¿Cómo puedes evitar distraerte con frecuencia cuando trabajas?

Answer 1

Aquí hay algunas cosas que hago.

• Utilice una lista de verificación o para hacer la lista.

Antes de comenzar el día, trato de tener una breve lista de lo que espero lograr para ese día. Vuelvo a revisar esa lista varias veces a lo largo del día. Si me estoy quedando atrás en mi progreso en estas tareas, mirar la lista tiene la tendencia de volver a encaminarme a un estado enfocado por el resto del día. Mantengo la lista de tareas pendientes en orden secuencial, por lo que siempre hay una sola cosa que hacer en mi lista, y no hay otra opción. Esto reduce la posibilidad de que cambie de tareas múltiples y termine sin hacer nada. Si surgen cosas que requieren un cambio de plan, ajustaré mi lista para reflejar eso.

• Reducir las interrupciones.

He dejado de escuchar música mientras trabajo. La música a veces me ayuda a meterme en la ‘zona’, pero a menudo me encuentro revisando los nombres y títulos de los artistas en busca de nuevas canciones pegadizas, omitiendo canciones malas o reiniciando el reproductor, todo lo cual puede ser perjudicial para mi flujo de pensamiento.

Del mismo modo, mantengo la cantidad de noticias que verifico durante el día laboral al mínimo. Estos pueden absorber una gran cantidad de su tiempo y atención, y si bien pueden ser interesantes o útiles para el aprendizaje, en última instancia, reducen el tiempo que dedica a trabajar. Por lo general, los dejo a los tiempos de descanso designados.

• Adoptar técnicas de ahorro de tiempo.

Hay muchas maneras en que esto podría hacerse. Traigo mi computadora portátil personal al trabajo, por lo que tengo dos máquinas en cualquier momento. De esta manera, si una computadora se detiene por un momento, en lugar de usarla como una oportunidad para tomar un descanso o cambiar a una tarea fuera de línea, cambiaría a la otra computadora y reanudaría mi trabajo. De manera similar, mi computadora portátil de trabajo permanece conectada a mi monitor de pantalla grande, mientras que mi computadora portátil personal me sigue a las reuniones. No necesito dedicar tiempo a ajustar y cambiar el tamaño de mis ventanas, todo se queda donde las recuerdo.

Hago lo mismo para las ventanas y pestañas de mi navegador. Tengo una ventana designada para ciertas clases de páginas que necesito revisar un poco regularmente durante el día. Me ahorra tiempo en encontrar la pestaña correcta, aunque todavía tengo que trabajar para reducir el número total de pestañas que tengo abiertas.

• Correo electrónico estrella para responder cuando sea óptimo.

Los correos electrónicos por lo general no necesitan una respuesta inmediata. Si bien es tentador revisar el correo electrónico con regularidad y aún lo hago, escribir una respuesta puede desviar su atención de la tarea en cuestión. Si se esperaban más respuestas inmediatas, siempre hay mensajería instantánea / chat o hablar en persona, por lo que no hay que preocuparse por la falta de inmediatez.

• Hacer la lectura fuera de la computadora.

Para leer documentos largos y artículos, elegiría imprimir una copia física o verla en un iPad. Esto me aleja de mi computadora, que puede ser una fuente de distracción. También es útil leer con un objetivo final deseado en mente, como terminar con algunos puntos clave o averiguar cómo aplicar lo que acabas de leer para resolver un problema al que te enfrentas en este momento. Esto te ayuda a mantenerte enfocado y orientado hacia las metas, hasta que hayas terminado de leer o hayas leído lo suficiente para alcanzar tus metas. (Solo una nota al margen de que si decido imprimir las cosas, me aseguro de que tenga doble cara, posiblemente se reduzca a 2 páginas por lado, y tengo cuidado de ponerlo en un archivo para su almacenamiento a largo plazo y futuras referencias después de Ya he terminado, para minimizar el impacto ambiental.)

• Delinear deliberadamente un sólido bloque de tiempo para el trabajo.

Bloquea esto en tu calendario y ve a algún lugar con distracciones ambientales mínimas para concentrarte en hacer mucho en poco tiempo. Esto podría requerir práctica para aprovechar al máximo, pero el trabajo producido en un bloque de tiempo contiguo podría ser mucho mejor que algo que se trabaja distraídamente durante todo un día.

Answer 2

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros nos distraemos en el trabajo por las mismas cosas: las redes sociales y la navegación aleatoria por la web.

Esto perjudica nuestra productividad y la capacidad de progresar en un trabajo significativo.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

• Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
• Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
• Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
• Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

• Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
• Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

• Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
• Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
• Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos.
• Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

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Answer 3

• Preparar. Antes de comenzar a trabajar, asegúrese de tener todo listo para no perder el tiempo buscando cosas. Esto significa que sus notas deben estar en su escritorio o en su área de trabajo, la música que puede ayudarlo a concentrarse ya está en la cola o en una lista de reproducción que creó con anticipación, su plan de productividad está abierto para un vistazo rápido de lo que desea lograr ese día, y usted tiene una botella de agua y tal vez algunos bocadillos que aumentan la energía como las nueces (excelente alimento para el cerebro), almendras, anacardos, dátiles, pasas, higos.
• Cronométralo. Es menos probable que se distraiga si tiene un bloque de tiempo bien definido para trabajar y un plazo que debe terminar. Intente esto: configure su temporizador en bloques de 30 o 60 minutos para que pueda tomar descansos entre ellos. La técnica Pomodoro sugiere bloques de 25 minutos, seguidos de un descanso de 5 minutos, lo que también podría ser una opción. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: camine un poco, compre café o té, salga a tomar un poco de aire fresco.
• Ignora el ruido. El ruido es todo lo que cae en la categoría de distracción: correos electrónicos entrantes, mensajes de texto, llamadas telefónicas, personas que hacen preguntas aleatorias, su feed de redes sociales, ver las noticias, etc. Para ignorar estas distracciones con éxito, deberá (a) invertir en un conjunto de buena calidad de auriculares con cancelación de ruido, (b) apaga el volumen de tu teléfono o mejor aún, configúralo en el modo Avión y guárdalo, (c) establece expectativas con los demás informándoles que no estarás disponible en las próximas horas y (d) evite navegar por Internet, consultar noticias o redes sociales hasta más tarde en el día cuando haya terminado con el trabajo.
• Recompénsate. Una vez que haya completado varios fragmentos de trabajo profundo, tome un descanso más largo de aproximadamente una hora, tal vez después del almuerzo. Salga a caminar y escuche algunos capítulos de un libro de audio o un podcast sobre un tema interesante (he enumerado algunos en esta publicación). También puede romper el segmento de la tarde del trabajo con otra taza de café o té con un poco de chocolate negro, fruta fresca, un poco de mermelada o mantequilla de maní en la tostada. Por la noche, tómese un merecido tiempo libre para reunirse con amigos, salir a ver una película, preparar la cena, leer, tocar la guitarra o hacer cualquier actividad que le brinde placer y le ayude a relajarse.

