¿Cuáles son algunos consejos y trucos para lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico?

Answer 1

Tengo muchas tácticas diferentes según el tipo y la gravedad del ataque; ¡De beber agua realmente fría a pararme en el frío para engañar a mi mente que está temblando porque hace frío y no estoy ansioso! Mastico chicle, chupo antiácidos, intento respirar, pero es más fácil decirlo que hacerlo cuando estás en medio de él, por lo que en ese momento una caminata muy enérgica para confundir a mi cuerpo a menudo ayuda.

Desde febrero he tenido 2 ataques por lo que me consideraría en un lugar fuerte en este momento, uno que tuve fue debido al estrés emocional, así que simplemente lo manejé, el otro lo logré antes de que se me fuera de las manos con un gran técnica de distracción … tratando de completar un crucigrama o una palabra de flecha de hecho, cualquier tipo de rompecabezas funciona muy bien al principio, es difícil, pero de repente estás tan ocupado en resolver el rompecabezas que olvidas que estabas ansioso.

Aquí es cómo he logrado reducir mi ansiedad en los últimos 6 meses;

1. Reducir el consumo de azúcar – esto es un gran! Todos los que he hablado también que sufren ataques de pánico y ansiedad han dicho que consumen mucha azúcar, ¡desafortunadamente está en todo! Así que quizás tengas que limpiar tu dieta, lo cual ha sido algo bueno para mí.
2. Reduzca la cafeína: estaba tomando té, café y Diet Coke, que contienen cafeína, al igual que la barra de chocolate que comía también un día. ¡Ahora solo tomo café descafeinado y limito mi adicción a las bebidas gaseosas y el chocolate!
3. Agregue algunas vitaminas: ahora sé que mucha gente las ve como algo muy costoso, pero en general he visto una diferencia, independientemente de si eso está en mi mente o no, continuaré mi rutina de la mañana de 1x 1000 mg de vitamina C soluble 1 x multivitamínico y hierro 1 x complejo de vitamina B (especialmente B12) También tomo tabletas de ajo ya que sufro con infecciones de la boca y me dijeron que el ajo es un antibiótico natural y tomo un omega 3.
4. Aumente el consumo de agua tanto como pueda y aumente la actividad física: esto puede ser complicado para alguien con ansiedad, ya que a menudo la adrenalina entra en acción y luego nos volvemos locos. Así que es enseñarte a ti mismo que es una buena adrenalina y trabajar a través de ella, pasará y entonces te sentirás increíble.
5. ¡Duerme desnudo! Ahora, probablemente es demasiada información, pero solía tener algunos de mis ataques por la noche y me despertaba con ellos calientes y como si no pudiera respirar, esto no ha ocurrido una vez desde que dormí desnudo, hay algunas investigaciones al respecto. en línea.
6. Prueba de prueba y prueba! No tenga miedo de probar algo que piense que puede evitar mi ansiedad. Sé que para alguna mediación funciona bien o para orar, tomarse un tiempo para pasear, escribir o pintar lo que sea que le permita estar en el momento. ser una buena cosa Y si no funciona, no está peor que si no lo hubiera intentado.

Espero que mis divagaciones puedan ser de alguna ayuda, los mejores deseos para usted.

Answer 2

Primero, reconozca que experimentar ansiedad es una parte normal de la vida, los sentimientos intensos pueden manejarse y son temperarios. Pregúntese si está teniendo una respuesta esperada dada una situación o considere si podría ser extrema. Tendemos a vivir en una cultura donde las molestias deben aliviarse de inmediato. Resiste la tentación de patologizar cada reacción de ansiedad. Incluso un ataque o episodio de pánico en toda regla no durará más de 20-25 minutos aproximadamente. No es terminal. La ansiedad te mentirá. Puedes ejercer cierto control sobre ellos. Sin embargo, cuando los sentimientos intensos te inundan, comienza a castigarte. Esto implica usar tus sentidos. Preste atención a su entorno, presione sus pies en el suelo, tome el asiento de una silla. Toma nota de los olores y sonidos. Haga una lista de las cosas que le rodean, o escríbalas mentalmente. Cree un “kit” portátil para usted mismo: incluya mentas fuertes o chicles, una vela o jabón perfumados pequeños, fotos de cosas que le gusten, algo con textura para sentir, un juguete borroso o un tornillo y una tuerca grandes, loción perfumada, tenga una banda de goma grande para que encaje en tu muñeca. Descargue música o sonidos en su teléfono, juegue, dibuje o dibuje su ansiedad. Conozca qué tipos de circunstancias desencadenan un exceso de estrés y aborde eso en una situación terapéutica, si está en una.

