Cómo salir de mi depresión paralizante antes de que me deprima más que nunca y no pueda volver

Answer 1

Te voy a dar una respuesta general basada en las últimas investigaciones. Sin embargo, cada persona es única, y lo que mejor puede responder es diferente.

La investigación muestra que una combinación de terapia de apoyo basada en la relación combinada con medicación psiquiátrica es el tratamiento más eficaz.

La terapia puede ser un grupo de apoyo o un terapeuta individual. Lo que cura nuestro cerebro es el contacto visual cálido, la voz cálida, la validación y un enfoque en nuestras fortalezas, no en nuestros déficits. También abrazos y cariño seguro. Eso no sería apropiado para un terapeuta proporcionar. A menudo, las mascotas brindan ese respeto positivo incondicional y el contacto físico que necesitamos para sanar.

Las barreras para responder al tratamiento a menudo son problemas de salud física no diagnosticados o no tratados. El tratamiento de estos problemas de salud puede despejar el camino para finalmente responder positivamente a los medicamentos psiquiátricos y la terapia de conversación.

Los problemas de salud comunes que pueden causar o empeorar una enfermedad mental o evitar que vuelva a contar el tratamiento incluyen:

alta presion sanguinea

diabetes

apnea del sueño

desequilibrio tiroideo

enfermedad del corazón

lesión cerebral / conmoción cerebral no tratada

Es importante que su chequeo de salud funcione para el tratamiento de salud mental.

Los traumas no tratados en la vida, especialmente entre los 0 y 5 años de edad, también tienen un gran impacto en la causa de enfermedades mentales. Con el inventario de experiencias infantiles adversas (ACE), puede controlarse rápidamente. Si su puntaje es superior a 4, puede ser una buena idea obtener un tratamiento específico para el trauma. Www.acestoohigh.org

Si tiene dificultades para confiar en los demás, mantener relaciones y sentirse en peligro cuanto más se acerque a alguien, es posible que desee estudiar la terapia centrada en el apego.

Si tiene pensamientos de suicidarse, se recomienda recibir tratamiento de emergencia para pacientes hospitalizados.

NAMI National Alliance on Mental Illness ofrece clases gratuitas y grupos de apoyo. Tienen capítulos del condado a través de los Estados Unidos.

Recuerda, estos son estados temporales, no permanentes. Necesita apoyo adicional cuando experimenta un episodio de enfermedad mental grave. Hasta el episodio pasa la remisión. Te mejorarás. “No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear”. Vas a cabalgar con seguridad hasta la orilla.

Answer 2

Busca ayuda.

La mejor manera de describir la depresión es a través de la versión de JK Rowling: – dementores.

“Los dementores están entre las criaturas más asquerosas que caminan por esta tierra. Infestan los lugares más oscuros e inmundos, se glorian en la decadencia y la desesperación, drenan la paz, la esperanza y la felicidad del aire a su alrededor … Acércate a un Dementor y a todos los buenos sentimiento, cada recuerdo feliz será absorbido de ti. Si puede, el Dementor se alimentará de ti el tiempo suficiente para reducirte a algo como a sí mismo … sin alma y malvado. Solo te quedarán las peores experiencias de tu vida. ”

Fuente: -Wiki.com

A JK Rowling se le ocurrió la idea de estas criaturas asquerosas como una expresión de lo que ella estaba sintiendo. Y nada se acerca a la descripción adecuada que ella proporcionó.

Durante mucho tiempo, ignoré las señales: insomnio, falta de apetito, preocupación constante, tristeza, prefiero quedarme solo, llorar sin ninguna razón. Entonces, una noche después de un feo ataque de pánico en particular, decidí tomar una decisión que altera la vida. Busque ayuda profesional, recupérese y proceda con la larga lista de objetivos que me había propuesto; o sufrir solo. También mi educación me ha ayudado a identificar y reconocer el hecho de que los trastornos mentales nunca deben ser descartados. Al igual que la salud física, la salud mental es esencial, altamente.

