Cómo lidiar con los ataques de pánico.

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Puede aprender a manejar los ataques de pánico de manera muy efectiva a través de las técnicas que se enseñan durante la Terapia de atención plena, que se ofrece en línea a través de Skype.

Terapeuta en línea para superar los ataques de pánico

Psicoterapeuta en línea: vea a un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una psicoterapia en línea efectiva para la depresión y la ansiedad, ataques de pánico, ansiedad social y agorafobia, adicciones y otras formas de estrés emocional, incluido el estrés postraumático. Envíeme un correo electrónico para descubrir más sobre este servicio de terapia en línea y programe una sesión de terapia conmigo.

Podrías encontrar este video útil:

Cómo detener los ataques de ansiedad a través de la terapia de atención plena

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional en línea especializado en el tratamiento de trastornos de ansiedad. También trato la depresión en línea y ofrezco consejería de adicción en línea también.

La psicoterapia que ofrezco se llama Terapia de atención plena, que es particularmente efectiva para tratar la causa subyacente de la ansiedad y otros estados emocionales como la depresión y el TOC.

Cuando trabajamos con ansiedad, no solo debemos hablar sobre nuestras emociones como en la “terapia de conversación” convencional, sino que debemos observar el proceso subyacente, el proceso de pensamiento reactivo habitual que crea la ansiedad. La Terapia de atención plena se enfoca muy de cerca en identificar estos patrones de pensamientos negativos que generan ansiedad, depresión o adicciones.

Cuando encontramos estos pensamientos, comenzamos el proceso de cambiar cómo nos afectan. Lo hacemos principalmente mediante el proceso de desarrollar la conciencia consciente de esos pensamientos. Un pensamiento solo tiene poder si opera habitualmente, fuera de la conciencia, y esto es lo que superamos durante la Terapia de la Atención Plena. Si puedes desarrollar la conciencia consciente de esos pensamientos reactivos, entonces no podrán convertirse en la emoción. Es como, al igual que un automóvil, si lo colocas en punto muerto, ese automóvil ya no puede moverse, sin importar cuánto presiones el acelerador. Es lo mismo con los pensamientos reactivos, solo tienen poder si no nos damos cuenta de ellos y si nos identificamos con ellos, y nos abrumamos con ellos, perdidos en esos pensamientos.

La segunda parte de la terapia de atención plena para tratar los trastornos de ansiedad consiste en observar la estructura real de la emoción debajo de los pensamientos reactivos. ¿Cuál es la naturaleza de esa emoción? ¿Cuál es la imagen interna que mantiene unida esa imagen emocional? Por ejemplo, si una emoción es muy intensa, es probable que su imagen interna de esa emoción sea muy grande y cercana. Eso es lo que ves internamente y eso es a lo que reaccionas a través de un exceso de pensamiento, o es a lo que tu cuerpo también reacciona en la respuesta de vuelo o lucha.

Cuando podemos encontrar esta imagen interna, podemos cambiarla, usando la atención plena para explorar los cambios detallados que podemos hacer que produzcan cambios en la emoción. De esta manera, podemos reprogramar esa emoción, podemos cambiarla totalmente, podemos desactivarla, para que no se active. Cuando neutralizamos la emoción, entonces el pensamiento reactivo también comienza a cambiar, porque no hay nada que alimente ese pensamiento reactivo.

Por lo tanto, estos son dos de los enfoques de la Terapia de atención plena en línea que ofrezco a través de Skype.

Si desea obtener más información sobre este servicio de terapia en línea, visite mi sitio web y envíeme un correo electrónico, y luego podemos programar una sesión de terapia en línea que se adapte a su tiempo y también para encontrar un horario que se ajuste a mi calendario. Entonces, visite mi sitio web y lea las páginas de ese sitio web de terapia en línea y luego envíeme un correo electrónico. Espero con interes trabajar con usted.

Terapeuta en línea para ataques de pánico y ansiedad

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy un psicoterapeuta profesional registrado en línea. Brindo terapia en línea para ayudar a las personas a superar la ansiedad, la depresión, las adicciones y otros problemas emocionales que puedan estar experimentando.

Una de las áreas con las que trabajo, tal vez más que ninguna otra, es la ansiedad y los ataques de pánico.

Entonces, como terapeuta en línea, trabajo con usted a través de Skype para poder vernos y hablar unos con otros como si estuviéramos en la oficina, y les enseño formas de trabajar con la ansiedad en base a un sistema que desarrollé, el cual Se llama terapia de atención plena.

Básicamente, este enfoque le enseña cómo formar una relación estable y no reactiva con sus emociones. Este es el requisito absoluto, esencial para el cambio. No puedes evitar o resistir la ansiedad o los ataques de pánico y esperar que cambien. Tienes que formar una relación con las emociones subyacentes que surgen. Esto es lo que enseño y esto es lo que encuentro más efectivo para superar la ansiedad y para controlar los ataques de pánico.

La mayoría de las personas ven resultados muy significativos en tres o cuatro sesiones de Mindfulness Therapy Online.

Entonces, si está interesado en trabajar con un terapeuta en línea para ayudarlo a superar su ansiedad de pánico, visite mi sitio web y contácteme para que podamos programar una sesión de terapia de Skype. ¡Gracias!