Answer 4

Según un estudio de la UCI, las personas se distraen 11 veces / hora en promedio. Dado que puede llevar hasta 25 minutos recuperarse adecuadamente de una distracción, las distracciones pueden ser un duro golpe para la productividad general.

Si está buscando mejorar la productividad en su lugar de trabajo, concéntrese en los factores ambientales que puede cambiar:

• Invierta en algunos auriculares con cancelación de sonido y una lista de reproducción de música ambiental (¡sin letras!)
• Deje en claro a los compañeros de trabajo cuándo quiere enfocarse y por cuánto tiempo.
• Intenta usar la técnica de Pomodoro.
• Mantenga la temperatura a alrededor de 70-75 F (alrededor de 21-23 C)
• Tenga a mano opciones saludables de bocadillos (¡incluso el hambre distrae!)

Entro en muchos más detalles sobre los efectos de las diversas distracciones en la productividad en este artículo: Expertos en productividad Nail Down las 8 distracciones principales de la oficina que arruinan su jornada laboral

Answer 5

Mantenerse concentrado en el trabajo puede ser difícil a veces. Esta es una ocurrencia que ve demasiadas veces antes: comienza su día diciéndose que obtendrá (inserte la cantidad) de la tarea realizada hoy. Según lo determinado que esté, podría terminar teniendo una conversación franca con sus amigos, respondiendo y enviando correos electrónicos y, por supuesto, ocupándose realmente de los medios sociales, como la mayoría de nosotros aquí .

(Fuente de la imagen: ihtatho )

Entonces, ¿cómo evitamos todas estas tareas malvadas de búsqueda de atención, innecesarias y nos aseguramos de lograr lo que deberíamos lograr en el día mismo ? Nuestras mentes son fácilmente vacilables y afectadas y se vuelve extremadamente difícil realinear su enfoque con los objetivos en la tarea de trabajo. Hoy le mostramos 5 maneras de mejorar su enfoque en el trabajo y cómo puede descartar la actividad que puede desviar su atención . ¡Ahora estos consejos pueden ser subjetivos pero pueden ser efectivos para ti!

1. Trabajar en trozos.

Es un hecho científico que nuestros cerebros solo pueden estar atentos a una cantidad limitada de información durante un tiempo limitado. Asegurarse de que la información adecuada en mente es la que se alinea con nuestros deberes en el trabajo es dónde está la dificultad. Para aligerar la carga en su cerebro, es mejor segmentar su trabajo en pequeñas piezas manejables. La idea es que no desea pasar un día entero trabajando en una tarea sin parar. Romperlo le permite a tu cerebro “respirar” y te recompensará más tarde con un trabajo efectivo. Así que trabaje en porciones pequeñas, deje su escritorio y, si tiene suerte, respire en la naturaleza.

(Fuente de la imagen: Shutterstock )

2. Recompénsese por su determinación

No es realmente malo visitar sitios como Facebook, Meebo o Twitter para obtener actualizaciones sociales, pero es importante que no dediques mucho tiempo a ellas, especialmente cuando tu trabajo no está completo. Lo que tiendo a hacer es crear un conjunto de tareas que debo completar antes de poder visitar cualquiera de esos sitios o dejar mi escritorio. Trabajaré un rato, completaré una tarea, luego me recompensaré con un poco de tiempo para ponerme al día con un amigo. Esta estrategia se basa en la perseverancia pura y la voluntad fuerte. Si no puedes apegarte a los objetivos que te propongas, prueba otro de estos métodos.

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3. Encuentra la música correcta

En lo que a mí respecta, no hay forma de que pueda pasar un día completo de trabajo de codificación o diseño sin la música adecuada para mantenerme motivado. Para mí es un tecno intenso o música alternativa que me sostiene durante todo el día. Puedo equivocarme al respecto, pero creo que es importante que sea cual sea el género que decida escuchar, para asegurarse de que la música pueda filtrarse fácilmente manteniendo la ética de trabajo a toda velocidad. Por mi parte, no puedo escuchar música que me haga pensar en las palabras o que me haga querer quedarme dormido, lo que se convierte en una distracción. Encontrar el medio feliz aumentará enormemente su unidad y hará que el día pase volando.

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4. Ir de incógnito

Si todo lo demás falla y parece que no puede alejarse de los correos electrónicos de Facebook y sus molestos compañeros de trabajo, debe esconderse. Vaya invisible en los clientes de mensajes instantáneos, establezca el mensaje de ausencia en “OCUPADO, NO ME ME AMOR”. Y para aquellos trabajadores que aman pasar por su escritorio, colóquese esos audífonos para que no se sientan inclinados a iniciar una conversación. A menudo tengo que esconderme de estar molesto con los demás. Parece que en el momento en que una persona comienza a hablarme que vienen las inundaciones de personas. Aprendí a nunca ponerme en posiciones conversacionales al tratar de concentrarme o asegurarme de que estoy en control si estoy en esas situaciones.

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5. Estar interesado / apasionado por su trabajo.

Finalmente, la mejor manera de ser productivo es disfrutar verdaderamente y sentir pasión por lo que estás haciendo. Hacemos grandes esfuerzos y horas de trabajo para las cosas que nos interesan. Sin embargo, perdemos el enfoque instantáneamente si lo que estamos haciendo no es importante. Puede llevar algún tiempo encontrar interés en el trabajo que realiza, puede que solo tenga que pensar en el panorama general o concentrarse en impresionar a los que lo rodean (posiblemente un jefe) para mantenerse en el camino.

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Answer 6

Me estoy convirtiendo en un firme creyente en tareas por lotes similares y tareas individuales, las cuales Kah Keng Tay menciona en sus respuestas. Algunas cosas que comencé a hacer recientemente incluyen:

• Cierre la (s) pestaña (s) de la bandeja de entrada y el correo electrónico por lotes a 3-4 veces al día

En lugar de interrumpirme cada par de minutos, tomo bloques de tiempo para revisar todos mis correos electrónicos. Cada vez que alguien me envía un correo electrónico, recibe la respuesta automática a continuación.

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Intento solo revisar el correo electrónico tres veces al día para poder mejorar
centrarse en otras cosas. Si necesitas contactarme antes de que yo responda, tu
Siempre me puede llamar al número de abajo.