Así que esto es lo que sugiero para su recuperación: –

1. Visita a un médico. Ella / él te diagnosticará y te recetará antidepresivos. Se honesto con él / ella. Esta es tu salud, si no la cuidas, nadie más lo hará.
2. Ella / él podría recomendar un psiquiatra. Visítelos. De nuevo, se honesto. Dígales cómo se siente y por qué se siente así. Trate de hacer un plan de lo que quiere lograr fuera de esta sesión.
3. Visitando un consejero o un terapeuta. Esto podría llevar una serie de visitas. Si usted es como yo y tiene problemas para abrirse a personas al azar, este es el lugar más seguro y confidencial para liberar sus sentimientos ventilados. Tomará algún tiempo, tomará lágrimas, tomará mucho esfuerzo pero vale la pena.
4. Un apetito saludable: muchas veces no se siente hambre. Entonces, en lugar de considerar la comida como “comida”, imagínala como “combustible”. Tome batidos de proteínas o batidos, pero intente su nivel lo mejor posible para no privarse del “combustible”
5. Dormir. La manera más efectiva, reconfortante y maravillosa de rejuvenecerte.
6. Viajar. Asegúrese de tomarse un tiempo libre, lejos del trabajo, de las responsabilidades. Vaya con amigos, vaya en solitario, pero salga de su zona de confort y explore lo que el mundo tiene para ofrecer.
7. Leer. Cada vez que me siento triste, levanto a Harry Potter. Y sí, lo he leído un millón de veces. Pero me hace feliz. Hablando de libros, mira películas felices. Mi ir al cine es Amelie. Todo acerca de Amelie me da una sensación de calidez borrosa.
8. Hable con la gente, no se aísle. Tal vez sean tus padres, quizás sea tu hermano, quizás sean tus colegas, quizás sea ese viejo amigo de la escuela secundaria con el que perdiste contacto. Levante el teléfono, envíe un correo electrónico, envíe un mensaje de texto, vea cómo lo están haciendo. Muchas veces puedes descubrir que están en una situación peor que tú y también necesitan que alguien se abra. Te prometo que siempre habrá alguien en algún lugar que se preocupe profundamente por ti.
9. Ejercicio —- Ir al gimnasio. Si no te gusta eso, ve a una clase de baile, una clase de zumba, aprende ballet, salsa. Enciende el Despacito, baila en tu sala de estar. Sal a correr, camina, mira el cielo, la hierba verde. Un simple paseo te hará sentir mucho mejor.
10. Rodéate de personas que puedan ayudarte y hacerte sentir mejor. Por más mezquino que pueda parecer, intente evitar a las personas negativas, condescendientes, tóxicas, las que lo hacen sentir mal o triste. En un momento dado, estas personas ni siquiera te importarán a largo plazo, pero por ahora, sé egoísta. Cuídate.
11. Risa, ya sea comedia británica (Allo Allo, IT multitud, Black Adder, etc.) o Arrested development, Scrubs, Psyche, permítase reír. No importa lo tonto que sea.
12. Llorar abiertamente y sin dudar. Un buen llanto es muy terapéutico. Tu corazón se sentirá más ligero, te sentirás desintoxicado y renovado. Nunca tengas miedo de mostrar tus sentimientos. No importa lo que diga la gente, llorar no te hace menos mujer o hombre.
13. Elija un pasatiempo: arte, bordados, trabajos en madera, yoga, algo para mantenerlo preocupado.
14. Por último, nunca olvides cuáles son tus objetivos finales. ¿Dónde quieres verte en 5 años? Sí. Habrá gente en tu contra, habrá traición, habrá ruptura de corazón, habrá dolor. Pero sé egoísta por una vez. Cuida de ti mismo.

A menos que seas feliz por tu cuenta, no podrás hacer feliz a nadie más. Es un tornado de sentimientos, como la llegada de un dementor, el sentimiento de tristeza y tristeza que se extiende por todas partes, y aspira a todos en su camino.

Finalmente comer chocolate, según el consejo de Remus Lupin.

