Cómo concentrarse mientras se hace la meditación.

Answer 1

He estado meditando durante 15 años, leí cientos de libros sobre espiritualidad y pasé tiempo en retiros con maestros zen, maestros occidentales y yoguis indios. Mi opinión es bastante diferente de la mayoría de las otras respuestas aquí.

Sí, la relajación y dejar ir son esenciales para la meditación. Sin embargo, la meditación implica esfuerzo (un tipo de esfuerzo sutil ), y la mayoría de las técnicas de meditación son un tipo de concentración.

Maestros del calibre superior: Buda, Ramana Maharshi, Patanjali, Shankara, Swami Vivekananda, dejan en claro que la meditación es un tipo de esfuerzo. Es el esfuerzo de regular tu atención, de sacarlo constantemente del compromiso con el contenido mental (pensamientos, sentimientos, etc.) y volver al objeto de meditación, sea lo que sea.

Cualquiera que sea el objeto, el proceso es el mismo. En el caso de meditaciones abiertas de monitoreo (como la atención plena), el objeto del enfoque es nuestra percepción presente. Meditaciones más avanzadas de “conciencia pura” requieren un dominio previo de atención para ser más eficaces.

Esto es algo que el budismo tradicional y los caminos del yoga tienen una gran claridad y siglos de experimentación.

La idea de que la meditación no requiere esfuerzo, que es simplemente “sentarse, relajarse y dejar ir”, es sobre todo una idea de la nueva era y un concepto promovido por algunos maestros del siglo XX (como Mahesh Yogi).

Si meditas así, experimentarás muchos de los beneficios de la meditación en tu vida, e incluso un cierto grado de paz y alegría interior.

Así que en cierto modo es genial también! Depende de tus metas con la práctica. Si es un despertar espiritual, tendrás que repensar tu comprensión y actitud hacia la práctica, tarde o temprano. He visto a meditadores pasar décadas en el “mismo nivel” debido a este malentendido. Es una especie de estado gris, y es muy fácil, relajante y agradable.

No me malinterpretes, la relajación y el dejar ir, en sí mismos, ya son impresionantes. Y muy necesario. Pero si eso no es suficiente para usted, o si desea sacar más provecho de su meditación, necesita comprender que la meditación es un esfuerzo sutil de regular su atención, momento por momento, lo lleva de vuelta a su objeto de meditación y lo recupera. comprometiéndose con otras cosas.

Así es como te enfocas durante la meditación. Puedes leer una explicación más detallada del proceso de meditación en este post: El proceso de la meditación: cómo profundizar tu práctica.

Una vez que se logra un gran nivel de dominio, entonces la meditación no requiere esfuerzo, pero no hay otros pensamientos en este punto. La mente ha aprendido a amar el objeto de la meditación más que las distracciones. En este punto, el samadhi no está lejos.

Exploro más esta idea de esfuerzo x sin esfuerzo en la meditación aquí: ¿Es la Meditación sin esfuerzo?

Answer 2

Fuente de la foto: Pixabay

Primero, permítame decir que, si bien NO soy un experto en meditación, creo que mi experiencia en la meditación es útil para aquellos que lo están considerando o que recién están comenzando y que pueden sentirse un poco intimidados por la idea de la meditación.

Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiré en el libro de Kelly McGonigal, El instinto de la fuerza de voluntad. En su libro, habla sobre la meditación como una forma de mejorar el enfoque de uno. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual parecida al zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.

El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me senté e hice mis dos minutos de meditación. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.

Respiraría dentro y fuera por mi nariz. Inhala largas y lentas, dejando que mi vientre se levante seguido de exhalaciones lentas y largas, dejando que mi vientre caiga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente vagaba (lo cual es totalmente normal), intentaría dejar que los pensamientos se desvíen hacia un lado y retire mi atención a mi respiración.

Me sorprendió lo difícil que era para mí, incluso cuando solo eran dos minutos.

Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar cuatro para la inhalación, aguantar la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando hice el conteo, ocuparía mi mente y mis pensamientos no se alejarían tan fácilmente.

Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!

Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% Happier y Calm son otras populares). Me gusta Insight Timer. Hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !

Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente ante situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea me atrae y me dio una meta. Poco a poco he ido avanzando desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.

No tengo prisa, pero me gustaría lograr los 13 minutos diarios.

Si estás pensando en probar la meditación, aquí están mis sugerencias:

1. Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa lo ocupado que esté, siempre puede reservar dos minutos.
2. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
3. Intenta meditar a la misma hora cada día.
4. Si el simple hecho de concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
5. No es necesario que se siente con las piernas cruzadas en el suelo; Es importante encontrar una posición cómoda.
6. Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más eficaz con el tiempo.

Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.

¡Buena suerte!

Para obtener más consejos sobre productividad, visite mi blog o el libro recientemente publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y subrayar menos.

Sharon

Answer 3

El hábito más importante que he formado en los últimos 10 años de formación de hábitos es la meditación. Sin lugar a dudas, sin excepción.

La meditación me ha ayudado a formar todos mis otros hábitos, me ha ayudado a ser más pacífica, más enfocada, menos preocupada por la incomodidad, más agradecida y atenta a todo en mi vida. Estoy lejos de ser perfecto, pero me ha ayudado a recorrer un largo camino.

