunos o la mayoría de los demás adultos solo pretenden ser funcionales es en sí misma una forma de ficción, pero su única responsabilidad es mantener su lado de este arreglo social. De alguna manera, conocer sus factores desencadenantes y su tolerancia para ‘perderlo’ o desestabilización es un poder que tiene, que otros, que no tienen un pasado centrado en el trauma, no tienen, no conocen sus límites, Pánico en tiempos de crisis, se sienten más fuera de control cuando pierden el control de sus emociones, los pequeños problemas o los factores estresantes son tragedias importantes para ellos. Todavía tengo desafíos emocionales inevitables o períodos de melancolía o ansiedad como cualquiera, pero siento el inicio antes que otros y generalmente puedo controlarlos (o retirarme de una situación en la que es evidente) más rápidamente. Nunca he probado un tratamiento profesional para mis problemas por miedo a estar expuesto, pero, por supuesto, algunos otros con diferentes experiencias y efectos secundarios pueden encontrarlos beneficiosos ya que tengo la suerte de poder autorregular mis problemas / comportamientos. Con mínimos resbalones perceptibles o comportamientos de automedicación.

No todos pueden tomar este camino, pero usted dice en su publicación que se siente seguro de seguir adelante, por lo que supongo que tenemos experiencias, disposiciones y objetivos similares. Para su pregunta sobre ‘qué hacer’, mi estrategia ha sido en torno a la compartimentación. Esto es cierto para limitar el contacto entre cualquier persona en mi pasado con mis amigos, familiares y compañeros de trabajo actuales. Inventé una versión aumentada de mi pasado que repasa mis abusos, problemas familiares, ubicaciones de acogida, colocaciones de disiciplina y básicamente presenta la mejor versión de lo que mi infancia podría haber sido en el área y el tiempo en que crecí. Memoricé un núcleo un conjunto de detalles que estaba dispuesto a compartir (en su mayoría no verificable por Internet) y me atengo a aquellos que no se desvían de los detalles. Me desvío cuando las personas cuentan “historias de la infancia” y les hago más preguntas. Evito las situaciones en las que la familia y los amigos pasados ​​deberían acudir (ir a los funerales, tener una gran boda, reuniones de clase, etc.) que pueden ser difíciles pero es factible. Si las cosas no están yendo como quiero en la vida, no tengo miedo de encontrar el siguiente paso, incluso si eso significa encontrar un nuevo trabajo, un círculo de amigos o una ciudad para vivir. Vivo mi vida avanzando, sin concentrarme en el pasado más de lo que necesito. Encuentro que me aburro fácilmente ya que la mayoría de las cosas en la vida no requieren que su ‘modo de supervivencia’ esté encendido todo el tiempo, así que trato de asegurarme de que los cambios que hago en la vida no están impulsados ​​por la necesidad de volver a conectar eso La excitación no se ve impulsada por evitar o escapar de los pequeños errores y fracasos que parecen mucho más grandes para alguien que tiene un pasado centrado en el trauma. Ahorré dinero para reparar los restos de abuso infantil en mi cuerpo (blanqueamiento dental y alisado después de 20 años de negligencia dental, tratamiento con láser y tatuajes para cubrir las cicatrices de cortes y marcas de quemaduras de mi abuso, etc.). Es importante destacar que no disfruto mucho con el alcohol ni con las drogas, y me niego a tener hijos, ya que temo que cada uno de ellos pueda ser una fuerza incontrolable en mi vida por perpetuar los comportamientos / abusos de mis padres y continuar el ciclo.

Estas son mis estrategias y me han funcionado bien durante décadas. Nadie tiene idea de nada de eso y estoy viviendo una vida relativamente bien lograda, bien adaptada y en su mayoría feliz, y probablemente no podría pedir más considerando las condiciones de mis primeras 2 décadas de mi existencia. Buena suerte.

Answer 3

En primer lugar, le sugiero que se deshaga inmediatamente de la idea de que no quiere llevar su pasado a su “nueva vida”. Lo que acaba de hacer es practicar la “resolución de problemas por reubicación geográfica”. El pensamiento aquí es “Voy a tener un comienzo limpio. Nadie me conoce, así que puedo reinventarme. ¡Correcto incorrecto!

Cuando era terapeuta y ayudaba a personas con problemas de adicción, conocí a MUCHAS personas que intentaron usar este método. De hecho, lo usé muchas veces como adulto joven, y los resultados fueron siempre los mismos. Donde quiera que vayas, todavía encuentras los espejos. En otras palabras, los problemas que experimenta NUNCA vienen de fuera de usted. NO, NO estoy sugiriendo que el abuso que usted experimentó cuando era niño fue su culpa. Sin embargo, estoy sugiriendo que lo que HAGAS al respecto es 100% de tu elección y responsabilidad.