Las cosas mejorarán pronto, y no son tan malas como imaginas que son. Y cree en esto, en algún lugar alguien realmente se preocupa por ti.

🙂

Answer 3

He leído todas las respuestas hasta el momento y todas ofrecen consejos realmente importantes y útiles para matar a esta perra. Mi respuesta será un poco más enfocada en la mentalidad, ya que muchas de las cosas viables que puede y debe hacer ya se han mencionado.

En mi experiencia de depresión, he sido extremadamente inconsciente de lo que estaba sucediendo y tratando de automedicarme en autodenominación propia … o he sido consciente y acepté mi realidad de depresión para luego mirar fijamente las nuevas bifurcaciones en mi camino sin vida para decidir cuándo Bajé lo suficiente para comenzar la reconstrucción o todavía estaba interesado en bucear más.

Digo esto porque, debido a la naturaleza de su pregunta, parece que ya ha realizado una realización realmente importante en el camino hacia días mejores. Sencillamente, eres consciente de que estás deprimido y quieres cambiarlo.

Eso en sí mismo es una hazaña que puede llevar a la gente meses, a veces años para llegar a un punto de aceptación, así que, básicamente, bien hecho.

Cuando miro esa pregunta, a pesar de que es algo tan difícil de afrontar, la idea es que no podemos despertarnos mañana y “salir”, pero esa incrementalidad de la superación personal es la verdad para cambiar tu estado.

Definitivamente son las pequeñas cosas las que ayudan. La rutina del día, mi novia adoraba el libro de The Happiness Planner para sí misma y tenía uno para mí. Lo encontré difícil, pero en última instancia fue gratificante, así que quizás valga la pena intentarlo si está abierto a un diario y la vida no es tan aburrida como para que se sienta un esfuerzo infructuoso.

En general, mi principal consejo es que no pienses o sientas que tienes que esperar para encontrar un fondo rocoso. Usted no La vida no se trata de esa historia o ese punto de ruptura que a veces buscamos, especialmente en contextos negativos. Es decir. “Y luego quemé mi casa y finalmente estuve listo para cambiar”. La depresión puede estar consumiendo de esta manera malvada que se siente ineludible porque es todo lo que el cerebro está alimentando y quiere seguir el impulso de su propio odio.

Como alguien que ha luchado con vehemencia con la medicación (tenga en cuenta que: no lo recomiendo), solo espero que aprecie la realidad de que, si bien es posible que no haya clics con los dedos mágicos para acabar con la depresión, tampoco necesita una ruptura seria punto para cambiar.

¡Aunque si quieres uno, un viaje de campamento o el objetivo de escalar una montaña siempre ha hecho maravillas como una patada para mí!

Eso y tú mereces sentirte mejor.

Answer 4

Contrariamente a la creencia popular, no hay “saltos de la verdadera depresión”. Lo que debes hacer es ver a tu médico y ser evaluado. A veces, las cosas físicas pueden causar depresión, por ejemplo, si su tiroides no funciona correctamente, esto puede causarla. Si has pasado por algo traumático, obviamente eso podría desencadenarla. O bien, puede ser un problema que sea biológico. El médico puede ayudar a determinar la causa raíz del problema y tomar medidas para que se sienta mejor. Estoy muy contento de que estés tratando de obtener ayuda ahora mismo antes de que empeore. Por favor, busque ayuda lo antes posible. Espero que te sientas mejor muy pronto.

Answer 5

Usted no salta de ella. Pides ayuda, admitirte en un centro médico es una gran idea. No tengas miedo de la medicación o la terapia. Un gran error es que las enfermedades mentales, especialmente la depresión, son un estado mental. La depresión es en realidad una enfermedad física debido a que su cuerpo no produce o responde a las hormonas que le permiten a su cerebro procesar correctamente. No es un reflejo del carácter o la fortaleza personal, más de lo que lo es contraer el cáncer.

Answer 6

Paso 1: Hágase estas preguntas constantemente por un tiempo:

¿Hay alguna posibilidad de que las cosas no sean tan sombrías como las veo? ¿Puedo elegir la felicidad en su lugar?