Probablemente lo más importante, me ha ayudado a entender mi propia mente. Antes de comenzar a meditar, nunca pensé en lo que estaba pasando dentro de mi cabeza: simplemente sucedería, y seguiría sus comandos como un autómata. En estos días, todo eso sigue sucediendo, pero cada vez más, soy consciente de lo que está pasando. Puedo elegir si seguir los comandos. Me entiendo mejor (no completamente, pero mejor), y eso me ha dado una mayor flexibilidad y libertad.

Entonces … recomiendo este hábito. Y aunque no digo que sea fácil, puedes comenzar poco a poco y mejorar y mejorar a medida que practicas. No esperes ser bueno al principio, ¡por eso se llama “práctica”!

Estos consejos no están dirigidos a ayudarlo a convertirse en un experto … deberían ayudarlo a comenzar y continuar. No tiene que implementarlos todos a la vez: pruebe algunos, vuelva a este artículo, pruebe uno o dos más.

1. Siéntate solo dos minutos . Esto parecerá ridículamente fácil, solo meditar durante dos minutos. Eso es perfecto. Comienza con solo dos minutos al día durante una semana. Si eso va bien, aumente otros dos minutos y haga eso durante una semana. Si todo va bien, si aumenta poco a poco, meditará durante 10 minutos al día durante el segundo mes, ¡lo que es increíble! Pero empieza pequeño primero.
2. Hazlo a primera hora cada mañana . Es fácil decir: “Meditaré todos los días”, pero luego olvídate de hacerlo. En su lugar, establezca un recordatorio para cada mañana cuando se levante y ponga una nota que diga “medite” en algún lugar donde lo vea.
3. No te dejes atrapar por el cómo, solo hazlo . La mayoría de las personas se preocupan por dónde sentarse, cómo sentarse, qué cojín usar … todo esto está bien, pero no es tan importante comenzar. Comienza solo sentándote en una silla o en tu sofá. O en tu cama. Si está cómodo en el suelo, siéntese con las piernas cruzadas. Al menos solo son dos minutos al principio, así que solo siéntate. Más tarde, puede preocuparse de optimizarlo para que se sienta cómodo durante más tiempo, pero al principio no importa mucho, solo siéntese en un lugar tranquilo y cómodo.
4. Consulte con cómo se siente . Cuando te sientas por primera vez en tu sesión de meditación, simplemente verifica cómo te sientes. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cuál es la calidad de tu mente? ¿Ocupado? ¿Cansado? ¿Ansioso? Mira lo que traigas a esta sesión de meditación como completamente OK.
5. Cuenta tus respiraciones . Ahora que estás acomodado, vuelve tu atención a tu respiración. Simplemente coloque la atención en su respiración a medida que entra, y sígala por la nariz hasta los pulmones. Trate de contar “uno” mientras respira por primera vez, luego “dos” mientras exhala. Repita esto a la cuenta de 10, luego comience de nuevo a la una.
6. Vuelve cuando te paseas . Tu mente vagará. Esta es una certeza casi absoluta. No hay problema con eso. Cuando note que su mente divaga, sonría y simplemente vuelva suavemente a su respiración. Contar “uno” de nuevo, y empezar de nuevo. Es posible que sientas un poco de frustración, pero está perfectamente bien que no te mantengas enfocado, todos lo hacemos. Esta es la práctica, y no serás bueno en eso por un tiempo.
7. Desarrollar una actitud amorosa . Cuando note que los pensamientos y sentimientos surgen durante la meditación, como lo hacen, mírelos con una actitud amistosa. Véalos como amigos, no como intrusos o enemigos. Son parte de ti, aunque no todos. Sé amable y no duro.
8. No te preocupes demasiado por que lo estés haciendo mal . Te preocuparás de hacerlo mal. Eso está bien, todos lo hacemos. No lo estás haciendo mal. No hay una manera perfecta de hacerlo, solo sé feliz de que lo estés haciendo.
9. No te preocupes por aclarar la mente . Mucha gente piensa que la meditación consiste en aclarar tu mente o en detener todos los pensamientos. No es. Esto puede suceder a veces, pero no es el “objetivo” de la meditación. Si tienes pensamientos, eso es normal. Todos lo hacemos. Nuestros cerebros son fábricas de pensamiento, y no podemos simplemente cerrarlas. En su lugar, solo trata de practicar enfocando tu atención, y practica un poco más cuando tu mente divague.
10. Quédate con lo que surja . Cuando surgen pensamientos o sentimientos, y lo harán, podrías intentar quedarte con ellos un rato. Sí, ya sé que dije que volviera a respirar, pero después de practicar eso durante una semana, también podría intentar quedarse con un pensamiento o sentimiento que surja. Solemos querer evitar sentimientos como la frustración, la ira, la ansiedad … pero una práctica de meditación increíblemente útil es permanecer con el sentimiento por un tiempo. Solo quédate, y sé curioso.
11. Conócete a ti mismo . Esta práctica no se trata solo de centrar su atención, se trata de aprender cómo funciona su mente. ¿Qué está pasando ahí dentro? Es turbio, pero al ver a tu mente vagar, frustrarte, evitar los sentimientos difíciles … puedes comenzar a entenderte a ti mismo.
12. Hazte amigo de ti mismo . A medida que te vayas conociendo, hazlo con una actitud amistosa en lugar de una crítica. Estás llegando a conocer a un amigo. Sonríe y date el amor.
13. Hacer una exploración del cuerpo . Otra cosa que puedes hacer, una vez que te vuelvas un poco mejor al seguir la respiración, es enfocar tu atención en una parte del cuerpo a la vez. Comience en las plantas de los pies: ¿cómo se sienten? Mueve lentamente hacia los dedos de los pies, la parte superior de los pies, los tobillos, hasta la parte superior de la cabeza.
14. Observa la luz, los sonidos, la energía . Otro lugar para poner tu atención, una vez más, después de haber practicado con la respiración durante al menos una semana, es la luz que te rodea. Solo mantenga sus ojos en un lugar, y note la luz en la habitación en la que se encuentra. Otro día, solo concéntrese en notar los sonidos. Otro día, intente notar la energía en la habitación a su alrededor (incluidas la luz y los sonidos).
15. Comprométete de verdad . No digas simplemente: “Claro, intentaré esto por un par de días”. Realmente comprométete con esto. En tu mente, estar encerrado, durante al menos un mes.
16. Puedes hacerlo en cualquier lugar . Si está de viaje o algo sale por la mañana, puede hacer meditación en su oficina. En el parque. Durante su viaje. Mientras caminas a algún lugar. La meditación sentada es el mejor lugar para comenzar, pero en verdad, estás practicando para este tipo de atención en toda tu vida.
17. Siga la meditación guiada . Si te ayuda, puedes intentar seguir las meditaciones guiadas para empezar. Mi esposa está usando las meditaciones guiadas de Tara Brach, y las encuentra muy útiles.
18. Compruebe con amigos . Aunque me gusta meditar solo, puedes hacerlo con tu cónyuge o hijo o un amigo. O simplemente haga un compromiso con un amigo para registrarse cada mañana después de la meditación. Podría ayudarte a seguir con esto por más tiempo.
19. Encuentra una comunidad . Aún mejor, encuentre una comunidad de personas que estén meditando y únase a ellos. Esto podría ser una comunidad zen o tibetana cerca de usted (por ejemplo), a donde vaya y medite con ellos. O encuentre un grupo en línea y verifique con ellos y haga preguntas, obtenga apoyo, aliente a otros. Mi programa Sea Change tiene una comunidad como esa.
20. Sonríe cuando hayas terminado . Cuando hayas terminado con tus dos minutos, sonríe. Agradece que hayas tenido este tiempo para ti mismo, que hayas cumplido con tu compromiso, que hayas demostrado que eres digno de confianza, donde te tomaste el tiempo para conocerte y hacerte amigo. Son unos dos minutos increíbles de tu vida.