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Más y más personas han comenzado a experimentar ataques prácticos de pánico en la práctica recientemente. La verdad es que es realmente muy difícil no estresarse y, en la práctica, experimentamos ansiedad y preocupación en nuestra sociedad moderna. Con muchas complicaciones, uno tiene que ser bastante fuerte y tener una alta autoestima para poder combatir la ansiedad. Teniendo en cuenta la verdad de que la ansiedad se está convirtiendo en una verdadera amenaza para nuestra sociedad, es básicamente muy importante comprender cómo detener los ataques de pánico.

Si alguna vez conoces un ataque de pánico, posiblemente estés familiarizado con esa ansiedad y miedo abrumadores, cuando tu corazón late tan rápido que ni siquiera puedes respirar. Incluso es posible que realmente te sientas como enloquecer e incluso morir. Si no se trata, estos ataques pueden causar problemas de pánico y también otros problemas de salud en general.

La mayoría de los episodios ocurren cuando usted se está alejando de la vivienda, a pesar de que está recibiendo, manejando u operando. Terminan dentro de 20 minutos y casi nunca terminan más de una hora en particular. Un ataque de pánico incorpora los siguientes síntomas: sudoración, temblores o temblores, dificultad para respirar, dolores en el pecho, palpitaciones del corazón, náuseas o malestar estomacal, mareos, entumecimiento y sensación de asfixia.

Cómo controlar los ataques de pánico

Relájese: inmediatamente después de encontrar estrategias para controlar su respiración, probablemente será increíblemente rápido para usted personalmente para relajarse. Tome respiraciones lentas y profundas cada 3 segundos. Intentar recordar que esto podría ser solo un episodio y prácticamente prácticamente nada te va a contestar. Al respirar profundamente, puede aflojar el cuerpo, lo que podría llevar a una disminución de los niveles de adrenalina.

Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo.

Dormir y hacer ejercicio pueden ayudarte a evitar ataques de pánico

Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente cada noche y hacer suficiente ejercicio a diario. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos, uno se encontrará sintiendo mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena manera de disminuir su ansiedad es eliminando el estrés a través del ejercicio y el sueño adecuado.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán deshacerse de los ataques de pánico.

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Sorprendido nadie ha respondido aún.

Hay una variedad de “Métodos” que puede utilizar para calmarse durante un Ataque de Pánico. Algunos dependerán de cuál es el desencadenante, cuánto tiempo los ha tenido y qué tan estresado está. Los desencadenantes ambientales tienden a ser más contundentes, mientras que los desencadenantes autoinducidos (subconscientes) tienden a ser más difíciles de romper.

1.) Comience con la respiración lenta : por muy cursi que parezca, usted quiere dejar de pensar en la situación y el ataque de pánico reduciendo los elementos viscerales de la misma. La respiración lenta estimula las ondas alfa y puede ayudar al cerebro a regular las endorfinas.

2.) Aleje su mente de la fuente de la ansiedad y concéntrese en algo relajante : si es un desencadenante ambiental, abandone el ambiente y salga a caminar, o siéntese en algún lugar aislado. La conclusión es que no puede ahogar un ataque de pánico por “fuerza” en la mayoría de los casos … por lo que debe eliminar el factor de activación / provocación.

3.) Eliminar el ruido excesivo : música alta, lugares con charlas y cualquier fuente de ruido fuerte; Incluyendo tu propia televisión o radio. El ruido puede desencadenar ataques de pánico , ya sea que se le haya diagnosticado una misofonía (sensibilidad al ruido anormal) o no.

4.) Debe mantener las bebidas de Bob Molly “Mellow Mood” cerca : pueden ayudar a reducir la ansiedad sobre la marcha y reducir la intensidad de un ataque de pánico, se pueden comprar en 7–11 y en la mayoría de las tiendas de comestibles. Puede estar en la isla orgánica en algunas tiendas; como Wegmans. Si esto no funciona, debe hablar con un psiquiatra / médico sobre la prescripción de Xanax .

5.) Debes mirar los ritmos de Meditación y Solfeo que pueden ayudar : Múltiples trabajos de investigación sugieren que la Meditación es una medida preventiva para los Ataques de Pánico y todas las formas de Estrés. El uso de latidos como este puede ayudar con una visión general de ti mismo y de tus desencadenantes.

6.) Por último, debe asegurarse de que no haya problemas de salud física : a veces los ataques de pánico son una señal de enfermedad física, deben realizarse revisiones anuales y considerar la posibilidad de hablar con un consejero. A veces, simplemente tener a alguien con quien hablar es todo lo que necesita, para distraerse de este mundo estresante.

~ Dan Gregory de Area-1255 : El Blog # 1 de Psiquiatría Subterránea y Neurociencia en Internet: http://www.area1255.blogspot.com

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PNL y la hipnosis con Pati McDermott, CHT

Cuando me certifiqué como hipnoterapeuta en 1990, me sorprendió la cantidad de personas que acudían a mí con ansiedad y ataques de pánico. Muchas personas experimentan ataques de pánico con frecuencia y viven sus vidas evitando situaciones que los asustan, en muchos casos de manera irracional. Esta técnica simple para terminar un ataque de pánico fue parte de mi entrenamiento de hipnoterapia y ha sido utilizada con éxito por muchos de mis clientes desde entonces. Usando los cuatro sencillos pasos a continuación, puede aprender a terminar un ataque de pánico en tan solo tres minutos.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Un ataque de pánico es una condición de adrenalina que se libera en el torrente sanguíneo. Un mensaje de miedo envía una señal a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia.

