Cómo superar el miedo y la depresión.

Answer 1

Permítame compartir con usted un ejercicio que aprendí hace unos meses y que me ayudó a superar mis peores temores que le serán útiles.

Hágase estas 4 preguntas:

Pregunta 1

¿Qué es lo peor que podría pasar si hicieras lo que estás considerando? ¿Qué dudas, temores y “qué pasaría si” a medida que considera los grandes cambios que puede o necesita hacer? Imagínalos en detalle minucioso. ¿Sería el final de tu vida? ¿Cuál sería el impacto permanente, si lo hubiera, en una escala de 1 a 10? ¿Son estas cosas realmente permanentes? ¿Qué tan probable crees que es que realmente sucedan?

Piense en qué pasos podría tomar para reparar el daño o hacer que las cosas vuelvan a estar en alza, aunque sea temporalmente. Es probable que sea más fácil de lo que imaginas. ¿Cómo podrías volver a tener las cosas bajo control?

Pregunta 2:

¿Cuáles son los resultados o beneficios, tanto temporales como permanentes, de escenarios más probables? Ahora que ha definido la pesadilla, ¿cuáles son los resultados positivos más probables o definitivos, ya sean internos (confianza, autoestima, etc.) o externos? ¿Cuál sería el impacto de estos resultados más probables en una escala de 1 a 10? ¿Qué tan probable es que puedas producir al menos un resultado moderadamente bueno? ¿Las personas menos inteligentes han hecho esto antes y lo han logrado?

Pregunta 3:

¿Qué estás quitando del miedo? Por lo general, lo que más tememos es hacer lo que más necesitamos hacer. Esa llamada telefónica, esa conversación, cualquiera que sea la acción, es el miedo a resultados desconocidos lo que nos impide hacer lo que debemos hacer. Define el peor de los casos, acéptalo y hazlo. Repetiré: lo que más tememos es lo que más necesitamos hacer.

Pregunta # 4

¿Cuánto le cuesta a usted, financiera, emocional y físicamente, posponer la acción? No solo evaluar el potencial inconveniente de la acción. Es igualmente importante medir el costo atroz de la inacción. Si no persigue esas cosas que le entusiasman, ¿dónde estará en 1 año, 5 años y 10 años? ¿Cómo te sentirás si permitiste que las circunstancias te impusieran y que hayas permitido que pasen 10 años más de tu vida finita haciendo lo que sabes que no te satisfará? Si se retira 10 años y sabe con 100% de certeza que es un camino de decepción y arrepentimiento, y si definimos el riesgo como “la probabilidad de un resultado negativo irreversible”, la inacción es el mayor riesgo de todos.

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Answer 2

Todo depende de la forma en que piensas. Así que empieza a pensar así.
1) el miedo es solo un sentimiento … Es como la felicidad, la tristeza y el miedo … un sentimiento y es bastante común … acéptalo por completo.
2) comparta la experiencia del miedo con amigos y familiares. Comparta lo que siente … esto se debe a que compartir reduce el efecto del miedo. También pueden decir sus experiencias con usted. Así que eso puede ayudarlo a ver el miedo. en otra vista
3) piensa que no tienes miedo de nada … Por ejemplo, si tienes miedo de los fantasmas, piensa que tienes una máquina contigo, que los fantasmas tienen miedo de … Eso me ayudó al menos … 🙂
Y cuando te sientes deprimido … Puedes hacerlo así …
1) Salga y hable con las personas que lo cuidan. O simplemente hable con extraños a quienes no conoció antes. Solo una conversación causal, pregúntales sobre su vida. Recuerda que son muchas las personas que se encuentran en una situación peor, pero que siempre tienen una sonrisa en la cara.
2) reír en voz alta. Comienza a ver un programa de comedia … o ríete de los recuerdos felices que tienes.
3) tratar de ayudar a los pobres … O pasar un tiempo con personas mayores o niños … Son tan inocentes y de corazón puro que su sonrisa puede simplemente desvanecer la tristeza en los corazones de otros.
Por último, pero no menos importante, sigue sonriendo … Lo que reducirá automáticamente la carga en el corazón deprimido. La vida es corta, hazlo simple, sonríe, no llora …