La meditación no siempre es fácil, ni siquiera pacífica. Pero tiene beneficios realmente sorprendentes, y puede comenzar hoy y continuar por el resto de su vida.

Fuente: – Meditación para principiantes: 20 consejos prácticos para entender la mente

Answer 4

Su pregunta es correcta, muy práctica y ni siquiera remotamente errónea y no tiene nada de filosófico.

Hay muchos, muchos caminos a la meditación. De alguna manera, obtendrás sugerencias de Élite o Espirituales como dejar ir gratis, etc. (lo que es más probable que sea el resultado de la meditación y hay resultados más allá de dejar ir gratis).

Por adelantado, te sugiero que encuentres un gurú capaz (¡casi imposible!).

Sobre la base de su pregunta, asumo que está teniendo dificultades para permitir que su mente se “enfoque” o una palabra inferior “concentrarse”. Inicialmente un ambiente interno y externo apropiado es esencial.

Tu intento de meditación a través de la concentración es uno de los caminos. Se llama Savikalpa samadhi o Kriya Samadhi. Hay otros como Nirvikalpa samadhi, Nirvana, etc., muy populares entre las escuelas budistas y Shaiva.

A continuación se presentan mis suposiciones acerca de usted:

1. Puede proporcionar al menos 14 días seguidos para la meditación y cada día al menos 1,5 horas. Si te involucras y te lleva más tiempo está bien.
2. Si usted es mujer, no está en el período menstrual (y no en los próximos 14 días).
3. Usted es una persona sana sin ningún tipo de dolencias o problemas de salud.
4. No está atravesando intensos fracasos personales, frustraciones, pérdidas personales o competiciones personales.
5. Usted no tiene prisa, no está en un estado de urgencia o no es hiperactivo, no está en un estado de miedo o tiene TDA o un promotor de discusión compulsivo.
6. No estás compitiendo compulsivamente, excitado compulsivamente, enojado, en una fase de rabia, vengativo, codicioso, apresurado, ansioso, buscando desesperadamente atención, juzgando, conspirando, conspirando, violento, dañando a otros, aprovechando indebidamente a otros , TOCs etc.
7. Deseas hacer el bien por ti mismo, ser bueno contigo mismo y también desear el bien para todos.
8. Estás comprometido contigo mismo hasta que hayas logrado lo que deseas.

El materialismo no está mal en absoluto. Pero las cualidades mencionadas en el punto 6 no son materialismo, son cualidades puramente malignas y un obstáculo total para enfocar / concentrarse hacia la meditación.

En caso de que tenga un problema con alguna de las suposiciones 3–8, necesita un Guru o Trainer personal muy hábil, en quien pueda confiar y confiar ciegamente.

