En los períodos de la vida es común sentirse deprimido y triste. Todos experimentamos adversidad a veces, pero si son semanas o meses y estás triste y cansado, es importante hablar de ello y obtener ayuda.
- Pide ayuda, no te guardes los problemas
- Puede ayudar a desglosar los problemas en partes más pequeñas, no intente hacerlo todo de una vez.
- Planea actividades positivas. Haz algo bueno todos los días, incluso si no te preocupas realmente.
- Observa cómo piensas cuando estás deprimido. Presta especial atención a lo que piensas de ti mismo y cómo tratarte a ti mismo. Intenta estar en contra de ti mismo como lo estarías en contra de un buen amigo.
- Trata de anotar tu mente
- Desafía los pensamientos negativos. Cuando tenga una idea negativa de sí mismo, ya sea de los demás o del futuro, puede preguntarse: ¿Tengo pruebas de esto? Escriba la evidencia de que es y la evidencia en contra.
Hable con alguien de confianza
Una de las cosas más importantes que puede hacer cuando tiene problemas es ser abierto al respecto. Hable con un amigo o uno de la familia.
Todo el mundo tiene problemas una o más veces en la vida. No lo guardes para ti, sino habla con alguien en quien confíes. Pueden ser familiares, amigos, compañeros de trabajo o profesionales de la salud, como su cuidador. Los problemas no se repiten si no se hace nada al respecto.
Cuanto antes pida ayuda, mayores serán las posibilidades de su bien y los problemas no se desarrollarán. Hay muchos buenos tratamientos que pueden hacer la vida cotidiana más fácil para quien está luchando.
¿Por qué ayuda hablar?
Si va solo con los problemas, a menudo puede sentirse solo, diferente y anormal. Muchos suponen que nadie más los tiene como ellos, mientras que la realidad es completamente diferente.
Los trastornos mentales comunes, como la ansiedad y la depresión, suelen llevar a la autoestima en torno a los mismos pensamientos negativos. Los problemas parecen masivos, y los pensamientos a menudo son círculos si vas solo con ellos.
Si habla con alguien en su lugar, puede obtener información que puede cambiar la dirección de la mente y así obtener una visión más realista de las cosas. Puede ser de buena ayuda. Solo decir palabras y decir cómo te sientes y qué es lo difícil puede ser importante para ti.
Crea entendimiento
Las personas son seres sociales y es importante sentir y ser escuchado y comprendido. Compartir comparte pertenencias. Además, los amigos y la familia entenderán más fácilmente su comportamiento si les ha dicho cómo hacerlo.
Una persona deprimida deprimida puede ser percibida como desinteresada si no sabe que es la depresión lo que te hace retroceder. Una persona con ansiedad social que evita el contacto visual y la conversación puede ser percibida como arrogante.
Se vuelve mucho más fácil tanto para el que está luchando como para el medio ambiente si obtiene ayuda para entender el comportamiento. Además, si la escuela o el trabajo están involucrados, los que luchan pueden obtener un mejor horario para no caer en una fase vulnerable.
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