Es totalmente normal sentirse estresado por las entrevistas, los exámenes y, en general, cualquier situación que tenga las siguientes tres características que causan ansiedad :
- salir de tu zona de confort
- ser juzgado
- resultado incierto y consecuencias
No soy neurocientífico, pero hay mucha evidencia científica que indica que la ansiedad está relacionada con la actividad de la amígdala, un área pequeña en su cerebro que trata con la respuesta a las amenazas, el miedo, la libido, las emociones, etc.
Lo que estas cosas tienen en común es, por ejemplo, que ayudan a la autoconservación (de usted, el miedo) y a nuestra especie (libido). Esto quiere decir que no parece efectivo tratar de combatir millones de años de evolución para deshacerse de los síntomas de ansiedad, pero puede ser inteligente sobre cómo manejar las causas de la misma. Minimiza la causa raíz, no los síntomas.
Mirando las 3 causas anteriores aquí hay algunos pensamientos sobre cómo podría minimizar el efecto que tienen sobre usted , lo que funcionó para mí en el pasado.
1. Salir de tu zona de confort
Usted tiene control sobre lo que se siente cómodo y lo que no. La primera vez que trató de andar en bicicleta o en un automóvil, estaba fuera de su zona de confort. ¿Qué cambió desde esa primera vez hasta que aprendiste a hacerlo y podrías hacerlo mientras duermes? Tu practicaste
La práctica hace algo increíblemente poderoso para tu cerebro. Aprovecha su plasticidad para automatizar las funciones de bajo nivel para que el resto de los recursos se puedan utilizar para las tareas más difíciles.
Por ejemplo, la primera vez que condujo un automóvil probablemente tuvo que pensar conscientemente a qué pedal presionar, en qué equipo estaba, qué tan lentamente debe eliminar la presión del acelerador y así sucesivamente. ¿Qué tal después de haber conducido un automóvil durante un año? Todavía está realizando todas esas funciones, PERO su cerebro las automatizó para usted, lo que le permite liberar recursos que puede usar para concentrarse en su estación de radio favorita, conversar con otras personas en el automóvil o con sus auriculares.
¿Cómo aplicar esto a las entrevistas de trabajo? Fácil, practica!
- Si TIENE tiempo para entrevistarse con compañías, no está necesariamente interesado solo en experimentarlo. En cualquier caso, aprenderás algo.
- Si NO tienes suficiente tiempo puedes:
- tome una lista de las 5 preguntas que cree que le harán y pídale a un amigo o familiar que le haga las preguntas y le responda
- utilice los recursos en línea que lo guían a través de las preguntas de la entrevista para la práctica (por ejemplo, http://www.fasterskills.com , el proceso es gratuito, usted paga solo si desea comentarios de expertos)
Si tiene tiempo y dinero, contrate a un entrenador y programe una entrevista simulada con él / ella
2. ser juzgado
Esto realmente cambia mucho de persona a persona, pero la pregunta principal que quiere hacerse es “¿qué es exactamente lo que le molesta al ser juzgado?” Puede clasificar la respuesta en 2 categorías principales: factores externos frente a factores internos.
Factores externos
Por ejemplo, es posible que no esté necesariamente preocupado por la opinión del entrevistador, sino por el criterio de sus amigos y familiares si no es seleccionado. Si ese es el caso, puede explicarles que los necesita para que lo apoyen o simplemente no informarles al respecto.
Factores internos
Si siente que un resultado negativo disminuirá su autoestima, puede trabajar en su inteligencia emocional. Hay un montón de material y aplicaciones en línea para ayudarlo a mantener una actitud positiva y no deprimirse. El proceso generalmente comienza con la comprensión de cuáles son las fuentes reales de estrés para usted al meditar y practicar la atención plena y el pensamiento introspectivo para luego cometer pequeños pasos cada día sobre cómo cambiar su percepción.
Debes saber cuales son tus fortalezas . El hecho de que no se alineen con un puesto de trabajo en particular no los hace menos valiosos.
3. Resultado incierto y consecuencias.
De nuevo, esta parte realmente depende de lo que está en juego para usted. Especialmente si hay personas que dependen de ti, puede ser abrumador.
Hay algunas cosas que debe considerar para racionalizar el posible resultado negativo de una entrevista.
- No importa lo mal que fue , aprendiste algo de ello. Por ejemplo, cuáles son las preguntas que más lo desafían, para que pueda comenzar a pensar cómo mejorar esas respuestas. ¿Necesitas más entrenamiento, más tiempo para estudiar, más sueño, …?
- Prepare un plan B y un plan C y así sucesivamente. Es diferente pensar que “esta es mi única oportunidad” vs “OK, si esto no sale bien, todavía tengo las otras 2 entrevistas programadas para la próxima semana”. Así que trate de solicitar varias posiciones y HAGA TODAS las entrevistas que le ofrecen. Incluso si no está seguro de que la posición sea perfecta para usted, aún crea una alternativa a no tener nada más.
- Puede que no haya nada de malo en ti . Si no obtiene la posición para la que pensaba que era perfecto, antes de que se culpe por completo a sí mismo, piense que todavía se está perdiendo todo el contexto de lo que está sucediendo en esa empresa tras bambalinas. Tal vez la persona que obtuvo el trabajo tenía más experiencia en ese campo que la que usted tenía, o fue recomendada por alguien que trabajaba allí, o tuvo que elegir a alguien menos calificado porque tenía un presupuesto ajustado.
¡Buena suerte!