Cómo vivir con ansiedad social.

Answer 1

Por Thomas A. Richards, Ph.D., Google+

Todo el día, todos los días, la vida es así. Temor. Detención. Evitación. Dolor. Ansiedad por lo que dijiste. Miedo de que hayas dicho algo mal. Preocuparse por la desaprobación de los demás. Miedo al rechazo, a no encajar. Ansioso por iniciar una conversación, temo que no tenga nada de qué hablar. Escondiendo lo que está mal contigo en lo profundo, construye un muro defensivo para proteger tu “secreto”. Usted está sufriendo el problema diario y crónico de vivir con este trastorno mental que llamamos trastorno de ansiedad social.

Fuente completa: 4 maneras de superar la timidez en 14 días: moldita

Muy pocas personas entienden la agonizante y traumática profundidad del trastorno de ansiedad social. La ansiedad social hace que las personas entren en su interior y traten de “proteger” este secreto. La mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social tratan de ocultarlo de los demás, especialmente de la familia y sus seres queridos. Existe el temor de que los miembros de la familia descubran que sufren de ansiedad social, y luego los vean de manera diferente o los rechacen directamente. Esto casi nunca es verdad, pero el temor de que esto ocurra hace que muchas personas con ansiedad social permanezcan en su armario oscuro.

A un hombre le resulta difícil caminar por la calle porque está tímido y siente que la gente lo está mirando desde sus ventanas. Peor aún, puede encontrarse con una persona en la acera y verse obligado a saludarlos. No está seguro de poder hacer eso. Su voz se escuchará, su “hola” sonará débil y la otra persona sabrá que está asustada. Más que nada, él no quiere que nadie sepa que tiene miedo. Mantiene sus ojos alejados de la mirada de todos y ruega que pueda llegar a casa sin tener que hablar con nadie.

Una mujer odia hacer cola en la tienda de comestibles porque teme que todos la estén mirando. Ella sabe que no es realmente cierto, pero no puede evitar el sentimiento. Mientras ella está de compras, es consciente del hecho de que la gente podría estar mirándola desde los grandes espejos en el interior del techo. Ahora, ella tiene que hablar con la persona que está revisando los comestibles. Ella intenta sonreír, pero su voz sale débilmente. Ella está segura de que está haciendo el ridículo. Su autoconciencia y su ansiedad suben hasta el techo.

Otra persona se sienta frente al teléfono y agoniza porque tiene miedo de levantar el auricular y hacer una llamada. Incluso tiene miedo de llamar a una persona desconocida en una oficina de negocios sobre la factura eléctrica porque tiene miedo de que Shell esté “echando a alguien” y se enojarán con ella. Es muy difícil para ella aceptar el rechazo, incluso por teléfono, incluso de alguien que no conoce. Está especialmente asustada de llamar a la gente que conoce porque siente que Shell está llamando en el momento equivocado: la otra persona estará ocupada y no querrá hablar con ella. Se siente rechazada incluso antes de hacer la llamada. Una vez que se realiza la llamada y otra vez, se sienta, analiza y reflexiona sobre lo que se dijo, el tono en que se dijo y cómo fue percibida por la otra persona … su ansiedad y sus pensamientos acelerados con respecto a la llamada le demuestran que Ella también “ridiculizó” esta conversación también, como siempre lo hace. A veces se avergüenza solo de pensar en la llamada.

Finalmente, la reunión ha terminado. Una gran ola de alivio se derrama sobre él cuando comienza a relajarse. Pero el recuerdo de la reunión sigue siendo lo más importante en su mente. Está convencido de que se hizo el tonto y que todos en la sala vieron lo asustado que estaba cuando habló y lo estúpido que actuó en su presencia. En la próxima reunión de la semana, el jefe estará allí. A pesar de que faltan siete días para esta reunión, su estómago se vuelve enojado por la ansiedad y el miedo vuelve a inundarlo. Sabe que, frente al jefe, tartamudez, duda, su rostro se pondrá rojo, no recordará qué decir y todos serán testigos de su vergüenza y humillación.

Un estudiante no asistirá a sus clases en la universidad el primer día porque sabe que en algunas clases el profesor les indicará que vayan por la sala y se presenten. Solo pensar en sentarse allí, esperando presentarse a una habitación llena de extraños que la estarán mirando la hace sentir náuseas. Ella sabe que no podrá pensar con claridad porque su ansiedad será tan alta, y está segura de que dejará de lado detalles importantes. Su voz incluso podría temblar y sonaría asustada y vacilante. La ansiedad es demasiado para soportar, por lo que se salta el primer día de clase para evitar la posibilidad de presentarse en público.