Aquí está la cosa: las relaciones (TODAS las relaciones) se basan en la autenticidad, la intimidad y la confianza. Sí, la amistad también contiene ciertos tipos de intimidad. No solo significa conexión sexual o romántica. Una vez escuché que lo describían como “en mi ver”. Entonces, cuando empieces a llegar y hacer amigos, encontrar amantes, asociarte con personas para la escuela o los negocios, tendrás que ser real acerca de tu infancia. Eso NO significa que lideres con historias desgarradoras del abuso que experimentaste. NO le debe a la gente un descargo de responsabilidad por adelantado acerca de “Estoy en mal estado y he aquí el motivo, por lo que probablemente no quiera conocerme”.

La relación es igual al riesgo.

Déjame decirlo de nuevo:

LA RELACIÓN IGUAL A RIESGO !!!

No puede permanecer en un pequeño capullo seguro de desapego y dolor, y aun así esperar crear relaciones significativas. No importa lo que hagas, confiar en alguien significa correr el riesgo de que te lastimen terriblemente. Esto es cierto para cada ser vivo en este Universo; No solo nos herimos emocionalmente. Sé honesto cuando llegues a conocer gente. Usted dice que ha desarrollado confianza en sí mismo y se ha “seguro en sí mismo”. ¡Fantástico! Ciertamente hay excelentes razones por las cuales esto es así. Esas son las cosas que atraerán a personas increíbles a tu vida. Aquí está la cosa mi amigo; Cuando se trata de recuerdos de dolor, en una escala del 1 al 10, ¡TODOS tienen un DIEZ! Es subjetivo, y no hace nada para tratar de comparar sus experiencias con las de otros. Para ti, fue un abuso. Para otra persona, podría ser no obtener la bicicleta que querían cuando tenían siete años. El dolor que sentían era lo peor que habían conocido, y probablemente desarrollaron respuestas traumáticas al evento.

No te estoy pidiendo que minimices tus heridas. Te estoy pidiendo que permitas que sea parte de tu desarrollo como un ser humano que vive, crece, aprende y AMA. Sorprendentemente, una de las partes más difíciles de encontrar “el uno” en una relación romántica es el desencadenamiento de un trauma pasado. Porque todos hemos sido heridos, experimentando amor e íntimamente podemos ser un desencadenante del terror que, una vez más, estás a punto de ser herido, abusado emocional o físicamente, engañado, mentido, etc. Lo experimenté yo mismo, y Conozco a otros que también lo hacen.

Me usare como un ejemplo. Estoy casada con EL UNO. Ella es mi todo, y cada día que paso con ella es como el primer día de nuestra luna de miel, incluso después de 28 años juntos. A pesar de eso, tengo experiencias de vez en cuando, cuando ella no está en casa en el trabajo, pasa tiempo con su familia o amigos, etc. Empiezo a ponerme paranoica, imaginando que todo ha sido una mentira, que ella se encuentra en secreto con alguien por un momento. asunto (a veces con acoplamientos de potencial absolutamente ridículos) o que nunca volverá. Tengo la suerte de haber realizado TONELADAS de trabajo de crecimiento personal, que incluyen Seminarios de Experiencias de terapia de LSD, terapia de grupo y autoexamen espiritual. Por lo tanto, sé cómo identificar lo que me está sucediendo y darme cuenta de que es una especie de episodio de TEPT. También sé que necesito ayuda cuando esto sucede. Así es como me ocupo de ello.

1. Mi “EL UNO” sabe TODO sobre mi pasado, cada detalle desgarrador de él, y entiende que de vez en cuando, solo necesito un momento para revisarme y salir de la fuga inducida por el trauma. Ella está feliz de tranquilizar su amor por mí a través de un mensaje de texto o por teléfono, y cuando nos reunimos más tarde, todo está olvidado porque he podido retirarme del ataque. ¿Era arriesgado que le contara todo eso? Usted apuesta Como era de esperar, descubrí en el proceso que ella tiene su PROPIA caja de problemas, temores y recordó el dolor y las lesiones.
2. Tengo un pequeño animal de servicio psiquiátrico maravilloso. Es un caniche, y sabe de inmediato cuando estoy teniendo un ataque. Él aparece a mi lado inmediatamente y comienza a lamerme la cara y las manos, metiendo su nariz fría en mi mejilla y, en general, me atiende hasta que vuelvo a bajar, dejé disociativamente mi cuerpo y el tiempo viajó de vuelta al Infierno que fue mi primera vez. El matrimonio, o el abuso sexual que ocurría cuando era pequeña. NO se irá de mi lado hasta que sienta que estoy “bajando a la Tierra” y respirando, actuando y pensando naturalmente otra vez.

