¿Cuáles son las buenas maneras de superar la ansiedad de rendimiento?

Answer 1

Desempeño La ansiedad se debe a una percepción de insuficiencia o autoconfianza . “Percibido” porque la persona se siente así, sin embargo, es posible que no sea realmente débil en esa área en cuestión. Es un serio impedimento porque la falta de confianza en sí mismo se muestra en la cara y en el lenguaje corporal, crea ansiedad que en realidad empeora el problema, la mente se queda en blanco, la persona puede incluso tartamudear. Se vuelve agudamente consciente de sí mismo, es consciente de los cambios anteriores que tienen lugar en su interior y empeoran también, lo que hace que la confianza disminuya.

Deje que el “fracaso” ocurra dos o más veces seguidas, el fracaso se convierte en una profecía autocumplida.

Algunas de las razones por las que puedo pensar

1. Pobre confianza en sí mismo en general. Tal persona tiende a minimizar sus propios méritos, a ser modesto, exagera sus propias debilidades, carece de iniciativa y proactividad, tiene expectativas poco realistas de sí mismo. La mala confianza es como una gota de tinta en un papel secante, tiende a extenderse. Por el contrario, superar una debilidad percibida en un área tiende a mejorar el sentido de autoestima y también a mejorar la confianza en otras áreas.
2. Falta de preparación . No se esfuerza lo suficiente en la preparación (o al menos así lo cree) o sigue pensando en “¿qué pasa si no puedo manejar TODAS o ALGUNAS de las preguntas?”. Tiende a olvidar que uno no necesita saber todo O que puede decir “No sé” o que “Volveré a usted” con gracia y confianza.
3. Falta de ensayo. Tiempo empleado en ensayar el evento, es decir, preguntas y respuestas esperadas para el mismo, etc.
4. Asiste una importancia poco realista a los resultados . Él tiene esta actitud de “ ahora o nunca ” o “ esto o nada ” o “la oportunidad llama una sola vez ”. Tiende a pensar en términos de ” hacer o deshacer ” al pensar que nada es terriblemente importante o que las oportunidades siempre aparecen . En efecto, tiende a atarse demasiado a sí mismo y su valor con los resultados . Un sentido de renuncia o la actitud de “qué diablos” ayuda.

Por favor, reflexione en profundidad sobre los puntos anteriores y pronto se recuperará gradualmente cierto sentido de autoestima.

Espero que tenga algún sentido.

Answer 2

Primero tienes que decidir si la ansiedad por el rendimiento es algo que quieres superar. Si realmente está interfiriendo con su rendimiento, entonces la respuesta es probablemente sí. Pero para algunos de nosotros, un poco de ansiedad antes de una entrevista, una presentación teatral u otra presentación es algo bueno porque nos mantiene conscientes y despiertos, con la adrenalina fluyendo para presentarnos de la manera más enérgica y entusiasta posible.

Entonces, si sientes que la ansiedad por el rendimiento es demasiado alta y realmente te convierte en el proverbial de los faros, entonces es posible que desees probar algunas de esas técnicas en tiempo real y ver si ayudan.

Asegúrese de ensayar las respuestas a las preguntas de la entrevista estándar, memorizar sus líneas de escenario o revisar sus notas bien en su presentación. Antes de tu actuación, realiza tus técnicas de respiración profunda y visualización. Imagina que eres otra persona. Imagina al público desnudo o lo que sea. Decide que vas a divertirte con eso. Haz lo que estés haciendo con total diversión y diviértete con ello.

Si no puedes controlar tu ansiedad por el rendimiento, busca la ayuda de un profesional.

Buena suerte y diviertete.

Answer 3

Cómo hacer una presentación sin ponerse nervioso es una pregunta formulada por un número increíble de personas cada día. Los estudios han demostrado que hablar en público es nuestro mayor temor. Incluso se clasifica más alto que la muerte.

Una cosa que hay que hacer es que antes de que te pongas de pie para hablar, es concentrarte en la audiencia, no en ti mismo. Eso puede parecer extraño, pero piensa en lo que te gustaría escuchar. Piense en lo que impresionaría y mantendría la atención de su audiencia. En cuanto a lo que puedes hacer … practica las seis reglas para un buen discurso, que son:

1) Piensa – sobre lo que dices antes de decirlo

2) Respiración: hable mientras exhala en lugar de inhalar

3) Mueve tu boca – eso evitará el aplastamiento

4) Haga todos los sonidos , y asegúrese de enfatizar la hora del día.

5) Usa suficiente voz

6) Hablar lento : para que su voz suene normal para el oyente, debe sonar anormal para usted

Según el Dr. Don Kirkley, quien enseñó a hablar en público en el Pentágono, la clave para un discurso efectivo es…. Hacer una pausa No más de seis (6) palabras a la vez sin pausa. Incluso menos … .en seis … funcionará … muy bien. Todos los grandes oradores, independientemente de su política, JFK, Paul Harvey, Reagan, Clinton, Obama … pausado Al hacer una pausa, mantendrás la atención de tu audiencia.

Irónicamente, cuando estamos nerviosos, hablamos más rápido y decimos más, que es justo lo contrario de lo que deberíamos hacer. Afortunadamente, he aprendido a callar (brevemente) … pausa .