Aquí hay un método más probado / probado y más exitoso:

1. Debe haber tenido un almuerzo moderado 2–3 horas antes de esta actividad y haber descansado lo suficiente.
2. Asigne al menos 45 minutos a 1,5 horas para esta actividad.
3. Encuentre un lugar tranquilo con temperatura moderada (no frío / calor).
4. Cierra los ojos con una banda oscura.
5. Siéntese en una silla cómoda o siéntese en el piso en padmasana o media padmasana.
6. Respire lentamente a un ritmo cómodo, profundo y deliberado, agradable y natural. Después de 2 o 3 minutos, serás consciente de tu respiración y patrón. Quédate en esa conciencia.
7. Si tu mente está divagando, lleva tu mente a observar la respiración y su patrón. Involúcrese en la respiración y permanezca en ella.
8. Puede experimentar intensidad, alegría, excitación, rigidez, miedo, etc. Permítale pasar o experimentarlo mientras se enfoca en la respiración y regule su ritmo y siga respirando pacíficamente.

En un par de días sabrás qué pasa y qué hacer. No hay prisa aquí.

Si después de 14 días no pasa nada, entonces no necesitas ninguna meditación, o eres un natural o definitivamente necesitas tener un Gurú personal, uno que te preste atención y no un Entrenador.

Sin embargo, sugeriría el Arte de vivir, Sudharshan Kriya y estar comprometido con el Kriya. Si no es así, existen muchos Ashrams que ofrecen enfoques más largos e intensivos llamados Kriya Yoga o Vipassana o Raja Yoga, etc.

Te deseo lo mejor.

Answer 5

Aprenderás a concentrarte mientras practicas …

Sin embargo consideremos que cualquier “acción repetida” es una meditación. Los maestros, es decir, las personas que lo venden con fines de lucro y ganancias quieren que usted crea que es algo “especial”.

Las personas que fuman cigarrillos están mediando, han salido para relajarse y calmarse. Seguro que el cigarrillo es malo para ellos y los productos químicos del cigarrillo vencen el efecto general. Pero en mis días de juventud, te consideraban loco, extraño, mentalmente libre, para meditar o “tomar 5” cuando alguien te enojó. Como gerente de muchas empresas, sí, comencé a fumar para poder “simplemente alejarme” y volver después de pensarlo.

Entonces, cuando comienzas una práctica de meditación en la que hay cientos, caminando de pie, sentado, pensando, sin pensar, visualización de objetos y visualización de no objetos, NO SE DEBES LLEVAR.

No te compares con los demás como castigo.

No salgas de la meditación, piensa que hiciste un pésimo trabajo.

Seguro que algunos días son buenos y algunos días son malos.

Pero lo que sea que hiciste fue lo mejor de ese día, ese período de meditación.

Pero solo con el paso del tiempo y la práctica mejorarás. La gente del mundo occidental ahora lo ve como un “símbolo de la grandeza” y, por supuesto, la meditación del mundo oriental cree que es la fuente de la grandeza de seguir prácticas que eran buenas hace 2000 años y no incluyen la comprensión del mundo moderno. Dado que la reducción del ego es la meta, AMBAS SON equivocadas. Puedes alcanzar la grandeza con las prácticas de meditación, pero la meditación en realidad no es “grandeza”, sino la aceptación de todo lo que existe, tanto lo bueno como lo malo. La comprensión de la dinámica de la existencia.

La meditación es dinámica, ustedes están aprendiendo, incluso los Espíritus mismos siempre están aprendiendo cosas nuevas y diferentes.

Las meditaciones de objetos son las más fáciles de construir con tus prácticas de concentración.

Escoger un objeto, me dijeron que había una llama en un fósforo en un punto, pero decidí que me gustaba un solo punto de luz. Manténgalo en su mente, una imagen de aproximadamente 6 pulgadas a 1 pie -15 cm a 30 cm en frente de su cara al nivel de los ojos.

Cada vez que te desvías de la imagen y REALIZAS que has vagado, simplemente recupera tu imagen. Con el tiempo y SÍ, cada persona es diferente y cada día es diferente, podrá mantener la imagen por más tiempo.

Ya que esta es la misma acción para crear un cambio en tu vida, aprendes a mantener el nuevo cambio en tu mente por más tiempo y más tiempo hasta que se establezca, es una buena meditación con trabajo si estás empezando o si me gustas meditando bien. más de 50 años.

Si te golpeas, te conviertes en un adicto a las drogas o alcohólico, no ven los “pequeños cambios” que quieren “cambios GRANDES instantáneos”, y regresan a las drogas y al consumo de alcohol y dicen “son un fracaso”.

Meditan en el fracaso y, por supuesto, la auto realización lo cumple.

Así que paso a paso, practica y practica de nuevo.

Buena suerte.

Answer 6

Es importante comprender que a lo que muchas personas se refieren como meditación en realidad son tres cosas: dharana, dhyana y samadhi. Juntos se llaman samyama y comprenden la sexta, séptima y octava extremidades del yoga, respectivamente.

A lo que las culturas del Valle del Indo se refieren como meditación está específicamente dentro de la esfera del dhyana. Dharana es concentración o enfoque y samadhi es una absorción del yo en su “objetivo”. Estos son pasos progresivos que comienzan con dharana y luego van a dhyana y luego a samadhi.