Las glándulas suprarrenales son órganos del tamaño de un chícharo que se encuentran en la parte superior de los riñones. Están llenos de adrenalina que, cuando se liberan en su cuerpo, le brindan mayores capacidades para responder a situaciones de emergencia. Esta respuesta de emergencia causa síntomas físicos que muchas personas interpretan erróneamente como un ataque cardíaco u otras condiciones físicas graves. La mala interpretación de estos síntomas puede hacer que la respuesta al miedo continúe.

La adrenalina hace que el corazón bombee sangre extra. Esta sangre adicional se bombea en sus músculos principales para aumentar su capacidad de correr rápido y aumentar la fuerza en sus brazos. La sangre adicional también ingresa a su cerebro para brindarle mayores capacidades para responder a la emergencia.

Pasan tres minutos desde el momento en que su cerebro envía la señal de emergencia hasta que su cuerpo está completamente adrenalado con sangre adicional en los músculos grandes de sus brazos y piernas y en su cerebro. En ese período de tres minutos experimenta que su corazón bombee con fuerza y ​​sangre adicional que fluye por todo su cuerpo. Mientras sus glándulas suprarrenales sigan recibiendo un mensaje de emergencia, seguirán produciendo y liberando adrenalina adicional. Una vez que su cerebro deja de indicar una emergencia, sus glándulas suprarrenales retienen la adrenalina en lugar de liberarla.

Las glándulas suprarrenales tardan tres minutos en llenar su cuerpo con la respuesta de adrenalina. Además, solo toma tres minutos para que su cuerpo detenga la reacción de adrenalina. Si detiene un ataque de pánico en cuanto comienza, la reacción solo tiene que durar tres minutos.

Detener un ataque de pánico es muy simple. Todo lo que tiene que hacer es detener el envío del mensaje de emergencia a sus glándulas suprarrenales. Aprende estos cuatro pasos simples y tu ataque de pánico solo durará tres minutos. Una vez que entienda cómo funciona esto, nunca más tendrá que volver a tener un ataque de pánico.

Si los ataques de pánico han sido un problema recurrente, escriba los cuatro pasos básicos en una pequeña tarjeta, con una lista de ejemplos de declaraciones de copia en la parte posterior. Marque la tarjeta con rayas brillantes para que sea fácil de encontrar en su billetera y manténgala con usted donde quiera que vaya, hasta que memorice los pasos y los conozca a fondo. Estudia estos pasos y aprende de antemano. Si tiene un ataque de pánico, saque su tarjeta de inmediato y sígala exactamente. Una vez que aprendas estos pasos no necesitarás la tarjeta.

Detén el pensamiento negativo gritando la palabra “¡ALTO!” muy fuerte dentro de tu cabeza Al gritar la palabra “DETENER”, está interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro está enviando a sus glándulas suprarrenales. A menudo las personas que tienen un ataque de pánico entran en un bucle sin fin que repite los mismos pensamientos catastróficos una y otra vez en su cabeza. La interrupción de este bucle sin fin le da la oportunidad de reemplazar el mensaje de miedo por uno calmante.

Una declaración de afrontamiento es una declaración positiva que es al menos tan fuerte como la declaración catastrófica con la que se ha estado asustando. Reemplaza el pensamiento negativo por uno positivo. Elija una declaración que aborde el pensamiento negativo.

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Aquí están mis 5 mejores:

Terapia de comportamiento cognitivo

La TCC es la mejor terapia que tenemos para enfrentar los ataques de pánico. Un buen terapeuta hará que se exponga gradualmente a los ataques en un entorno controlado hasta que sienta que puede controlarlos.

Respirar en una bolsa de papel

Los ataques de pánico son causados ​​por la falta de dióxido de carbono. Cuando respiras en una bolsa de papel, recircula el dióxido de carbono hacia tus pulmones, lo que te hace sentir mejor y detiene el ataque de pánico.

Tarjetas flash

Podría darse cuenta de que el ataque de pánico es irracional, pero no podrá detenerlo. Esto es porque es muy difícil hacerte creer tus propios pensamientos. Sin embargo, si los escribes, es más fácil creerlos.

Aplicaciones móviles

Descarga una aplicación para tu teléfono que tenga un ejercicio de respiración. Seguir las instrucciones audibles de una aplicación puede ayudarlo a reducir la velocidad de la respiración y poner fin al ataque.

Que un amigo te ayude

Prepara a tus amigos sobre qué ayuda quieres mientras tienes un ataque de pánico.

Más detalles

Vea este episodio de podcast para una explicación más detallada de cada punto.

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¿Qué es el pánico?

Ahh, el pánico.

Ese sentimiento de que el mundo entero está por terminar. La sensación de que todo se está derrumbando sobre ti. Esa sensación de muerte inminente. Una condena que no desearías a nadie por ninguna razón.

Como un león que te persigue, los dientes descubiertos. Pero no hay león.

