Regularmente recibo ataques de pánico irrazonables, tanto en mi trabajo de alta presión como en privado. ¿Cómo puedo sentirme mejor?

Answer 1

El estrés definitivamente puede contribuir a los ataques de pánico, pero también pueden aparecer sin ninguna razón aparente, incluso en los momentos en que nos sentimos más relajados. He tenido ataques de pánico despertar de un sueño profundo y profundo. He vivido con ataques de pánico durante la mitad de mi vida, por lo que entiendo completamente tu frustración. Es una experiencia muy aterradora y confusa. Hago un blog para un sitio web que creé en Welcome – PANIC ATTACK CENTRAL y puede encontrar algunos de los artículos que he escrito hasta ahora. Es un sitio web nuevo y contribuyo a él de manera regular, pero justo ahora estoy tratando de hacerlo despegar. Espero que el sitio web pueda ayudar a las personas como un recurso para compartir con otros, conectarse en el foro y darse cuenta de que no está solo. Es un sitio web nuevo, por lo que todavía estoy intentando promocionarlo, pero sientes que puedes obtener una idea de algunas publicaciones de blog que he escrito hasta ahora. Además, asegúrese de que se haya realizado un control médico completo y de que no haya ninguna condición médica subyacente que pueda estar causándolos, ya que a veces las condiciones médicas pueden imitar los ataques de pánico. Hay muchas cosas que ayudan a uno a sentirse mejor y tratar de reducir los ataques de pánico, como la respiración profunda cuando se siente como si estuviera a punto de caer sobre usted, la meditación, el ejercicio, evitar fumar y el alcohol que encontré podría provocar ataques de pánico. para mí (la nicotina en los cigarrillos y la resaca después de beber), duerma lo suficiente ya que me parece que la falta de sueño los provoca, tome sus vitaminas y coma una dieta saludable. También intente mantener una actitud mental positiva, ya que, aunque no somos conscientes de ello, con el tiempo se pueden acumular muchos pensamientos negativos y malos sentimientos en nuestro subconsciente y, en ocasiones, pueden escalar hasta convertirse en un ataque de pánico. A veces, solo con la mente sobre la materia, la respiración profunda y la comprensión de lo que está sucediendo, es posible que pueda evitar un ataque antes de que se ponga en marcha, ya que he descubierto que esto funciona para mí. Otro buen método es que si tiene uno en marcha, tome una bolsa de papel o una bolsa de papel y respire dentro de la bolsa … hace que sus niveles de dióxido de carbono y oxígeno vuelvan a la normalidad ya que el ataque de pánico provoca la hiperventilación. La forma de hacerlo es respirar normalmente 6 12 veces en la bolsa y luego retirar la bolsa y respirar 6-12 veces normalmente, lo que generalmente hará que la hiperventilación se detenga. Espero que encuentres una forma que te sirva para controlarlos porque sé que temo preguntarme cuándo va a ocurrir el próximo ataque. Creé un sitio web solo para ese propósito … para ayudar a las personas, ya que saben que es una condición muy frustrante y aterradora. ¡Buena suerte para ti!

Answer 2

Si no has visto a un médico sobre esto, definitivamente es lo primero que debes hacer. Otras cosas que son útiles para muchas personas, solas o en combinación son:

• ejercicio regular (es sorprendente cuánto ayuda este hábito)
• trate de tomar cualquier pensamiento negativo y encuentre algo bueno en ellos (una variación del dicho “Sentí pena por mí misma porque no tenía zapatos hasta que conocí a un hombre que no tenía pies”).
• Hacer un diario puede ser útil, especialmente si intenta encontrar al menos 3 cosas por las que puede estar agradecido cada día, sin importar cuán pequeñas o insignificantes sean. También asegúrese de anotar todo lo que hizo ese día que lo hizo sentir bien o cualquier éxito que haya tenido.
• Yoga – especialmente Hatha o Viniyoga
• Imágenes guiadas para ayudarte a relajarte.
• Relajación muscular progresiva (también puedes encontrar versiones guiadas de esto)
• Meditación: recomiendo la meditación de atención plena, y un muy buen libro para comenzar es Peace is Every Step por Thich Nhat Hanh. Es fácil de leer y las diversas prácticas de atención plena que puedes probar son simples y fáciles de entender.
• Cuando sientas que te sientes ansioso, esfuérzate para reducir la velocidad y respirar, hay muchos ritmos que funcionan, sin embargo, creo que la respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil funciona mejor para mí. El arte y la ciencia de la respiración.

Te deseo la paz!

Answer 3

La mejor opción para ti es ir y ver a un psiquiatra. Parece que este problema se está volviendo lo suficientemente serio como para buscar ayuda profesional. Es probable que le receten una combinación de medicamentos y lo hagan con un psicólogo que pueda enseñarle técnicas para controlarlos.

No sé qué ideas tiene acerca de los psiquiatras, los medicamentos y la psicoterapia, pero elija a alguien con quien se sienta cómodo y en quien pueda creer, y siga sus consejos incluso si no lo comprende o no está del todo de acuerdo. Estos problemas pueden tardar un tiempo en superarse, y usted necesita darles algún consejo para que trabajen. Si después de un mes o dos siente que no se ha progresado, entonces podría ser el momento de cambiar.

Answer 4

A primera vista, este artículo de Harvard Business Review puede parecer menos relevante de lo que realmente es. Se trata de lo que tener nuestra atención constantemente fragmentada puede hacer para nuestro rendimiento, nuestro estado de ánimo y, de hecho, para nuestros cerebros, y está sucediendo no solo en trabajos de alto estrés sino, lamentablemente, en la escuela secundaria y la universidad. Aqui esta el link:
http://hbr.org/2005/01/overloade …
Por lo menos, antes de que sientas que eres tú y no tus circunstancias las que pueden hacer que estos “ataques” ocurran, dale una lectura.

Answer 5

Aww hombre que es duro, yo también tendría ataques de pánico.
Ya que trabajas en un ambiente muy energético. Pensar en cosas
Eso lo está causando como falta de sueño o estrés. Comenzaría escribiendo un horario y acostándome antes, comiendo alimentos más saludables y haciendo ejercicio.

Answer 6

Lo sabes y sientes que deberías decir al menos una vez “A la mierda”. Eso es mi amigo. Intentas preocuparte menos y ver qué pasa. Nunca intente juzgar sus reacciones y el comportamiento de su cuerpo de ahora en adelante porque son parte de usted y son únicos. Todo lo que haces o dices sobre todo lo que sea, es lo que te hace a ti, a ti. A veces tienes que escuchar tu corazón y será irracional, ilógico, pero sentirás exactamente lo que has estado esperando.