No puedes tener uno hasta que hayas logrado el paso anterior. Menciono esto para aclarar las palabras dentro de la pregunta del OP, porque sería más exacto decir que su problema está en la etapa inicial de dharana y podría decirse que está enmarcado como “¿Cómo me concentro?” Cuando puede concentrarse / Enfócate, luego aplícalo a una semilla o objetivo y mantener ese enfoque es meditación.

Es importante hacer estas distinciones, ya que deben abordarse de manera diferente y específica.

La capacidad de uno para concentrarse o la falta de capacidad es una barrera para meditar y la capacidad de uno para concentrarse se basa en las primeras cinco extremidades del yoga. Si no se abordan, servirán como barreras para enfocar. Estos no tienen que ser miembros del yoga, sino que se han abordado de esa manera de una manera fácil de entender. Sin embargo, muchas otras escuelas de religión india, incluido el budismo, también abordan estas categorías, solo de una manera diferente (no necesariamente mejor o peor).

Ya sea que utilices las 8 extremidades del yoga o el sendero del budismo 8 veces, no están en “orden”. En otras palabras, el proceso no tiene trayectoria y no es necesario que lo domines de una en una, sino que utilices los ocho simultáneamente. para maximizar la potencia, la eficacia y la conveniencia de llegar al samyama.

Por lo tanto, los 5 miembros del yoga mencionados anteriormente son la ética / moralidad, la observancia personal, el ejercicio físico, la respiración, la restricción hedonista.

Además, si sigues el método yóguico, el proceso completo se “empaqueta” de una manera complementaria llamada Kriya-Yoga: autoestudio (svadhyaya), renuncia de los frutos de tu trabajo a un ser o principio superior (isvara pranidhana ) y abordando (tapas) tus manchas emocionales e intelectuales (klesas).

Si prefiere el budismo 8 veces, puede seguir eso. Aunque aparentemente se presentan de manera diferente, son lo mismo.

Esta es la cuota de inscripción para aprender a meditar y, como puede ver, no es algo que pueda abordar como un pasatiempo. Es un asunto serio y debe tratarse como un estilo de vida si desea alcanzar cualquier habilidad con él.

La respuesta corta: seguir un conjunto de reglas éticas, atender sus propias faltas, restringir los comportamientos hedonistas, realizar ejercicio regularmente, aprender a respirar de una manera natural, todo esto llevará a una mayor concentración y una meditación más larga y de mejor calidad que eventualmente le brindará los beneficios. de varios samadhi.

Answer 7

Admite que odias la meditación.

Llevo 20 años meditando. He practicado más de una docena de formas de meditación de múltiples tradiciones. Pasé por un período de años en el que meditaba al menos 2 horas al día. Eso es miles de horas de meditación.

Aunque nunca lo hubiera admitido en aquel entonces, se perdió mucho tiempo. No estoy sugiriendo que no me haya beneficiado mucho de la meditación. Lo más seguro es que lo haya hecho, pero no en la medida en que podría haberme dado cuenta de esta tensión antes.

Aunque la meditación tiene muchos beneficios maravillosos, creo que la mayoría de las personas terminan girando sus ruedas con una fracción de los resultados que podrían obtener de la meditación.

He aquí por qué: la mayoría de los meditadores no admiten completamente que no quieren meditar.

La meditación se ha convertido en un deber . Sabes que debes meditar. Sientes que necesitas meditar.

Este sentido de debería desencadenar una fuerza opuesta en tu psique. Invoca un arquetipo a veces llamado el Tirano. [1]

Todos tenemos un tirano en nosotros. Es una de las partes que nos sabotea y nos distrae mientras meditamos. El Tirano no trabaja para esforzarse. Quiere ser servido.

Es por eso que muchos de nosotros en la edad adulta estamos aprendiendo a establecer mejores hábitos y a desarrollarnos, a contener al Tirano dentro de nosotros.

Así que hay una parte de nosotros que odia la meditación. Odia estar quieto. Quiere ser entretenido.

Si “intentas” esforzarte más para concentrarte durante la meditación, solo activarás el Tirano. Esto creará más tensión y resistencia a la meditación. Puede que no sientas esta tensión, pero se acumula dentro de tu cuerpo.

El Tirano continuará encontrando formas de secuestrar sus esfuerzos con, por ejemplo, una corriente interminable de pensamientos e impulsos que distraen.

Aunque esto puede sonar extraño, si estás abierto a ello, prueba este experimento:

Di en voz alta: “Odio la meditación. Odio la meditación. Odio meditar ”. Dilo una y otra vez. Y luego trata de sentarte a meditar. (A veces, esa parte se soltará naturalmente).

Hazte consciente de la parte en ti que odia meditar. Escucha la voz del Tirano dentro de ti. Reconocerlo. Diálogo con él si es necesario. Hazte amigo si es posible.

Si lo hace, puede descubrir que no tiene que “intentar” concentrarse para meditar o “dejar ir”. La meditación puede ocurrir por sí sola.

Notas al pie

[1] The King Within: Accediendo al rey en la psique masculina: Robert Moore, Douglas Gillette: 9780913552667: Amazon.com: Libros

Answer 8

La meditación no es limpiar la mente; Se está enfocando en una cosa.

La gente piensa que el objetivo de la meditación es vaciar la mente. No se trata de aclarar la mente; se trata de centrarse en una cosa. Cuando la mente divaga, la meditación no es un fracaso. Nuestro cerebro es como un cachorro caprichoso, fuera de control. Atraparlo y devolverlo al objeto de enfoque es la mediación.

