¿Qué puedo hacer para reducir la ansiedad?

Answer 1

1. El enfoque ‘Hazlo de todos modos’ para lidiar con el miedo
Sorprendentemente, este es el consejo más común para lidiar con la ansiedad social, también es el más controvertido en mi opinión. Para tareas más pequeñas que tenga miedo, este consejo funcionará bien. Para un miedo más grande y ‘paralizante’, este enfoque es el infierno puro para ver pasar a la gente.

Como adultos, nos volvemos ligeramente insensibles a las emociones y experiencias que nos han sucedido en la infancia. La mayoría de las personas los hacen pasar por ‘no es gran cosa’, pero como adultos olvidamos la complejidad de las emociones y cómo pueden cambiar la forma en que un niño ve el mundo. Si alguna vez ha visto a un niño perderse en el supermercado, es un verdadero infierno para ellos porque los niños no saben que lo superarán y no saben cómo ver la situación desde una perspectiva más amplia.

Cuanto más practico la hipnosis, más sensible me vuelvo a ver cómo son realmente las realidades de las personas frágiles. Cuando las personas piensan en acercarse y hablar con alguien y se paralizan, se enfrentan a una experiencia de toda una vida que ha demostrado que es desagradable con quien hablar. Como adultos, sabemos que esto no es cierto, pero nuestro sistema de creencias dice lo contrario.
Te daré un ejemplo extremo para mostrarte por qué este método es ineficaz. El estrés postraumático es un trastorno de ansiedad que se produce a partir de una experiencia traumática, como un accidente automovilístico, una violación o el regreso a casa después de la guerra. La mayoría de las personas que atraviesan un evento traumático mostrarán los mismos síntomas que una persona con TEPT, pero desaparecerán con el tiempo. Alguien con trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) volverá a experimentar los detalles a lo largo del día y se verá afectado por la ansiedad. El soldado seguirá jugando los detalles gráficos de las balas volando por todas partes y viendo morir a sus amigos.

Al decirle a alguien que “lidie con eso”, efectivamente le están diciendo al soldado que corra a través de la batalla, y que lo vea una y otra vez. Esta es la razón por la que este método es doloroso para observar a la gente pasar. Es como verse obligado a ver una película de terror intenso una y otra vez en un cine.
He usado el TEPT como un ejemplo extremo porque ilustra el punto claramente. La ansiedad social puede no ser tan intensa como el trastorno de estrés postraumático, pero como las personas repiten una y otra vez el valor de una vida de interacciones infructuosas con las personas, es fácil comprender por qué las personas tienen tanto miedo de ser sociables.

Esta es la razón por la cual las personas que usan este método para lidiar con su miedo están luchando constantemente con problemas motivacionales y crean excusas elaboradas para no hacer la tarea.

2. Replantear la experiencia de la ansiedad a la emoción.
Hay mucha verdad en este método, la única diferencia entre una sensación y una emoción es que una emoción es una sensación con un pensamiento unido a ella, ya sea bueno o malo. Tomamos una decisión y juzgamos si es buena o mala, y esto se ve influido por nuestras experiencias pasadas.

En la película Big Daddy, Adam Sandler tiene que cuidar al hijo de su amigo. Hay una escena donde el niño está en una excursión escolar y él va al baño y se moja los pantalones. El niño se esconde en el baño preocupado por lo que sucederá cuando salga, temiendo el tormento que vendrá de sus compañeros. Para ayudar al niño, el personaje de Adam entra al baño, salpica agua en sus pantalones y camina afuera con él. El chico tiene poder porque ya no es la única persona.

Si nos mojamos en público, podría verse como algo vergonzoso, o podría ser visto como un momento cómico que ha traído una sonrisa a una multitud de personas.
Las emociones, el miedo y la emoción son indistinguibles, la única diferencia entre ansiedad y emoción es la forma en que lo vemos. Es lo mismo que pesimismo vs optimismo.

Esta es una forma útil de ver la energía física y las experiencias en la vida y es una excelente manera de agregar recursos positivos a los eventos negativos. Cuando las personas experimentan una intensa descarga de energía física en su cuerpo, todavía necesitan una forma de quemarlo. Este será el próximo artículo sobre el que escribiré.

3. Atención plena
La atención plena es un tipo de meditación que ha existido durante unos 3000 años y se extiende desde principios budistas clave. La conciencia se ha cubierto bastante en los medios de comunicación, los deportistas olímpicos lo han usado para mantenerse motivados, Steve Job era un practicante activo de la atención plena, las compañías Fortune 500 de los EE. UU. Han estado desarrollando sus propios programas de Mentalidad debido al aumento de la productividad.

La meditación consciente ha sido descrita como la meditación ‘siéntate y observa’, implica prestar atención a las sensaciones que están sucediendo a tu alrededor en un momento dado, en lugar de estar en piloto automático. Cuando las personas experimentan miedo, hacen una búsqueda interna en su cuerpo y comprueban qué es la emoción y revisan cada parte de su cuerpo en busca de tensión y rigidez, y eso es a lo que prestan atención.

Hay un fenómeno interesante conocido como La Ley de Atención. En lo que centremos nuestra atención crecerá, y tendemos a encontrar cosas que buscamos.

Si estás montando una bicicleta y ves una roca frente a ti, terminas golpeándola porque eso es en lo que se centró tu atención, y te olvidas de todo el espacio alrededor de la roca donde puedes redirigir la bicicleta.

Lo mismo sucede cuando las personas tienen miedo, se olvidan de toda la comodidad en otras áreas de su cuerpo (como sus pies), si tuviera que enfocarse en esa comodidad como guía y darse cuenta de que la ansiedad terminará pronto.

Para las personas que no están acostumbradas a empujar a través del miedo o la ansiedad, quedan atrapadas “oh no, lo tengo otra vez” y dejaron que las paralizara. Cuando las personas están haciendo una tarea, hacen una rápida revisión interna dentro de su cuerpo y básicamente se preguntan “qué emoción tengo” y cuando notan el miedo, se asustan y eso causa más miedo. Con atención plena, puedes notar el miedo y prestar atención a una sensación diferente dentro del cuerpo, o simplemente observar el miedo en tu cuerpo.

La atención plena es también el tipo de meditación más investigada científicamente. Esto nos interesa porque se ha demostrado que disminuye el tamaño de la amígdala, la parte del cerebro que activa el miedo. A medida que la amígdala se encoge, las fibras de GABA que se enlazan con la corteza prefrontal se vuelven más gruesas y le brindan un mayor control de la conciencia y la concentración, y esto es lo que le enseña a estar más enfocado en el momento presente, en lugar de concentrarse en pensamientos sobre el Pasado o preocupado por el futuro.

Aquí es donde empezamos a ver un cambio real. Si hace atención plena durante 20 minutos al día, verá mejoras dramáticas en su vida, será más feliz, podrá pensar con más claridad y será más creativo. La atención plena es extremadamente útil para enfrentar situaciones en las que tienes miedo.

4. hipnosis
La mayoría de las personas se muestran escépticas con respecto a la hipnosis; ese no es el caso, aquí está la prueba científica de que la hipnosis funciona y realmente cambia el cerebro.
Hay dos formas de lograr resultados con hipnosis, auto hipnosis o ver a un hipnoterapeuta. Ambos obtendrán los mismos resultados, la única diferencia es que la autohipnosis tardará más tiempo porque tiene que aprender hipnosis, y debe aprender terapia o comprender cómo trabajar con problemas emocionales como el fracaso, la culpa, la ira y el miedo.

La hipnosis es básicamente atención plena con los esteroides y lograrás resultados mucho más rápido que con cualquier otro método. La hipnosis combina las maniobras de atención de la atención plena y los aspectos terapéuticos le permiten eliminar el dolor y las dudas de sus experiencias pasadas.

Esto significa que su percepción de los acontecimientos cambia del dolor al placer, ya que la motivación se incorpora automáticamente en el proceso. Las personas reciben una recompensa emocional por ser social, los estudios han demostrado que las personas que socializan regularmente son más felices, los estudios también han demostrado que las personas que compran experiencias son más felices que las personas que compran cosas. La recompensa motivacional ocurre al completar la tarea. Si vas a una fiesta, la recompensa son los momentos divertidos y las historias que creas; si te acercas a un extraño en la calle, podrías terminar teniendo una cita con ellos.

La hipnosis te permitirá engañar y crear experiencias de referencia donde aún no tienes ninguna. Existe un proceso llamado Identificación de trance profundo, que es un ensayo mental específico de una tarea o evento que prepara tu mente para el éxito, ya que te permite crear certeza en situaciones que son inesperadas o que tratan con “la peor situación posible”.

Usando la Identificación de Deep Trance puede construir la memoria muscular que se requiere para realizar cada tarea. Cuando las personas hablan de estados de alto rendimiento, normalmente describen el proceso como “suceder automáticamente” o “suceder sin pensar”; básicamente, se trata de describir el proceso de trance, que es exactamente lo que se hace con la hipnosis. Cuando ingresas a un trance, tu comportamiento cambia al modo automático y completas la tarea. Un ejemplo común es que cuando sales a cenar con amigos, puedes crear una conversación atractiva entre los dos y puedes comer y manipular los cubiertos sin tener comida por todos lados, y no lo haces. Necesito pensar en las cosas que estás haciendo, todo parece fluir de forma natural y fácil.

Más de mi trabajo en www.unityhypnosis.com

Answer 2

¿Ansioso? Pruebe esta guía de solución de problemas de ansiedad para volver a sentirse rápidamente normal nuevamente

Hace un par de semanas, mi Chromecast no estaba funcionando. Mi prometido y yo queríamos continuar viendo por tercera vez The Office por tercera vez en la misma cantidad de años. Pero por la razón que sea, los señores de Chromecast simplemente no lo tenían.