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Clinton Wu
Co-fundador, Skim.Me – Una dieta digital más saludable
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No es un sistema perfecto y definitivamente molestará a algunas personas, en cuyo caso probablemente pensarán dos veces antes de enviarle correos electrónicos innecesarios. ¡Eso resulta ser algo bueno!

• Encienda el iPhone en modo avión y / o detenga las notificaciones push

Siempre siento que hago el mayor trabajo posible en los vuelos de avión de travesía. Vuelva a crear parte de esa experiencia al encender su teléfono en modo avión. Si tiene que mantener su teléfono encendido para recibir mensajes urgentes (de acuerdo con la respuesta automática anterior), al menos deshaga las notificaciones de medios sociales y otras aplicaciones. Son una señal diseñada para llevarte de vuelta al reino de la distracción.

• Abrazar las distracciones … pero en lotes controlados

Similar a lo que menciona el usuario de Quora con la técnica de Pomodoro, es probablemente imposible y menos productivo en general evitar por completo las distracciones. La mente hace algunos de sus mejores pensamientos creativos y recarga cuando está haciendo cosas que pueden no parecer muy productivas. Tome descansos programados para ponerse al día en línea o jugar. Tal vez utilice estos descansos como recompensa por completar tareas, pero recuerde no caer en la zona de penumbra de navegación. Algunas personas se miden a sí mismas y otras simplemente tienen el autocontrol para volver al trabajo. Para aquellos que no lo necesitan y necesitan un entorno de consumo de contenido que los ayude a volver al trabajo, estoy construyendo algo para ayudarlo a usted (ya mí).

Answer 7

Las distracciones vienen en muchas formas y tamaños.

En cualquier caso, todas las distracciones arruinan tu enfoque.

Cuando algo interrumpe su trabajo, puede tomar hasta 25 minutos recuperar su concentración.

Para mí, podría estar sentado en mi escritorio, inmerso en mi trabajo, y luego hacer que mi teléfono se apague y arruine completamente mi enfoque.

Para manejar mejor las distracciones, pondremos las distracciones en categorías y manejaremos cada una.

Hay tres tipos principales de distracciones:

Teléfonos, Gente, Nuestras mentes.

Te daré algunos consejos para ayudar a evitar la distracción de cada uno de estos.

Telefonos

Nuestros teléfonos son una de las mayores distracciones.

Los hay en todos los lugares a los que vamos y están diseñados para que queramos seguir revisándolos.

Recientemente leí un artículo que decía que la gente revisa sus teléfonos, en promedio, ¡76 veces al día! Habla de estar distraído.

Aquí hay algunos consejos para vencer la distracción por teléfono.

1. No molestar

Ponga su teléfono en modo silencioso y “No molestar”.

Esto evitará que su teléfono haga ruido y vibre cuando alguien le envíe un mensaje o lo llame.

Ahora, cuando la gente te llame, irá directamente al correo de voz. Esto le permite volver a llamarlos en su propio tiempo en lugar de dejar que la llamada lo distraiga.

Configura tu iPhone para No molestar haciendo clic en la pequeña media luna cuando pasas de la pantalla de inicio. Verás la luna en la parte superior derecha de tu pantalla si lo hiciste bien.

Mi teléfono está en modo No molestar todo el tiempo.

¿Pero qué pasa si quieres que ciertas personas puedan llamarte?

¡Tu también puedes hacer eso!

Simplemente vaya a su configuración de iPhone, luego No molestar, luego cambie “Permitir llamadas desde” para decir favoritos.

Ahora, solo un puñado de personas podrán recibir llamadas a través de usted.

2. Coloque su teléfono lejos de usted

Ahora no tendrá llamadas ni mensajes de texto que lo distraigan, pero es posible que aún tenga la necesidad de revisar su teléfono.

Para combatir esto, coloque su teléfono lejos de usted cuando esté trabajando.

Esto hará que sea más difícil encontrar el teléfono en lugar de un lugar de fácil acceso, como en su escritorio, y lo ayudará a mantenerse enfocado.

Si estoy trabajando en casa en mi escritorio, lanzaré mi teléfono al otro lado de la cama.

Si estoy en el trabajo, pondré el teléfono al otro lado de mi escritorio o en un cajón.

GENTE

Los teléfonos son una gran distracción, pero también lo son las personas.

Hacer que alguien te interrumpa mientras trabajas es tan malo como que tu teléfono se apague.

La parte difícil de la gente es que no queremos ser malos.

Aquí están mis mejores consejos.

3. ¡Diles a ellos!

Dale a las personas que pueden ser distracciones una advertencia de que estás por trabajar.

Es realmente así de simple.

Solo dígale a la gente que lo rodea que está a punto de hacer un trabajo difícil y le agradecería que le diera un poco de tiempo sin interrupciones.

Dígales sobre cuánto tiempo trabajará y que puede hablar con ellos inmediatamente después.

Por ejemplo, podría dirigirse a su compañero de trabajo: “Oye, estoy a punto de trabajar en un trabajo desafiante que requiere mucho enfoque. ¿Necesitas algo ahora mismo antes de empezar? Estaré trabajando cerca de una hora y necesitaré poder concentrarme. Si tienes alguna pregunta, estaré libre después de hablar. ¿Eso funciona?”

De esta manera, usted es educado y elimina las posibles distracciones antes de tiempo.

4. Encuentra un lugar tranquilo

A veces hay personas a tu alrededor que no interrumpen directamente tu trabajo, pero pueden distraerte.

Trate de encontrar un lugar que esté tranquilo o aislado para que no tenga estas distracciones.

Algunas personas pueden trabajar en una cafetería, pero honestamente encuentro que las otras personas son demasiado distraídas.

¡Prefiero trabajar en una oficina pequeña, una biblioteca o simplemente en mi habitación!

Si tienes tu propia oficina, cierra la puerta! No hay nada de malo en querer tu tiempo de silencio.

TU MENTE

El otro tipo de distracción viene de tu interior … tu mente.

Piensa en la última vez que estabas leyendo.

¿Estabas en la zona, tomando cada palabra que dijo el autor? ¿O tuvo que releer varias oraciones, o incluso páginas completas?

A veces nuestras mentes van tan rápido que tenemos problemas para concentrarnos.

Utilice estos consejos para ayudar!

5. Lista de distracciones.

Incluso si nuestros teléfonos están lejos y la gente no nos molesta, nuestra mente puede divagar.

Es muy fácil simplemente abrir una nueva pestaña en la computadora y buscar algo, pero esto es una gran distracción.

Para vencer a nuestras mentes, comencé a usar algo que llamo una “lista de distracción”.

Básicamente, una lista de distracciones es una lista en curso de todas las cosas que sentí ganas de mirar hacia arriba mientras trabajo.