Answer 3

No existe una fórmula mágica per se para deshacerse de sus miedos. Se trata de verlos y experimentarlos de manera diferente en el momento del miedo, y minimizarlos, darse cuenta de lo que son (es decir, lo mínimo) y concentrarse en sus metas. Dicho esto, aquí hay 11 formas clave de superar tus miedos:

1. Abraza tu miedo y hazlo de todos modos. Simplemente hazlo. Saltar.
2. Cuestiona el “razonamiento” subyacente de tu miedo.
3. ¿Es peor tu peor caso? Determina qué te mueve hacia adelante. ¿Qué te acerca más a tus metas / sueños?
4. Dése una fecha límite o un objetivo específico (no se centre en el miedo, concéntrese en la recompensa).
5. Crear responsabilidad para lograr su objetivo. Esto podría ser ambos trabajando juntos a través de sus miedos.
6. Crea un incentivo para lograr tu objetivo. Esto podría incluir jugar tu reto / proyecto / meta.
7. Pregunte a alguien que haya vencido el miedo o que haya podido superar el miedo. (ver también: leer artículos / libros sobre estas personas)
8. Realice el “fracaso” por lo que es. Tienes que ser capaz de sacrificar a corto plazo para su objetivo a largo plazo. Acepte el dolor como un medio para alcanzar sus objetivos generales de vida.
9. Crea un patrón positivo alrededor del miedo. Solo toma un par de veces hacerlo para cambiar tu mente.
10. Recuerda tus fortalezas como persona.
11. Pequeños pasos. Albert Bandura del método de la Universidad de Stanford
12. Use música alegre, inspiración (héroe, etc.) o café para hacer que avance.

Escoger uno de estos y ver cómo funciona.

Hay un puñado de charlas TEDx sobre confianza y miedo, puede considerar mirar un par de ellas.

Answer 4

La mejor manera de vencer tu miedo es enfrentarlo valientemente. En lugar de vivir con miedo de que algo suceda, es mejor experimentarlo y salir de él. un poco cicatrizado pero una persona más sensata. No conozco la naturaleza del miedo ni los motivos de su depresión para darle indicaciones precisas para deshacerse de ambos (no es mi área de especialización), pero puedo aconsejarle sobre cómo puede deshacerse de ambos o mitigarlos.

Identifique las razones reales : muchas veces la respuesta a la pregunta está en la pregunta en sí. Comprende qué es lo que realmente temes o te está deprimiendo. A modo de ejemplo, suponga que está enamorado de una niña: ¿es el miedo a no poder comunicarle sus sentimientos o es el miedo al rechazo que usted teme? Aquí, la segunda parte es la razón del miedo en lugar de la primera parte que normalmente consideramos como la razón principal. Solo cuando identifique la base de su miedo podrá mitigarlo. Un médico solo puede darle medicamentos si ha comprendido correctamente su enfermedad. La fiebre alta, el resfriado, la secreción nasal, etc. son síntomas comunes de fiebre viral, malaria y dengue. Sin embargo, es el médico el que necesita hacer un pronóstico preciso para administrarle el medicamento correcto.

Calma tu mente : en una situación en la que tienes miedo y estás deprimido, la mente estará repleta de todo tipo de ideas y lanzará formas innovadoras de hacer las cosas. Estará sobre el disco duro, al igual que un disco duro con calefacción que de repente dejará de funcionar sin problemas, se detendrá en el medio, dañará algunos de sus programas y archivos, ejercerá presión sobre su CPU y similares. Depende de ti calmarse en medio de toda esta locura. La mejor manera de hacerlo es olvidarse de la razón del miedo y la depresión (es fácil decirlo que hacerlo) o usar técnicas como la meditación, el yoga, etc., que ayudarán a reducir el estrés en su cerebro. Otra forma es mantenerte involucrado en las actividades que más te gusten para distraer tu atención. Un sonriente, feliz pero cansado en el espejo simplemente borrará todos los malos pensamientos.