Afortunadamente, Google creó una página de solución de problemas para solucionar este problema.

Me hizo pasar por todos los aspectos básicos, comenzando con la solución más simple y obvia, a problemas cada vez más avanzados.

En el paso 8 (o en algún lugar cerca de allí), la guía de solución de problemas sugirió que reinicie el enrutador. Entonces, lo hice, y el Chromecast finalmente apareció como un dispositivo en mi teléfono, y pude conectarme y transmitir Netflix.

Guía de resolución de problemas para la ansiedad

Para este punto, es posible que se pregunte: “¿Qué demonios tiene esto que ver con la ansiedad?”

Buena pregunta.

Bueno, la guía de resolución de problemas funcionó perfectamente para resolver mi problema de Chromecast, así que pensé, ¿y si hubiera algo como esto para mi ansiedad?

Recientemente perdí mi trabajo, como parte de la expansión nuclear deprimente y potencialmente mortal en los Estados Unidos. Aproximadamente 6.000 personas y yo nos encontramos sin trabajo. Cualquiera que haya tenido la desafortunada experiencia de buscar trabajo en el mundo corporativo sabe cuán jodidamente miserable es.

En realidad, las cosas no van tan mal, al menos para mí. Obtuve un paquete de indemnización decente, y me puse a trabajar en mi sitio web un montón más. Pero aún así, estaría mintiendo si te dijera que mi ansiedad no había subido de nivel.

La ansiedad y yo no somos extraños el uno al otro. Tenemos toda la historia. En su mayor parte, me gustaría pensar que he vencido lo peor (menos un poco de ansiedad matutina aquí y allá). En un momento como este, sin embargo, cada pequeño truco para hacer frente ayuda.

Por eso, después de una experimentación personal, se me ocurrió una guía de resolución de problemas para la ansiedad.

Me he dado cuenta de que, en promedio, hacer todo el camino en esta lista hace que las cosas sean al menos un 50% mejores para mí, y muchas veces las erradique por completo.

Pruébelo usted mismo y vea cómo funciona para usted.

1. Detente y respira hondo

En el momento en que te sientas más ansioso que de costumbre, deja de hacer lo que estás haciendo y simplemente respira hondo.

En 4 segundos …

Mantener durante 2 segundos …

Fuera por 4 segundos …

Todo el tiempo pensando solo en tu respiración y nada más.

Más de las veces, este primer paso no deshacerse de su ansiedad, pero de inmediato lo ayudará a sentirse al menos 5-10% mejor. Lo colocará en una mentalidad de tipo “OK, recibí este”, y se sentirá listo para reevaluar su situación.

Respirar profundamente es un hábito excelente, e incluso una dosis rápida puede ayudar a centrarse en momentos de necesidad.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

2. Lluvia de ideas sobre el problema subyacente

Suponiendo que una respiración profunda no termine el trabajo, su próxima acción es hacer una lluvia de ideas sobre el problema subyacente, es decir, ¿cuál es la causa principal de esta ansiedad?

Para mí, mi ansiedad se disparó debido a la pérdida de mi trabajo y la presión de encontrar uno nuevo. Las entrevistas, incluso las llamadas telefónicas simples con los reclutadores, me envían a un estado inmediato de nerviosismo.

Saber qué está causando mi ansiedad, por alguna razón, me da una sensación de alivio. En esta etapa, no necesito tener la solución todo resuelto. Ni siquiera necesito nada para cambiar. Confíe en mí, aprendí hace mucho tiempo que exigir la ansiedad para irse es una forma segura de hacerlo aún peor.

Simplemente encuentro consuelo al saber cuál es el problema, y ​​aunque no pueda cambiarlo, abraza el sentimiento de ansiedad y no dejo que eso me controle.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

3. Sacúdalo

Al igual que en el paso 1, el paso 2 no tiene la intención de hacer que su ansiedad desaparezca. Sin embargo, es otro paso crucial para sentirse mejor mentalmente acerca de su situación. Si lo desea, puede omitir los pasos 1 o 2, pero creo que me siento mejor cuando paso por todo el ciclo de solución de problemas.

El paso 3 es donde comienza la magia.

¿Alguna vez ha experimentado temblores, comúnmente llamados “temblores”, cuando se siente ansioso o durante un ataque de pánico?

Bueno, resulta que el temblor no es algo malo. Es una respuesta normal e innata a la inundación de adrenalina cuando se activan los protocolos de ansiedad de su cuerpo.

“Sacudirse de la ansiedad es la forma en que la madre naturaleza puede desestresarse”. – Barry McDonagh

Piénsalo. En algún momento de tu vida, es probable que te hayas encontrado con un conejo que parecía estar sufriendo un ataque de pánico. Cuando lo he visto suceder, el conejo se ve congelado en el lugar, excepto que su cuerpo tiembla violentamente.

Momentos más tarde, el conejo salta y vuelve a hacer cosas de conejo, como si nada hubiera pasado.

Este temblor es la forma que tiene la naturaleza de liberar la acumulación de sustancias químicas del estrés que inundan el cuerpo después de un evento temeroso. Después, todo está bien.

Por más que a muchas personas no les gusta creerlo, los humanos también son animales. No ves que los conejos o las ardillas visiten a los terapeutas para hablar sobre sus problemas: simplemente lo sacan y luego vuelven a vivir la vida.

El problema es que nuestra sociedad ve los temblores como un signo de debilidad. Esto es especialmente cierto con los hombres. Entonces, hacemos todo lo que podemos para suprimirlo, cuando en realidad deberíamos sacudirnos como Taylor Swift.

Sacúdelo – Taylor Swift, Youtube

Por ridículo que parezca, literalmente me levanto y empiezo a calmar mi ansiedad (funciona perfectamente si lo haces con la canción).

• Comienzo con los brazos y las manos. Sacudiéndolos y moviéndolos por todos lados.
• Luego, hago lo mismo con la cabeza, sacudiéndola hacia la izquierda y hacia la derecha y moviéndola hacia arriba y hacia abajo.
• Mientras esto sucede, estoy saltando arriba y abajo.
• Entonces, dejaré de saltar y comenzaré a sacudir mis pies y piernas.

Esto se prolonga durante un minuto o dos. Y por lo general me siento un poco mejor.

Si aún te sientes ansioso, ve al siguiente paso.

4. escuchar musica

Si Taylor Swift no soluciona mi ansiedad, le daré una oportunidad a otra música.

La música y la “terapia de sonido” han sido durante mucho tiempo una forma generalizada y aceptada de relajarse y eliminar el estrés. Excepto ahora, hay ciencia detrás de esto.

Los neurocientíficos en el Reino Unido investigaron y descubrieron las mejores canciones para reducir su ansiedad. El Dr. David Lewis-Hodgson, uno de los científicos de Mindlab International que realizó el estudio, dijo que la canción “Sin peso” dio como resultado una reducción del 65 por ciento en la ansiedad, eliminando estudios anteriores.

Sin peso, YouTube

Melanie Curtin, autora del artículo sobre el estudio, tuvo la amabilidad de crear una lista de reproducción abierta de Spotify con todas las pistas principales para reducir la ansiedad.

Cuando estoy muy estresado, aparece esa lista de reproducción, empezando por “Sin peso”, y me relajo o continúo haciendo mi trabajo en segundo plano.

Perderse en el mundo de la música hace cosas increíbles para mi estado de ánimo. Muchas veces, este paso resuelve mi problema y me sentiré mucho mejor el resto del día.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

5. Ir por una pequeña victoria

La mayoría de las veces, encuentro que la causa principal de mi ansiedad es la cantidad aparentemente abrumadora de trabajo que tengo que hacer en un día determinado.

Si ese es el caso, dar un paso atrás y comenzar poco a poco suele ser el truco.

Ir por una pequeña ganancia, como lavar los platos, completar una pequeña tarea en el trabajo, hacer mi cama o limpiar una habitación de la casa me da un éxito concreto sobre el que construir. Me siento más confiado y menos ansioso por mi capacidad de hacer todo lo demás.

Luego, comenzaré a trabajar uno a uno a través del resto de mis tareas.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

6. Probar algunas hierbas

Las hierbas han sido ampliamente conocidas como una forma buena y natural para frenar los síntomas de ansiedad.

El té es una de mis cosas favoritas de la vida y es perfecto para agregar algo de relajación adicional a mi vida diaria. En el trabajo y en casa, siempre guardo un suministro de uno de estos tres tés:

• Tension Tamer de Celestial Seasonings
• Sleepytime Herbal Tea, también por Celestial Seasonings
• Té de manzanilla orgánico regular, antiguo

No te preocupes, he bebido suficiente té de Sleepytime en el trabajo para saber que probablemente no te va a dormir. Pero, puede reducir su ansiedad al menos unas pocas muescas.

Muchas veces, me parece que el hecho de tomar un té caliente me reconforta y el efecto de las hierbas es un beneficio adicional. La próxima vez que tome té para la ansiedad, tómese un momento para detenerse y apreciar de verdad esa hermosa taza de té y la sensación calmante que se desliza por la garganta hasta la barriga.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

7. medita

En este punto de la historia moderna, casi todos saben que la meditación es extremadamente poderosa para reducir la ansiedad.

El acto de meditar consiste en respirar profundamente, concentrándote en tu respiración y nada más.

Tal vez los 6 pasos anteriores han hecho un trabajo decente para reducir su ansiedad, pero aún se siente ansioso. Incluso solo una breve sesión de meditación de atención plena puede actuar como un “reinicio” para su cerebro y eliminar la ansiedad.