Otro joven quiere ir a fiestas y otros eventos sociales, de hecho, está muy, muy solo, pero nunca va a ningún lado porque está muy nervioso por conocer gente nueva. Habrá demasiada gente allí y las multitudes solo empeorarán las cosas para él. La idea de conocer gente nueva lo asusta, ¿sabrá qué decir? ¿Lo mirarán y lo harán sentir aún más insignificante? ¿Lo rechazarán de plano? Incluso si parecen agradables, seguramente notarán su mirada congelada y su incapacidad para sonreír completamente. Sentirán su incomodidad y tensión y no les gustará, no hay forma de ganar.

“Siempre voy a ser un marginado”, dice. Y pasa la noche solo, en casa, viendo la televisión de nuevo. Se siente cómodo en casa. De hecho, el hogar es el único lugar donde se siente cómodo. No ha ido a ninguna parte en doce años. No tiene una red de apoyo para ayudarlo a superar estos síntomas horribles.

En lugares públicos, como el trabajo, las reuniones o las compras, las personas con ansiedad social sienten que todos los están mirando y observándolos (aunque racionalmente saben que esto no es cierto). La persona socialmente ansiosa no puede relajarse, “tomarse las cosas con calma” y divertirse en público. De hecho, nunca pueden relajarse cuando otras personas están cerca. Siempre se siente como si otros los estuvieran evaluando, criticándolos o “juzgándolos” de alguna manera. La persona con ansiedad social sabe que las personas no hacen esto abiertamente, por supuesto, pero aún sienten la autoconciencia y el juicio mientras están en la presencia de otras personas. A veces es imposible dejarlo ir, relajarse y concentrarse en cualquier otra cosa que no sea la ansiedad. Debido a que la ansiedad es muy dolorosa, es mucho más fácil mantenerse alejado de las situaciones sociales y evitar a otras personas.

Answer 2

Aprendes tu manera de evitarlo. Pase más tiempo en lugares y con personas que le causen una MENOS ansiedad. Si eso no es aplicable, puede aprender a ser más funcional con su trastorno.

1.) Hacer horarios para ti y las actividades diarias ayudan a hacer maravillas. A veces, cuando tengo ansiedad, es difícil controlar la realidad y mantenerme firme, pierdo la concentración y termino eludiendo todas mis responsabilidades porque los sentimientos de ansiedad me abruman y me encierro en algún lugar. Si dejo que mi ansiedad se me escape de la cabeza, se convierte en una duda y en una pérdida de confianza que al final se convierte en un aislamiento y / o una caída de la actividad.

2.) Ejercicios calmantes. Para aquellos que tienen ansiedad en ciertas situaciones … (Por ejemplo: Multitudes, presentaciones o ansiedad debido a un trauma que está tratando de olvidar / aliviar.) ¡Use esto que obtuve de los esfuerzos compilados de mí mismo y de mi terapeuta!

A) contando

Contar pasos, Contar colores, Contar mosaicos o contar hacia atrás. Enfoca tu mente en algo que no sea lo que te causa ansiedad.

B.) Estimulación

¿Qué te consuela? Solía ​​llevar un pequeño peluche en mi bolsa que recibí de un novio, cuando sentía ansiedad por las calificaciones o por alguna otra cosa, me frotaba los dedos con el material del pelo.

Otros ejemplos incluyen: hacer patrones en el papel, escribir en cursiva, pasar el dedo índice sobre la miniatura, apretar la mano en un puño. Jugando con un collar o anillo,

C.) Respiración

Respiración profunda- En tu nariz luego sale por tu boca. Contar las respiraciones también ayuda a mantener la calma. Mantenga la frecuencia de las respiraciones a una velocidad de diez, ayudará a evitar los ataques de ansiedad.