Mientras estoy trabajando en mi escritorio, haré un pensamiento y desearé abrir una nueva pestaña para ir a buscarlo.

Sin embargo, en lugar de permitirme hacer eso, solo escribiré lo que quería buscar en esta lista.

Después de un par de horas, tendré una larga lista de cosas que intentaron distraerme.

Una vez que me tomo un descanso del trabajo, ahora puedo mirar la lista para ver qué elementos son cosas realmente importantes que puedo consultar y cuáles no eran importantes en absoluto.

6. Técnica del pomodoro.

La técnica de Pomodoro es ampliamente comentada, pero perfecta para vencer la distracción.

Esta técnica consiste básicamente en darte un breve estallido mental de enfoque seguido de un pequeño descanso.

Para hacerlo, configura un temporizador de 25 minutos. Luego, decida la tarea principal en la que se centrará durante toda la duración del temporizador. Una vez que esté listo, inicie el temporizador y comience a trabajar. No te permitas dejar de hacer lo que estás haciendo todo el tiempo, sin importar las posibles distracciones.

El objetivo es centrarse completamente en su tarea durante todo el tiempo. Esto le permite hacer mucho más trabajo que si se dio todo el día para hacerlo.

Si siguió correctamente los otros pasos, no debería tener otras distracciones que se interpongan en el camino.

Una vez que el temporizador se apague, interrumpa su trabajo, dese un descanso de 5 minutos. Luego haz otra sesión.

Haz aproximadamente 4 sesiones de Pomodoro antes de tomar un descanso más largo de 30 minutos.

Hay que ir

¡Estas son 6 estrategias que puede utilizar que ayudarán a limitar sus distracciones para que pueda enfrentar al mundo!

Answer 8

1. Mantenga una lista de tareas pendientes: cada vez que pueda marcar cualquier elemento, le dará más energía. Se sentirá mejor y podrá trabajar más duro en la próxima tarea.

Esto te mantendrá enfocado si lo haces con suficiente frecuencia. Lo que significa que debe mantener una lista muy larga de tareas para que pueda revisar varias cosas todos los días.

Ponga cada pequeña cosa en su lista de tareas para que pueda tener la mayor cantidad de victorias posibles a lo largo del día.

BONIFICACIÓN: Esto también hará que los tiempos en los que necesita concentrarse sean mucho más pequeños porque tiene muchas tareas cortas en lugar de una monstruosa.

2. Conozca los límites de lo que desea hacer: establezca una barra mínima y máxima para lo que desea hacer.

Cuando trabajamos, a menudo nos fijamos en lo que queríamos lograr para este momento, al darnos cuenta de que el gran objetivo que nos propusimos es todavía muy lejos. Vemos que estamos lejos y luego nos desanimamos.

Cuando establece un objetivo pequeño, tiene algo que es fácil de lograr, mientras que el objetivo principal lo mantiene motivado si desea hacer más.

De esta manera, nunca se sentirá tan mal durante el día y podrá concentrarse más mientras trabaja más de lo que desea.

3. Escuche música sin letras: trabajar sin música es alucinante y aburrido. Con cada pequeño descanso, te metes en tu cabeza porque no hay nada más en juego.

Poner algunas melodías relajantes o motivadoras puede hacer de tu trabajo una aventura y hacer que te sientas bien a lo largo de tu trabajo.

4. Cambie su ubicación con frecuencia: cuando se mete en una rutina, pierde algo de la emoción y la motivación que conlleva un nuevo trabajo o un nuevo proyecto. Es el mismo lugar viejo, haciendo las mismas cosas viejas de la misma manera, día tras día tras día.

¡Sal de vez en cuando! Escriba en la cafetería más cercana, lleve su proyecto a una oficina diferente o recuéstese en su biblioteca local para reflexionar sobre algunas cosas.

¡Cambiar tu ubicación lo convierte en algo nuevo y emocionante, y te da un poco más de enfoque!

5. Manténgase en la tarea: obligue a usted mismo a permanecer en la tarea un poco más de lo que desea. Solo 10 o 15 minutos más es suficiente para salir del deseo de distraerse.

A menudo queremos distraernos a nosotros mismos tan pronto como aparece un pensamiento aleatorio.

• ¿Qué tengo que comprar en la tienda de comestibles hoy?
• ¿Cuándo tengo tiempo para ver esa nueva película?
• ¿Cómo hago un buen quiché?
• ¿Quién gobernó Gran Bretaña en el siglo XII de nuevo?

Pueden surgir un montón de preguntas y pensamientos que distraen la atención en cualquier momento, pero en lugar de seguir con ellos, simplemente trabaje por un par de minutos más. Esto te capacitará poco a poco y evitará distracciones.

6. Dirigirse a los pensamientos que distraen: en caso de que surja un pensamiento que distraiga, como arriba, una y otra vez, diríjalo.

Digamos que sigues pensando en esa nueva película que acaba de salir y que realmente quieres verla.

Sigues pensando cuándo verlo en el trabajo y te distrae. En lugar de perder tanto tiempo en eso, lidia con eso ahora. Reserve una hora para más tarde en el día cuando se dará cuenta de cuándo ver esa película.

“A las 6 pm de esta noche, dispondré de 15 minutos de mi tiempo para planificar cuándo sería el mejor momento para ver esa película”. Escriba esto en una nota para que cada vez que piense en ella pueda hacer referencia a esta nota. En tu mente, ¡demostrando que este pensamiento está cuidado!

7. Sonríe – Diviértete más mientras trabajas.

Sonríe cada vez que lo pienses para liberar más endorfinas en tu mente que te hagan sentir bien. ¡Tu cerebro desarrollará asociaciones entre trabajar y sentirse bien cada vez que lo hagas, aumentando tu deseo de mantener la concentración y trabajar duro!

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Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Answer 9

Los siguientes son consejos útiles para mantener a raya las distracciones:

1. Detener la multitarea

¿La multitarea hace más? Es su decisión hacer una tarea bien o muchas tareas mal. Hoy, todos nos estamos volviendo adictos a la multitarea. Mientras trabajas en una actividad en el lado derecho de tu cerebro e intentas realizar múltiples tareas.

Ahora estás desviando tu atención de una parte de tu cerebro a otra parte que consumirá tus células cerebrales. Probablemente, al pasar de una tarea a otra, su cerebro sería más lento y no sería tan bueno haciendo ambas tareas al mismo tiempo. El ancho de banda que el cerebro requiere para moverse de un lado a otro puede afectar su rendimiento.

La multitarea es una gran distracción en el trabajo, como un arte de arruinar varias cosas y hacer más cosas en menos tiempo para detener la multitarea.