Solo permíteles que te lleven con ellos, no juzgues demasiado, permítete soñar como antes cuando eras pequeño.

Paso 2: Mira esto:

Paso 3: Practique un discurso de confianza en uno mismo en el espejo, una vez al día, preferiblemente el mismo discurso todos los días. Habla como lo dices en serio.

Paso 4: Camina como si fueras la persona más segura del mundo. “Féjalo hasta que lo logres”. – Joel Osteen

Paso 5: pida a sus amigos que le envíen los mensajes más positivos que pueda encontrar y únanse a todas las comunidades de pensamiento positivo. Al principio puede que no parezca mucho, pero en aproximadamente un mes de cada exposición diaria, funcionará de maravilla.

Buena suerte !

Answer 7

Tienes que aceptarlo, pero … no hagas eso solo. Encontrar ayuda. Pierde la vergüenza (si hay alguna) y haz esto con alguien. La aceptación significa no resistir más a tu depresión. resistirlo puede empeorarlo.
Hay otras formas de manejarlo. Como levantarse temprano, la terapia de carrera parece funcionar muy bien. Mover su cuerpo es una buena manera de sentirse un poco mejor.
Pero es difícil porque nada se siente bien al principio. Es por eso que tienes que hacer esto con alguien.

Buena suerte.

Answer 8

¡Oh, cómo me gustaría tener tiempo para dar a esta respuesta el tiempo que merece! No puedo irme al trabajo sin al menos darte un recurso. Hay algo que se llama The Crisis Text Line. Simplemente envíe el texto “hola” al 741–741 y alguien responderá. Por favor comparta con ellos con franqueza sus pensamientos y situación.

Answer 9

No puedes salirte de eso, ya que ya sabes el resultado, así que celebra el final y deja que todos vuelvan a trabajar después de tu espiral descendente hacia la compasión y la desesperación. Así que si realmente quieres salir del hechizo en el que estás, empieza a escribir sobre él en forma de personajes y crea un argumento y una historia sobre tu pobre vida y conviértelo en un guión como lo hizo Ice Cube para su película. Y el resto es historia.

La única forma de salir de una mala situación es ESCRIBIR. No escriba a quora sobre su vida cansada, escriba una historia sobre ella y conviértala en una obra de teatro o en una pantalla y llénela con personajes como usted tiene vidas miserables y desea hacerlo mejor. No se limite a sentarse allí, saque el bloqueo de su escritor de la silla con la que escribió su pregunta en Internet y comience a poner el diálogo en la boca de su personaje en lugar de hacerle preguntas a Quora que no podemos responder porque no conocemos su vida. ni podemos ayudarte

Answer 10

La solución más sencilla sería encontrar un amigo o un grupo de amigos que te acepten por lo que eres, incluso con tu depresión. Si eso no es algo que puedes hacer, mantente ocupado. Entérate con trabajo / estudios / artes o cualquier otra cosa. Ni siquiera te tiene que gustar lo que haces. Sólo hazte ocupado. Corre hasta que no puedas respirar y luego aprecia cada respiración que tomas. Y por último, solo dale tiempo. A nadie le gusta el sufrimiento (excepto los masoquistas), pero es lo que es. Se va a montar por sí mismo. Todo lo que necesitas hacer es poner una buena pelea.

Answer 11

Sufrí de depresión aguda durante aproximadamente 14 a 15 meses y salí de ella sin ningún tipo de apoyo médico. Lo que hice fue intentar encontrar un grupo muy positivo de personas que me alentaron y me informaron sobre mi valía cuando no tenía ni idea. el proceso de la depresión no se detiene y sigue encontrando formas que te ayuden a salir de ella, depende de la causa por la cual se originó la depresión. Por ejemplo: para superar una ruptura puedes encontrar un nuevo pasatiempo únase a un gimnasio, dedique más tiempo a su familia y amigos. Intente encontrar nuevas formas, usted sabe mejor que nadie que lo que puede funcionar mejor para usted. Créeme, volverás a la pista 🙂 ¡Todo lo mejor!