Como ser empujado desde el borde de un acantilado hasta un abismo. Pero no hay acantilado.

Miedo primitivo. Miedo puro y primitivo.

Lo gracioso es que la ansiedad y el pánico están conectados a nosotros para ayudarnos a salvarnos de los peligros. Pero dada la tecnología ha evolucionado hasta el punto donde el pánico es en gran medida innecesario para la mayoría de nosotros, nuestro cuerpo no se ha adaptado lo suficientemente rápido como para evitar que el pánico llegue.

Para algunos de nosotros, dado el estilo de vida “antinatural” que muchos de nosotros vivimos, tendemos a caer en la perturbación mental debido a la represión, el trauma o no hacer frente a un estilo de vida determinado.

Me equivoqué bastante allí. Mi intención no era solo divagar, solo quería señalarle que el pánico es una respuesta natural del cuerpo. La cosa es que estamos entrando en pánico sin ninguna razón real. Esto crea una sensación de extrema incomodidad y agitación.

La clave para detener un ataque de pánico que se aproxima :

1. No INTENTE detener mentalmente un ataque de pánico . En su lugar, solo intenta seguir reconociendo en tu mente que “esto es solo pánico, estoy bien” una y otra vez. Se pone difícil, pero cimienta ese pensamiento en tu mente. ‘es solo pánico, terminará pronto, estaré bien’
2. Respiración profunda: Oh, mira, otra persona me dice que respire profundamente. Sí, porque funciona! Entonces, cuando entras en pánico, tu cuerpo naturalmente se hiperventila, lo que significa que comienzas a respirar desde tu pecho. En su lugar, intente concentrarse en respirar durante 4 segundos en lo profundo de su abdomen. Sosténgalo por un par de segundos, luego espire lentamente. Esto reduce considerablemente la respuesta de pánico. Tenga en cuenta, esto no es fácil . Practica la respiración profunda con regularidad cuando no estés en pánico para dominar verdaderamente esta técnica.
3. Sea consciente de su entorno : mire a su alrededor y señale con su mente lo que ve. Incluso puedes decirlo en voz alta. ‘Silla verde. Pared azul Cortina negra Lapiz marron Caja de pañuelos morados. Tú entiendes. Es para mantener su mente enfocada en el presente y convencer a su subconsciente de que no está bajo una amenaza real.
4. Agua fría : salpícalo en tu cara y cuello. Esto le da a su cuerpo un ligero shock que podría ralentizar la respuesta de pánico.

Entonces, si todos estos se hacen juntos, o dos al menos, con algo de práctica, el pánico será cada vez más manejable.

Ahora, agregaré algunos de mis consejos personales para deshacerse por completo de los ataques de pánico crónicos. Esto es por experiencia personal. Mantendré esto corto porque ya es un ensayo, pero si necesita más consejos, comente en esta publicación y con gusto lo ayudaré.

Ejercicio Puede ser una lucha, pero hazlo. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Ejercicio moderado, no hacer vigoroso. Detén la cafeína , eso te pone nervioso y mucho más propenso a los ataques de adrenalina y al pánico. Detener el alcohol , incluso una cerveza crea sentimientos de incomodidad cuando el alcohol desaparece y puede provocar ansiedad. Aprende Meditación , algo como tai chi o zen o algunos tipos de yoga. Asegúrate de aprender una técnica de meditación consciente. Hable acerca de los problemas profundamente arraigados que pueda tener. Podría ser con un amigo en línea, o un terapeuta. Deja salir tus emociones sobre una base regular. Intenta no reprimir lo que sientes, o se pudriría y volvería a morderte.

La mayoría de estas técnicas te permiten dominar tu cuerpo. Y un maestro del cuerpo es un maestro de la mente . Personalmente, ni siquiera hice estas cosas al 100% correctamente, pero fui lo suficientemente disciplinado para reducir mi ansiedad de 100/100 a 25/100 dentro de 1 año (en mi escala personal). Ya no tengo ataques de pánico cuando solía pasar al menos 2 horas por día en pánico.

Espero que esto te ayude en el viaje de tu vida!

Answer 7

Bueno, debido a la terrible experiencia de los ataques de pánico, diría que ningún cuerpo muere de ataques de pánico. Es solo una respuesta de su cuerpo cuando siente que está en peligro, aunque usted no está en peligro y luego se siente extraño para usted.

Lo primero es reconocer y ACEPTAR que tiene ataques de pánico. Siempre, trate de mantener la calma y aprenda a respirar de los videos en Internet. Las técnicas de respiración profunda te ayudarán mucho.

Intenta eliminar el azúcar y los lácteos de tu dieta. Eso me ayudó mucho.

Puedes tomar vinagre de manzana. (Lea sobre esto en la red. También me ayudó muchísimo.)

Empieza a hacer alguna actividad física por la mañana. Comenzar a pie durante unos 40 minutos. Más tarde, cuando se acostumbre, puede incorporar el entrenamiento de fuerza o MEJOR, también.

La terapia cognitivo conductual también ayudó mucho. (Sin medicación).

Si está tomando medicamentos, trate de dejarlo con la ayuda de un terapeuta. A la larga, solo te haría daño.