Headspace es una aplicación increíble que ofrece varias sesiones guiadas de meditación gratuitas. Incluso puedes hacerlos directamente en tu escritorio de manera bastante discreta.

Use la aplicación Headspace para una sesión rápida de meditación de 10 minutos, o siga esta guía para comenzar.

Si tengo tiempo, haré una sesión completa de 10 minutos para reajustar mi mente. Si lo presiono, lo reduciré a 5 minutos, lo que todavía ayuda enormemente.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

8. Tome una ducha fría

Las duchas frías son algo que comencé a hacer después de que Tim Ferriss me presentara a Wim Hof, el hombre de hielo. Al principio, parecía un poco ridículo. Después de todo, las duchas de agua fría estaban allí arriba en mi lista de métodos de tortura, junto con tablas de agua y objetos afilados en el oído.

Pero, les di una inyección y fuman, realmente funcionan.

La ciencia está ahí para respaldarlo, pero ni siquiera necesitas leerlo si lo intentas por ti mismo. La última vez que tomé una ducha fría, duré unos 5 minutos, lo cual es suficiente para mí. Después, no tuve más síntomas de ansiedad, y me sentí extrañamente feliz, como estúpido, feliz como una bofetada (mi novio siempre puede decir cuándo acabo de tomar uno).

Obviamente, esto puede no ser una opción viable si no está en casa, pero si lo está, puede ser el final de la línea para cualquier ansiedad que pueda estar sintiendo.

Si aún te sientes ansioso, continúa con el siguiente paso.

9. Agotarse

Eso es todo. La última línea de defensa en mi rutina para acabar con la ansiedad. Los grandes cañones, amigos.

A veces, incluyo varios pasos en esta guía de resolución de problemas y no necesito continuar. Pero otras veces, llego hasta aquí y mi ansiedad casi nunca sobrevive después.

Cuando mi ansiedad esté en el techo, encontraré alguna forma de agotarme físicamente, ya sea levantando pesas, corriendo, corriendo o incluso haciendo tantas flexiones como sea posible debajo de mi escritorio.

Resulta que a su cuerpo le cuesta mucho sentirse ansioso cuando está agotado y hay todo tipo de sustancias químicas que se sienten seguras en su sistema.

Después de una sesión de ejercicios agotadores, mi ansiedad suele ser moderada. Este paso en el proceso de resolución de problemas es tan efectivo que, de vez en cuando, me saltaré algunos pasos intermedios y comenzaré aquí si es posible.

Poniendolo todo junto

Y eso es. A continuación se encuentra mi lista de comprobación de solución de problemas de ansiedad resumida:

• Detente y respira hondo
• Lluvia de ideas sobre el problema subyacente
• Sacudirlo
• Escuchar música
• Ve por una pequeña victoria
• Probar algunas hierbas
• Meditar
• Tomar una ducha fria
• Agotarse

La mayoría de las veces, hace el trabajo y elimina mi ansiedad, dejándome libre y sintiéndome lo suficientemente bien como para enfrentar el resto de mi día. Espero que haga lo mismo por ti. Si no es otra cosa, es probable que haya ganado algunas herramientas útiles en su caja de herramientas para enfrentar la ansiedad a su manera.

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Inicialmente publicado en The Monk Life.

Answer 3

Ir a terapia Pídale a su médico que lo refiera a un terapeuta. Después de aproximadamente 10 sesiones, le informarán si necesita asistir a grupos de terapia cognitiva, DBT o si debe continuar con la terapia individual. También lo remitirán a un psiquiatra si sufre de ansiedad social o crónica o si generalmente sufre ataques de pánico.

También podría ayudarse con remedios naturales. Vaya a Sprouts o Whole Foods y busque la sección de remedios naturales, específicamente los que mejoran el estado de ánimo. Puedes tomar Valerian Poppy o cualquier clase de Valerian para calmar tus nervios. Es excelente, especialmente alrededor de las 6 pm y le ayuda a dormir bien por la noche.

También puedes leer libros como “Ansioso por nada”. Puedes tomar clases de Pilates o Yoga, un diario y unirte a un club de carreras. Hay mucho que hacer por ahí. No te quedes en casa de mal humor y jugando la carta de la víctima. Necesitas levantarte y actuar.

Tome el foro de referencia; Si usted es religioso, vaya al grupo de estudio bíblico en su iglesia. Hay todo tipo de cosas por ahí. Necesitas luchar contra eso. Una cosa que me dijo el médico fue que la ansiedad y la depresión y todo tipo de enfermedades mentales no desaparecen. Se empeoran si no se tratan. La gente piensa que al ignorarlos se irán. Ellos no lo harán A medida que envejece, se convierte en una molestia y aleja a todos los miembros de su familia y la vida se vuelve intolerable. Nadie querrá estar cerca de ti porque eres una carga física y psicológica.

Te digo esto porque durante los últimos 10 años mi padre nos dio el infierno. Nunca fue tratado y esto afectó a todos en la familia. Al ayudarse a usted mismo, en realidad está ayudando a todos en su hogar. Así que presta atención y ve al médico. El cáncer no desaparecerá si no haces algo a tiempo. Lo mismo se aplica a todo lo demás.

Answer 4

tl; dr

1. Controla tu respiración (no siempre significa respirar profundamente)
2. Identifica la fuente de tu ansiedad.
3. Hablarlo
4. Aléjate
5. Aire fresco y sol.
6. Risas, diversión y ejercicio.
7. Reenfoque, en papel.

–

Esta pregunta es muy importante para mí como alguien que siente ansiedad a diario. De hecho, ni siquiera sabía que estaba experimentando ansiedad hasta que no uno, sino dos médicos, me dijeron que mi falta de aliento y dolor en el pecho “¡se parece mucho a la ansiedad!”

Las cosas que me causan ansiedad incluyen principalmente actividades en la computadora: tareas en línea, configuración de entornos de programación, programación en entornos desconocidos, intentar hacer que una computadora lenta haga algo o jugar juegos frustrantemente difíciles (gracias Vlambeer) hará que mi pecho apretar. En respuesta, tiendo a respirar más profundamente y un poco más rápido, pensando que no estoy obteniendo suficiente oxígeno.

Bueno, resulta que eso es lo primero que no hay que hacer.

Cuando experimente ansiedad, tenga en cuenta y controle su respiración.

¿Sabe por qué las personas respiran en bolsas de papel cuando tienen ataques de pánico? Aumenta la proporción de CO2 a O2 que están respirando. Cuando te sientes ansioso o asustado, una reacción es respirar demasiado y obtener demasiado oxígeno, alterando el equilibrio del pH de tu sangre.

Como nunca tengo una bolsa de papel a la mano, solo respiro más lentamente y más lentamente de lo que lo haría si estuviera haciendo un ejercicio de respiración profunda. Es decir, trato de respirar como si no estuviera pensando en respirar. Se siente en mis pulmones como si no estuviera respirando lo suficiente, pero puedo decir que estoy respirando correctamente porque permanezco relativamente mareado, en lugar de mareado.

Bien, entonces eso es lo primero que haces cuando te das cuenta de que te estás poniendo ansioso. Así que has identificado que estás ansioso y te mantuviste hiperventilado: ¡bien!

Lo siguiente que debe hacer es identificar qué es lo que está causando su ansiedad.

Nuevamente, los míos suelen estar relacionados con la computadora, pero los suyos pueden ser sociales o relacionados con el trabajo o cualquier otra cosa. Es importante poder identificar rápidamente qué es lo que te hace sentir ansioso para que no tengas la sensación de impotencia por solo trabajar con ansiedad. Así que deténgase un momento, piense en lo que está haciendo y en lo que ha estado haciendo durante los últimos minutos a medida que se sintió ansioso y en lo que tenía en mente. Puede llevarle unos minutos de introspección, pero debería ser capaz de encontrar una razón para su ansiedad. La ansiedad se acumula inconscientemente, pero para lidiar con ella hay que ser consciente de sus causas.

Con la práctica, deberías poder identificar tu fuente de ansiedad casi de inmediato. Lo más probable es que haya una clase de cosas que te pongan ansioso, y cuando te des cuenta de que te estás poniendo ansioso mientras haces esas cosas, instantáneamente sabrás por qué.

Si estás solo, di en voz alta lo que te está poniendo ansioso. Si estás con algunas personas, díselo.

Este es un método de autocompasión consciente, por lo que es importante hacerlo incluso cuando está solo. Lea un poco más sobre la autocompasión en mi respuesta aquí: la respuesta de Anthony Becker al estoicismo: ¿Es posible desarrollar una invencibilidad interior a la maldad de la vida, como enseñaron los sabios estoicos?

Si estás con gente, di algo como “Hola chicos, este trabajo en grupo [o lo que sea] me está causando ansiedad”. Probablemente preguntarán por qué, y está bien decir que no estás seguro, que lo pienses un poco más y luego que lo adivines. Lo que esto podría hacerte es que alguien diga algo como “Está bien, puedo ver por qué es tan molesto, así que veamos si podemos cambiar eso o hacer algo diferente”. O de lo contrario, podrían ayudarte a superar tu ansiedad. El punto es que simplemente al expresar su incomodidad de una manera muy concreta, asertiva y autocompasiva, puede resolver su problema en ese mismo momento.

Si no:

Aléjate un poco

Una vez que te hayas dado cuenta de que te estás poniendo ansioso y señalado la causa de tu ansiedad, podría ser el momento de dejar de lado lo que estabas haciendo y simplemente tomar un descanso.

