Cómo tratar de inmediato los síntomas de ansiedad cuando se habla en público

Answer 1

A lo largo de los años, he aprendido que incluso los oradores más experimentados, incluido yo mismo, experimentan ataques de ansiedad antes de hablar. Aquí están mis 3 mejores consejos para lidiar con esto en el momento:

1. Si su ansiedad está en espiral, cuente fuera de orden: 1, 2, 7, 15, 12, 36, 17. Esto forzará su ansiedad a tomar un descanso. Aparentemente, no podemos entrar en pánico mientras contamos fuera de orden.
2. Justo antes de entrar al lugar, pisar el escenario, hacer un puño. Levante su puño alto tres veces seguidas. Si estás en un lugar privado o afuera, grita ¡SÍ! Cada vez que lances tu puño al aire. Si no puedes ir en voz alta, susurra, pero con alta energía e intensidad. Esto te enfocará y te estabilizará.
3. Cuando suba al escenario, la plataforma o el atril, respire, mire a la audiencia y piense: “Amo a esta gente y ellos me aman a mí”. Luego, tome otra respiración y comience.

Estos funcionarán para usted siempre y cuando se haya preparado al conocer su material y practicarlo por adelantado.

Answer 2

La mejor manera de lidiar con esto es enfocarse en otra cosa cuando surge el miedo. Para mí, me concentro en mi respiración. Me concentro en la inhalación y exhalación de mi respiración. Esto me tranquiliza para que pueda enfocar mi discurso.

La mejor manera de aprender a cambiar tu enfoque es practicar la meditación. La meditación es un enfoque consciente en algo más que pensamientos y sentimientos. Si puede practicar cambiar su enfoque por solo veinte minutos al día, podrá vencer la ansiedad antes de que comience.

Answer 3

Abraza los sentimientos y date cuenta de que están ahí para enseñarte algo. Aprende a disfrutarlos. Ellos son divertidos. No los evites. Solo siente en ellos y déjalos ser. Ir a través de ellos. Ellos nunca cambian. ¿Cómo los manejas?