Haz lo que tengas miedo. Parcialmente, expónganse a las cosas que temen, ya sea en el metro, los viajes en autobús, el metro, cualquier cosa. La terapia de exposición lo preparará y empezará a sentirse nuevamente uno mismo.

Por último, pero no menos importante, participa en lo que quieras hacer antes de los ataques de pánico. Únete a tus aficiones. Trate de mantenerse feliz, ver películas, divertirse. Todo lo que tu cuerpo quiere es un poco de diversión que estabas teniendo, que no estás teniendo ahora.

Mantente saludable, bendito, mantente feliz.

Answer 8

Lo primero es reconocer que estás en una situación que causará un ataque de pánico. Si puedes comenzar a identificar esos momentos que llevan a un ataque, tienes las claves para salir de ellos. Por lo general, encontrará que hay un patrón: su mente comienza a pensar un poco más intensamente de lo habitual, siente que su co-tropecón sobre su cuerpo se desliza. Es diferente para todos, pero tendrás tu propio patrón y eventualmente reconocerás los signos. Cuando lo haces, puedes aplicar técnicas más fácilmente para no caer en un ataque de pánico. Respirar lenta y profundamente: sentir tu estómago con aire, luego en tus costillas, luego en tus pulmones y retroceder lentamente, mientras concentras toda tu atención en cómo se mueve la respiración en ti, es una de las maneras más seguras de mantener tu mente en movimiento. en overdrive. Una respiración lenta y controlada naturalmente disminuye la frecuencia cardíaca y relaja el cuerpo.

Si ya estás en pánico, debes reconocerlo. Y acéptalo. Ahora trata de concentrarte en tu respiración. Esto será más difícil porque tienes pánico y no puedes enfocarte a diferencia de si estuvieras anticipando un ataque. Sólo sigue intentando. Reconoce el apretón en tus entrañas y la dificultad para respirar. Los pensamientos que vienen a tu mente normalmente serán negativos y estarán llenos de dudas, reconoce que lo son, pero también que no son dudas reales. Son creaciones de tu mente y no importa cuán profundamente sientas que son verdad, solo son tus miedos los que hablan. Irreal. No tangible.

Si se siente incapaz de hablar y de respirar para salir de un ataque (y esto puede llevar de unos pocos minutos hasta una hora, no importa en la medida en que pueda calmarse). fuera de eso), escriba oraciones en algún lugar que le recuerden que está analizando en exceso. Sentencias para ponerte a tierra y que puedes repetir como una pausa cuando no puedes contar contigo mismo para hacer nada. También he tenido momentos en que llamé a una amiga y le pedí que me hablara para calmarme. Obviamente, hay alguien en quien puedes confiar y que comprende en cierta medida tus ataques de ansiedad y quién será paciente.

Answer 9

Los ataques de pánico pueden ser muy atemorizantes, ya menudo dejan a la persona con la sensación de que va a morir. Pero no morirás de un ataque de pánico. Solo darme cuenta de que a veces ayuda a aliviar un poco la ansiedad.

Una de mis técnicas favoritas para controlar un ataque de pánico es tratar de respirar lenta y profundamente. Primero, enganche sus manos detrás de su espalda para ayudar a expandir su caja torácica y permitirle respirar más profundamente en sus pulmones. Cuando entramos en pánico, a menudo respiramos de forma superficial o hiperventilada, lo que priva al cuerpo de oxígeno y aumenta nuestra ansiedad. Si puede, aún con las manos detrás de la espalda, intente lo que se llama “caja” o “respiración cuadrada”, inhalando hasta contar cuatro, aguantando cuatro, espirando cuatro y nuevamente aguantando cuatro. Me gusta imaginar el cuadro o cuadro en mi mente para ayudarme a visualizar esta técnica.

Junto con la respiración, ayuda hacer algunas técnicas de conexión a tierra, que sirven para sacarte de la cabeza y centrarte menos en tu ataque de pánico, y centrarte más en el aquí y el ahora. Prueba este: es la técnica 5–4–3–2–1. Mire a su alrededor e intente identificar 5 cosas que ve y que tal vez no le hayan llamado la atención anteriormente. Estudia esas cosas y realmente toma en los detalles. Luego, toque 4 superficies, como la silla en la que está sentado, o un trozo de hierba, una mesa fresca, una manta suave o una camisa. Enfócate en cómo cada uno se siente diferente del anterior. Luego escuche a su alrededor e intente escuchar tres sonidos distintos que le llamarán la atención. Sigue con 2 cosas que puedes oler y 1 que puedes probar. A menudo recomiendo que mis clientes lleven caramelos o chicles con un sabor fuerte, como Altoids, Warheads o chicles con sabor a canela. Cuanto más fuerte sea el sabor, mejor. Usar nuestros sentidos para “aterrizarnos” en el presente puede ser muy útil.

Esperamos que estas técnicas sirvan para desviar su atención de su ataque de pánico y ayudarlo a calmarse y volver a concentrarse en su día.

Answer 10

Intente inducir los síntomas que teme, practique tenerlos fuera del contexto de un ataque y dejará de verlos como peligrosos. Aprenderás que tu cuerpo puede manejar un corazón acelerado o una garganta apretada.

Cuando practica tener sus propios síntomas, siempre tiene el control y tendrá la oportunidad de habituarse. Tu cerebro se aburrirá.