Consejos para detener la multitarea:

• Haz una cosa a la vez
• Estar siempre presente
• Terminar antes de empezar
• Concéntrese en las tareas más importantes una a la vez
• No dejes que las tareas pequeñas interrumpan las tareas grandes.

¿Sigues siendo un multitarea?

2. Squash Negativo Auto-Habla

¿Eres un hablador? ¿Un auto-hablador negativo o positivo? Soy lento en el trabajo No tengo buenas ideas. Tengo sueño. No estoy actuando como otro. ¿Suena familiar? Todo el mundo tiende a ser un auto-hablador, lo que importa es manejar el estrés que involucra un diálogo interno negativo. Los pensamientos negativos distraerán tu mente y te desviarán de tus actividades actuales.

Manténgase alejado de creer en sus pensamientos negativos. Si todavía te molesta, anota esos pensamientos y concéntrate en resolverlos para que no vuelvan a golpear tu cerebro. Evite citas con palabras como “fracaso”, “malo”, “sin valor”, “inútil” y mucho más.

Consejos para desterrar las conversaciones negativas:

• Siempre sé consciente de lo que te estás diciendo.
• Piensa en lo opuesto al pensamiento negativo.
• Evitar personas negativas
• Felicitar a los demás
• Cuídate

Sujeta la cabeza y di a ti mismo que eres increíble.

3. Patea tu adicción al correo electrónico

¿Sigues usando las prácticas obsoletas de enviar correos electrónicos? Muchos de nosotros somos adictos al correo electrónico y la esquina de nuestros ojos siempre está en nuestra bandeja de entrada. La adicción al correo electrónico está afectando seriamente la productividad del trabajo y es una gran distracción. Los cheques de correo electrónico obsesivos se suman para sentirse vacío e insatisfecho. Los correos electrónicos aparecen de vez en cuando y te distraes de tu trabajo, se interrumpe el flujo.

No obtengo nada significativo al revisar esos correos electrónicos que aparecen de vez en cuando. En lugar de revisar regularmente los correos electrónicos, programe horarios específicos durante el día para revisar su correo electrónico. Para intercambiar información pequeña puedes usar la herramienta de chat. Podrás concentrarte mejor en tus tareas sin perderte algo importante.

Consejos para controlar la adicción al correo electrónico:

• Elija tiempos para verificar
• Apaga tus alertas
• Desconecta de tu bandeja de entrada
• Priorizar asuntos urgentes.

Intenta controlar tus pantallas y no dejes que tus pantallas te controlen a ti.

4. Manténgase alejado de las distracciones auditivas.

¿Se distrae fácilmente con ruidos como el zumbido del teléfono, las conversaciones en una oficina, las personas que hablan entre sí o algo así? Es posible que no tenga control sobre ciertos factores en el cargo y sienta que no pasa todo el tiempo trabajando en sus tareas debido a tales distracciones.

A veces, el sonido de fondo puede generar estrés en algunas personas que desencadenan la liberación de cortisol en el cuerpo. El exceso de cortisol liberado afecta la parte del cerebro que regula la capacidad de planificar y recordar cosas. Deshazte de esos ruidos para mantener tu productividad.

Consejos para limitar las distracciones auditivas:

• Encuentra un espacio tranquilo para trabajar.
• Utilizar auriculares con cancelación de ruido.
• Si hay una puerta, ciérrala.
• Escucha algunos sonidos naturales.

Elimina las distracciones auditivas y mantente enfocado.

Haga una estimación de la cantidad de tiempo que consume debido a las distracciones y estará más motivado para salir de ella. Sigue estas formas para empoderarte y recuperar el control.

Continúe leyendo en: 4 maneras fáciles de combatir la distracción en el trabajo y desempeñarse de manera brillante

Answer 10

Hay dos cosas que se interponen en el camino del enfoque:

1. Distracción exterior
2. Conflicto interno

La distracción exterior implica cosas en tu entorno que te distraen. El teléfono suena, los mensajes instantáneos parpadean en tu barra de tareas, las notificaciones por correo electrónico, tu madre te grita en la habitación de al lado … … estas cosas pueden sacar a cualquiera de su juego.

La respuesta para eso es bloquear, deshabilitar o mitigar esas distracciones.

• Silencia tu teléfono
• Cierre su servicio de mensajería instantánea
• Bloquea tu internet
• Desactivar las notificaciones por correo electrónico
• Amablemente, deja que tu madre sepa que estás estudiando

El conflicto interno es el complicado. Si desea permanecer fuera de Facebook, puede bloquear el sitio con AntiSocial. Pero si su distracción proviene de DENTRO de usted (es decir, está aburrido, está cansado, etc.), simplemente encontrará algo más para distraerlo.

La solución para el conflicto interno es reflexionar sobre POR QUÉ te sientes distraído. Saque un bloc de papel, escriba en el medio “¿Por qué tengo ganas de ir a Facebook?”, Y colóquelo en un círculo.

Entonces comienza a crear un mapa mental de razones. El mío puede incluir “Estoy cansado”, y “Este trabajo es aburrido”, y “Facebook es mucho más divertido que mi trabajo”.

A partir de ahí, continúe bifurcando cada una de ESTAS razones hasta llegar a una solución en la que pueda realizar su trabajo y su descanso. Algunas ideas pueden ser:

• Usaré Anti-Social para bloquear Facebook durante 30 minutos, luego configuraré un temporizador de 5 minutos para leer Facebook.
• Tomaré 2-3 vasos de agua a mi lado, así que bebo mucha agua para mantener mi energía alta.

O lo que sea. Personalmente no podría darte puntos que están garantizados para ayudarte a concentrarte, pero puedes hacerlo con un poco de reflexión.

Si está interesado en más consejos sobre cómo concentrarse en su trabajo, escribí un artículo hace un tiempo sobre este tema. Incluyo una lista de verificación de las razones por las cuales te sentirías resistente a hacer una tarea que SABES que es buena para ti:

Una fórmula para el flujo: Aproveche su enfoque en 3 pasos

Answer 11

http://www.myproductivemac.com/b …

Las fechas límite siempre formarán parte de la vida, ya sea sobre su negocio o trabajo, o por necesidades personales. Sin establecer uno, puede desviarse fácilmente del rumbo con sus objetivos para la tarea en cuestión y, lo que es peor, puede que el abandono del trabajo se abandone por completo.

La verdad es que incluso personas como periodistas u otros trabajadores basados ​​en proyectos experimentan distracciones en el trabajo. Es simplemente el niño en todos nosotros que queremos salir y jugar. Es una ocurrencia totalmente normal, pero también debe tratarse con seriedad.