Técnicas de meditación para personas que odian la meditación

1. MEDITACIÓN A PIE

Mientras pasea a su perro, realiza una caminata o simplemente recibe el correo, centre su atención en un elemento, como el sonido de las cigarras, la sensación del suelo debajo de sus pies o el color del árbol. Cuando la mente divague, atrapala y regresa a tu enfoque original.

Respirar meditación es uno de los más fáciles porque siempre está con nosotros y existe en el momento presente; No puedes escuchar el aliento de ayer.

“La investigación ha encontrado que estar en la naturaleza reduce el estrés”, dice Brooks. “No estábamos destinados a sentarnos en cubículos todo el día y cuando nos desconectamos de la naturaleza, sufrimos mucho estrés”.

2. MEDITACIÓN DE LUZ ROJA

Mientras se detiene en un semáforo en rojo, apague su radio y concéntrese en las respiraciones profundas. Cuando tu mente divague, vuelve a tu respiración.

“La meditación de respiración es una de las más fáciles porque está siempre con nosotros y existe en el momento presente”, dice Brooks. “No puedes escuchar el aliento de ayer”.

3. MEDITACIÓN EN EJECUCIÓN / CICLISMO

Si corre o monta en bicicleta, deje sus auriculares en casa y concéntrese en la experiencia.

“Sintonice una sensación física, como el suelo debajo de sus pies, el viento en su cabello o el calor de la luz solar”, dice Brooks. “Elija un elemento y mantenga su enfoque. No salte sin pensar de una sensación a otra”.

4. MEDITACIÓN PARA COMER / BEBER

Mientras come o bebe, concéntrese en los diversos sabores, texturas y sensaciones de la comida o bebida en particular. Beber una taza de té o disfrutar de un trozo de chocolate puede ser una forma de meditación, dice Brooks.

“Saborea lo que tienes en el momento”, dice.

5. MEDITACIÓN EN ESPERA

Mientras estés en línea, observa tu respiración o entorno. Usa el tiempo para hacer algunas observaciones internas. Por ejemplo, ¿tus músculos están tensos? ¿Tienes frío o calor?

“Es importante que cuando hagas las observaciones, las hagas sin juicio”, dice Brooks. “Si está en la línea de pago del supermercado, por ejemplo, evite juzgar a las personas por lo que tienen en sus carritos de compras. Observe y observe sin opinión”.

6. MEDITACIÓN RELACIONADA CON LA TAREA

También puede incorporar la meditación de atención plena en las actividades diarias, dice Brooks. Por ejemplo, lavarse las manos, doblar la ropa, tomar una ducha, lavar los platos o lavarse los dientes puede servir como mini-meditaciones si se enfoca en la experiencia y evita que su mente divague.

“Centrarse en lo que está sucediendo ahora nos saca de nuestro río de pensamientos”, dice Brooks. “El beneficio de la meditación es que cuando surge algo en el mundo real, somos mucho más capaces de captar nuestros pensamientos en lugar de ser arrastrados a su corriente”.

UNA COSA MÁS …

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Answer 9

La meditación se está convirtiendo en otro “debería” o “debe” en nuestra lista de tareas diarias. Podemos consultar artículos sobre los beneficios de la meditación desde Forbes hasta el New York Times. # Meditación se está convirtiendo en una palabra clave de moda sabiamente utilizada (o no) por los vendedores.

La meditación es beneficiosa, como sabemos. Entonces, ¿por qué no lo hacemos?

Alguien más escribió que parte del problema es que requiere un esfuerzo, y esto es correcto, en cierto sentido.
La meditación desencadena la resistencia. Encontrarás todas las excusas para evitarlo.

Vivimos en una Sociedad donde el intelecto se respeta por encima de todos los demás aspectos de su individuo. Necesitamos ser inteligentes. Pensamos que no parar y que los estímulos requieren nuestra atención constantemente (teléfono, TV, computadora portátil, publicidad …), por supuesto, debemos detenernos a veces y crear conciencia en nuestros sentidos y relajarnos. Las mejores ideas y soluciones provienen de una “mente” relajada. Desafortunadamente, somos adictos a esos estímulos (dopamina) y no vamos a parar.

Entonces, ¿cómo hacer meditación?

Primero diciéndote a ti mismo, que está bien sentir una resistencia. Nada anormal en eso. Sea amable, cuando haya una resistencia, trate de evitar reaccionar empujándose. No cree otro problema, reconozca amablemente esta resistencia familiar y siga avanzando lentamente.

Segundo, intente otra forma de meditación que la meditación sentada. Para ciertas personas, la meditación sentada es genial. Te sientas, te relajas, observas y luego intentas alcanzar un estado meditativo incluso cuando estás en movimiento, elevando tu conciencia.

Bueno, para mí, no funcionó en absoluto. La ansiedad, tener el ocupado calendario de un empresario y la falta de enfoque hicieron de esa misión un verdadero desafío.

Así que me volteé.

