Cómo evitar desencadenantes comunes de ansiedad.

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Aprende a reconocer tus desencadenantes. La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

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Answer 2

Como ya se dijo, la identificación de desencadenantes específicos debe ser su primer paso. Tengo muchos de ellos, con estímulos que varían entre la sensación auditiva, física, visual y situacional. Para algunos me tomó un tiempo para identificar qué estímulos específicos lo activan, pero trabajé arduamente para aumentar mi autoconciencia y aprender a monitorear los cambios en mi estado de ánimo a medida que ocurren para reducir mejor el problema. La forma de combatir la ansiedad de un activador depende de cuáles fueron los estímulos iniciales, aunque cuando es posible, simplemente eliminar o detener el activador es siempre mi mejor opción, pero eso no siempre es posible. Para un activador visual, cuando sea posible, cambio mi atención visual a algo positivo, como mirar unas cuantas fotos de mis perros.

Para las sensaciones físicas, como picazón o demasiado calor, he aprendido a responder más rápidamente antes de que me ponga en marcha. Para las sensaciones físicas relacionadas con otra persona que me toca de una manera que me resulta desagradable para mi piel, como que el gato me pida atención o que mi esposo me frote la mano con el brazo, he aprendido a establecer límites “amorosos” (es decir, suavemente ponga al gato en el suelo lejos de mí o le diga a mi esposo: “Te amo, por favor, no me toques ahora”, en lugar de tratar de soportar la sensación y luego dispararle cuando llegue al punto de ruptura de mi sobreestimulación . A veces es una cuestión de ser proactivo, como usar capas para que pueda responder rápidamente a los cambios de temperatura, o decidir no usar cosas como camisas con cuello de tortuga o bufandas apretadas porque sé que se sentirán restrictivas.

Los desencadenantes auditivos pueden ser realmente difíciles dependiendo de dónde se encuentre, pero he encontrado que los tapones para los oídos y los audífonos son particularmente útiles si está en un lugar donde es aceptable usarlos. Me gusta escuchar tonos binaurales (puedes descargar aplicaciones gratuitas o encontrarlas en YouTube) o música de mediación porque me dan espacio para respirar y me ayudan a restablecerlas después de un disparo. También me gusta usarlos en casos de desencadenantes situacionales (como seguir situaciones de alto estrés en el trabajo) cuando sea posible, especialmente cuando se usa en conjunción con los ejercicios para respirar que son muy útiles, aunque son excelentes para cualquier tipo de desencadenante.

Así que supongo que es una historia corta (perdón por eso), aprender a ti mismo y encontrar maneras de ser proactivo o reactivo a los posibles desencadenantes es tu mejor opción.

Answer 3

No trates de evitarlos. Si no logra evitarlos (lo que eventualmente será), eso aumentará su ansiedad aún más. En su lugar, díganles “Traigan. ESO. ON! ”Y luego, cuando aparezcan los“ disparadores ”, llévalos al siguiente nivel. ¡Continúa como si fueras a tener un ataque al corazón! ¡Muéstrales de lo que realmente eres capaz! Puedes pensar que soy un toro, pero que lo hagas.

Answer 4

A veces no podrás evitarlo, lo mejor es tener una habilidad para disolver tu ansiedad. Me gustaría decir que hay maneras de hacerlo. Por ejemplo tomo una pastilla para la ansiedad. De ninguna manera es adictiva y no es una sustancia controlada. Hay otras formas. El problema es que la información clínica dice que cuando un doctor o alguien trata de ayudarlo, usted puede empujarlo hasta el bordillo. Clínicamente se llama resistencia. Le hice esto a muchos dr antes de descubrir que me sentía mejor si aceptaba ayuda y no la rechazaba. La verdad es que lamento decir que la ansiedad es extremadamente dolorosa. Es más difícil de manejar que algunos trabajos brutales por los que he pasado. Los huevos verdes y el libro de jamón lo dicen todo. Si una píldora puede dejar caer a un elefante, puede eliminarse fácilmente de la ansiedad. Y la medicina es un privilegio no un derecho.

Answer 5

Conoce tus propios desencadenantes y trata de evitarlos. Si no puedes evitarlos, entonces aprende a ti mismo los métodos básicos para calmarte. Mi método más exitoso para ayudarme a mí mismo oa los demás es “¿Qué estás tomando para el té esta noche?” La mayoría de las veces, la gente dice “No sé” de nuevo en pánico, así que solo pregunto “Bien, bien, ¿qué tienes? ¿anoche? Quiero decir que no puedes tener eso de nuevo jaja. “Normalmente dicen qué, y les pregunto detalles,” ¿Con quién lo comiste? ¿Te divertiste? ¿Cómo lo lograste? ”Etc. Distráigete de los pensamientos y no te asustarás más.