Hay MUCHOS tratamientos para el trauma, pero recomendaría sesiones de Psicología Orientada al Proceso, EMDR o alguna variante de EFT / tapping (una práctica de autoayuda). Sugiero que los tratamientos de Comportamiento Cognitivo como la desensibilización o la inundación son innecesariamente agotadores . Mencioné mi propia terapia de LSD. No se lo recomendaría a nadie, al menos hasta que vuelva a ser legal que los terapeutas ofrezcan sesiones guiadas. Es imprevisible intentar y autoguiar ese tipo de cosas, aunque eso es exactamente lo que hice en los años setenta. Tuve suerte. También diré que el LSD nunca ha lastimado directamente a nadie, aunque a veces puede ser aterrador. Se están realizando estudios de investigación prometedores mientras hablamos sobre el uso de MDMA (éxtasis) y cannabis (marihuana) para ayudar en el tratamiento con veteranos de combate que experimentan TEPT. Podemos esperar, ya que estos parecen estar funcionando extremadamente bien. Una alternativa más segura al uso de sustancias endógenas es la respiración holotrópica. Esto utiliza la autorregulación de la oxigenación de la sangre junto con tipos específicos de música para inducir una especie de “viaje” guiado que a menudo resulta en una experiencia de renacimiento, y puede ser extremadamente valioso para revisar el trauma en un estado muy seguro y protegido. POR FAVOR, no intente hacerlo sin un profesional capacitado que lo guíe.

En resumen, sin agallas, sin gloria, sin riesgo, sin recompensa. Después de conocer inicialmente a alguien lo suficientemente bien como para tener una idea general de que está bien, comience de inmediato a interpretar una versión adulta de “verdad o desafío”. Se sorprenderá de lo cerca que se une a las personas cuando saben. Algunos de tus secretos. Eventualmente llegará a un estado en el que tiene poco (o NADA) que ocultar, y descubrirá que compartir su dolor pasado es en realidad un GRAN REGALO incondicional para los demás, porque les da el valor de hablar abiertamente sobre lo que les sucedió, y Comienza su propio proceso de curación. Te deseo BIEN

Answer 4

En primer lugar, lo siento mucho por ti y por tu pasado. Nadie debería tener que pasar por eso.

He salido con chicas que han sido maltratadas, por lo que puedo darles la perspectiva de futuros socios potenciales.
Las relaciones requieren confianza y comprensión, por lo que voy a ser un poco contundente. Lo que te sucedió no fue tu culpa y no debes sentir vergüenza. No tengas miedo de hablar de ello en tus círculos sociales. La gente puede ser demasiado simpática al principio, y puede ser molesto, pero una vez que haya pasado, los amigos que vale la pena mantener serán la comprensión de su comportamiento. Con los socios potenciales, necesita sacar a la luz estas cosas al descubierto. Muchas personas simplemente no podrán manejarlo y, si bien eso puede ser molesto, habrá ahorrado tiempo y herido los sentimientos de ambas partes.
Cuando un socio sabe la verdad y está dispuesto a solucionar los problemas, sabe que habrá encontrado a alguien que vale la pena conservar.
Pero tienes que ser directo y advertir de los tiempos difíciles que se avecinan.

Y como se ha dicho. El asesoramiento para usted personalmente es una necesidad.

Answer 5

2 cosas que pueden sonar contradictorias pero son realmente necesarias

Primero .. acéptalo. Acepta todo lo que sucedió en tu pasado, cuán malo o bueno fue, cómo alteró tu vida.

En segundo lugar … dejar ir. Simplemente suelte cualquier emoción o recuerdo que se le atribuya (sé que suena difícil), pero esa es una manera de lidiar con eso.

Tuve mi propia parte de los problemas de mi familia y las inseguridades con el yo físico … hice las paces con eso y también lo bromeo.

Answer 6

Hay un gran curso para este foro llamado Landmark, Bienvenido a Landmark | Punto de referencia mundial.

Si usted es una persona sana, he descrito aquí un ejercicio sobre Cómo dejar atrás a su ex. Podrías modificarlo y usarlo con cualquier otra cosa en tu vida también.

Si no es así, debe hablar con su terapeuta.