Obtener tratamiento de un psicoterapeuta somático, subir a la práctica de meditación, hacer ejercicio, comer, dormir. Adquiera el hábito de reconocer el pensamiento “auto agresivo” y practique “separar las sensaciones (sentimientos) del pensamiento”. Un poco de historia con un entorno de mierda no determina tu futura inclusión y aceptación. Recuerda, lo primero que debes hacer al notar el efecto depresivo es mirar a tu alrededor y ver si estás rodeado de imbéciles.
En términos generales, la “experiencia de socialización negativa” implica sensibilidad a las percepciones que coinciden con una experiencia ‘negativa’ no procesada del pasado. “Negativo” es generalmente vergüenza, vergüenza, exclusión, acoso (y un espectro que empeora a partir de ahí). Las experiencias pueden ser múltiples, continuas, por años, o una breve experiencia de rechazo o en medio.
Así que hay tres partes que atender.
1) autocuidado. Hacerlo todos los dias Refuerce para todas sus partes conscientes e inconscientes que cuidará de ellas (usted).
- ¿Es posible recuperarse de un trastorno de pánico o trastorno de ansiedad sin medicación? Si es así, ¿cómo fue tu experiencia?
- Me gusta esta chica con la que nunca he hablado, pero solo la he visto en el pasillo. Tengo ansiedad social y nuestra única interacción fue cuando le abrí la puerta y ella sonrió y yo le devolví la sonrisa. ¿Qué tengo que hacer?
- ¿Suena como si tuviera un trastorno de ansiedad?
- Cómo deshacerme de mi ansiedad social y empezar a vivir.
- Cómo evitar estar aterrorizado cada vez que veo a mi novio debido a la ansiedad social.
2) procesar esa vieja experiencia “negativa” sin procesar. Imagina que el procesamiento emocional es como un embudo. Se llenó rápidamente en algún momento en el pasado y cuando ocurrió el desbordamiento, el cuerpo / mente funciona de una manera en la que esa experiencia se almacena como un patrón que implica aniquilación. Cuando este patrón se percibe de manera aproximada, la mente entra en un estado de protección que podría generar pensamientos que en realidad son antisociales, tales como (agresión, autoagresión, temor, deseo e ir con la corriente). Estos deben ser reconocidos como protectores (del dolor no resuelto del pasado) y no mucho más. Fueron útiles y ahora no lo son.
Por lo tanto, “procesar” significa estar consciente de las SENSACIONES EN EL CUERPO, SALTAR PENSAMIENTOS, DESCENSAR LA ATENCIÓN EN LAS SENSACIONES, TOLERAR LA EXPERIENCIA durante unos 20 segundos a 5 minutos más o menos hasta sentir un “cambio”. Esto puede implicar desgarros, notar estados “en blanco” o disociativos, y respiración autorreguladora.
Considere la posibilidad de que la herida del accesorio sea como un coñito lleno de una costra infectada. La curación está ocurriendo pero hay una mierda en el camino. Entonces imagine las intensas sensaciones corporales que surgen cuando se percibe la “posibilidad de exclusión social”. Esa es la costra que se está limpiando. Luego, la suave colocación de la atención en el movimiento de la experiencia en el cuerpo es la curación suave de la herida de apego. Esencialmente “conéctate auténticamente a tu experiencia pasada, tan dolorosa como fue”.
Haga esto una y otra vez y notará que su sensibilidad a la posibilidad percibida de abandono, rechazo y negligencia disminuye y lo que queda es la confianza, la concentración, la autoestima y menos apego a la validación externa.
3) habilidades sociales. En pocas palabras, todas las cosas (2) se interponen en el camino de la capacidad creativa y pro-social de la mente. Tratar con (2) y (3) viene. Tu cuerpo sabe cómo conectarse con los demás, debe ser evolutivo.
¡Buen viaje!
Grandes libros: PRI, Integridad del pasado (Ingeborg Bosch), Drama of The Gifted Child (Alice Miller)