Dejar ir de verdad es una experiencia física tanto como emocional y, aunque sea espiritual, si así es como eliges ver el mundo.
Mi propia experiencia con aprender a dejar ir se produjo con una combinación de meditación de atención plena y un interesante taller llamado Solsara. De la meditación para aprender la atención plena, puedo decir que realmente puede profundizar y que es una práctica simple y esencial en la vida. De Solsara puedo decir que ellos, los creadores del taller, a los que no estoy seguro de si tienen capacitación de terapeutas, guían a las personas con núcleos de verdad y técnicas útiles para aprender a dejar ir, aunque estas técnicas pueden no funcionar para todos, dependiendo de en los niveles individuales de resistencia, charla mental, trauma, etc. Sin embargo, su enfoque, unido a una atención mental arraigada, funcionó para mí, aunque no estaba demasiado interesado en formar parte de su comunidad. Estoy profundamente agradecido a Candace por su orientación, y a Jaye por guiarme allí.
La experiencia física de dejar ir, desde mi proceso personal, se siente de muchas maneras.
- Hay resistencia mental para dejar ir. Cuanto más luchamos por mantenernos en el apego, más difícil puede ser soltarse, por lo que uno puede experimentar dolores de cabeza.
- Aparte de eso, los desafíos emocionales de dejarlo ir, ya que dejarlo ir, tenemos que identificar nuestros apegos, y en eso encontramos muchas emociones, pueden provocar muchos dolores físicos, la sensación de que la garganta está cerrada o ahogada, un vacío. En la boca del estómago, y lágrimas de frustración.
- A medida que uno libera el accesorio, lo que hacemos mental y físicamente a través de la respiración enfocada, uno puede sentir rodillas débiles, cansancio y hormigueo en las extremidades.
- Hay una sensación de claridad y ligereza que se siente en el cuerpo, así como una calma mental. Uno puede sentirse literalmente más ligero, más ágil. También hay calor, una sensación de bienestar, que emana desde dentro.
La meditación de atención plena es fácil de lograr, especialmente cuando se toma con paciencia. Permitir que el proceso se profundice. Tómalo como lo harías con una nueva tarea; la maestría está a un paso, pero el paso corto se toma en pequeños incrementos, por lo que puede parecer una milla de distancia. Entonces, ¿para sentir esa milla -o millones de millas? – enfóquese en cada intento como su propia experiencia sin ataduras, el objetivo de la meta.
- Siéntate con las piernas cruzadas. Piénsalo de esta manera. Vas hacia adentro para encontrar el enfoque y la calma, tratando de unificarte a ti mismo, a tu mente, a tu cuerpo y a tu espíritu. Así que sentarse con las piernas cruzadas conecta la izquierda y la derecha, la parte inferior y la parte superior. Te conviertes en un asiento para ti mismo. Piensa en esto. Investigue las posiciones de sentado y la postura, pero no hay necesidad de obtener todo el lujo y el control de la experiencia. Es suficiente sentarse con las piernas unificadas.
- Mantenga su espalda tensa. Su barbilla hacia su cuello. Como si hubiera una cuerda atada a tu corona, la parte superior de tu cabeza, y se sostenía allí sin holgura.
- Mi experiencia personal me llevó a aprender del Zen, así que cuando me siento, sostengo mis manos debajo de mi ombligo, con las palmas hacia arriba, como si estuviera sosteniendo algo allí. Las tumbas se tocan en las puntas, formando una forma ovalada con las manos ahuecadas. Esto, para mí, extiende la idea de unificar todas las partes de mí.
- ¡Mantén tus ojos abiertos! Mira la realidad con una mirada relajada. Mantenlos quietos, enfocados en un punto infinito. Como ver nada en particular. Como soñar despierto, excepto que tu mente no está persiguiendo nada.
- Una vez que se haya relajado y asentado allí, comience a prestar atención a su respiración. ¿Es superficial o profundo? ¿Está respirando y exhalando a través de su boca o nariz, o ambas cosas? ¿El aliento mueve tu pecho o tu vientre? Sólo presta atención a ello. Mira lo que está pasando.