No hay un proceso real para tratar de evitar las distracciones, ya que todo se reduce a aplicarte y centrarte en el trabajo. Pero hay varios pasos para hacerlo, y afortunadamente, estos son bastante simples.

Primero, aproveche algunas de las características de sus dispositivos. Para los usuarios de iOS, la función “No molestar” siempre puede ser útil y funciona bien tanto para su teléfono como para su computadora. Otra forma sería optimizar su proceso de trabajo e implementar uno concreto en todos los ámbitos. Utilice aplicaciones como Process Street para ayudarlo a desarrollar un flujo de trabajo estable.

Otra forma sería utilizar su calendario virtual para delegar tareas. Puede encargarse de las tareas más fáciles en la mañana y luego lidiar con el resto a medida que se acerca la tarde, cuando sienta que su mente está en su estado más activo.

http://www.myproductivemac.com/b …

Answer 12

Algunos consejos probados para mantenerse concentrados cuando trabaja (especialmente desde su casa):

1. Establecer una rutina. Asigne una “hora de trabajo” fija a pesar de tener la flexibilidad para trabajar en cualquier momento que desee. Calcule sus horas más productivas. ¿Eres una persona madrugadora? ¿Una persona de la tarde? ¿Prefieres trabajar en múltiples combates cortos? ¿O prefiere trabajar hasta altas horas de la noche cuando sus hijos están dormidos? Elija sus horas productivas personales y concéntrese en su trabajo. Si no sabe a qué hora es más productivo, pruebe diferentes franjas horarias cada semana, luego vea qué franja horaria resultó en su semana más productiva. Quédate con eso. Tener un tiempo asignado para trabajar lo ayudaría a entrar en esa mentalidad de trabajo, lo que lo ayudará a concentrarse en el trabajo en lugar de a todas las otras distracciones.
2. Crear un espacio de trabajo físico. No intente trabajar en la cama o agacharse sobre la mesa de café. Todos sabemos que la cama es probablemente el lugar más cómodo para sentarse (o acostarse) todo el día, pero ese no es el lugar más productivo (para el trabajo, eso es). En su lugar, obtenga un escritorio y una silla adecuados, con buena iluminación arriba. Simula un ambiente de trabajo para ayudarte a entrar en el estado de ánimo. Asegure la comodidad y la buena ergonomía para evitar tener que moverse y distraerse con dolores en el cuello o la espalda. Ser productivo no es todo en la mente, también está en el cuerpo.
3. ¡Recuerda que todavía estás trabajando! Trabajar desde casa no significa que ya no trabajes. Simplemente no trabajas en una oficina. Así que si tiene trabajo que hacer por la mañana, trate de no salir de fiesta toda la noche anterior. La capacidad de atención y el enfoque mental aún requieren una mente y un cuerpo descansados, independientemente de si trabajas en la oficina o desde casa. Así que mantén un estilo de vida como lo harías si estuvieras trabajando (¡y lo eres!).
4. Bloquea las distracciones. Las distracciones en el hogar son las principales culpables de la baja productividad, por lo que debe ser proactivo para eliminar la mayor cantidad posible de estas distracciones. Apague la televisión, ponga el teléfono en modo vibración / silencio. Mantenga su juego favorito / instrumento musical / kit de tejer fuera de la vista. Dígale a sus amigos y familiares que todavía está trabajando, aunque esté en casa. Elimine las tareas domésticas importantes antes de comenzar a trabajar, para que no las tenga en su mente durante todo el tiempo que está tratando de trabajar. Al bloquear las distracciones anteriores, tendrás que hacer menos para combatirlas mientras trabajas.
5. Establecer objetivos diarios y listas de tareas pendientes. Ser organizado es el primer paso para ser productivo. Sepa lo que tiene que hacer, sepa cuáles son importantes, cuáles son urgentes y cuáles son opcionales. Establecer prioridades y hacer listas de tareas pendientes. Clasifíquelos por fecha de finalización, para que no se distraiga con el número total de cosas que hacer, sino que simplemente se centre en lo que debe hacerse al final del día. Establezca metas diarias, metas semanales y metas mensuales para aumentar su enfoque y su motivación (Siempre es alentador poder marcar las cosas de una lista rápidamente). ¡Este consejo es útil no solo cuando trabajas desde casa, sino en cualquier lugar!
6. Tome descansos regulares. Trabajar desde casa es lo mismo que trabajar en cualquier otro lugar. Tu cuerpo tiene una capacidad de atención limitada. Más allá de ese lapso óptimo, empiezas a perder el foco. En lugar de obligarse a mantenerse enfocado y realizar trabajos a una tasa de productividad más baja, recompénsese con un breve descanso de 15 minutos para tomar un café / descanso para el jardín / para la televisión, antes de volver a trabajar con todo el enfoque. No solo su cuerpo se lo agradecerá, sino que también podrá concentrarse mejor y, finalmente, terminar su trabajo más rápido.

Lea más en http://vorkspace.com/blog/ y 6 consejos para mantenerse enfocado cuando trabaje desde su casa

Answer 13

Hay varias formas de abordar este problema:

1. Ambiente de trabajo

Su entorno de trabajo tiene un gran impacto en su relación de tiempo de enfoque / distracción. Puede ser una tarea bastante tediosa llegar al flujo (psicología) si está trabajando en una oficina de espacio abierto donde todos pueden llegar fácilmente a usted y molestarlo. Por otro lado, un cubículo cerrado puede ser el mejor lugar para enfocar para ti.

Sin embargo, puede mejorar las condiciones para usted por:

• traiga algunas reglas al lugar si es posible, siéntese con sus compañeros de trabajo y establezca reglas sobre cuándo pueden interrumpirlo (o entre ellos), presentar algunas horas de no molestar, etc.
• cambiar el medio ambiente de vez en cuando si es posible. Por ejemplo, ve a tu cafetería local y trabaja desde allí. Si cambiar la oficina está fuera de discusión, intente identificar lugares tranquilos en su oficina. Incluso las grandes oficinas de espacios abiertos tienden a tener algunas zonas tranquilas que ocurren naturalmente.

2. Hábitos de trabajo.

Revisa tus hábitos de trabajo. Si usted es una persona que siempre controla el correo electrónico, prácticamente está invitando a que se interrumpan su vida. Puede ir fácilmente revisando su correo electrónico cada 3 horas, así que solo inténtelo.

En general, trate de identificar todo lo que pueda interrumpirlo y apáguelo por algún tiempo. Por ejemplo, si realmente no puede apagar su teléfono, cámbielo al modo silencioso y apáguelo. Serás accesible en el sentido de que las personas aún pueden llamarte y no se te diga que eres inalcanzable, pero no te molestarán. Esto se aplica no solo a los dispositivos, sino también a los mensajes instantáneos, apáguelos o, al menos, póngalos en el modo No molestar.

