Hay muchas maneras de controlar su estrés y mantenerlo a raya. Aquí hay 20 consejos para controlar su estrés hoy y mantener a raya a los monstruos del estrés.
- Realizar ejercicios diafragmáticos o de “respiración profunda”.
- Acuéstese boca abajo en el suelo y comience a respirar profunda y lentamente, con las manos descansando debajo de la cara. Haga esto durante cinco minutos.
- Siéntese en una silla reclinable. Ponga una mano en su abdomen y una mano en su pecho. Mientras respira, asegúrese de que la mano de su abdomen se mueva hacia arriba y hacia abajo en lugar de una sobre su pecho. Si la mano sobre tu abdomen se mueve, estás respirando profunda y lentamente.
- Pruebe la relajación muscular progresiva o la relajación “profunda”. Tensiona y relaja progresivamente cada grupo muscular en tu cuerpo. Aprende la diferencia entre la tensión muscular y la relajación.
- Meditar. Usa la visualización o imágenes guiadas para ayudarte a aprender a ser uno con tus pensamientos. Siéntese en silencio con los ojos cerrados, imaginando las vistas, los sonidos y los olores de su lugar favorito, como un retiro en la playa o en la montaña.
- Haz ejercicio regularmente o practica yoga.
- Consulte a un psicólogo sobre el uso de biofeedback.
- Tómese un tiempo para la música, el arte u otros pasatiempos que lo ayuden a relajarse y distraerse.
- Aprende a identificar y monitorear los estresores. Crea un plan organizado para manejar situaciones estresantes. Tenga cuidado de no generalizar demasiado las reacciones negativas a las cosas.
- Haga una lista de las cosas importantes que necesita manejar cada día. Intenta seguir la lista para que te sientas organizado y al tanto de las cosas. Prepare un plan de afrontamiento paso a paso para que tenga una sensación de dominio.
- Esté atento a las cosas que podrían sugerir que no está manejando bien. Por ejemplo, ¿está fumando o bebiendo más, o durmiendo menos?
- Mantenga una lista de los problemas grandes y pequeños en su día frente a los principales eventos estresantes en su vida. Esto le ayuda a centrarse en el hecho de que está realizando un seguimiento y la gestión de ellos de la mejor manera posible.
- Reserve un tiempo todos los días para trabajar en la relajación.
- Evite usar cafeína, alcohol, nicotina, comida chatarra, atracones y otras drogas como su principal medio para enfrentar el estrés. Si bien pueden ser útiles de vez en cuando, usarlos como método único o habitual resultará en problemas a más largo plazo, como problemas de peso o alcoholismo.
- Aprende a decir simplemente “no” de vez en cuando. No dañará los sentimientos de otras personas tanto como piensa y es simplemente un método para ser más asertivo en su propia vida, para ayudarlo a satisfacer sus propias necesidades.
- Obtener la cantidad correcta de sueño. Para la mayoría de las personas, esto es de siete a nueve horas por noche.
- Cultiva el sentido del humor, ríe.
- Las investigaciones han demostrado que tener una relación cercana y confiada lo protege de muchas tensiones.
- ¡No huyas de tus problemas! Esto solo los hace peores.
- Hable con su familia y amigos. A ver si pueden ayudar.
Si estos consejos no ayudan, o si ha probado muchos de ellos con poca suerte para controlar mejor el estrés en su vida, puede ser el momento de considerar la posibilidad de tomarlo en cuenta.