Tal vez usted ha estado conduciendo y las condiciones del tráfico lo están haciendo súper ansioso. Encuentre un lugar para detenerse por un minuto, salga y estírese. Solo camine alrededor del auto un par de veces, respire profundamente (después de controlar su respiración) y luego considere volver a la carretera.

Lo mismo para proyectos personales o proyectos grupales. Solo discúlpese cortésmente para hacer lo que tenga que hacer para bajar su nivel de ansiedad hasta donde pueda funcionar más plenamente. Si tiene suerte, tendrá la oportunidad de participar en los siguientes métodos de reducción de la ansiedad:

Aire fresco y sol

Si puede, simplemente salga y esté lo más cerca posible de la naturaleza. Acuéstese en un banco del parque o en el césped o algo así, y deje que la luz del sol caliente sus párpados. O tal vez es la mitad del invierno y hay seis pulgadas de polvo en el suelo. Haz unas bolas de nieve y arrojalas a algo. Simplemente haga algo afuera y salga de cualquier edificio tapado en el que estuviera (la falta de flujo de aire podría haber aumentado su ansiedad). Y mientras tomas tu pequeño descanso, trata de incorporar:

Risa, diversión y ejercicio

Sube tu ritmo cardíaco, libera algo de adrenalina y endorfinas, haz algo que te haga sonreír, llama a tu madre o a tu amiga más divertida. Obtener energía! Estoy seguro de que puedes pensar en veinte cosas que puedes hacer para hacerte reír, divertirte y hacer algo de ejercicio (tal vez incluso al mismo tiempo). Estos sentimientos tienden a expulsar la ansiedad, al menos para mí. Lo que quieres es sentirte visceralmente feliz y empoderado.

Después de todo el tiempo que tenga que alejarse del inductor de ansiedad, ya sea por cinco minutos o una semana, es probable que sea hora de volver a lo que sea (las cosas que inducen ansiedad suelen ser cosas que nos interesan y tienen que hacer) , por cualquier razón). Tengo solo uno y medio consejos para hacerlo.

Concéntrese en lo que quiere hacer y escríbalo en un papel antes de volver a incorporarse.

Esto está realmente orientado hacia el tipo de cosas que me hacen sentir ansioso, por ejemplo, la tarea y la programación en línea. Parte de lo que me hace sentir ansioso por ellos es que están “en la pantalla”, por así decirlo, mientras estoy aquí agitando mis brazos carnosos en tres dimensiones. Si necesito resolver algunos problemas, realmente quiero hacerlo en papel. Tenerlo todo en la pantalla solo afecta cualquier capacidad de resolución de problemas que pueda tener. Para la programación, entonces, me gustaría aprovechar este tiempo para identificar lo que realmente estoy tratando de lograr, y enumerar algunas maneras en que podría llegar a ese objetivo final, antes de atascarme en cualquier problema basado en API que me estaba causando Para hiperventilar antes.

Sin embargo, creo que escribir una meta clara para uno mismo ayudará en cualquier situación que induzca ansiedad. La sensación de permanencia de tenerlo en el papel en lugar de solo en la cabeza o en alguna aplicación tonta para tomar notas puede proporcionar un ancla a medida que navega por la tierra del dolor de pecho. Por ejemplo, tal vez después de haber bajado del auto para estirarse, simplemente escriba “Llévese a la casa de Billy”. No importa cuántos gilipollas te interrumpan, y no importa cuántos giros faltes, ahora puedes tener más en mente este simple objetivo y recordarte que toda la otra mierda es solo cosas que suceden en el camino.

Si no tienes una hoja de papel suelta, tu mano también es un lugar medio decente para escribir cosas importantes

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FWIW, estas técnicas pueden usarse para prevenir la ansiedad y no solo para tratarla, creo. Practicar la respiración controlada se puede hacer en cualquier momento, y realmente te hará más consciente de ti mismo. Por supuesto, obtener sol y reírse son cosas excelentes que perseguir, incluso cuando no está en peligro de hiperventilación.

De todos modos, esto resultó un poco largo, ¡pero espero que haya ayudado!

Answer 5

Existen innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Echa un vistazo al libro electrónico muy barato , Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 6

Cuando te sientes ansioso, puedes sentirte estancado e inseguro de cómo sentirte mejor. Incluso podrías hacer cosas que, sin saberlo, alimentan tu ansiedad. Podría centrarse demasiado en el futuro y dejarse llevar por una serie de “qué pasa si”.

¿Qué pasa si empiezo a sentirme peor? ¿Y si odian mi presentación? ¿Y si me ve sudando? ¿Qué pasa si bombardeo el examen? ¿Y si no consigo la casa?

Podrías juzgarte y golpearte por tu ansiedad. Podría creer que sus pensamientos negativos en el peor de los casos son hechos indiscutibles.

Afortunadamente, hay muchas herramientas y técnicas que puede utilizar para controlar la ansiedad de manera efectiva. A continuación, los expertos compartieron formas saludables para enfrentar la ansiedad aquí y ahora.

1. Tome una respiración profunda.

“Lo primero que debe hacer cuando se siente ansioso es respirar”, dijo Tom Corboy, MFT, fundador y director ejecutivo del OCD Center de Los Ángeles, y coautor del próximo libro The Mindfulness Workbook for OCD .

La respiración diafragmática profunda es una poderosa técnica para reducir la ansiedad porque activa la respuesta de relajación del cuerpo. Ayuda a que el cuerpo pase de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático, dijo Marla W. Deibler, psicóloga clínica y directora del Centro para la salud emocional de Filadelfia , LLC.

Ella sugirió esta práctica: “Trate de inhalar lentamente hasta contar 4, llenando primero su barriga y luego su pecho, conteniendo la respiración suavemente contando hasta 4, y exhalando lentamente contando hasta 4 y repitiendo varias veces”.

2. Acepta que estás ansioso.

Recuerde que “la ansiedad es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento”, dijo Deibler, también autor del blog de Psych Central “Terapia que funciona”. Al recordar que la ansiedad es simplemente una reacción emocional, puede comenzar a aceptarlo, Corboy dijo.

La aceptación es crítica porque tratar de pelear o eliminar la ansiedad a menudo la empeora. Simplemente perpetúa la idea de que su ansiedad es intolerable, dijo.

Pero aceptar tu ansiedad no significa gustarte o resignarte a una existencia miserable.

“Solo significa que te beneficiarías si aceptas la realidad tal como es, y en ese momento, la realidad incluye ansiedad. La conclusión es que el sentimiento de ansiedad no es ideal, pero no es intolerable “.

3. Comprende que tu cerebro te está haciendo trucos.

El psiquiatra Kelli Hyland, MD, ha visto de primera mano cómo el cerebro de una persona puede hacerles creer que está muriendo de un ataque cardíaco cuando en realidad está sufriendo un ataque de pánico. Ella recordó una experiencia que tuvo como estudiante de medicina.

“Había visto a personas que sufrían ataques cardíacos y se veían tan mal en los pisos médicos por razones médicas y se veía exactamente igual. Un sabio, amable y experimentado psiquiatra se acercó a [el paciente] y le recordó que no se está muriendo, que pasará y que su cerebro le está engañando. También me calmé y ambos nos quedamos con él hasta que [el ataque de pánico] hubo terminado “.

Hoy en día, la Dra. Hyland, quien tiene una práctica privada en Salt Lake City, Utah, les dice a sus pacientes lo mismo. “Ayuda a eliminar la vergüenza, la culpa, la presión y la responsabilidad de arreglarte o juzgarte a ti mismo en medio de la necesidad de alimentarte más que nunca”.

4. Cuestiona tus pensamientos.

“Cuando las personas están ansiosas, sus cerebros comienzan a surgir con todo tipo de ideas extravagantes, muchas de las cuales son muy poco realistas y es poco probable que ocurran”, dijo Corboy. Y estos pensamientos solo aumentan el estado ya ansioso de un individuo.

Por ejemplo, digamos que estás a punto de dar un brindis de boda. Pensamientos como “Oh, Dios mío, no puedo hacer esto. Me matará “puede estar corriendo a través de tu cerebro.

Sin embargo, recuérdese que esto no es una catástrofe y, en realidad, nadie ha muerto dando un brindis, dijo Corboy.

“Sí, puedes estar ansioso y hasta puedes revolcarte tu tostada. Pero lo peor que sucederá es que algunas personas, muchas de las cuales nunca volverán a verte, se reirán, y que para mañana se habrán olvidado por completo “.

Deibler también sugirió hacerse estas preguntas cuando desafíes tus pensamientos:

• “¿Es esta preocupación realista?
• ¿Es realmente probable que esto suceda?
• Si ocurre el peor resultado posible, ¿qué sería tan malo al respecto?
• ¿Podría manejar eso?
• ¿Qué podría hacer yo?
• Si algo malo sucede, ¿qué podría significar eso para mí?
• ¿Es esto realmente cierto o simplemente parece así?
• ¿Qué podría hacer para prepararme para lo que pueda pasar?

5. Use una visualización calmante.

Hyland sugirió practicar la siguiente meditación con regularidad, lo que facilitará el acceso cuando estés ansioso en el momento.

“Imagínate a ti mismo en una orilla del río o afuera en un parque, campo o playa favorita. Mira pasar las hojas por el río o pasar las nubes por el cielo. Asigna [tus] emociones, pensamientos [y] sensaciones a las nubes y las hojas, y simplemente observa cómo flotan “.

Esto es muy diferente de lo que las personas suelen hacer. Típicamente, asignamos emociones, pensamientos y sensaciones físicas a ciertas cualidades y juicios, como bueno o malo, correcto o incorrecto, dijo Hyland. Y esto a menudo amplifica la ansiedad. Recuerda que “todo es solo información”.

