Cómo sacarme de la depresión, estar motivado y ser productivo cuando tengo tiempo libre

Answer 1

Concéntrate en lo que estás haciendo bien. Tan dura como es tu vida en este momento, no te has caído del límite, y esto no es solo por casualidad. La clave es recordar que los humanos son notablemente capaces. Debido a que la depresión puede nublar su juicio, puede ser tentador poner demasiado énfasis en los aspectos negativos de las situaciones, mientras se descuentan los aspectos positivos.

Plan de acción: al final del día, escriba tres cosas que hizo bien. No hay necesidad de pensar demasiado en esto, y ningún acto de tomar el camino es demasiado pequeño. Por ejemplo, “Cuando mi amigo me envió imágenes del trabajo escolar de hoy, sin ninguna serie, las arreglé yo mismo en lugar de enojarme”

Recuerda que hay muy pocas víctimas en este mundo. A pesar de su infancia y experiencias de vida, usted es responsable de sus elecciones como adulto. Si bien el trauma y la tragedia pueden haber informado tu visión del mundo y tu capacidad para confiar en otros, nada bueno sale de verte a ti mismo como una víctima (incluso si lo fueras).

Distraerse

Si es posible, haz tu mejor esfuerzo para distraerte del pensamiento excesivo. Tus pensamientos son tus enemigos cuando comienza la depresión. Juega con una mascota o sal a pasear. Lea un libro si puede concentrarse o terminar un rompecabezas. Haz cualquier cosa que te distraiga de tus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma efectiva de superar la depresión.

Finalmente

No te rindas

La depresión puede hacer que desees esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo, pero tómate un límite de tiempo y luego haz algo productivo para mejorar tu estado de ánimo. La depresión se puede manejar bien (lo sé por experiencia personal) y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Aguanta ahí y guarda la fe.

Paz

Originalmente respondido: ¿Cómo debo superar la depresión?

Answer 2

No hay una receta universal de cómo motivarte.

¿Cómo se define la motivación?
Para mí, la motivación es obligarme a hacer algo de la mejor manera posible dadas las circunstancias / situación.
Para ti puede ser algo diferente – decir sentirse inspirado.

¿Qué te motiva?
Trate de recordar los momentos en que se sintió (o cree que lo hizo) realmente, realmente, realmente motivado, ¿cuál fue la razón (razones)?

Es asunto de la distribución del recurso.
Su atención, enfoque, energía, carga emocional y etc. son finitos. Tienes una cantidad limitada de ellos por así decirlo. Agáchalos haciendo algo para que no quede nada para la depresión. El dicho de que la mejor manera de deshacerse de la depresión es ayudar a alguien deprimido es bastante cierto, porque al ayudarlo a privar a su propia depresión de la atención y el enfoque que le está dando, comienza a morir de hambre. Así que asegúrate de ocuparte de algo que hacer todo el tiempo.

Disciplina y determinación …
… son otra forma de motivación, una forma que no requiere inspiración o cualquier otra cosa, todo lo que requieren es que hagas algo de manera regular. Y no, no tiene que ir al ejército para eso 🙂 Solo establezca un objetivo factible (realmente factible) y persígalo. No importa lo que sea, todo vale.

Descanso
¿Descansas lo suficiente? ¿Duermes lo suficiente? ¿Alimenta a su cuerpo con la comida que más le gusta (el cuerpo no el cerebro, el cerebro es estúpido y puede gustar todo tipo de sh1t)?
El descanso es esencial para todos nosotros. Sin descanso no hay resultados.

GOM
Buena meditación antigua. Los momentos que te das a ti mismo para simplemente alejarte sin pensar en nada. Ayuda mucho, sobre muchas cosas, pero especialmente si está deprimido. Por qué ? Porque te hace enfocarte en otra cosa que no sea la depresión.

Las drogas
No es una opción, ni legal ni ilegal, a menos que esté realmente, enojado, profundamente deprimido. En ese caso, los medicamentos pueden ser de ayuda, pero tenga en cuenta que la mayoría de los (legales) si no todos cambiarán la química de su cerebro; los efectos secundarios son importantes.

