Lidiar con la ansiedad es casi tan complicado como comprender la ansiedad. ¿Ha sido diagnosticado profesionalmente con ansiedad? ¿Que tipo? Si supiera qué tipo, podría adaptar mi respuesta más a sus necesidades.
En cuanto a la ansiedad ante los exámenes, no estás solo. Probablemente todos los estudiantes en el mundo sufren de algún tipo de ansiedad durante este tiempo en su vida. Esa es la primera manera de lidiar con eso, saber que no estás solo.
La mejor manera de lidiar con la ansiedad es en una forma sin medicación.
¿Cuáles son tus aficiones? ¿Qué te gusta hacer que te ayude a distraerte? ¿Caminar? ¿Montar en bicicleta? ¿Leer? ¿Ver una película divertida? ¿Hablar con amigos? ¿Meditar? ¿Yoga? ¿Correr? ¿Comer chocolate? ¿Jugar con cachorros? Gatitos? ¿Hacer trabajo voluntario? ¿Color? ¿Pintar? ¿Dibujar? ¿Tomar fotografías? ¿Nadar? Escribir en un diario? ¿Escuchar música? ¿Danza? ¿Jardín?
- ¿Cómo lidiar con la ansiedad, cuando voy al extranjero por primera vez después del matrimonio? Tengo estos pensamientos irracionales no deseados. ¿Hay alguna pareja que viaja frecuentemente sola?
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- Quiero ser actor pero tengo una severa ansiedad social, ¿me ayudará la actuación o empeorará las cosas?
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- ¿Qué puedo hacer para reducir la ansiedad?
¿Ves lo que estoy haciendo aquí? Haz algo que disfrutes para distraerte de la ansiedad.
En cuanto a mí, me encanta hacer el diario bíblico. Y me gusta escribir en mi diario. Disfruto de los blogs. Me encanta ver una película divertida. También disfruto de la serie de televisión “Amigos”. Tengo cada episodio, cada temporada, así que me gusta verlos una y otra vez.
También me gusta caminar. Mientras camino escucho música tranquila de meditación o música cristiana contemporánea.
Con la ansiedad, puede tener una tendencia a no comer o comer en exceso. Elija sus alimentos con prudencia. Asegúrese de recibir la nutrición adecuada y de tomar los líquidos adecuados. Los elementos cargados de cafeína no son lo que debe consumir mientras tiene ansiedad. Lo sé, como estudiante, probablemente consumas cafeína para mantenerte hasta tarde estudiando, pero intentas detenerte. No está ayudando con el estudio y no está ayudando a su ansiedad.
Mientras tenga episodios de ansiedad, sea bueno con usted mismo. Date un capricho. Y, sobre todo, ¡duerme lo suficiente! La ansiedad se alimenta de la privación del sueño.
Lo que les digo a mis clientes sobre los episodios de ansiedad es que se preparen con anticipación y se implementen medidas preventivas. Una “Caja de afrontamiento”. En este Cuadro de afrontamiento, coloca elementos que lo ayudan a distraerse y consolarse durante un episodio de ansiedad. En mi Caja de afrontamiento hay crayones, libros para colorear, burbujas, bocadillos nutritivos, devocionales, una lista de películas, motivadores para caminar, escuchar música, sales de baño para un baño relajante. Nombres de amigos para llamar. Y, notas a mí mismo con citas para ayudarme a salir y afirmaciones positivas.
Espero que en algún lugar aquí, encuentres algún consejo útil.