6. Ser un observador, sin juicio.

Hyland le da a sus nuevos pacientes una tarjeta de índice 3 × 5 con lo siguiente escrito: “Practique observar (pensamientos, sentimientos, emociones, sensaciones, juicio) con compasión o sin juicio”.

“He tenido pacientes que han regresado después de meses o años y dicen que aún tienen esa tarjeta en el espejo o arriba del tablero de su auto, y eso les ayuda”.

7. Use un diálogo interno positivo.

La ansiedad puede producir una gran cantidad de charla negativa. Dígase a sí mismo “afirmaciones de afrontamiento positivas”, dijo Deibler. Por ejemplo, podría decir, “esta ansiedad se siente mal, pero puedo usar estrategias para controlarla”.

8. Enfócate ahora mismo.

“Cuando las personas están ansiosas, generalmente están obsesionadas con algo que podría ocurrir en el futuro”, dijo Corboy. En su lugar, haga una pausa, respire y preste atención a lo que está sucediendo en este momento, dijo. Incluso si algo serio está sucediendo, concentrarse en el momento presente mejorará su capacidad para manejar la situación, agregó.

9. Centrarse en actividades significativas.

Cuando te sientes ansioso, también es útil centrar tu atención en una “actividad significativa dirigida hacia un objetivo”, dijo Corboy. Él sugirió preguntarse qué harías si no estuvieras ansioso.

Si fueras a ver una película, todavía vete. Si ibas a lavar la ropa, hazlo.

“Lo peor que puedes hacer cuando estás ansioso es sentarte pasivamente obsesionado con cómo te sientes”. Hacer lo que hay que hacer te enseña lecciones clave, dijo: salir de tu cabeza se siente mejor; eres capaz de vivir tu vida aunque estés ansioso; y obtendrá las cosas hechas.

“La conclusión es, ocuparse del negocio de la vida. No te sientes a concentrarte en estar ansioso, nada bueno saldrá de eso “.

Answer 7

En primer lugar, ¿sabes qué induce tu ansiedad?

Consejos de cómo reducir la ansiedad:

• Haga ejercicios de respiración (puede buscarlos en Internet o probar estos):

• Exhale completamente.
• Inhala por la nariz durante cuatro segundos.
• Aguanta la respiración durante siete segundos.
• Exhale completamente por la boca nuevamente durante ocho segundos.
• Concéntrese en inhalar y exhalar durante 5 a 10 minutos.

Pruebe algunos suplementos: té de manzanilla o valeriana. Evite tomar café y gaseosas (la cafeína hace que su corazón se acelere y usted puede sentirse más nervioso o con ansiedad).

Escuche música relajante (puede escuchar ruido blanco o rosa). Lo obtengo de YouTube. A eso se le puede agregar baño largo. El sonido del agua es muy calmante.

¡Ejercicios fisicos! (El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y los latidos del corazón volverán a la normalidad). Estírese, corra, salga al exterior: inhalar aire fresco y oxígeno es útil. Si estás dentro – abre las ventanas.

Encuentre una razón que esté mal: escriba sus temores, escriba lo que le preocupa, escriba sus agendas para el día siguiente. Intenta pensarlo. Encuentre una solución obteniendo un poco de distancia psíquica de los problemas.

Probar la autohipnosis:

• Imagínate a ti mismo en un espacio seguro.
• Imagínate a ti mismo caminando sin ningún tipo de agotamiento, relajándote más con cada paso que das.
• Repite algunas palabras para ti mismo, una y otra vez: “Me siento relajado, toda mi tensión y ansiedad se están desvaneciendo”.

Duerma lo suficiente (la falta de sueño puede contribuir a la ansiedad general y al estrés).

Coma alimentos que contengan nutrientes (vitamina B y ácidos grasos omega-3). Coma sano, váyase verde, evite la comida chatarra (cuerpo de salud significa cerebro y pensamientos de salud).

Aprender meditacion Los estudios demostraron que la meditación puede reducir la ansiedad y el estrés.

Juegue, diviértase, perturbe su ansiedad viendo una película divertida, haga algo para cambiar su forma de pensar y enfóquese en la ansiedad.

Visualízate a ti mismo manejando la situación con calma, facilidad y claridad. Trate de no prestar atención al estado mental actual.

Arregla tu habitación, apartamento. Un entorno limpio y planificado significa un cerebro limpio y planificado

Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede utilizarse para reducir la ansiedad.

Encontrar ayuda. Vaya a un terapeuta o hable con su amigo. Nadie merece sentirse mal o infeliz.

Acéptelo (recuerde que “la ansiedad es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento”, dijo Deibler, también autor del blog de Psych Central “Terapia que funciona”).

Racionaliza tu ansiedad y miedo. Haga una pregunta y use un diálogo interno positivo:

• ¿Es realmente probable que esto suceda?
• ¿Podría manejar eso?
• ¿Qué podría hacer yo?
• ¿Es esto realmente cierto o simplemente parece así?
• ¿Qué podría hacer para prepararme para lo que pueda pasar?

Answer 8

Acabo de pasar por esto (también durante aproximadamente 5 años) y he emergido con bastante éxito en el otro lado, por lo que puede ser muy importante que lo escuchen. Antes de decirles lo que creo que podría ayudar, permítanme aclarar algunas cosas:

• Tú mismo lo dijiste: “CADA pensamiento que tengo ahora me está poniendo ansioso” … todas las preocupaciones que mencionas tienen el mismo tema: la ansiedad. ¿Qué significa esto? El contenido de tus pensamientos ansiosos NUNCA importa. Esto es extremadamente importante y el catalizador hacia mi recuperación. Todo te pondrá ansioso cuando estés en un estado altamente ansioso, por lo que no tiene sentido tratar de abordar el origen de esos pensamientos. ¿Por qué intentar y luchar contra algo que cambia constantemente? Luche contra la ANSIEDAD, porque ESE es el tema, no en lo que se enfoca (llegaré a esto en un momento). Su última oración dice exactamente eso: puede identificar a qué se dirige la ansiedad, pero eso no ayuda. Todo lo que hace es recordarle que está ansioso. Ninguna ayuda en absoluto.
• ¡NO confundas los pensamientos ansiosos con los pensamientos depresivos! Los pensamientos ansiosos toman muchos temas, recuerden. Especialmente les gusta alimentarse de sentimientos de desesperanza en el futuro (¿Qué pasa si me deprimo?), Los pensamientos de no poder hacer frente en el futuro (¿Qué pasa si nunca me recupero y tengo que vivir así para siempre?) El futuro es una comida muy deliciosa para la ansiedad porque es muy impredecible. Pero es solo otro pensamiento ansioso como cualquier otro (¿Qué pasa si me quedo sin dinero, y si no consigo un buen trabajo?). Me encontré con un tema diferente cada semana, pero con la misma vieja ansiedad. Estos pensamientos pueden sentirse como pensamientos de depresión, pero son (lo más probable) temores como cualquier otro (trate de ser conscientes y distinguirlos).
• Ten en cuenta si te identificas con la depresión o no. Durante mucho tiempo sufrí ataques de pánico extremos, TOC y ansiedad generalizada, aunque todavía no sé cómo es estar muy deprimido. Realmente no puedo ofrecer consejos sobre eso. Los médicos y psicólogos centraron toda su atención en mi llamada “depresión”, pero en el fondo sabía que simplemente estaba triste porque la ansiedad me había abrumado. Tan pronto como la ansiedad se levantó, la tristeza se desvaneció. Mi autoestima todavía era alta, mi motivación para buscar soluciones y respuestas aún persistía. Por supuesto, es natural sentirse triste después de pasar por un largo período de ansiedad, por qué es lo mismo que pasar por una ruptura, divorciarse, perder a un ser querido, es natural. Pero si se levanta un poco de mal humor cuando su ansiedad se aclara, entonces no se centre en estos sentimientos deprimidos, concéntrese en eliminar la ansiedad para que eso tenga efecto.

Así que es hora de olvidar cómo llegaste aquí. Te preguntarás “¿por qué no puedo sentir lo que solía sentir?” … esa pregunta ya no importa, solo te da más ansiedad. Debe dejar de buscar respuestas, y esto comienza de manera muy simple al comenzar a retirarse de sus redes de apoyo (ese amigo al que llama cada vez que comienza a sentir pánico, padres, foros de Internet). Esto es difícil, lo sé, pero es el catalizador hacia la recuperación. Si está preocupado por el futuro, solo estará más preocupado cuando empiece a agotar sus redes de apoyo (no quiero decir que la gente deje de preocuparse por usted, quiero decir que deja de sentir que están ayudando a su recuperación). ) – esto puede provocar sentimientos de resentimiento hacia esas personas, ya que usted confió en ellos para sacarlo de esta oscuridad, principalmente seres queridos.

Los foros y toda la investigación que hagas … tiene que parar. Si pudiera ver mi enlace de marcadores de Internet y la biblioteca de libros que tengo … bueno, eso es lo que quiero decir. Estoy seguro de que has oído que no es bueno buscar cosas cuando te sientes enfermo, esto es correcto. Pero para una persona que sufre de ansiedad, es tan difícil, ya que la “enfermedad” implica la búsqueda de respuestas.