D.) Envisioning / Future thinking

Si tiene ansiedad debido a una meta que debe haber alcanzado en un período de tiempo determinado o debido a otros problemas, prever su futuro puede ayudarlo a calmarse. ¿Qué quieres hacer? Imagine cómo se verá su casa o adónde viajará. Obtenga lo que necesita hacer y esté un paso más cerca de ese futuro objetivo <3

E.) Hablando con un consejero / compañero

Cualquiera que sea la razón: tienes ansiedad, pero no tienes que enfrentarla solo. La ansiedad es una ocurrencia común … ¡Los humanos se vuelven ansiosos! algunos con intensidad variable y necesidades diferentes que deben cumplirse. ¡HABLAR CON UN CONSEJERO! ¡HABLAR A UN AMIGO! HABLAR CON ALGUIEN CON EL QUE ESTAS CÓMODO!

Confíe en mí, no estar solo ayuda más que nada, ¡al menos en mi experiencia!

Answer 3

Mi compañero me preguntó algo como esto. Les daré una respuesta algo similar que les ayudó. Ojalá no sea demasiado tarde para responder.

De hecho, las personas con ansiedad social son mal diagnosticadas casi el 90% del tiempo. Las personas que acuden al Instituto de Ansiedad Social con trastorno de ansiedad social diagnosticable DSM-IV han sido etiquetadas erróneamente como “esquizofrénicas”, “maníaco-depresivas”, “clínicamente deprimidas”, “pánico desordenada” y “personalidad desordenada”, entre otros diagnósticos erróneos. Las personas con ansiedad social han oído hablar de su propio problema, y ​​nunca lo han visto en ninguno de los programas de entrevistas de televisión, creen que son los únicos en el mundo que tienen estos terribles síntomas. Por lo tanto, deben guardar silencio sobre ellos.

Desafortunadamente, sin algún tipo de educación, conocimiento y tratamiento, la ansiedad social continúa causando estragos a lo largo de sus vidas. Además del dilema, cuando una persona con ansiedad social finalmente se atreve a buscar ayuda, las posibilidades de que la encuentren son muy, muy escasas. Una cosa que todas las personas socialmente ansiosas comparten es el conocimiento de que sus pensamientos y temores son básicamente irracional. Es decir, las personas con ansiedad social saben que los demás no los juzgan ni evalúan críticamente todo el tiempo. Entienden que las personas no están tratando de avergonzarlos o humillarlos. Se dan cuenta de que sus pensamientos y sentimientos son algo irracionales. Sin embargo, a pesar de este conocimiento racional, siguen sintiéndose así.

Se han estudiado muchos métodos terapéuticos, pero se ha demostrado que las técnicas cognitivo-conductuales funcionan mejor. De hecho, el tratamiento de la ansiedad social a través de estos métodos cognitivo-conductuales produce un alivio duradero y permanente del mundo de ansiedad social cargado de ansiedad. Si una persona está motivada para terminar con los años de ansiedad paralizante, el tratamiento integral cognitivo-conductual proporciona Métodos, técnicas y estrategias que se combinan para disminuir la ansiedad y hacer del mundo un lugar mucho más agradable.

Answer 4

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 5

En su mayoría se reduce a la paciencia realmente.
Porque soy alguien que lo tiene, o al menos tengo los síntomas de ello.
He estado haciendo sistemáticamente cosas en las que me obligan a enfrentar mi ansiedad.
Me he estado forzando a entender por qué me siento así.
He enfrentado muchos de mis miedos y se ha borrado casi por completo.
Todavía lo siento a veces, como si hubiera algunas personas con las que simplemente no puedo hablar.
Pero eso es solo sobre las habilidades de comunicación y practicar eso.
Además, se trata principalmente de lidiar con sus inseguridades.
Como por qué te sientes y por qué crees que lo sientes.
Para mí, hay muchas cosas que siento, y soy muy insegura.
Pero puedo vivir mi vida con confianza conociendo mis inseguridades y abrazándolas en lugar de huir de ellas.

Answer 6

¿Acabas de empezar a tener ansiedad social? Si no, ¿cómo has estado viviendo con eso hasta ahora? En general nacemos con ansiedad social. Ningún bebé abandona el brazo de los padres para dirigirse a un extraño. Se queda con algunos de nosotros incluso cuando crecemos. Solo trata de aumentar gradualmente tu zona de confort poco a poco. Diseñe un programa sistemático para aumentar su CZ durante un largo período de tiempo.

Answer 7

Supongo que quieres deshacerte de la ansiedad social y vivir en paz. Puede considerar tomar la asistencia de un consejero. Ya que podrán evaluar las causas y ofrecer orientación en consecuencia.