¿Tienes algún consejo para manejar la depresión y la ansiedad social? Voy a ver a un consejero (otra vez), pero hasta entonces, me gustaría un consejo.

Mi lucha con los pensamientos ansiosos (que en ocasiones han sido demasiado poderosos) me ha enseñado una cosa: la ansiedad (ya sea general, social o de cualquier otro tipo) es el resultado de una mente demasiado activa, que busca sentirse completa y completamente en Control de resultados, resultados, etc., y al hacerlo, ¡sigue profundizando cada vez más en un estado de impotencia! Irónico pero muy cierto!

En mi experiencia, el mejor ejercicio mental es repetidamente decirte a ti mismo que no eres esta mente, cuerpo o pensamientos, simplemente eres el alma, que es una forma divina de energía. Los pensamientos y las emociones son productos del alma. Tú eres el alma. Esta realización, una vez que se repite con suficiente frecuencia, brindará una mejor perspectiva de la situación en cuestión y lo ayudará a ver todas las formas de ansiedad desde un ángulo de tercera persona. ¡Esta es una herramienta tremendamente simple pero infinitamente poderosa!

También hay algunas prácticas de atención plena y bienestar, como yoga, meditación, ejercicios de respiración (anulom velom) que puedes aprender y adoptar en tu vida diaria. El yoga puede enseñarle a mantenerse mentalmente en forma, la meditación puede ayudar a calmar la mente y los ejercicios de respiración le ayudarán a equilibrar los desequilibrios energéticos de su cuerpo. Si desea conectarse con un experto para obtener más información, encontrará www.thesilverlining.co.in útil. Pero una advertencia: no intente practicar yoga o meditación sin consultar a un experto, ya que algunas veces no podrá comprender los conceptos más profundos y / o el aguacero de energía por su cuenta.

Espero poder ayudar!

Personalmente he descubierto que cuando mi depresión y mi ansiedad están en un estado activo, entro en un ciclo de negligencia en mi cuidado personal, hasta el punto de que no puedo decir cuál vino primero: no comer / dormir / hacer ejercicio / tomarme un tiempo. estar presente y encontrar alegría en la vida, etc .; o mi química cerebral está cambiando, y mis estados de ánimo y comportamientos junto con eso. También sé por experiencia que saber lo que necesita hacer para cuidarse a sí mismo a menudo no se traduce en sentirse capaz de hacerlo cuando se presenta la depresión y la ansiedad.

A pesar de lo que las personas que no luchan contra estas enfermedades pueden decirle (aunque sean amigos, familiares y profesionales de la salud mental con buenas intenciones), no es solo una ocasión de pensar sobre la materia. Lo que sentimos durante esos tiempos es tan real y potencialmente debilitante como el cáncer. No hay vergüenza en la necesidad de medicamentos, asesoramiento, lo que sea necesario para que pueda volver a un estado saludable. Para mí, permitirme la gracia y el espacio para descansar en mi cama, no hacer todas mis “tareas pendientes”, decirle a la gente “no, no puedo en este momento”, ha sido mejor que la terapia. También, encontrando mi “tribu” – otros que sufren de manera similar, y entienden; y muchas veces incluso podemos hacernos reír al respecto, cuando pensamos que no podríamos. Jenny Lawson (The Bloggess, autora de Furiously Happy) ha sido una bendición absoluta. Tengo el audiolibro para escuchar cuando no consigo leerlo. Lo recomiendo altamente.

Bendiciones para ti, amigo, en tu viaje.

Lo siento, estás luchando. Enviaré una oración por tu paz y bienestar. Abrir tu mente a opciones alternativas de curación puede ser un hermoso camino para la curación. Tengo una clase en línea para la ansiedad basada en la curación de la energía, la hipnosis y la meditación. Puedes verlo en mi sitio web http://www.healingforlifewa.com

También te animaría a leer este libro, “Unbreaking the Soul” de Jyoti Ma. Lleno de una visión increíble en la curación interior.

http://www.amazon.com/Unbreaking

En lo que respecta al manejo, mi pregunta es: ¿quieres una solución temporal donde puedes esconderla por un tiempo, o quieres una solución, donde puedas superar estas cosas y no preocuparte más por ellas?

Porque, la palabra que usaste es consejos, y no creo que sea la palabra correcta para una solución real, porque es más que simples consejos.

Diría que en cuanto a los consejos, necesito la orientación de alguien que sabe lo que están haciendo, y necesitas información confiable de alto nivel, para que puedas estar seguro de las cosas y tener confianza. Eso significa que necesita asesoramiento de alguien que entienda estas cosas, y necesita investigar seriamente y leer sobre ello.

Además de eso, encuentro, saliendo y explorando nuevos lugares en tu propia ciudad, simplemente estando afuera, así como escribiendo un diario sobre lo que está sucediendo contigo, así como buscando actividades divertidas, pero también aquellas que te desarrollen. como persona – estas ayudan

1) Medita, medita, medita. He escrito detenidamente cómo la meditación ayuda aquí: Debajo de la capucha: un análisis obsesivo de cómo funcionó la meditación Bodi Sanz en días azules y esperanzas.

2) No te juzgues a ti mismo. Hice esto (todavía lo hago) por mucho tiempo. Solo ahora, con la ayuda de la meditación, he empezado a aceptar mi ansiedad. Algunas reflexiones más al respecto aquí: El miedo no siempre es una palabra de cuatro letras de Bodi Sanz en bluedaysandbarmyhopes


3) Haz una cosa que te haga sentir bien contigo mismo cada día. Ya sea escribiendo un poema, o conociendo a un amigo (o perro) que te adora totalmente, o simplemente haciendo arte con bandas elásticas, hazlo

4) Como todos los demás dicen, haz ejercicio.

Los siguientes videos resumen lo que puede hacer para abordar la depresión y la ansiedad social:

Vea mi respuesta a una pregunta similar aquí: la respuesta de Pete Zbrojkiewicz a ¿Cómo puedo vencer la ansiedad social?

Conseguí el ejercicio de un terapeuta cognitivo-conductual.

Es posible que desee probar algunas de las técnicas que aprendió de su terapia anterior mientras espera su cita. Si tiene dificultades para esperar, puede llamar a la oficina del terapeuta para ver si puede llegar antes.

He escrito muchas sugerencias a otros en situaciones similares; le aconsejo que busque en mis respuestas y en las de otros. Todo lo mejor para usted.