Sea paciente: esto también pasará . Cuando se siente temeroso y deprimido, idealmente es el punto más bajo de su vida. Todo el mundo pasa por tales flujos y reflujos en la vida. Todo el mundo está luchando en su propia batalla en el fondo, pero no todos tienen el coraje de demostrarlo. Soy yo mismo en medio de tal canal. Pero recuerda, cuando llegas al punto más bajo de tu vida, la única forma en que puedes mirar es ARRIBA … Lo peor ya pasó. Todo lo que puede pasar sería para bien. Usted está en el extremo inferior de una curva que naturalmente se moverá hacia arriba.

Busque orientación : siempre que esos pensamientos inunden su mente, no dude en conectarse con sus seres queridos, amigos o familiares cercanos, cualquiera que usted crea que pueda prestarle un oído paciente. Admiro su valor para hacer esta pregunta en un foro abierto y estoy seguro de que se sentirá mucho mejor con las respuestas que reciba. Muchas veces, cuando estamos en el modo “ese”, nos cerramos a muchas opciones que una tercera persona podrá resaltar claramente, ya que puede pensar fuera de la caja, mientras nos sentimos seguros dentro de la caja con El miedo nos mata.

En la vida, cuando tenemos miedo o dudas, las personas tienen dos opciones: luchar o huir. Lucha siempre para salir de él. Estas son las duras lecciones de la vida aprendidas a través de las dificultades. Puede dañarlo en gran medida, pero también podrá ver cómo funciona la sociedad. Son situaciones como estas las que te dicen cuánto puedes soportar, quiénes son tus verdaderos amigos, cuáles son tus fortalezas ocultas y, lo que es más importante, cuáles son tus debilidades. Esta es una gran lección que le enseñará a mejorar su debilidad y su fortaleza.

Todo lo mejor, cuando quieras conectarte, no lo dudes.

Answer 5

Sí, es posible, si reconoces tu miedo, depresión.

En la mayoría de los casos, evitamos nuestra emoción. Tratamos de mantenernos alejados de ello.

Tomemos un ejemplo. Digamos que el miedo te agarra cuando surge una situación determinada. Un enfoque común es evitarlo, incluso antes de que uno lo enfrente. Entonces el miedo se vuelve imaginario, y afecta física y mentalmente.

En otras palabras, no nos afecta el miedo real, sino nuestra imaginación. De hecho, sucede con cada uno de nosotros. La tendencia normal es alejarse de ella.

Pero, la solución se encuentra cuando se enfrenta de frente a frente.

De hecho, todas nuestras emociones se deben a nuestra imagen mental que llevamos en nuestra mente.

Me gustaría citar una historia Zen aquí.

Un estudiante zen le preguntó a su maestro: “Maestro, tengo un carácter incontrolable. ¿Me puedes ayudar a superarlo?

El Maestro respondió: “Es extraño. Puedes enseñármelo a mi ?”

“No en este momento”, respondió el alumno. El profesor preguntó: “¿Por qué?”

El estudiante respondió: “Ocurre de repente”.

El Maestro comentó: “Entonces no puede ser parte de tu naturaleza. ¿Por qué permites que suceda algo que no te pertenece?

La palabra del maestro llegó al estudiante, cuando la ira le sucedió al estudiante. Podía reconocer, darse cuenta de que estaba más allá de su propia pertenencia. Poco a poco, se deshizo de él.

Por lo tanto, hay dos formas de enfrentar las emociones negativas, como la ira, la depresión, la insatisfacción, etc.

Lo primero es estar con ello. Eso es aceptar la emoción en su totalidad. Significa que uno necesita emerger en él, verlo desde un ángulo diferente. Es decir, si la ira me agarra, necesito ver su efecto en mi cara, cuerpo, mente. No debería evitarlo, rechazarlo. Me quedaré completamente sumergido en su interior. En esta situación, el miedo desaparece gradualmente. Por favor intente una vez, y vea el resultado.

No se debe hacer ningún esfuerzo para evitarlo, rechazarlo, condenarlo. Es el consejo habitual olvidarlo. Pero, ¿cómo puede uno olvidarlo? La causa raíz está oculta en lo profundo de la memoria. Ni siquiera se puede rastrear. Solo que, cuando se produce una situación favorable, estalla como un volcán y captura al ser humano. Por lo tanto, el intento de olvidar no da ningún resultado.

Se puede ir a meditar, preferentemente de tipo guiado. Se eliminará la vieja basura de la mente.