Ahora aquí está la parte importante. Lo que te hace preocuparte por el futuro (o cualquier otra cosa) es la rumia. No sería sorprendente si esto formara la mayoría de tu día. Eso es porque parece muy importante llevarlo a cabo! Pensando, haciendo las conexiones, luego pensando un poco más. El problema con la rumia es que la mayor parte del tiempo parece que estás ayudando en tu recuperación, en cierto sentido estás “resolviendo las cosas”. Aquí es donde empezamos a recuperarnos. No necesitamos rumiar. No necesitamos resolver las cosas. Necesitas crear el hábito de salir siempre de la rumia. ¡Hacer algo más! No importa si duele, o se siente completamente extraño, solo haz algo más. No importa si no te gusta, solo sigue haciéndolo. TODO el tiempo, cada vez. Cada vez que reflexionas sobre algo, enfoca tu atención en otra cosa. Algo muy complicado: música ruidosa, videojuegos, actividades de rompecabezas como una búsqueda de palabras, lo que sea realmente atractivo. Al principio, garantizo que esto será más difícil que enfrentar la ansiedad. Debido a que la ansiedad es tan natural para ti, ahora estás haciendo algo que no es natural. Pero hay que persistir.

Esto es mucho para tomar, lo sé. Pero créeme que lo intenté todo. Investigué todo, pasé tiempo en foros, grupos de apoyo, médicos y visitas psiquiátricas. Todo ello. Seguía volviendo. Más fuerte y más fuerte. Ahora he estado libre de ansiedad por mucho tiempo y todavía hago un esfuerzo muy involucrado para seguir el hábito de no dejarme rumiar, incluso cuando siento que realmente quiero hacerlo. Esto es importante. Te deseo la mejor de las suertes.

Answer 9

Benzodiazepinas.

Estoy hablando de trastornos de ansiedad aquí. A lo que no muchas de las respuestas aquí parecen apuntar. Hay muchas cosas que pueden reducir su ansiedad a largo plazo, como los cardio y los antidepresivos. La terapia se reduce a dos cosas: exponerte a las cosas que te hacen sentir ansioso hasta que ya no lo hacen, y aprender a tolerar las causas de ansiedad que sufren y vivir tu vida de todos modos. Las benzodiazepinas (por ejemplo, Ativan, Klonopin, Xanax y Valium) son las únicas drogas que le brindarán un alivio real y tangible de los síntomas de ansiedad con los que puede sentirse trabajando. El tipo y la dosis que necesita depende mucho de usted individualmente: conozco a alguien que toma 0,5 mg de Ativan al día, cosa que no sentiría, mientras que tomo 2 mg de Klonopin al día, lo que la dejaría sin aliento por completo. Hay efectos secundarios, principalmente sedación, torpeza y niebla mental. También son adictivos, portando el potencial de abuso. Algunas personas afirman que no pueden usarse de manera segura a largo plazo, en gran parte por estas razones. Pero si suena como una compensación razonable para usted, como lo es para muchas otras personas, recomendaría salir y buscar un médico que esté dispuesto a recetarlos.

Answer 10

Las quejas relacionadas con la ansiedad son una de las quejas más comunes de las personas que han hecho sesiones con consejeros en línea. Es comprensible, porque cada vez más nuestras vidas se están volviendo complejas y simplemente hay más razones para preocuparse.

1 de cada 4 personas en la India enfrenta problemas de ansiedad. Aproximadamente el 25% de la población india está afectada por el trastorno de ansiedad. Si la primera etapa de ansiedad no se trata adecuadamente, podría conducir a una depresión grave que podría ser difícil de manejar en etapas posteriores.

Cada uno de nosotros experimenta algunos episodios de enfermedades mentales como el cónyuge llorón, el colega irritado, la limpieza obsesionada por las leyes o el conductor acelerado lleno de furia en la carretera. Estos son algunos ejemplos de lugares comunes que ocurren en nuestra vida cotidiana y aceptamos que sean normales.

Es muy común que todos se sientan ansiosos al realizar una prueba o al enfrentar una situación problemática o cuando se deba tomar una decisión importante.

La gente suele culpar a la competitividad, aumentar el impulso por el dinero, el hacinamiento en las ciudades que generan estrés. Se afirma que estar estresado por mucho tiempo puede ser una causa de problemas de ansiedad.

También hemos visto ejemplos comunes de personas mayores que ansían tanta atención o que se sienten tan solas que exigen ser hospitalizadas incluso por un resfriado común.

Cuando los niveles de estrés continúan altos, hay algunas hormonas del estrés que se liberan y responden aumentando los sentimientos de ansiedad general. El aumento de las incidencias de ansiedad se debe a la irritabilidad, el insomnio, la impulsividad, el aislamiento, etc. La brecha entre lo que las personas quieren y lo que una persona es capaz de hacer resulta en ansiedad.

Si bien todos estos son lugares comunes y experiencias del día a día para la mayoría de nosotros, a veces algunos de estos tienden a convertirse en problemas mayores. Cuando tales situaciones de ansiedad persisten por un tiempo prolongado, pueden convertirse en otras complicaciones de enfermedades mentales que pueden ser más serias.

El trastorno de ansiedad consiste en varias condiciones diferentes como:

• Trastorno de pánico
Durante un ataque de pánico, es probable que una persona sufra sudor, dolor en el pecho, palpitaciones. Puede sentirse como si se atragantara o tuviera un derrame cerebral.

• trastorno de ansiedad social
Esto también se conoce como fobia social. En la fobia social, uno tiene una preocupación abrumadora y una conciencia de sí mismo acerca de las situaciones sociales. Además, uno de los síntomas comunes de los trastornos de ansiedad es: los fines de arreglarse, otros juzgan o se sienten avergonzados o ridiculizados en el trastorno de fobia social.

• Fobias generales.
Algunas fobias comunes son el miedo a las alturas.

• Ansiedad generalizada.
Uno puede preocuparse irrealmente por poca o ninguna razón.

Los síntomas comunes de los trastornos de ansiedad son:

• náusea
• Problemas para dormir
• Inquietud
• Palpitaciones del corazón
• Boca seca
• mareos
• Falta de aliento
• Entumecimiento, sudor, frío en manos y pies.
• Los músculos se sienten tensos.

En caso de cualquier síntoma de trastornos de ansiedad, los profesionales de la salud mental, como los psicólogos y los consejeros, normalmente examinan y también solicitan el historial médico del paciente. Los médicos les piden a los pacientes ciertas pruebas para descartar otras enfermedades médicas que tienen algunos síntomas comunes. No hay pruebas de laboratorio para diagnosticar trastornos de ansiedad.

¿Qué es el trastorno de ansiedad social?

Todo el mundo se enfrenta a sentimientos de timidez o incomodidad en ciertas situaciones, esto no puede explicarse por el trastorno de ansiedad social, especialmente en los niños. El nivel de comodidad de cada persona en situaciones sociales difiere, ya que depende en gran medida de la personalidad y los rasgos de una persona. Algunas personas están reservadas, mientras que otras son muy sociables.

Los niños a menudo muestran ansiedad al interactuar con adultos o compañeros llorando, haciendo rabietas o aferrándose a los padres y negándose a hablar en público. El tipo de desempeño de ansiedad social ocurre cuando hay un inmenso temor y ansiedad al hablar o actuar en público y no en cualquier otro rey de situaciones sociales. Las situaciones de ansiedad social también estallan en caso de mucho estrés o demandas.

¿Cuándo debería uno ir a un terapeuta o un consejero?

Al no acudir a un consejero para un tratamiento adecuado, el problema de ansiedad puede persistir durante más tiempo. Hay que buscar asesoramiento en caso de miedo, preocupación, pánico o querer evitar una situación social normal debido a la vergüenza. Este tipo de ansiedad puede perturbar la vida y causar preocupación y estrés severo que afecta las actividades diarias. Estas condiciones requieren un tratamiento adecuado para mejorar.

Con los niveles de estrés cada vez mayores en nuestra vida cotidiana, siempre necesitamos apoyo emocional y psicológico para resolver las crisis en nuestras vidas. Therappo es el sitio web de asesoramiento en línea de la India que ofrece una solución innovadora y rápida para nuestros problemas de la vida. El asesoramiento en línea a través de Internet es un aspecto innovador de la vida moderna de hoy en día que se ha convertido cada vez más en una realidad.

Para el asesoramiento en línea en la India, uno puede ir a la sesión de video chat en vivo de Therappo. Algunos de los beneficios de las sesiones de video chat en vivo son que el paciente puede acceder a su terapeuta en cualquier momento, en cualquier lugar, ya sea de viaje, en la oficina o en casa. El estilo de vida ocupado y exigente de hoy también hace que sea difícil encontrar tiempo durante las horas de oficina para reunirse físicamente con el consejero. Therappo ofrece sesiones de asesoramiento en línea en la India, lo que hace que sea conveniente para cualquier persona reservar sesiones de terapia incluso después de las horas de oficina.

Junto con las sesiones de asesoramiento en línea, también puede probar estos consejos en casa para problemas relacionados con la ansiedad:

• Algunos alimentos que alteran el estado de ánimo, como la cafeína, las bebidas refrescantes, las bebidas energéticas y los chocolates, empeoran los síntomas de los trastornos de ansiedad. Estos deben ser reducidos.

• Comer alimentos saludables, hacer ejercicio, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc. puede ayudar a liberar sustancias químicas en el cerebro que reducen el estrés y pueden mejorar el estado de ánimo.

• El buen descanso es imprescindible. Muy a menudo las personas que sufren de trastornos de ansiedad tienen un sueño problemático. Uno debe seguir una rutina relajante a la hora de acostarse.

• Algunas hierbas medicinales contienen sustancias químicas que empeoran los síntomas de ansiedad. Los médicos deben ser consultados antes del uso de tales medicamentos.