Otra cosa útil cuando se trabaja en una computadora puede ser cerrar todas las demás aplicaciones irrelevantes para la tarea en cuestión. Es mucho más fácil concentrarse solo en la tarea y en la tarea, si su única aplicación que se ejecuta visiblemente es la que necesita para hacerlo. Sí, también cierre su navegador y todas las pestañas abiertas si no necesita el navegador para la tarea.

Por último, encuentre y compre unos auriculares excelentes que puedan aislar todo el ruido y otros sonidos del entorno. Ponerse los auriculares es lo primero que puede desanimar a sus colegas para que se acerquen a usted y lo molesten.

3. Tus habilidades mentales.

Fácilmente olvidable, pero uno de los más importantes cuando dominas (y no solo entonces) las cosas anteriores. Puedes entrenar tu cerebro para mejorar tu enfoque, memoria y habilidades para tomar decisiones. Use algunos juegos mentales como FitBrains http://www.fitbrains.com/ o Lumosity http://www.lumosity.com/

Juegue a diario o en la forma recomendada y definitivamente verá mejoras en sus capacidades cerebrales que pueden ayudarlo a concentrarse.

Answer 14

Sigo la mayoría de los puntos de Kah Keng Tay y descubrí que escuchar las ondas de Theta realmente me excluye de todo lo que sucede y me lleva a un estado de concentración que nunca antes había experimentado, incluso cuando todavía estaba jugando ajedrez en el club. .

Esta es mi canción favorita
y solo funciona mientras se escucha a través de auriculares. Es una hora de alta concentración, cerrar el mundo abajo de mí cuando escucho esto.

Solo inténtalo y avísame en los comentarios si también funciona para ti.

Descargo de responsabilidad: no soy el productor del video vinculado ni estoy afiliado de ninguna manera con él. Hay muchos otros sobre el mismo tema disponibles.

Answer 15

Felicidades Ser consciente es el primer paso pequeño pero necesario para evitar la distracción. Hay algunas otras cosas que puede probar y considerar como posibles próximos pasos:

• Tenga metas (tanto a corto como a largo plazo): estas son la mejor manera de evitar la distracción. Si tiene un objetivo y está realmente apasionado por él, puede evitar fácilmente la distracción. ¡Esto funciona para mí al menos!
• Jugar o hacer ejercicio: esto es un hecho comprobado científicamente que la variedad en su rutina diaria lo ayuda a mantenerse enfocado en cada una de esas tareas. A lo largo de los años me he dado cuenta de que los días en los que juego o hago ejercicio son los días en los que estoy más concentrado. Sólo sudarlo ayuda, supongo!
• Meditar: no lo he intentado pero estoy bastante seguro de que funciona. He escuchado muchas experiencias sobre la brillantez de lo mismo.

No podré decir nada más a menos que tenga más detalles sobre su distracción. La pregunta necesita más explicación sobre su situación, complicación (tipo de distracción), meta, etc.

¡Espero que esto ayude! Gracias por A2A.

Answer 16

Definitivamente deberías mirar ¿Cuáles son los mejores trucos de productividad de los CEOs de startups? Tiene algunas grandes respuestas.

En particular, realmente me gustó una parte de la respuesta de Matt DeCelles, que se puede encontrar aquí: la respuesta de Matt DeCelles a ¿Cuáles son los mejores trucos de productividad de los CEO de startups?

He incluido la parte correspondiente a continuación:

Eliminar las tentaciones con autocontrol. Autocontrol es una herramienta que bloquea los sitios web que ha enumerado como una distracción durante un período de tiempo determinado. Una vez que lo configura, no hay forma de apagarlo hasta que el tiempo se agote … lo que te hace sentir como un adicto que está pasando por retiros. Cuando note distracciones, asegúrese de agregarlas a su lista negra. http://www.rescuetime.com

Answer 17

Sucumbir a las distracciones digitales puede ser un hábito difícil de romper, especialmente si te gusta estar en contacto constante con tus amigos o ser el primero en enterarte de las últimas noticias. Una efectiva asignación de objetivos significa dejar de lado las notificaciones, las menciones en las redes sociales, los correos electrónicos y los textos hasta que sea su turno, lo que requiere paciencia y disciplina. Pero como Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, dice:

El cambio puede no ser rápido y no siempre es fácil. Pero con tiempo y esfuerzo, casi cualquier hábito puede ser remodelado.

Mientras trabaja para establecer su nuevo estilo de trabajo más productivo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse enfocado en la tarea (única) en cuestión.

Ir a la oscuridad

A veces, la solución más obvia a un problema es la más difícil de implementar. La mejor manera de evitar las distracciones digitales es no estar disponible para ellos.

Apagar el teléfono y restringir la navegación personal durante las horas de trabajo puede parecer extremo, pero pronto descubrirá que harán maravillas con su productividad. Si le falta fuerza de voluntad, pruebe una aplicación como SelfControl o Anti-Social, que restringen su acceso a sitios web que distraen mientras trabaja.

Establecer expectativas.

Los cambios en su comportamiento, como no responder inmediatamente a mensajes de texto, llamadas o mensajes instantáneos, pueden ser más difíciles para quienes lo rodean que para usted. Deje que sus amigos, familiares y colegas participen en su plan para mejorar su enfoque y establecer expectativas claras para los tiempos de respuesta. Ofrezca a amigos cercanos y familiares una forma alternativa de comunicarse con usted en caso de una emergencia legítima.

Crear listas de tareas detalladas.

Si una tarea es demasiado compleja, puede ser difícil concentrarse en un solo aspecto a la vez. Divida los proyectos complicados o de largo plazo en tareas de tamaño reducido y priorícelos cuidadosamente. Asegúrese de que la primera tarea esté completamente terminada antes de pasar a la segunda, y así sucesivamente. Se sorprenderá de cómo este nivel de hiperfoco mejorará su eficiencia.

Si bien una lista simple puede ser todo lo necesario para mantener sus tareas organizadas, si tiende a ser más visual, es posible que desee probar un tablero Kanban, lo que facilita la tarea de mover las tareas hacia arriba y hacia abajo en prioridad y desde “hacer”. a “hacer” a “hecho”.

Mira el reloj

Si, después de unos días de realizar tareas múltiples de forma disciplinada, no está convencido de ser más productivo, intente controlar su tiempo. Identificar cuánto tiempo se tarda en completar una tarea “que consume mucho tiempo” cuando no está distraído hará que los beneficios de la asignación de objetivos sean muy claros y reforzarán su decisión de cambiar.