- Ahora, mientras mantienes la respiración lo más natural posible, condúcela hacia abajo, hacia tu vientre, hasta debajo del ombligo, donde sostienes las manos de manera relajada. Permita que el vientre se hinche y aplane con él. Intenta mantener este ritmo, esta ubicación. Siéntase libre de investigar qué técnicas de respiración existen. Personalmente he tendido a respirar por la nariz y por la boca, con la lengua tocando el paladar duro. Hay una razón para esto, aunque no sé qué tan bien puedo demostrarlo. Esto ha funcionado para mí. Encuentra lo que funciona para ti.
- La mente seguramente tratará de ir a todo tipo de lugares, pero debe ser tratada como una radio que está atascada en una estación molesta; desvincularse de todos sus intentos tan pronto como los reconozca. No es necesario tener un diálogo, o castigarse a sí mismo por estar atado a un patrón de pensamiento. Solo reconoce cuando la mente se ha hecho cargo del proceso e inspira.
- Hice este proceso en el que alternaría entre mantener los ojos abiertos y cerrados. Cuando cerré los ojos, hice algunas cosas: imaginar una vela encendida, intentando ver la llama lo más claramente posible, durante el mayor tiempo posible; Imagine una flor, con todos sus detalles, lo más claramente posible, durante el mayor tiempo posible; para imaginar todos los pensamientos, y el compromiso con los pensamientos, son gotas que caen en un estanque, esforzándose por mantener el estanque libre de ondulaciones; imaginar mi respiración era como caminar o volar en una caverna, ir más profundo y ver todos los pensamientos perdidos como sombras y bichos de los que podía alejarme y continuar mi viaje hacia el centro desconocido; para ver mis pensamientos aleatorios como proyecciones en una sábana para colgar, que corté con una espada para despejarlos. Mi opinión es que no hay reglas, siempre y cuando el proceso siga siendo el mismo: centrarse en el ritmo y la profundidad de la respiración.
- Cuando necesite un descanso, levántese lentamente, masajee sus piernas, rodillas, tobillos. Estira tu espalda. Entonces, te sugiero que hagas una variación andante de la misma meditación. Concéntrese en la respiración, con sus manos unidas, ya sea cerca del ombligo o sobre el pecho, en su corazón. Camine alrededor de la habitación en círculos, o salga al parque. Toma conciencia de tus pies, cómo el talón hace contacto con el suelo, cómo el pie se desplaza hacia la bola del dedo gordo. Camina con atención. Aunque no salí a practicar meditación caminando durante muchos meses de práctica, para que el mundo no me distrajera, recomiendo salir, es un campo de entrenamiento para tus sentidos; mantener la mirada desenfocada, los oídos desconectados del sonido, la mente desconectada de cualquier entrada … es difícil, pero extremadamente gratificante.
- Siéntate así todos los días. Camina así todos los días. Al principio, hágalo por períodos cortos y deje que lo guíe a sesiones prolongadas. Todos los dias En dos meses, serás bueno para seguir tu respiración. Muchas cosas pueden surgir en ti, desde las emociones, a las resistencias, a los sentimientos amorosos. Acéptalo todo y sigue adelante.
- En algún momento, notará que esta atención plena impregnará todo el día. No lo tomes como una meta. Deja que el proceso te lleve allí. Pero te darás cuenta de que prestas más atención a lo que estás haciendo. Disfrutas de momentos libres de distracciones. Tus pensamientos son más claros y la radio-mente es más tranquila en general, si es que alguna vez existe.
Es un proceso largo, lo sé. Entiendo que esto no parece simple, pero lo es. Todos los pasos anteriores están conectados y se realizan de forma rápida y sencilla, especialmente cuando los practicamos con amorosa paciencia. La atención plena le ayudará infinitamente en su proceso de dejar ir. Ni siquiera lo pienses, sí … oigo el juego de palabras … – simplemente siéntate. Sé que la dilación es un hábito arraigado, pero en serio, sentarse es simplemente sentarse.
La mejor de las suertes.