Si te preocupa un corazón palpitante, súbete a la cinta de correr. ¿Aterrorizado de sentirse mareado? Siéntate en una silla de oficina y da vueltas y vueltas. Falta de aliento? Respira a través de un agitador de café. Mareo? Agáchate por un minuto y luego levántate rápidamente. El consejo de un especialista que he visitado.

Esto suena raro, pero con el trastorno de pánico, que es el temor de sufrir un ataque de pánico, una pequeña psicología inversa hace maravillas. Cuando empiece a preocuparse por el pánico o cuando sienta la primera punzada, dígase: ‘Cuerpo, quiero más. ¡Dale!’

Me aseguró que el pánico está en la interpretación. Piénselo de esta manera, dijo: ‘Son las 3 de la mañana y suena el teléfono. Bueno, podría significar que su hermana está muerta, que su hermano necesita ser rescatado, o que su adolescente está en la sala de emergencias. Pero también podría significar un número equivocado, una llamada de broma o alguien que haya confundido sus zonas horarias. Hasta que levante el teléfono, el motivo de la llamada es producto de su interpretación.

Esto es todo lo que aprendí del hombre. Soy capaz de hacer frente mejor a los ataques de pánico hoy. Se necesita fuerza para vivir con ataques de pánico.

Paz.

Answer 11

Es importante que controle un ataque de pánico tan pronto como sienta que se está desarrollando uno.

Hay una gran cantidad de datos clínicos que indican que la respiración controlada lenta realmente puede ayudar con muchos desencadenantes de pánico como el asma, el trastorno de estrés postraumático y la apnea del sueño y dejar de fumar.

Cuando se producen estos ataques, la rama de lucha y huida de su sistema nervioso autónomo se sale de control, dando lugar a la liberación de adrenalina, presión arterial más alta, frecuencia del pulso y frecuencia respiratoria. La rama calmante, el descanso y la digestión generalmente crean una fuerza de equilibrio que le permite relajarse nuevamente.

La respiración lenta puede ayudar realmente a esto, especialmente si puede respirar a una frecuencia constante relajada a 6 respiraciones por minuto, muy por debajo de los 12 a 16 normales e incluso a más de 20 cuando tiene un ataque de pánico.

Tienes que entrenarte para tener las herramientas listas cuando sientas que se acerca un ataque. Le llevará algunas semanas llegar a la práctica con unos 10 minutos diarios.

Aquí hay un par de videoclips del impresionante canal de educación de youtube.

El software de entrenamiento para la respiración estará disponible en breve desde breathesimple; puede inscribirse para obtener una copia anticipada en el sitio web de breathesimple.

Answer 12

Hay numerosos cursos sobre la mejor manera de evitar asaltos de alarma. Al principio, dependen de la razón de los asaltos. Como usted definitivamente sabe, hay varias razones por las que ocurren asaltos de alarma. Son igualmente tan variados como la noche y el día. Así también, los individuos que soportan los asaltos tienen razones distintivas por las que los tienen. Como resultado de esto, necesitas investigar a ti mismo profundamente y ser testigo de por qué los asaltos.

Los asaltos de alarma son una parte de las cosas que pueden hacerte sentir que estás perdiendo la vida. Hoy en día, muchos han pensado en enfoques para tratarlos para evitar el deterioro de la enfermedad. No obstante, lo que se cree que es el mejor tratamiento para los ataques de ansiedad es evitarlos. Aquí hay algunas rutas para la acción contraactiva:

Saber la razón

Lo que debe pensar acerca de los ataques de ansiedad es que una gran parte de sus causas se basan en la mente. Para decirlo claramente, se deben a cosas que usted ve exclusivamente. Podría ser una convicción, o una confusión, una sospecha sólida, o casi cualquier cosa. Cualesquiera que sean las razones, los especialistas dicen que son lo suficientemente extraordinarios como para hacer que su cuerpo responda de una manera que ahora provoca los signos y efectos secundarios. Como debería ser obvio, realmente hay más verdad en la línea “mente sobre materia” de lo que usted sospechaba de antemano.

La motivación detrás de por qué contrarrestarlos es la forma de curarlos, y se basa vigorosamente en sus sentimientos de inquietud. Cualquier persona que encuentre un asalto teme que ocurra y lo encuentre una vez más. No en vano, volverá a suceder. Cuanto más temen los asaltos los sentimientos individuales, más suceden. A medida que aumenta la recurrencia de los asaltos, más serios llegan a ser.

Detener el evento de los asaltos.

Cuando anticipa los asaltos de alarma, tendrá la capacidad de detener así el evento de los asaltos. El propósito de esto es que con cada asalto que impida que ocurra, mayor será la conexión a tierra. Cuando decimos “más arraigados”, nos referimos a su capacidad para luchar contra los asaltos y a los menos espantosos de ellos. Cuando te vuelves menos espantoso, menos en el borde serás igual. Estar al borde es la motivación principal detrás de por qué suceden. Entonces, cuando te sientas cada vez menos inquieto, también lo hará el evento de los asaltos. Cómo prevenir un ataque de pánico – Consejos secretos de página

Answer 13

Nunca he tenido un ataque de pánico ni nada parecido en toda mi vida, por lo que ni siquiera supe la primera vez que sucedió. En ese momento estuve de duelo durante meses y funcionaba normalmente fuera. Cuando sucedió por primera vez, estaba sentado en una reunión de alto perfil, todos vestidos, respondiendo preguntas e interactuando con colegas, etc., nada realmente lo desencadenó explícitamente. Pero creo que cuando intentas contener tanto dolor y angustia dentro de ti, tiene que salir. Solo es natural. Eso es lo primero que debes saber, su miedo que está saliendo de ti físicamente, por eso es un ataque de pánico. Es un asalto explícito de tus miedos. Es terrible, pero te vaciará un poco del miedo que has acumulado en tu interior.