Traté de alcanzar un estado meditativo mientras estaba en movimiento y la energía, empleada para alimentar a la “mente de mono” se movió a la conciencia de lo que estaba haciendo. Bingo, funcionó.
Hice que parezca demasiado fácil. Me tomó años hacer este descubrimiento. Tomé muchos caminos para encontrar mi propio camino para meditar. Desde las artes marciales hasta Reiki, y ni siquiera mencionaré el número de libros que leí. El viaje es largo y está lejos de terminar, espero, porque he aprendido a disfrutarlo.
Tomo el enfoque de Aikido para la meditación, en lugar de comprometerme con mi loca voz, encontré mi propia manera de redirigir la energía.
Sobre la base de ese descubrimiento, he trabajado con un osteópata manual para crear un programa de meditación en movimiento llamado Senzea que incluye: movilidad, equilibrio, coordinación y ejercicios de respiración profunda.

Puedes leer más sobre esto aquí.

Answer 10

Déjame reformular tu pregunta:
¿Cómo me concentro mientras hago ejercicio que me ayuda a concentrarme?

¿Entiendes el punto?

La meditación no se está concentrando. Es practicar la concentración.

Al principio, te concentrarás en 1 cosa (digamos tu respiración) y luego, en un minuto o así, te encontrarás pensando en la tubería de tu baño.

Luego, conscientemente, detienes ese pensamiento y luego regresas a tu respiración.

Entonces vuelve a pasar. Estás pensando en el colega de la oficina y en cómo dijo algo que no te gustó, te coges la mano roja y te devuelves la respiración.

Estás haciendo un esfuerzo consciente para mantenerte en 1 cosa y evitar a los demás.

Pero poco a poco esto, observas, no sucede con tanta frecuencia. Sucede una vez en 5 minutos. Después de mucho practicar, probablemente menos de una vez en 15 minutos. Así es como mejoras y aprendes a concentrarte.

Answer 11

NO ENFOCARSE durante la meditación. No es necesario El enfoque es como la antorcha: forzar en una dirección y la meditación es como una vela: simplemente quema e ilumina los alrededores. Concentrarse no es el camino. La actitud de dejar ir ayuda en la meditación. El enfoque es por producto cuando el hábito de meditación está bien estabilizado, pero no es la manera de acercarse a la meditación.
Entiende esto muy bien.

¿Qué se debe hacer durante la meditación para que te sientas fácil con ella, crezcas y estabilices en ella?
Para esto hay ciertos patrones mentales que siguen interfiriendo y debemos dejarlos ir. He compilado un artículo corto y uno detallado para el mismo. Lea con paciencia cuando el tiempo lo permita, aprenda e ingiera y luego inténtelo.

Corto uno – https://distilledwisdom.blog/201 …

Una detallada – https://distilledwisdom.blog/201 …

Espero lo mejor para ti
Prakash

Answer 12

Como han dicho otros, la meditación se trata más de relajarse y dejar ir que de concentrarse y trabajar duro.

Si está preguntando cómo puede tranquilizar su mente, esa es otra pregunta, una que ya se ha cubierto en Quora.

Intenta disfrutarlo. Realmente espero y disfruto de la meditación. No debería sentirse como una tarea. Debería sentirse más como unas mini vacaciones.

Dicho esto, aprender a relajarse y permitir es una especie de habilidad, supongo que, como en general, estamos entrenados y esperamos hacer lo contrario: mundo difícil; atención; concentrado.

La meditación es un momento en el que no tienes que hacer eso, como relajarte en la playa, recostarte sobre tu espalda, con el suave sonido de las olas en el fondo.

Pacífico. Calma. O al menos, la mayor parte del tiempo. 🙂

Answer 13

Bien……. La concentración y la meditación son dos cosas diferentes.

En la concentración …. Haces que tu mente se enfoque en una cosa en la que, al meditar, dejas que la mente se relaje, la deja sin pensar. Pero tu mente de mono en realidad nunca puede ser desconsiderada. En el momento en que te levantas por la mañana, uno tras otro, los pensamientos siguen fluyendo.

Entonces, ¿cómo lo haces? En realidad es un proceso muy simple … si dejas que sea … Cierra los ojos, observas / sientes que entra la respiración y la ves salir. Solo sea un testigo de su respiración, Sienta la expansión en su pecho, mientras inhala y la contracción en su pecho mientras exhala. Si los pensamientos vienen, no los reprimas, déjalos venir pero no te dejes llevar por los pensamientos. Como ha sido testigo de su respiración, también sea testigo de sus pensamientos. Uno por uno deja que los pensamientos pasen. Solo se un testigo. Lentamente no habrá ningún pensamiento. Inicialmente habrían muchos pensamientos pero lentamente disminuiría. Esto sería un poco difícil al principio, pero con la práctica sería fácil.

Con el tiempo, su respiración se volvería tan silenciosa que habría movimientos mínimos en su pecho y la amplitud se volvería profunda y larga. Te encantaría estar en este estado.

Vendría con un poco de práctica.

Espero que esto ayude.

¡Gracias!

Answer 14

Hay muchas maneras de mejorar tu concentración.
Aquí hay uno que estoy intentando actualmente y está funcionando bien para mí.
TÉCNICA DE MEDITACIÓN DE PATRIJI:
Este gran hombre ha experimentado mucho con la meditación y ha establecido la técnica de meditación en pirámide.
Se enfoca en concentrarse en la respiración mientras está sentado en cualquier postura conveniente para usted. Y en su meditación de pirámide, las personas se sientan debajo de una pirámide que se supone que te da tres veces más energía.
Para más detalles visite: Movimiento de Sociedades Espirituales de las Pirámides.