Answer 18

Estoy en la escuela de pensamiento de “siempre que termines tus cosas, está bien y hasta es saludable distraerse”.

Para eso, la clave para ser productivo, para mí, es planificar lo que haré mañana y poner todo en mi calendario la noche anterior. Y me refiero a todo, desde el tiempo de descanso, el tiempo de viaje a las reuniones para ir al baño.

No me desagrades por lo impredecible que es tu vida. Soy un VC e incluso para mí la mayor parte de las tareas que hago están configuradas en “rieles”.

No sea creativo y tenga un calendario separado y una lista de tareas pendientes; Simplemente comprométase con la cantidad de tiempo que pasará en la tarea, cuando lo hará.

Una vez que hice de esto un hábito, me di cuenta de que tenía más tiempo para interactuar con las personas, pensar más sobre el negocio a nivel macro, estar al día con las tareas y simplemente parecerme a una persona que puede asumir muchas magnitudes más de trabajo que la nuestra. compañeros

Answer 19

Aquí hay una manera de librarse de esas distracciones irritantes:

1. Deja de multitarea

¿La multitarea hace más? Es su decisión hacer una tarea bien o muchas tareas mal. Hoy, todos nos estamos volviendo adictos a la multitarea. Mientras trabajas en una actividad en el lado derecho de tu cerebro e intentas realizar múltiples tareas.

Ahora estás desviando tu atención de una parte de tu cerebro a otra parte que consumirá tus células cerebrales. Probablemente, al pasar de una tarea a otra, su cerebro sería más lento y no sería tan bueno haciendo ambas tareas al mismo tiempo. El ancho de banda que el cerebro requiere para moverse de un lado a otro puede afectar su rendimiento.

La multitarea es una gran distracción en el trabajo, como un arte de arruinar varias cosas y hacer más cosas en menos tiempo para detener la multitarea.

Consejos para detener la multitarea:

• Haz una cosa a la vez
• Estar siempre presente
• Terminar antes de empezar
• Concéntrese en las tareas más importantes una a la vez
• No dejes que las tareas pequeñas interrumpan las tareas grandes.

¿Sigues siendo un multitarea?

2. Squash Negativo Auto-Habla

¿Eres un hablador? ¿Un auto-hablador negativo o positivo? Soy lento en el trabajo No tengo buenas ideas. Tengo sueño. No estoy actuando como otro. ¿Suena familiar? Todo el mundo tiende a ser un auto-hablador, lo que importa es manejar el estrés que involucra un diálogo interno negativo. Los pensamientos negativos distraerán tu mente y te desviarán de tus actividades actuales.

Manténgase alejado de creer en sus pensamientos negativos. Si todavía te molesta, anota esos pensamientos y concéntrate en resolverlos para que no vuelvan a golpear tu cerebro. Evite citas con palabras como “fracaso”, “malo”, “sin valor”, “inútil” y mucho más.

Consejos para desterrar las conversaciones negativas:

• Siempre sé consciente de lo que te estás diciendo.
• Piensa en lo opuesto al pensamiento negativo.
• Evitar personas negativas
• Felicitar a los demás
• Cuídate

Sujeta la cabeza y di a ti mismo que eres increíble.

3. Patea tu adicción al correo electrónico

¿Sigues usando las prácticas obsoletas de enviar correos electrónicos? Muchos de nosotros somos adictos al correo electrónico y la esquina de nuestros ojos siempre está en nuestra bandeja de entrada. La adicción al correo electrónico está afectando seriamente la productividad del trabajo y es una gran distracción. Los cheques de correo electrónico obsesivos se suman para sentirse vacío e insatisfecho. Los correos electrónicos aparecen de vez en cuando y te distraes de tu trabajo, se interrumpe el flujo.

No obtengo nada significativo al revisar esos correos electrónicos que aparecen de vez en cuando. En lugar de revisar regularmente los correos electrónicos, programe horarios específicos durante el día para revisar su correo electrónico. Para intercambiar información pequeña puedes usar la herramienta de chat. Podrás concentrarte mejor en tus tareas sin perderte algo importante.

Consejos para controlar la adicción al correo electrónico:

• Elija tiempos para verificar
• Apaga tus alertas
• Desconecta de tu bandeja de entrada
• Priorizar asuntos urgentes.

Intenta controlar tus pantallas y no dejes que tus pantallas te controlen a ti.

4. Manténgase alejado de las distracciones auditivas.

¿Se distrae fácilmente con ruidos como el zumbido del teléfono, las conversaciones en una oficina, las personas que hablan entre sí o algo así? Es posible que no tenga control sobre ciertos factores en el cargo y sienta que no pasa todo el tiempo trabajando en sus tareas debido a tales distracciones.

A veces, el sonido de fondo puede generar estrés en algunas personas que desencadenan la liberación de cortisol en el cuerpo. El exceso de cortisol liberado afecta la parte del cerebro que regula la capacidad de planificar y recordar cosas. Deshazte de esos ruidos para mantener tu productividad.

Consejos para limitar las distracciones auditivas:

• Encuentra un espacio tranquilo para trabajar.
• Utilizar auriculares con cancelación de ruido.
• Si hay una puerta, ciérrala.
• Escucha algunos sonidos naturales.

Elimina las distracciones auditivas y mantente enfocado.

Fuente: https://blog.proofhub.com/4-easy …

Answer 20

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Lograr el enfoque es una cosa, pero mantenerlo afilado con el láser es otra. Al ser simples seres humanos, nuestras mentes siempre se desviarán un poco, especialmente durante las horas de trabajo.

Sin embargo, entregarse a distracciones puede afectar la calidad del trabajo que va a realizar. Por eso es necesario evitarlos tanto como sea posible, especialmente en los momentos en que nos encontramos en medio de tareas importantes.

La primera solución a este posible problema sería atacar la raíz de todo esto. Descubra sus fuentes de distracción y deshágase de ellas poco a poco. Estos pueden ser sus dispositivos o su propia mentalidad, y tan pronto como lo descubra, puede comenzar a hacer algunos cambios.

También deberás echar un vistazo a tu área de trabajo y ver si hay algún desorden innecesario que puedas eliminar. Puede que no sea molesto para algunas personas, pero tener un sentido de organización todavía puede hacer mucho, y en realidad podría ser de gran ayuda.

Hablando de dispositivos, estas cosas ya son parte de la vida en el mundo de hoy. Dicho esto, también necesitarás organizar tu espacio digital, al igual que tu espacio de trabajo físico. De manera similar, un espacio digital organizado también podría ayudar mucho a aumentar su productividad y, en última instancia, su calidad de trabajo.

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