¿Qué debo hacer para permanecer positivo y libre de ansiedad?

Este ejercicio me ayudó a sentirme menos ansioso:

Piensa en un pensamiento negativo que tuviste hoy.

Escribe cómo te sentiste y lo que te dijiste en tu cabeza. Use el tiempo presente como si lo sintiera ahora y comience a pensar con “I …”.

Trae de vuelta los sentimientos. 2-3 oraciones deberían ser suficientes. Esto le dará a su sistema nervioso simpático (SNS) algo de que asustarse un poco.

Ahora que ha activado su SNS, ¿qué sentimientos han cambiado en su cuerpo? ¿Qué cambió en tu mente? Escribe todo lo que notas. Usa el tiempo presente y comienza tus pensamientos con “Mi …”. No uses “yo …”. Vea mi ejemplo a continuación.

Esto activará su sistema nervioso parasimpático (PSNS) y notará que su respuesta de ansiedad se está calmando. Ser curioso. Mira qué más puedes notar. Es posible que solo atrapes 2 o 3 cosas la primera vez, pero mejorarás cuanto más lo hagas.

Aquí un ejemplo

Pensamiento negativo : me siento estresado por escribir mi artículo. ¿Y si a nadie le gusta? ¿Qué pasa si soy un fraude? He estado postergando todo el día y ahora me siento inútil porque no voy a tener suficiente tiempo para terminarlo hoy.

Reacciones corporales : mi enfoque está en mi cabeza. Mi mente piensa que es un fraude. Mis ojos están vidriosos. Hay un nudo en mi garganta. Mi corazón está latiendo más rápido de lo normal. Mi tripa es pesada y palpitante. Mi pulgar izquierdo está frotando mi índice derecho. Mis hombros estan tensos Mi parte superior del cuerpo está hormigueando.

¿Sentiste la diferencia? Al usar el lenguaje “Mi …”, empiezas a ver tu ansiedad como algo separado de ti mismo.

Si quieres probarlo, te sugiero que hagas este ejercicio una vez al día durante un tiempo, porque hacerlo de manera regular es importante. Rompes la ansiedad de tu prisión al notar más pensamientos negativos y reacciones corporales.

También puede hacer este ejercicio en el momento en que se percate de tener un pensamiento negativo en lugar de recordarlo más tarde.

Realmente no toma mucho tiempo escribir 50-100 palabras por día, y beneficia muchos aspectos de su vida.

También, lea esto. Así es como me sentí más cómodo conmigo mismo: Cómo domesticé mi ansiedad social (a través de la terapia sexual)

Cuando estás ansioso, tienes una tendencia a preguntar “¿qué pasa si las cosas van mal?” preguntas – ¿Qué pasa si fallo? ¿Qué pasa si mi padre tiene un ataque al corazón? ¿Qué pasa si llego tarde a la entrevista? ¿Y si mi hija es secuestrada?

La investigación moderna sobre la ansiedad ha descubierto un déficit cerebral en la capacidad de evaluación de amenazas, es decir, su cerebro sobreestima la probabilidad de amenaza y esto genera el patrón de pensamiento repetitivo típico y también las respuestas fisiológicas del miedo al vuelo.

Cada vez que se sumerja en estas preocupaciones ansiosas y sobreestime la posibilidad de que ocurran eventos negativos en el futuro,

1. Pregúntese cuál es la probabilidad de que ocurra dicho evento negativo. Por lo general, la probabilidad es mucho menor que su estimación.

2. Tenga en cuenta que su mente se está centrando en uno de los millones de resultados posibles de un evento: podría tener éxito en volar, su padre podría ser sano y fuerte, podría llegar a tiempo para la entrevista y su hija estaría segura y sonido.

3. Cuando su cuerpo entra en un modo de miedo al vuelo, su mente interpreta el presente de una amenaza real, de modo que cuando se sienta tenso e hiperventilado, disminuya la respiración conscientemente y relaje sus músculos.

4. Hazte más consciente de tu “¿qué pasa si las cosas van mal?” Pensar y reemplazarlo con patrones de pensamiento más realistas.

Descargo de responsabilidad: estoy respondiendo, asumiendo que usted está hablando de una situación de trastorno de ansiedad, no de personas normales, escriba ansiedad, que es muy leve.

En primer lugar, debe aceptar su ansiedad y reunirse con un profesional para recibir ayuda y consejos sobre la situación.

