¿Cuáles son algunas estrategias para tratar la depresión sin ser una carga para los amigos?

Answer 1

Aquí están algunas de mis estrategias y descubrimientos. Todavía estoy en la universidad y la depresión estacional es bastante común.

> Mal tiempo y ejercicio: vivo en Washington y siempre está lluvioso, nublado y en general … gris. Algunas personas lo aman. Yo preferiría días más claros y soleados. Lo he encontrado por mí mismo, cuando el clima es gris y nublado, me siento más cansado, dolorido y negativo. Durante estos días, no es una mala idea hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular, como correr. Las endorfinas liberadas contrarrestan el efecto del clima, o podría ser solo yo.

> Lograr cualquier objetivo (no importa cuán pequeño): si establece uno o dos objetivos personales (incluso tareas que son tareas de límite), que a largo plazo no son tan importantes, pero que, una vez completadas, puede ver el Resultado físico de (por ejemplo, perder 1-2 libras, limpiar la cocina o el espacio de la sala de estar, organizar una carpeta, escribir cartas de agradecimiento), el efecto de “hacer algo” se suma. Los pequeños aumentos pequeños aquí y allá marcan la diferencia en su perspectiva general y le dan confianza.

> Bailando como un maníaco (en privado o en público, no importa lo buena que seas como bailarina): yo nunca solía bailar. Especialmente nunca bailaría en público. Sin embargo, es muy probable que tengas algunos gustos musicales que funcionen bien para bailar. Intenta bailar algunas canciones. Inicialmente, se sentirá incómodo (si no te sientes cómodo con tus habilidades), tal vez incluso cuando estás solo. Pero si sigues con el tiempo se convertirá en un hábito. Y, según mi experiencia, nada mejora mi estado de ánimo más rápido que bailar cuando el estado de ánimo me golpea. Cuando sientas el ritmo o el ritmo de una canción, actúa sobre ella.

> Investigue una nueva receta e intente hacerla (por usted mismo) a partir de las instrucciones: Esto es algo así como la estrategia de metas pequeñas, pero también puede probar y comer el producto de su trabajo y agregarlo a su repertorio de recetas. Inicialmente, comienza por hacer cosas nuevas para usted mismo (para que no haya expectativas). Si no pinzas una receta en tu primer intento, entonces no te preocupes, pero una vez que lo hagas, podrás compartirla con tus amigos.

Answer 2

Encuentro que me consuela estar en medio de la gente. Ninguna persona. En los días en que me siento solo, desanimado y hostil, salgo, a veces solo a un centro comercial donde puedo sentarme y sentirme rodeado del ruido y la calidez de una multitud sin tener que participar, pertenezco a una comunidad de personas sin esfuerzo.
La estructura también ayuda. Lleno mi día con ocupaciones, ocupaciones creativas como hacer una lasaña, ocupaciones divertidas como obtener una pedicura y, a veces, ocupaciones mundanas, como comprar comestibles. Cualquier cosa que me haga sentir mejor. Pequeñas metas y victorias que iluminan mi día.
Y finalmente, meditar. Y si nada ayuda, medicate. O al menos pensar en ello. Sé que mucha gente piensa que los antidepresivos son el demonio, y yo solía ser uno de ellos, pero comencé a usar uno como último recurso el año pasado, y realmente está ayudando.

Answer 3

Tus amigos serán parte de la solución para tu recuperación de la depresión. Necesitas la crianza y el apoyo de tus amigos. Claro, puede ser difícil para ellos escuchar sobre tu negatividad, pero igual te pueden decir algo útil como “sal de tu cabeza y vamos a dar un paseo”. Los verdaderos amigos se quedarán con usted en los malos momentos y también le dirán cuándo se autodestruye y necesita cambiar de rumbo.