Answer 3

Depende de la profundidad de tu depresión, entre otras cosas.

Si puedes conseguir hacer algo físico; Salga a caminar, persiga a un perro por el parque solo por la diversión que a ambos les ofrece, aumentará sus niveles de endorfinas y aumentará su estado de ánimo. Mejor humor con frecuencia significa más motivado.

Sin embargo, eso no siempre funciona, porque es difícil lograr que ese yo inicial se desplace del sofá. Pregúntale a un amigo, a un compañero de cuarto, a tu madre, a quien sea que te arrastre con ellos. (Preguntando cuando no estás tan deprimido, por supuesto)

Y luego, como se sugirió, vea si puede aprender más sobre usted mismo y por qué se deprime en primer lugar. ¿Vives en un lugar oscuro, con poco sol? O, ¿sucede más en el invierno, si vives en latitudes muy al norte o al sur del ecuador?

Puede ser que estés tratando con Fisorder afectivo estacional y necesites algo tan pequeño como una caja de luz para simular más luz solar.

PERO. Esto es importante. Si su depresión se profundiza o si le resulta difícil realizar incluso las actividades diarias básicas, ya que parece que no puede motivarse ni siquiera por eso, consulte a un profesional para averiguar qué tipo de ayuda está disponible.

Answer 4

Toma el control de tus pensamientos.

Aprenda el patrón que su pensamiento suele seguir cuando conduce a la depresión. Sea capaz de reconocer las cosas que desencadenan un gran cambio de humor (pensamientos de la vida futura, un ex amante, problemas familiares, sean lo que sean). Cuando puedas entender lo que causa que te deprimas, controla esos impulsos para viajar por esos caminos mentales. No te permitas ir allí, no hasta que puedas pensar en esas cosas que afectan gravemente tu estado de ánimo.

Mucha depresión tiene que ver con no aceptar cosas. Por ejemplo, no aceptar que algún día morirás, que no obtuviste esa promoción, que perdiste años persiguiendo un sueño en el que no crees. Es un tópico, pero la aceptación es el primer paso.

Otras cosas que debes hacer diariamente son:

• Estar con las personas que te aman y se preocupan por ti. Hablar por teléfono / video chat si no es posible estar juntos. Hágales saber lo que está pasando ese día.
• Hacer investigación. Lee artículos, libros, cualquier cosa que pueda despertar una idea en tu mente y te ayude a entenderlo.
• Excersize todos los días.
• Comer bien. La comida shity te hace sentir shity.

Si las cosas están realmente mal, trate de ver a un terapeuta.

Estar cansado de los medicamentos. Realmente no sabemos lo que estos medicamentos nos hacen. Algunas personas dicen que han ayudado, y otras dicen lo contrario. Simplemente considere esa decisión antes de tomarla, incluso si su médico se lo sugiere rápidamente. Los médicos pueden estar equivocados.

No te rindas

Answer 5

Sugeriría dos estrategias paralelas: una para una solución rápida y otra para un remedio duradero.

La solución rápida:
A) Reconoce que es muy probable que te estés atacando por algo. Eso significa que estás causando la depresión y tienes los medios y la capacidad para detenerla. Conéctate a qué patrón de pensamiento está causando la sensación y tómate un descanso. No es fácil, pero intente esto: imagine que su mejor amigo o un padre se acercó a usted quejándose de que estaban deprimidos por lo mismo que lo está deprimiendo. ¿Qué consejo les darías? ¿Estás dispuesto a seguir ese consejo?

B) ¿estás haciendo ejercicio? Puede comenzar a vencer la depresión más rápido con algunas sesiones regulares de 20 minutos de caminata / carrera / ciclismo / natación o cualquier otra cosa que lo mantenga respirando por lo menos tanto tiempo.