Answer 3

La ansiedad está altamente asociada con la incomodidad .
Lo muy característico de la ansiedad es darle más y más incomodidad.
Esta incomodidad se toma como un peligro para usted y usted queda atrapado en el ciclo o ansiedad recurrente y ataques de pánico.

Es muy importante identificar si la molestia se debe a algunas condiciones físicas o ansiedad. Cuando un profesional médico le asegura que no hay causas médicas para su incomodidad y que todo esto es ansiedad, no debe preocuparse. Puede controlar su incomodidad en la ansiedad con una educación adecuada y entrenamiento personal. . . .
Lea más en: 5 Pasos procesables para manejar el malestar en la ansiedad y los ataques de pánico

Ver también: Síntomas de pánico inofensivos: Miedo a desmayarse y aturdimiento.

Answer 4

Respirar. Respirar. Respirar. Entra por la nariz por la boca. Respiraciones profundas. Hay mejores explicaciones y técnicas en línea.

Bebe un poco de agua. No hay cafeína.

Si realmente necesitas un “tiempo fuera”, ve al baño. Tome un puesto, cualquier lugar y tome un descanso. Si no tienes que ir, está bien.

Estos son mis “ir a”.

Recomiendo ir en línea para técnicas de relajación.

Es probable que recibas muchas respuestas diferentes a tu pregunta. Lee todo y usa lo que funcione para ti.

VIVA LARGO Y PROSPERO: SPOCK: STAR TREK

Answer 5

Conejo tonto, los trucos son para niños. El tratamiento de la enfermedad mental es el dominio de profesionales altamente educados y con experiencia hábil.

En mi primer trabajo, había un póster inspirador en la pared que decía “lo que la mente puede concebir que la voluntad puede lograr”. Un sentimiento agradable para alentar a quienes se dan por vencidos con mucha facilidad. Pero tomado más allá de los límites de lo que es posible, se convierte en ilusión.

Y las ilusiones en este foro son desenfrenadas, como en todas partes en estos días. ¿Cuáles son algunos trucos? ¿Algunos “hacks” por los cuales uno puede evadir la necesidad apropiada de terapia? Ninguna. Si puedes hacerlo, no fue realmente un problema. Esa es la realidad.

Ahora para una fácil. ¿Alguien puede decirme algunos trucos o trucos para realizar una cirugía cerebral en el hogar usando herramientas domésticas comunes?

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Answer 6

Aprende a usar ejercicios de respiración. Usar una pelota de estrés también ayuda. Centrarse en la tarea en cuestión. Intenta sintonizar todo lo demás. Antes de entrar en una situación difícil, visualízate completándola con éxito. Haz un poco de estiramiento. Habla con tu amigo y ríete.

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No te olvides de ver este video sobre la ansiedad. ¡Creo que realmente te ayudará!

Espero que esto ayude. Todo lo mejor. Stephanie

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Stephanie Lyn Coaching

Answer 8

Aquí hay algunas maneras en que me he ayudado a enfrentar la ansiedad y los ataques de pánico. En primer lugar, me rodeo de personas buenas y de apoyo. No me avergüenzo de mi enfermedad mental. Soy muy selectivo en cuanto a con quién soy amigo y con otros en mi vida. No permito que nadie esté cerca de mí. Trato de tener siempre una buena actitud, sobre mi vida y mi salud mental. Veo a mi médico cada mes, tomo mi medicina. Voy a terapia cuando lo necesito. Intento mantenerme ocupada. Tengo un pasatiempo. Me ofrecí como voluntario en mi comunidad, me uní a un grupo de apoyo. Encuentro cuando estoy ayudando a otros. Me olvido de mi mismo Cuando voy de compras, me aseguro de no estar lejos de casa. Entonces, si tengo un pánico, no tengo mucho para ir. Las tiendas no están tan llenas de gente temprano en la mañana o tarde en la noche. Cuando salgo con amigos, me aseguro de conducir mi propio auto, así que puedo irme temprano, si es necesario. Tengo un plan si tengo un ataque de pánico cuando estoy conduciendo. Entro a la gasolinera o al lugar público más cercano, tomo algo para beber y me reúno. Tengo límites con la gente. Yo digo lo que quiero decir, y quiero decir lo que digo. Si estamos fuera y digo que me voy a casa, me voy a casa. Si no me siento bien y no puedo aceptar una invitación, espero que me vuelvan a preguntar. Siempre soy fiel a mí mismo. Como cualquier otro trastorno, algunos días son mejores que otros. Espero que estas sugerencias hayan ayudado.