Cuando tuve el ataque de pánico, estaba a media frase de mi conversación con mi jefe y de repente no podía respirar. Me disculpé y corrí al baño. ¿Es esto un ataque de pánico? Me lo han advertido pero nunca lo sentí. No quiero describirlo, pero puedo decir esto: fue lo más lamentable que sentí de mí, quería ayudarme pero no podía, nadie debería sentirse así ni siquiera yo.

Lo primero que debes hacer es ir al baño y sentarte. Respira profundamente. E imagina que con cada respiración estás exhalando ese miedo dentro de ti. Ser tu amigo. Habla contigo mismo. Dígase que voy a cuidar de usted. Sólo respira. Eso es. Dentro y fuera. Despacio. Siempre recuerda Con cada respiración que te das, te estás ayudando a extraer ese miedo. Si estás llorando, eso está bien. No embotelles tu pena y miedo. Uno de los mejores consejos que recibí fue sentir lo que sientes. Da cada sentimiento que es debido. De lo contrario, si no lo atienden, volverá otra vez diciendo ¡hey! ¡Me ignoraste!. Si te sientes triste, siéntete triste. Di hola tristeza. hola miedo si te estoy sintiendo pero después de sentirte, me sentiría aliviado porque no te debería prestar más atención.

Luego, levántate después de que tu corazón no esté dando pasos y salpique agua en tu cara. Beber agua. Sepa que hay más en la vida que lo que está sintiendo ahora. Bebe agua y mírate en el espejo. Dígase a sí mismo que esto es temporal. Está bien si entraste en pánico. Es mi cuerpo reaccionando. Sean cuales sean mis miedos, tardarán en curarse y esto ha sido una gran purga del miedo embotellado. Te sientes más ligero ahora.

No tomes café en este estado. Reduzca el consumo de cafeína y reemplácelo con agua. Si está deprimido o está pasando por momentos difíciles, la cafeína lo pone más ansioso.

Después de salir del baño, hazte comer algo caliente. Cuida tu cuerpo incluso si no tienes ganas. Confía en mí en esto. Incluso la depresión crónica cura eventualmente. Y cuando lo hace y usted está listo para volver a vivir la vida, se arrepiente de estar tan relajado en su cuidado corporal. Esas cicatrices, ese acné, ese aumento de peso, sentirás, oh mierda.

Entonces, encuentra un amigo para hablar. discute lo que te hace sentir así. Hablarlo. Es como la quimio. Después de ese ataque, estás tratando de sacar los restos restantes.

Aquí hay una cosa que puedo decirte. Si eres físicamente fuerte, el camino hacia la fortaleza mental es más fácil. Sé tu propio amigo y cuídate mucho más. Porque solo TÚ sabes lo que estás sintiendo.

Answer 14

Concéntrate en tu respiración. Tenga en cuenta que el 99% del tiempo su mente está sobrecargada de preocupaciones y dígase a sí mismo que se detenga y respire, que lo que sea que le preocupe no está sucediendo en este momento, y es poco probable que suceda. Salga y camine y aprecie la naturaleza y las vistas que lo rodean. El ejercicio físico ayudará a gastar el exceso de energía y le permitirá distraerse de su preocupación.

# 2. Necesitas construir una “respuesta de relajación”. En nuestro mundo moderno tenemos 1000 alarmas que se activan todos los días, lo que desencadenó nuestro vuelo o respuesta de lucha, pero no respuesta de relajación . Necesitamos desesperadamente aprender una respuesta de relajación. Para hacer esto, cada hora a la hora realice una encuesta rápida de su estado mental y físico, su ritmo cardíaco y su nivel de ansiedad. Concéntrate en tu respiración. Observe si su estado mental está forzando sus sistemas autonómicos a una velocidad alta. Permite que la inteligencia de tu cuerpo se haga cargo. Mire su ritmo cardíaco lento y su respiración se normaliza. Permita que su mente pase unas mini vacaciones del estrés solo de 2 a 5 minutos durante este proceso. Ordénate mentalmente “¡Respira y relájate!” Practica esto durante una semana y observa cuánto mejoras al emplear tu técnica de relajación.

Answer 15

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dirán que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es un abandono repentino de nosotros, y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a temores salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es que se sientan tan impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero aún me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede alcanzarme aquí?”

Donde las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará aumentando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo, es aprender cómo responder al pánico de una manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de intentar detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está seguro, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que le asustan, para empeorar. Si está sudando, pídale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra.

El verdadero pánico comienza tan pronto como le entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si va a tener un ataque de pánico, sucederá en sus propios términos.