Algún punto que puede ayudar:

1. Ejercicio, deporte sería mejor en el que interactúes con otros, como el cricket o el baloncesto o el fútbol, ​​etc.

2. Salga y esté con la gente, incluso si no quiere, y solo aquellos que respetan su ansiedad y están dispuestos a ayudarlo, no aquellos que lo desaniman.

3. Únase al grupo de apoyo.

4. Duerma bien y adquiera el hábito de dormir y levantarse a la hora habitual, esto hará que usted duerma mejor y si su noche es buena, se sentirá bien durante todo el día.

5. Dedique un tiempo que lo haga sentir contento y tranquilo, como un pasatiempo o jugar con niños o algún trabajo social o dar una mano a los necesitados, deles tiempo, no dinero.

6. Date crédito por las pequeñas victorias que logras todos los días y no te castigues, ya que esto es común en pacientes con trastornos de ansiedad.

7. Trate de leer lo más posible sobre su situación de ansiedad, hay muchas personas que han pasado y compartido su experiencia en Internet. Puedes leer su artículo, ver sus videos y aprender de sus consejos. Me gusta hacer esto cada vez que me siento ansioso.

Finalmente, solo soy un paciente de ansiedad como usted y estoy tratando de lidiar con la situación de ansiedad durante los últimos 7-8 años y puedo decirle que el camino a seguir es muy diferente de lo que piensa cuando está demasiado ansioso y condenado y si está paciente y firme, lo lograrás y un día te sentirás tan tranquilo y fresco y te divertirás en la vida y todo lo que imaginaste.

En primer lugar necesitas entender lo que te pone ansioso. Trate de estar tranquilo en esas situaciones. Intente contar hacia abajo, por ejemplo, 50 hasta 1, cuando llegue. Trate de ser racional y práctico al pensar. Para pensar de manera positiva en una situación que le causa ansiedad en la desesperación, trate de considerar O piense en aquellas personas que sufrieron más que usted O que están peor ubicadas que usted. Esto te dará energía positiva. También trata de no comparar ningún acto tuyo o un activo tuyo con otros. Esto eventualmente te mantendrá fresco y la ansiedad huirá.

Encuentra algo que te haga sentir muy cómodo. Si te sientes ansioso por estar cerca de tanta gente como yo, entonces pasa el rato con una o dos personas. Cuando sientas que te sientes abrumado, piensa en eso que te hace sentir cómodo. Eso es lo mejor que puedo explicarlo.

Desde mi experiencia personal, estas formas ayudan

1. medita regularmente. Recomiendo la meditación consciente

2. Haz algo de ejercicio físico, simplemente caminar durante 15 minutos harás

3. Alguien me sugirió esto una vez, cuando te levantas por la mañana, lo primero que debes hacer es sonreír (una sonrisa amplia y agradable) y agradecer (a quien tú también crees) por el día y por hacerlo maravilloso. (y así será)


Dicho esto, si su ansiedad está obstaculizando su vida diaria, solicite ayuda profesional, no hay de qué avergonzarse en obtener un asesoramiento calificado sobre estos temas por parte de profesionales de la salud mental.

La meditación ha sido la herramienta más útil en el manejo de mi ansiedad. He escrito en detalle sobre esto aquí: El miedo no siempre es una palabra de cuatro letras de Bodi Sanz en bluedaysandbarmyhopes y aquí: Debajo de la capucha: un análisis obsesivo de cómo funcionaba la meditación de Bodi Sanz en bluedaysandbarmyhopes

Puedes empezar por establecer metas. Las metas pueden ser a corto o largo plazo. Luego escribe tu enfoque para alcanzarlos. Haga un plan de tareas para lograr un objetivo para el que pueda crear una tabla de tiempo para usted. Everday hace al menos una tarea de tu plan.

Una vez que tenga claro lo que quiere, cómo se va a lograr, no se sentirá ansioso. También al final de cada día, tómese un tiempo para ver el progreso de su día y planifique su próximo día.


Como psicoterapeuta, le sugeriría que mire cómo pudo controlar la ansiedad, desarrollar una actitud positiva y continuar haciendo lo que funcionó. También esté atento a las nuevas cosas que cree que se agregarían a lo que está haciendo y pruebe esas actividades.

Solo la prueba de fuego hace lo mejor del acero. Cree que estás bajo ese proceso.

“Te importará menos lo que la gente piense de ti … cuando te des cuenta de lo poco que lo hacen”.