Asegúrese de usar suficiente voz. MUCHOS actores, que tartamudean, usan (d) una voz completa para superar su tartamudeo. Eso incluye a James Earl Jones, John Wayne y muchos otros.

Si puedes hacer algo para hacer que se rían un poco al principio , puede que te quiten el nerviosismo. Puedes empezar, nunca supe que hablar en público era tan estresante. Si te aburres durante mi presentación y quieres que me siente … ¡simplemente tira dinero! Podrías pensar en algo mejor. Si puedes hacer reír al público, creas un vínculo con ellos.

Recuerda hacer una pausa, la estación debe … usar una voz completa . Nuevamente, para que su habla suene normal para el oyente, debe sonar anormal para usted … por un tiempo.

Si desea saber cómo superé el miedo a hablar en público, eche un vistazo al libro electrónico , Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 4

¿Cuáles son las buenas maneras de superar la ansiedad de rendimiento?

Muchas personas lo sienten cuando saben que están siendo observados (juzgados), por ejemplo, una entrevista, una presentación escénica, una presentación al equipo de administración.
Leí algunas formas como respirar, concentrarme, visualizar, etc. ¿Cuáles son las formas de seguir las técnicas de manera práctica?

A2A
Realmente me gustó la palabra “Prácticamente”. Practica y te sentirás cada vez más cómodo con el tiempo.

Answer 5

La ansiedad es un desperdicio de una buena imaginación. Eso es lo que estamos haciendo cuando estamos ansiosos por imaginar los peores resultados posibles de lo que estamos haciendo o lo que vamos a hacer. Establecimiento de metas negativas. Esto causa la activación de nuestro sistema nervioso simpático, también conocido como “lucha o huida” y nos hiperventilamos, cambiamos nuestra percepción y nuestro pensamiento, etc. No es un buen estado para actuar.
Traemos a nuestro mundo aquello en lo que nos centramos, de modo que la ansiedad es la definición negativa de objetivos. Si tuviéramos que imaginar resultados positivos, seguramente estarías más tranquilo. Su estado está directamente conectado a su visualización, respiración, su pensamiento y su enfoque. Cambie cualquier parte 1 y el resto seguirá. 4/6/8 respirando, enfocándose en el resultado deseado (positivo), cambie su postura a algo positivo, auto hipnosis …

Answer 6

La ansiedad de rendimiento debe estar allí para superar el fracaso. Esta ansiedad empuja a la persona hacia el éxito; porque él / ella estará fanáticamente alerta y observará cada cosa con enfoque.

Hay algunos trucos psicológicos prácticos que siempre uso durante mis presentaciones.

• Ensaye su presentación, demo entrevistas muy duro. Trate de usar Espejo para esto. Con los ensayos repetidos recordarás las palabras clave, la secuencia y el flujo de las mismas.
• Respire hondo y lentamente antes de cualquier entrevista o presentación.
• Orina antes de tu presentación. La gran cantidad de hormonas no creará el problema de la micción frecuente. Es un típico hack de la mente y la psicología.
• Siempre lleve consigo una botella de agua. Si olvidas algo durante la conversación; solo bebe agua de la botella. No se dará cuenta y puede recordar en ese tiempo y continuar.
• Siempre haga contacto visual mientras habla.
• Use los gestos de las manos y el lenguaje corporal muy bien y de manera efectiva para manejar su carisma.
• Debe respirar y detenerse entre la conversación, debe dominar este acto; de lo contrario serás atrapado. Si no, es un gran tacto para superar la ansiedad durante la conversación.
• Durante toda la presentación, nunca pierdas tu confianza, incluso si te deslizas en el medio.

Prueba estos tactos y supera la ansiedad.

Answer 7

Hay dos maneras.

Más fácil : Afrontarlo . ¿Miedo a las entrevistas? Ir por cientos de ellos. ¿Miedo escénico? Únete al teatro aficionado. ¿Presentación? Únete a los Toastmasters.

Más duro , pero generalmente más aplicable: Meditación . La ansiedad por el rendimiento es una forma de miedo. En la práctica de la meditación no te deshaces del miedo. Nunca puedes deshacerte del miedo. Aprendes a enfrentarlo y experimentarlo. Aprendes a disolverlo observándolo. Prueba este aliento por el aliento.

Buena suerte.

Answer 8

Esa es una buena respuesta, Tajalithaca.

Una forma en que ayudamos a las personas con esto es hacer que se piensen en ellos mismos como maestros que comparten conocimientos en lugar de juzgar a los alumnos. Al establecerse como educador con el propósito de comunicarse claramente, los nervios a menudo parecen desaparecer.

Answer 9

Recuerdo cuando era un artista regular cuando jugaba violín en mi adolescencia. Tendría mucha ansiedad una vez que intentara aplastar los neumáticos de mis padres con un cuchillo para que no tuviéramos que ir xD

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Soy una defensora de la salud mental y me considero confiada y una mujer independiente, pero cuando me levanto y voy a las reuniones, mi confianza a menudo también disminuye.

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A menudo olvidamos lo calificados que estamos para nuestro trabajo y eso es algo que debe recordar. A menudo lo desgloso como una reunión con amigos, aunque mentalmente no sea lo que es. Ponlo en una perspectiva con la que puedas lidiar. Si no puede lidiar con esto, respire y tome la reunión una palabra a la vez

Answer 10

Hola,

¿Qué experimentas específicamente que llamas “ansiedad de rendimiento”?