Te fortaleces porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándote “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 16

La respuesta más simple aquí es esta: no puedes.

Cualquier esfuerzo por detener un ataque de pánico por lo general solo lo empeora. Si está experimentando un ataque de pánico, lo mejor que puede hacer es mudarse a un lugar tranquilo, como un pasillo vacío o un baño, y dejar que se mueva a través de usted. Si necesitas llorar, llora. Respira profundamente. Contraiga, sostenga y libere sus músculos para aliviar algo del estrés físico. Personalmente, también recomiendo sentarse en caso de que el ataque cause que se desmaye (no sé si los profesionales de la salud mental hacen esta recomendación, pero es mejor que caer al suelo y lastimarse).

(Edita desde aquí abajo)

Para prevenir un ataque de pánico, tome medidas activas para manejar las causas. Estas medidas pueden incluir el ejercicio; dormir lo suficiente; Vigilando su consumo de cafeína, alcohol y nicotina; hablando con un amigo o consejero sobre factores estresantes.

Tomé la decisión de tomar medicamentos para controlar la ansiedad generalizada, que a su vez ha reducido los ataques de pánico. Si busca la ayuda de un profesional de la salud mental, es probable que realicen una evaluación para determinar la gravedad de sus síntomas y si sienten o no que la medicación es la mejor manera de lidiar con sus ataques de pánico. No tiene que estar de acuerdo en ser medicado. Es tu elección. Puede optar por probar un poco la orientación y los cambios en el estilo de vida para ver si reducen sus ataques y vuelven a la idea de la medicación más adelante. O bien, puede negarse a tomarlo en absoluto. Si acepta ser medicado, tome nota de los efectos secundarios y haga cualquier pregunta que tenga sobre el medicamento que se le recomiende. Mi medicamento se cambió dos veces antes de encontrar uno que funcionara para mí. Una vez más, tomar la medicación es su elección.

Mi experiencia personal influyó en gran parte de esto, pero hice referencia a algunos materiales aquí sobre el tema de los cambios en el estilo de vida.

Answer 17

Siento que estés sufriendo de ataques de pánico. Los tratamientos alternativos como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva y la relajación a través de la visualización pueden ser útiles, pero los ataques de pánico severos requieren más. La TCC (terapia conductual cognitiva) y los medicamentos pueden ser necesarios para ayudar a tratar los síntomas. Le recomiendo que consulte a un médico para una evaluación. Para comenzar a entender los ataques de pánico, vea el siguiente video:

Answer 18

Los ataques de pánico no son una enfermedad física o son causados ​​por una reacción química o cualquier cambio en su cuerpo, recuerde esto e incluso escríbalo en algún lugar. Los ataques de pánico son causados ​​por un desbordamiento de emociones y traumas reprimidos, y cuando llega al punto en que la botella no puede soportarlo más, toda esa información quiere salir. Podría ser cualquier cosa, ya sea por sufrir de la pobreza en el pasado o por ser abusado o acosado durante mucho tiempo, podría estar presenciando algunas cosas horribles en su vida, como ver morir a un ser querido o ser traicionado; pero sea lo que sea lo que está causando el pánico que tienes para lidiar con él, abordarlo y hacer las paces con él.

Ninguna droga feliz, ni respiración ni canto ni baile, o lo que sea que vaya a eliminar sus ansiedades y su depresión, se distraerán temporalmente. He sufrido ataques de pánico que me amenazaron la vida, mi primer ataque de pánico fue en 2013, un año después de la muerte de mi padre y fue tan malo que casi pierdo mi vida, pero fue una bendición disfrazada porque unas semanas después tuve una despertar espiritual. Luego, para hacer que los efectos del despertar duraran toda la vida, comencé a meditar y a escribir libremente, algo que también recomendaría para ustedes.

Deja de huir de tus miedos y recuerdos reprimidos y traumas, enfréntalos y haz las paces con ellos. Cuanto más trate de distraerse, peor serán sus ataques de pánico con el tiempo.

Espero que haya sido útil. Assalamalaikum.

Answer 19

1. Si estás empezando a sentir un ataque de pánico, respira. 3 segundos en, 3 segundos fuera. Si su respiración se vuelve errática, cierre los ojos e imagine que está durmiendo y su respiración volverá a la normalidad lentamente.
2. Cuando sufras un ataque de pánico, piensa en 5 cosas que puedes tocar, 4 cosas que puedes ver, 3 cosas que puedes escuchar, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes probar.
3. Imagina que estás en tu lugar feliz, ya sea que estés fuera de vacaciones, en tu cama, en los brazos de tu pareja. Simplemente cualquier cosa que te haga feliz.

Answer 20

Tome los dedos de una mano y envuélvalos alrededor del pulgar de la otra mano, de la forma en que un bebé toma su dedo. Respira profundo y relajado, háblase suavemente hacia abajo. Una vez que esté tranquilo, intente comprender y obtener ayuda profesional para desmantelar los disparadores que desencadenan sus ataques. La respiración, la regresión de vidas pasadas, Brainspotting, EMDR y otras técnicas pueden ayudarlo a identificar y liberar los problemas centrales detrás de los ataques. Además de curar la causa, la terapia es una oportunidad para enriquecer su autoconocimiento y evolucionar hacia su mayor potencial.