Por lo tanto, para superar la ira, la depresión debe permanecer cerrado con ellos. La meditación también ayudará.

Answer 6

Solo recuerda que tienes el control y trata de concentrarte. El miedo se reduce a una cosa: el miedo a la muerte. Es inevitable que vayas a morir, así que vas a dejar que algo que en un momento rige toda tu existencia.

Algunas personas creen, y hay algo de ciencia detrás de esta teoría, que todo el tiempo ocurre simultáneamente. Los humanos vivimos tan brevemente, que difícilmente se podría decir que existimos en el gran esquema del tiempo universal. Y de esta manera, ya estamos muertos. Entonces, ¿por qué tener miedo? Estás aquí y vivo y en control.

Abrázalo.

Answer 7

Es imposible pensar con claridad cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Lo primero que debe hacer es tomarse un descanso para que pueda calmarse físicamente. Distraerse de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de la cuadra, preparando una taza de té o tomando un baño. Evitar los miedos solo los hace más aterradores. Sea cual sea su miedo, si lo enfrenta, debería comenzar a desvanecerse. Por ejemplo, si siente pánico al subir a un elevador, es mejor volver a subir al elevador al día siguiente.

Answer 8

El miedo y la depresión pueden purgarse diciendo lo siguiente en voz alta cuando el ataque se te presente:

YAHWEH SHOOWA SHAMAYAH

Ocurrirá que todo aquel que invoque el nombre de Jehová será salvo.

Este es el nombre hebreo de nuestro Creador. Asusta a las criaturas en el mundo espiritual que alientan el miedo. Deberías sentir paz al decir esta frase en voz alta.

Además, cuando se produce un ataque de pánico, haga una lista de pros y contras:

PRO:

1. Ahora tengo una razón para orar más
2. Quizás mi relación con mi Creador mejore.

ESTAFA:

1. Mi día es un interruptor, mientras trato con este problema emocional.
2. No me gusta sentirme así.

Answer 9

Saca el cuello, si se corta, al menos lo intentaste. Creo que sería mejor enfrentar lo que sea que limitarse a sí mismo por eso. Sin embargo no todos los miedos son negativos. El miedo a ser atropellado por un automóvil lo mantiene vigilante al cruzar la calle. El miedo a los aliados oscuros significa que una persona tiene más probabilidades de permanecer en áreas más seguras. No hay nada malo con el miedo. Un problema solo surge cuando uno carece de coraje.

Answer 10

No tenga aversión por el miedo. Esté lleno de miedo, pero no deje que lo domine. Si no hubiera miedo, no habríamos tenido paracaídas. El miedo es obligatorio para nuestro crecimiento. No tomes el miedo personalmente. Está bien tener miedo. Buena suerte. No hagas votos sin experimentar.

Answer 11

Puedes vencer el miedo de muchas maneras, porque el miedo está solo en la cabeza, si puedes soñarlo, puedes lograrlo. Te enseñamos cómo superar el miedo, acabar con el auto-sabotaje, borrar el perdón, eliminar las creencias limitantes y liberar emociones negativas.

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Answer 12

->
¡No tomes el miedo personalmente!
->
Es bueno para su crecimiento.
->
¿Cómo sería tu vida si temieras esa cosa?
¡Obviamente sería mejor!
->
NO PUEDES QUITAR EL MIEDO TODO EN UNA INSTANCIA.
¡SEA un PENSADOR POSITIVO y eso te ayudará a dar una respuesta positiva al final!

Answer 13

Haz pequeñas cosas que te den resultado. Como ayudar a alguien. Ejecutando un recado. Cocinar una comida. Organizando una fiesta. Visitando un museo. Haciendo un experimento. Cada resultado mejorará tu estado de ánimo en bits.

Answer 14

Aquí está la clave para darse cuenta. Tú eres el que está en el estado de miedo y depresión. Así que realmente no puedes superarlos. Es el miedo y la depresión que te han vencido.

Así que necesitas desasociarte con el miedo y la depresión y ellos dejarán de tener poder sobre ti. Imagínate mirándote desde 30 pies de altura. Observe a esa persona (usted) desde 30 pies de altura y vea lo que está haciendo en su miedo y depresión.

aclamaciones.

Answer 15

A través de la respiración