Los problemas de ansiedad son muy comunes hoy en día. El problema es el estrés. Los síntomas de ansiedad no aparecen como letargo extremo o tristeza. Vea el enlace donde Kapil Sharma, que es el anfitrión de The Kapil Sharma Show en Sony, ha dicho que sufre de ansiedad y debilidad en Times Of India. Kapil Sharma: Estoy sufriendo de ansiedad y debilidad – Times of India.

En Therappo hay un grupo de consejeros de salud que hacen preguntas utilizando herramientas y técnicas para averiguar si uno sufre de un trastorno de ansiedad. Incluso llegan al punto de considerar la duración, la intensidad del problema y cómo estos problemas afectan al paciente al realizar cualquier actividad normal. El asesoramiento implica una respuesta emocional a los trastornos mentales o enfermedades. Los consejeros pueden incluso reconocer y cambiar los patrones de pensamiento que provocan ansiedad profunda o pánico.

Answer 11

Mi hermana menor siempre ha sido una persona ansiosa desde la adolescencia, siempre se preocupa por las cosas en lugar de enfrentar los desafíos, pero sus problemas realmente comenzaron en el último año de su graduación. Al principio, pensé que se estaba manejando bien y, un día, estaba en un mercado local con ella. Caminábamos por las calles del mercado y, de repente, comenzó a sudar, su ritmo cardíaco aumentó y todo se volvió nebuloso ante sus ojos. La única forma en que puede ilustrarlo es que todo parecía lejano, y podía observar a las personas y ver sus bocas moviéndose, pero parecía que no podía entender lo que estaban diciendo. Comencé a estrecharle la mano y preguntarle si estaba bien. Me dijo que sentía que su corazón estaba a punto de estallar de su pecho y que todo su cuerpo temblaba de miedo. Ella comenzó a llorar de miedo porque se sentía agotada y su condición empeoraba. Por lo tanto, la llevé a nuestra casa y la hice sentar en una silla para calmar su mente ansiosa. Estaba tan preocupada por ella que la llevé a nuestro médico de familia. Después de diagnosticar sus problemas, él le recomendó Librium y, dentro de tres meses de terapia con este medicamento, encontró una gran mejoría en su trastorno de ansiedad.

Hoy en día, la terapia Librium es muy utilizada para el tratamiento del trastorno de ansiedad. También tiene una aplicación notable para proporcionar el alivio de los síntomas de abstinencia debido al alcoholismo agudo. Librium también es un medicamento bastante seguro y confiable para disminuir el miedo y la ansiedad en los pacientes antes de someterse a una cirugía. Librium consiste en un medicamento genérico llamado clordiazepóxido.

Compre Librium 25mg tabletas en línea, Reino Unido, EE. UU.

Answer 12

Solo deja que suceda.

Como cuando bebes demasiado, y tienes los giros ..

Y sientes que vas a vomitar.

Te sientes tan miserable, pero sabes POR QUÉ te sientes mal, sabes que NO vas a morir, y sabes que no hay NADA que puedas hacer sino que te quedes quieto y esperes a que pase.

Trate a los ataques de pánico de la misma manera … Solo deje que los pensamientos paranoicos inunden su mente, cierre los ojos y sienta el pánico …

Escucha tus latidos

Siente que tu respiración se acelera.

Y piense en todos los cambios que están ocurriendo en su mente y cuerpo en ese caso, y diga “este es mi ataque de pánico … Y pasará …

No te molestes en razonar con los pensamientos de miedo que entran en tu mente …

Solo son un síntoma … No son reales.

No son diferentes a los latidos de tu corazón o tu respiración …

Al igual que cuando estás borracho … Intenta respirar … Y relaja tu cuerpo … Y deja que la ansiedad te bañe como si tuvieras náuseas …

Acepta que tienes un “hechizo” y simplemente déjalo pasar

Answer 13

Respirar. Hay bastantes razones:

1. Ya sabes cómo. Es lo primero que aprendiste como humano. Naciste y te hicieron respirar.

2. Invierte los efectos fisiológicos de la ansiedad. La ansiedad es un miedo subyacente que hace que los músculos centrales (especialmente los de su pecho y cuello) se contraigan. Esta es una respuesta evolutiva para proteger las áreas vitales del cuerpo durante el peligro. El problema es: con su ansiedad, generalmente no hay peligro REAL (vea el número 3). Entonces, al respirar profundamente y recordar exhalar suave y lentamente, abre los músculos y comienza a revertir el efecto natural sobre el cuerpo.

3. Evaluar el peligro. Si esta es una respuesta de peligro … entonces deberías conocer el peligro. Mira alrededor. ¿Deberías estar realmente ansioso? No … entonces enfócate en tu respiración.

4. Oxigena el cerebro. La mayoría de la gente no sabe respirar. Respiran brevemente y les deja suficiente oxígeno para vivir pero no mucho más. Cuando se le priva de oxígeno, el cerebro se encargará de usar el oxígeno primero para sobrevivir … para que su tronco cerebral se rompa primero con el aire que respira. Esto no es realmente útil si realmente necesitas PENSAR. Es genial si estás huyendo de un dinosaurio, pero está muy mal si intentas dar una presentación o hablar con una posible pareja. Respire profundamente para tener suficiente oxígeno para usar realmente el resto de su cerebro.

¡Buena suerte!

Answer 14

A2A – Voy a ser extremadamente amplio aquí porque no te conozco y no vas a acudir a mí para citas de asesoramiento.

Puede ver una reducción y terminar con algún medicamento psicoterapéutico que lo ayudará artificialmente a sentirse mejor, pero generalmente lo hace sentirse mejor por estar socialmente ansioso en lugar de evitar que esté socialmente ansioso. También me gustaría advertir que las drogas son un recurso ÚLTIMO, ya que pueden tener efectos secundarios profundos, como hacer que se sienta aún más incómodo una vez que haya analizado usted mismo los efectos de los medicamentos en su comportamiento. Ese es un pensamiento a considerar.

Puedes probar los remedios caseros suaves que ayudan a las personas a calmarse. Los tés de hierbas hechos con manzanilla, lúpulo y antes de acostarse, la valeriana tiende a ayudar a las personas a tomar las cosas un poco más, y la rutina de tomar el té puede ser reconfortante y estabilizadora para muchos. Prefiero, para mí, una mezcla de Earl Grey y Jasmine Black Teas, la primera cerveza temprano en el día y la segunda cerveza al final del día. Sí, hay cafeína. Es por eso que la segunda cerveza más tarde en lugar de una primera fresca.

Si usa valeriana, informe a su médico. Es un soporífero y puede exagerar las acciones de otras drogas.

También puedes probar ejercicios repetitivos u otras actividades como tocar un instrumento musical. Tenga en cuenta que la adquisición de habilidades estará involucrada. Si eso es un desencadenante de la ansiedad, tal vez no funcionen para ti. Pero el punto es distraerse físicamente y darle a su cuerpo algo que hacer, así como a su mente. La distracción es útil.

Descubrí que el ciclismo durante un par de horas al día es MUY limpio. Podría centrarme solo en el ciclismo y nada más, o en un problema y el ciclismo. Como ritual terapéutico, es un gran ganador. Te sientes mejor, te ves mejor y tienes tiempo para pensar. No esta mal eh

También puedes aprender a meditar. Esto requiere práctica, y puede ser más fácil y mucho más rápido aprender la autohipnosis. Puede dirigir su forma de pensar de manera inteligente y tratar de llegar al corazón de lo que lo está comiendo.

Es posible que pueda hacer lo mismo con otras actividades como las agujas y otros pasatiempos suaves donde puede desarrollar una memoria muscular y liberar su mente para ver lo que le causa ansiedad.

Hay libros útiles de autoayuda que realmente pueden ayudar. Es posible que desee probar la serie Respuesta de relajación de Creo que 3 libros. El primero salió a mediados de los 70 y fue un clásico instantáneo. Enseña una forma de autohipnosis y no tiene un mumbo-jumbo religioso para atarte. Es muy popular y fácil de encontrar. Ha ayudado a muchos y, como meditador tántrico, puedo recomendar esto como una buena introducción a un medio útil de ser su propio sedante.

Manténgase alejado de la olla o el alcohol. Ambos tienen efectos secundarios graves que terminan creando mayor estrés, sin mencionar los problemas físicos.

Eso debería darle algunas cosas que explorar para ver qué funciona para usted.

Answer 15

Me parece que tienes una ansiedad generalizada, no te asustes porque no parece haber ninguna razón para ello. Puede que no tenga sentido para usted, pero es de esperar que mejore.

AVISO: Si usted es un bebedor de cafeína, reduzca su consumo de cafeína, y es mejor si lo detiene por completo. Si el horario para dormir es un desastre, o no duerme lo suficiente, duerma más. Al menos 7-8 horas por día.

Muchas personas no entienden que usted podría estar haciendo pequeñas cosas que pueden dañar mucho su cuerpo. O resultar en ansiedad y muchas otras cosas. Si no te importa tu cuerpo, por favor comienza.

Tomado de la página web de la guía de ayuda – Trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés): estos son algunos pequeños trucos que puede hacer para que se sienta mejor. No se preocupe por el ‘trastorno’ que no tiene, lo que tiene actualmente es una ansiedad generalizada que, con suerte, desaparecerá antes de convertirse en otra cosa. Aquí están:

• Vista – Disfrute de una hermosa vista. Mire fotos preciadas, obras de arte o videos divertidos en línea. Cierra los ojos e imagina un lugar que se sienta tranquilo y rejuvenecedor.
• Sonido – Escuchar música suave. Llama a un viejo amigo. Cantar o tararear una melodía favorita. Disfrute de los sonidos de la naturaleza: pájaros cantando, las olas del mar rompiendo en la playa, el viento crujiendo entre los árboles.
• Olor – Velas con aroma a luz. Huele las flores en un jardín. Respire el aire limpio y fresco. Spritz en tu perfume favorito.
• Sabor : Coma lentamente un bocadillo favorito, saboreando cada bocado. Disfrute de una taza caliente de café o té de hierbas.
• Tocar – acariciar a su perro o gato. Envuélvete en una manta suave. Siéntese afuera en la brisa fresca. Dése un masaje de manos o cuello.
• Movimiento : salga a caminar o corra, baile alrededor, salte y bájese o estírese suavemente.

