Tratar con tus emociones en el trabajo no es fácil. Siempre habrá fechas límite de presión, gerentes agresivos o compañeros de equipo molestos que harán que tu vida sea miserable. Sin embargo, hay varias maneras en que puede lidiar con todo esto sin perder su salud. Solo señalaré algunos de ellos:
- Dormir lo suficiente. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Casi la mitad de los adultos estadounidenses duermen menos de lo que los médicos recomiendan. Muchas personas tienen problemas para dormir debido a la presión del trabajo. Y, sin embargo, no dormir lo suficiente hace que sea más difícil para el cuerpo lidiar con el estrés. Es un círculo vicioso que no es fácil escapar. Si te atrapa, tienes dos opciones: pastillas para dormir o ejercicios de relajación. Si bien no hay nada intrínsecamente malo en el primero, recomiendo este último. Los ejercicios de respiración pueden hacer maravillas y ponerte a dormir en cuestión de minutos. Puede que no confíe en mi palabra, pero la próxima vez que tenga problemas para quedarse dormido, intente esto: relaje todos los músculos, desde los dedos de los pies hasta el cuero cabelludo. Al mismo tiempo, respira profundamente y concéntrate en la forma en que el aire llena tu cuerpo. En lugar de inflar su torso, rediríjalo a su abdomen. Intenta no pensar en nada que no sea el aire y tu respiración. ¿Ya estás dormido?
- Encuentra maneras de desconectar. Todos necesitan un descanso de vez en cuando, durante el cual deberían concentrarse en cualquier cosa que no esté relacionada con el trabajo. Puedes probar algunos métodos de la nueva era, como el yoga y la meditación, pero si sientes que no es para ti, simplemente busca un pasatiempo que te distraiga de las cosas. Monta en bicicleta, patina sobre ruedas, lee un libro o mira un espectáculo: cualquier cosa es buena siempre y cuando te haga sentir bien.
- Pasa tiempo con amigos y familiares. No hay nada mejor después de una semana laboral estresante que un fin de semana con tus amigos. O al menos una noche de fiesta. Puedes hablar sobre tus problemas y desahogar tus frustraciones, mientras te diviertes un poco. Debo advertirte que ignorar a tus amigos en favor de tu trabajo es una de las peores cosas que podrías hacer. Es posible que no tenga suficiente tiempo o no tenga ganas de salir, pero necesita a sus amigos más de lo que imagina. Son una gran salida y también los que estarán a su disposición cuando las cosas se pongan difíciles, en el trabajo o en cualquier otro lugar.
- Enfrenta tus emociones. Si en los primeros 3 puntos sugerí una forma de evitar tus emociones, esta vez te recomiendo que encuentres una estrategia inteligente para tratar tus emociones de una manera madura y responsable. Mantenga un diario de emociones y marque cada vez que se sienta enojado o frustrado, y lo que provocó esa emoción. Identificar sus factores desencadenantes le permitirá evitarlos en el futuro al eliminarse de situaciones estresantes.