C) Tienes que dejar de pensar en lo que sea que te está deprimiendo. Los rompecabezas funcionan muy bien para esto. Me gustan el sudoku, el ajedrez, los crucigramas y una amplia variedad de aplicaciones para teléfonos inteligentes. Requieren que uses una parte de tu cerebro diferente a la que causa la depresión. Es increíble lo efectivo que es. Si no tiene un rompecabezas a mano, intente contar de formas extrañas. Cuenta por sietes. Cuenta hacia atrás desde 200. Cuenta usando la secuencia de Fibonacci (1 + 2 = 3 2 + 3 + 5 3 + 5 = 8 y así sucesivamente). Por lo tanto, contarías así: 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, etc. también funciona bien para dormirte.

A largo plazo:
A) buscar un buen terapeuta. Tienes que hablar esta cosa. Podría ser algo muy arraigado y tomará tiempo. Sé paciente y dedícate al tiempo.

B) Recomiendo encarecidamente considerar medicamentos antidepresivos. Ellos también son increíblemente efectivos. Los beneficios superan con creces los efectos secundarios.

La combinación de todo lo anterior es una combinación potente para ayudar a mantener su depresión bajo control. Hay otras tácticas y estoy seguro de que otros colaboradores de Quora las proporcionarán.

¡Buena suerte!

Answer 6

Cada vez que me siento deprimido y buscando motivación, siempre pienso en que la vida es corta para que pueda detenerme en lo negativo. Si este es tu último día en la tierra, ¿preferirías pasarlo llorando en un rincón y lamentándote?

La vida es demasiado corta, así que encuentra maneras de mantenerte feliz sin importar tu situación, ya que la felicidad es una elección y no importa lo que hagas, no puedes controlar las circunstancias, así que es mejor jugar la mano con la que te han tratado.

El mejor uso de su tiempo libre es leer libros sobre desarrollo personal o escuchar materiales motivacionales o podcasts porque estas cosas no solo mejorarán su base de conocimientos, sino que también introducirán cambios positivos en su vida.

Answer 7

Siempre piensa en las cosas que te hacen feliz.
Piensa en las cosas que quieres en tu vida. Imagina tu vida como quieras que sea.

Estar cerca de personas que te hagan feliz. Siempre piensa positivamente y elimina completamente la negatividad de tu mente.

Cuando te sientas deprimido, comienza a pensar de inmediato en las cosas positivas que quieres que pasen en tu vida y sonríe como si ya hubiera sucedido. Practicar la meditación.

Answer 8

Simplemente haciendo ejercicio

¡Espero que te sientas motivado para comenzar a entrenar a partir de hoy después de ver el video que compartí a continuación!

Hay muchos videos sobre la rutina de ejercicios, cómo hacer sentadillas, flexiones y todo eso, pero no tantos sobre POR QUÉ debemos trabajar para empezar. Creo que si no tienes un motivo suficiente, el firme propósito y la razón para hacer ejercicio, no es probable que lo conviertas en tu hábito, estilo de vida e identidad permanentes. Si es solo por un cuerpo más sexy y una forma más agradable, es probable que termines por dejar de fumar en algún momento después de alcanzar tu meta y complacencia.

Personalmente creo en “Trabajar como si tu vida dependiera de ello, porque sabes qué, lo hace”. Y elaboro más sobre eso en este video.

Por qué necesitamos ejercicio | 운동 을 (반드시) 해야 하는 이유 (한글 자막)

Answer 9

Primero, ¿estás en la depresión clínica? Si es así, por favor busque ayuda profesional. La depresión es un término que se usa de manera muy general, pero, por favor, hágase una evaluación psicológica y pida ayuda a profesionales.

Además, rodéate de personas positivas que te aprecian y te aman por lo que eres. Estas personas pueden ser familiares, amigos, colegas, usted consigue la esencia. La presencia de personas que te rodean te hará sentir amado y, por lo tanto, cómodo y feliz.

Gracias por A2A.

Answer 10

Siempre he escuchado que ser positivo durante un cierto período de tiempo entrena al cerebro para que sea una máquina auto motivada. Ser capaz de pensar de manera positiva, centrándose menos en lo negativo, reconforta el cerebro y motiva a los días más simples o más difíciles. Como yo, me siento tan positivo como puedo cuando puedo, solo ser negativo en cualquier situación hace que cualquier situación sea mucho peor de lo que debe ser.

Answer 11

Depende de si su depresión es clínica o no.