En cuanto a un consejo que funcionó personalmente para mí, me distrae completamente al realizar varias actividades. La música clásica también es una gran ayuda.

No, repito NO lo pienses demasiado. No lo pienses mucho. Sé que puede ser difícil. Pero intenta tanto como no puedas leer mucho al respecto. Si te preocupas demasiado por tu salud, es preferible buscar ayuda profesional.

¡Espero que se sienta mejor!

Answer 16

Tomar terapia psicológica para reducir la ansiedad es una buena idea. ¿Pero qué pasa si tienes un dispositivo que funciona como un terapeuta? Que puede llevar a donde quiera y puede usarlas mientras mira películas, escucha música o escucha una conferencia.

Fidget Cube: es una bendición de la tecnología moderna que se está haciendo famosa día a día por su utilidad. Este pequeño artilugio proporciona una forma sustancial de captar su conciencia flotante, sin embargo, si se agita consciente o inconscientemente.

El tamaño del Fidget Cube es pequeño como una pelota de golf. Pero este mini cubo consiste en seis tamaños totales de dispositivos. Funciona sin pensar, como cada vez que haces cualquier tipo de actividad, tus manos se preocupan automáticamente. Este Fidget Cube es aplicable tanto para hombres como para mujeres que desean aliviar su irritación, ansiedad y estrés. También ayuda a aumentar la concentración y hace que las personas sean más creativas y productivas también.

Answer 17

Me tomó mucho tiempo descubrir cómo reducir mi ansiedad y me complace decir que no he tenido un ataque de pánico en casi dos años y la mayoría de las veces ahora me siento tranquilo. Aquí es cómo he logrado esto:

1. Identificar las cosas que me inquietan. Mi consejero me dijo que escribiera todo lo que me inquietó durante una semana.

2. Descubre por qué te ponen ansioso.

3. Luego, provea una solución para las cosas que lo ponen ansioso. Entonces, por ejemplo, si tener un espacio desordenado lo pone ansioso, desarrolle una rutina para mantener su espacio limpio. Si tiene ansiedad por las facturas, use una aplicación que le recuerde cuándo deben pagar las facturas para que sepa que siempre las recordará. Encontrará que hay una solución simple para casi todo en su lista.

4.Aprende que hay algunas cosas que no puedes controlar. Por ejemplo, no puede controlar cómo hace que otras personas se sientan, lo que otras personas dicen o hacen, no puede controlar las reacciones de otras personas. Descubrí que me estaba preocupando demasiado por otras personas y, a veces, solo tengo que recordarme a mí mismo que no puedo controlar eso, por lo que no hay razón para preocuparme.

5.Comprender que la ansiedad es fluida y cambia. Habrá momentos en que sus sistemas no funcionarán, o que se volverá ansioso por las cosas por las que antes no estaba ansioso. Esto es normal y todo lo que necesita hacer es identificar el problema y encontrar una solución como antes.

6. Pedir ayuda. No hubiera podido hacer nada de esto sin un gran terapeuta y un increíble sistema de apoyo. Si está tratando de crear nuevos hábitos, hágaselo saber a alguien. Si lo saben, pueden alentarlo y quizás brindarle sugerencias que harán que sus nuevos hábitos sean aún más fáciles de completar.

Answer 18

Si eres estudiante, esto es inevitable. Los maestros del terror y los amigos mandones realmente pueden hacer que la vida sea miserable para su tipo de personalidad. Hay muchos mecanismos de afrontamiento que puedes probar. Actuar frente a la gente es realmente estresante incluso para celebridades como Barbra Streisand. Puede tomar betabloqueadores antes del rendimiento para disminuir sus palpitaciones y presión arterial. Practicar frente al espejo y anticipar todo el estrés antes de que ocurra ayuda mucho para prepararte. Es como ir a la guerra. Uno tiene que perfeccionar sus habilidades de lucha primero. En cuanto a discutir y debatir, nunca tome las cosas personalmente o sea sensible. Solo disocie y trate de discutir sobre el tema sin emociones involucradas. Desapegarse de ti mismo te hace menos ansioso. Si la gente te critica, tal vez la crítica sea la que tiene inseguridades. Hay personas que se sienten mejor al derribar a otros. Solo compréndalos y vea si lo que dijeron sobre usted es cierto y puede mejorarse. De lo contrario, no dejes que esto te desanime. Hay buscadores de fallas en este mundo y son capaces de encontrar y encontrar fallas en todo. No tienes que complacer a todos. No es posible. Sé feliz contigo mismo haciendo lo mejor que puedas hacer. Leer DESIDERATA. Se calma y da foco.

Answer 19

Yo también soy un mal procrastinador, por lo que no diría lo que hago. Pero todo lo que puedo sugerir es que de acuerdo con Bhagavadgita u otras obras (puede que no sean religiosas), uno sufre de ansiedad cuando uno está más preocupado por el resultado que por el proceso. Por lo tanto, surgirían temores como lo que sucedería si no pudiera realizar bien la tarea, qué pensaría la persona sobre mi trabajo, etc. Para deshacerme de este deberíamos pensar en el trabajo como responsabilidad, deber (kartavya) que tiene Para ser hecho sin ningún pensamiento. Cualquiera que sea el resultado es que no debería ser motivo de preocupación. He cumplido con mi deber y no me importa lo que uno piense, ya que lo que sea que piense no va a durar. La gente está más preocupada por sus problemas que concentrada para descubrir otros. Y luego, ya que has cumplido con tu deber, tienes satisfacción al respecto y, por lo tanto, no te comparas con tus amigos. Si tiene que compararse con alguien en el pasado y observar la diferencia que le daría una idea de lo que ha estado haciendo, ya sea bueno o malo.

Answer 20

¿Has estado constantemente preocupado con pensamientos ansiosos? La ansiedad intensa y recurrente puede impedirle realizar sus actividades diarias y las cosas que disfruta. Quizás se esté preguntando cómo puede lidiar con el problema. Afortunadamente, hay muchas maneras de evitar que la ansiedad se apodere de tu vida. Aquí hay consejos de expertos sobre cómo reducir la ansiedad.

Sé consciente de dónde viene la ansiedad en tu cuerpo.

Concéntrate en la parte del cuerpo en la que sientes la ansiedad y mantén tu atención allí hasta que desaparezca. Por ejemplo, la tensión podría residir en su cuello o estómago. Para reducir la ansiedad, realice este paso durante 5 a 10 minutos.

Mantente ocupado.

Si solo está sentado o acostado sin hacer nada, es probable que piense en sus preocupaciones. Esa no es una buena manera de reducir la ansiedad. En su lugar, puede pasar su tiempo haciendo algo, ya sea leyendo un libro, limpiando su habitación o lavando los platos. También puede meditar para alejar sus pensamientos ansiosos.

Hacer ejercicio regularmente.

Los entrenamientos pueden ayudarte a evitar que la ansiedad tome el control de tu vida. Ejercicios simples como el yoga y caminar son excelentes para reducir la ansiedad.

Ayúdate a ti mismo ayudando a otros.

Dirija su ansiedad hacia una acción positiva; definitivamente se agradecerá por ello más adelante. Ayudar a otros puede ayudarlo a cambiar su atención de su ansiedad a lo que está haciendo.

Piensa positivamente.

Tenga fe: si cree que las cosas mejorarán, será más fácil para usted superar su condición. Pensar positivamente es una de las formas más recomendadas de cómo reducir la ansiedad.

Habla con alguien.

¿No es reconfortante compartir una conversación con alguien? Reúnase con amigos, participe con su familia en una discusión liviana y converse con alguien importante para usted. De esa manera, enfoca sus pensamientos en otras cosas además de su ansiedad.

Mantenga un diario de “gracias”.

En tu diario, haz una lista de tres a cinco cosas por las que estás agradecido todos los días. ¿Es la nota dulce que dejó tu hijo en la nevera? ¿Es la sonrisa de un extraño a quien has ayudado? ¿Es el buen tiempo? Lo que sea que te haya hecho feliz, ponlo por escrito. Esta puede ser una buena terapia que le enseñe a reducir la ansiedad porque sus pensamientos se enfocan más en las cosas positivas que en los pensamientos ansiosos.

Tener una risa cordial

No tengas miedo de relajarte. De hecho, la risa es una excelente manera de reducir la ansiedad, ya que evita que te sientas miserable y te preocupes demasiado. Así que siéntate y mira un divertido programa de televisión o una película. Haz todo lo que te haga reír, no importa lo tonta que sea.

Reduzca su consumo de cafeína.

Lo último que su cuerpo necesita es un estimulante, que puede empeorar su ansiedad. Así que toma menos café y refrescos, así es como se reduce la ansiedad.

Relajarse.

Un relajante spa o masaje reduce no solo la tensión, sino también la ansiedad. Es por eso que vale la pena dedicar un tiempo para la relajación.

Si desea descubrir cómo reducir la ansiedad, aquí hay algunas buenas noticias. Hay información disponible de muchas fuentes diferentes. Visita aquí ahora cómo reducir la ansiedad.