1. Limita tu tiempo en Facebook
Un artículo de portada reciente en la revista The Atlantic preguntó: “¿Nos está volviendo solos Facebook?” Y confirma lo que he estado viendo en mi propia práctica en los últimos años. Cuando se usa Facebook como una herramienta informal para mantenerse en contacto con amigos o mantenerse en el círculo social, puede ser una distracción útil. Sin embargo, cuando Facebook se usa para mantener constantes las pestañas de otros o para promover una cierta imagen de sí mismo, puede llevar a una necesidad inconsciente de compararnos con todos en nuestra red social. Con frecuencia, esto lleva a celos, inseguridad, sentimientos de superioridad mal colocados o, alternativamente, sentimientos de insuficiencia. Limitar el tiempo en sitios de redes sociales ubicuos como Facebook puede ser difícil al principio, pero puede ser una de las mejores cosas que haga por su salud mental.
2. Deja de vivir la vida de alguien más
A menudo, la depresión ocurre cuando nos despertamos un día y nos damos cuenta de que no estamos viviendo nuestros propios sueños, sino que intentamos complacer a nuestros padres, a nuestro cónyuge, a nuestros hijos oa nuestros amigos. Tu vida es tuya; Tú eres el único creador o destructor, nadie más. Si necesita establecer límites o desconectarse con ciertas influencias negativas en su vida, que así sea. Desarrollar el coraje para seguir nuestra propia estrella de campo personal tiene una manera de elevar nuestro espíritu y reducir los sentimientos de estar atrapado y “atascado”, dos de las principales causas de la depresión y la ansiedad.
3. Escríbelo
Mantener un diario privado o un registro escrito de sus pensamientos puede ser una de las formas más efectivas de tratar los trastornos del estado de ánimo. El mero hecho de escribir nuestros pensamientos y sentimientos puede servir como una profunda catarsis, y es especialmente útil si nos sentimos incómodos expresándonos verbalmente. A menudo, simplemente nos sentimos mejor y menos estresados después de clasificar sistemáticamente nuestras emociones en la página escrita. De hecho, existe un campo completo de psicoterapia llamado Journal Therapy, desarrollado por el Dr. Ira Progoff, que se especializa en ayudar a los pacientes a escribir su camino hacia una mejor salud mental.
4. Deja de compararte con los demás
Compararnos con otras personas es una de las formas más rápidas de empeorar la depresión y la ansiedad. Claro, a veces puede impulsarnos a trabajar más o motivarnos, pero la mayoría de las veces, nos sentimos inadecuados y “menos que”. Esto es innecesario y una tremenda pérdida de tiempo y energía. Como psiquiatra, puedo asegurarle que el vecino o amigo que envidia por su elegante automóvil o su casa enorme o su cuerpo perfecto tiene tantos problemas como usted (si no más). Trata de concentrarte en ti mismo, en tu propia mejora y en tu propia vida. No te obsesiones con otras personas.
5. Tome sus vitaminas
Rutinariamente recomiendo tanto el aceite de pescado como las vitaminas B a los pacientes que sufren depresión y ansiedad (junto con medicamentos psiquiátricos si son necesarios), y los resultados han sido muy positivos. Un estudio tras otro ha demostrado que tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad que contenga los potentes ácidos grasos omega-3 EPA y DHA puede ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad e incluso con el trastorno bipolar. Además, la gama completa de vitaminas B, incluidas las vitaminas B12, B6 y folato, también puede ser útil para regular el estado de ánimo. Si está buscando una ruta natural, ¡le recomiendo que pruebe el aceite de pescado y las vitaminas B!
6. Habla con la gente, cualquier persona
Tantos pacientes deprimidos que veo se sienten solos, solos y sin amor. Pueden pasar días o incluso semanas sin tener una conversación con otro ser humano. Este grado de aislamiento empeora exponencialmente el estado de ánimo. El mero hecho de hablar con otra persona, de abrir la boca y dejar que salgan las palabras, puede mejorar el estado de ánimo instantáneamente. Saluda al amable empleado de la tienda de comestibles, o felicita por casualidad a alguien con su atuendo, o simplemente sonríe a un extraño. ¡Observa cómo te sientes mejor al instante!
7. Escoge un gol, cualquier gol
Realmente no importa si tiene una meta pequeña o una meta grande o una meta de tamaño mediano, pero sea lo que sea, intente trabajar para lograrlo, día a día, poco a poco. Una vida pasada vagando sin rumbo y sin propósito crea una sensación de inquietud y frustración, contribuyendo significativamente a los sentimientos de depresión y ansiedad. Incluso un objetivo tan simple como “Quiero perder cuatro libras en dos meses” es una excelente manera de salir del blues. Si te dedicas a algo que tiene un significado personal para ti, tu vida tendrá más orientación y enfoque. Elija objetivos alcanzables que sean fáciles de morder y masticar, y observe cómo aumenta su estado de ánimo con el tiempo.
8. Leer sobre espiritualidad y / o astronomía
Esto puede parecer una sugerencia extraña, pero incluso para los ateos entusiastas y los agnósticos, leer libros sobre espiritualidad y / o astronomía puede ayudarnos a ver la imagen grande, cósmica, universal y puede (de manera irónica) ayudarnos a recuperar el sentido. De la comodidad y el dominio en nuestras propias vidas. ¡Reflexionar sobre las grandes cuestiones de la vida y aceptar la enormidad y complejidad del universo puede ayudarnos a tomar un poco menos en serio a nuestros pequeños seres viejos!
9. Experimenta la dicha del tiempo tranquilo
Las personas que se toman un tiempo para sí mismas diariamente o semanalmente, ya sea a través del yoga, la meditación, leer un buen libro, la oración diaria o incluso un baño caliente, a menudo se sienten más tranquilos y más en paz con ellos mismos y con el mundo. El tiempo de espera te ayuda a ver el panorama general y te impide hacer que las dificultades diarias y las pequeñas disputas de la vida te depriman. Aunque solo sea por 15 minutos al día, el tiempo de silencio puede transformar instantáneamente su estado mental y ayudarlo a mantener el control sobre su vida.
10. Tienes que trabajar en tu felicidad, no solo sucederá por sí sola.
La felicidad es un estado mental que requiere práctica, esfuerzo y vigilancia. Debe estar dispuesto a mirar su vida con detenimiento, eliminar los malos hábitos y las personas y hacer cambios en sus propias expectativas y conductas internas. ¡Pero relájate! Tienes todo el tiempo del mundo. Mi recomendación más urgente para los pacientes es no tomar las cosas con tanta urgencia y dejar de hacer de la vida una producción tan seria. Diez mil años a partir de ahora, o 20,000 años a partir de ahora, no estarás aquí. ¡Diablos, toda la raza humana puede que ni siquiera esté aquí! Entonces, ¿por qué estresarse? Trate de tener un momento tan placentero y tranquilo como pueda durante su corto tiempo en el planeta Tierra … ¡se lo merece!
Espero que esto definitivamente te ayude ……… 🙂