Answer 15

Dirige tu atención al foco de concentración. Muchas personas optaron por concentrarse en la respiración. No fuerce su atención, ni se frustre consigo mismo cuando esté distraído. Cuando te distraes, simplemente redirige tu atención. Esta forma de meditación no pretende ser estresante o forzada

Si ha elegido concentrarse en la respiración, dirija su atención a la respiración mientras inhala y exhala. Una inhalación y exhalación completa será 1 respiración. En tu mente, concéntrate en el número 1. Luego, toma otra respiración, entrando y saliendo. Esto es respiración 2. Continúa hasta que hayas contado 10 respiraciones. Entonces comienza de nuevo. Mantener tu atención en este conteo profundizará tu meditación de concentración.

La elección de los objetos puede variar según el día, la situación en la que se encuentre o las experiencias que tenga al continuar su práctica. Permítase experimentar con diferentes objetos.

Disfrutar de la práctica de la concentración es un placer, pero no un objetivo. Permita que sus sentimientos surjan como lo harán. Fíjalos, y déjalos ir.

Answer 16

Antes me costaba mucho meditar porque también creo que realmente necesitas concentrarte, y no pude detener la charla en mi cabeza.

Entonces me di cuenta de que la meditación puede ser básicamente cualquier cosa que te relaje. Solía ​​imaginarme tumbado en una playa en algún lugar, mirando las olas, de ida y vuelta. Eso solía tranquilizarme en un estado muy relajado. Puedes hacer eso con cualquier cosa, ve a donde quieras, donde te sientas relajado y feliz. Entonces, quédate allí todo el tiempo que necesites.

Cada vez que encuentre un pensamiento que no le conviene en este momento, agradézcale por venir y enviarlo en su camino. Usted se ocupará de ello más tarde. Ahora es el momento de relaaaaax.

Aquí hay un video que creo que ayudará a cualquier persona que tenga dificultades para desactivar la charla del cerebro, o Monkey Brain:

Aquí hay un enlace a mis meditaciones favoritas de Abraham-Hicks:

Entrar en las meditaciones de vórtice.

Para obtener más información sobre Abraham-Hicks, visite el sitio web:

Hogar de la Ley de Atracción de Abraham-Hicks: ¡Todo comenzó aquí!

Bendiciones

Answer 17

“Haciendo Meditación” – La frase en sí misma apunta a una idea equivocada como si la Meditación fuera otra actividad que haces. No no no La meditación no es algo que haces, es algo en lo que te conviertes, puedes llegar a ser Meditativo. Esto es lo primero que hay que entender.

En la película Peaceful Warrior, el anciano le pide al joven atleta en entrenamiento que limpie los inodoros, limpie las calles, haga una variedad de tareas diferentes durante todo el día. Un día, el aprendiz se acerca y le pregunta al anciano de qué se trata y cómo todas estas estupidas actividades lo están ayudando con su entrenamiento. El Viejo responde: “Un verdadero guerrero se vuelve Meditativo en cada acción”

Es tan difícil que las personas se conviertan en Meditativos en acción y por eso se les recomienda sentarse y meditar primero con los ojos cerrados, lentamente a medida que se vuelve más y más capaz, puede meditar con los ojos abiertos, luego con una pequeña actividad, luego con La tremenda actividad 24 x 7 todavía puede ser meditativa.

Todo el esfuerzo de la Meditación es aprender a apartarte, cuando digo “tú mismo” significa tus pensamientos, emociones y todo lo que esencialmente olvidas que incluso existes. Por lo tanto, mientras Medita no es necesario concentrarse en nada, es incluso un paso preparatorio más básico para concentrarse / concentrarse en un objeto, no se quede atascado allí, tiene que aprender a simplemente “ser” , no concentrarse, no enfocar , sin pensamientos, nada.

Esto es posible, si aprendes a ignorar tus actividades mentales (Pensamientos). La parte difícil sobre la Mente es que solo si prestas atención a lo que está sucediendo en la Mente, existirá. En el momento en que no prestes atención a lo que ocurre allí, dejará de existir.

Las personas intentan controlar la actividad de su Mente que no funciona, lo que sea que intente hacer con su Mente solo hará que se ponga en frenesí aún más. Deja que tu mente haga sus propias tonterías, simplemente meditas, no te preocupas por las funciones de tu estómago, ¿no es así, digiere o no? Entonces, ¿por qué ese prejuicio sobre tu mente es lo que hace? hace mejor, haces lo que tienes que hacer de todos modos.

Answer 18

Es muy difícil concentrarse durante la meditación. No es una tarea fácil y viene a través de una gran práctica. No puedes simplemente sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y no tener pensamientos en tu mente. Esto es muy difícil. ¿Y qué necesitamos cuando queremos hacer algo muy duro? Buscamos ayuda.

Debes haber visto a varios santos sosteniendo un Mala y girándolo (Mala Japna). Algo como esto:

Ellos también están buscando la ayuda. Un Mala es un dispositivo maravilloso para ayudarte en la meditación. Déjame decirte cómo usarlo.

1. Toma un Mala de cuentas. Un mala normal tiene 108 cuentas, incluida la que sobresale para decirle que ha completado una rotación.
2. Siéntate en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y toma el Mala en tus manos. Seleccione un canto / mantra de 3–4 palabras que usará mientras rota un mala. No es religioso, solo algo que puedes recitar mientras meditas. Yo uso “Om Namah Shivay”.
3. Respire profundamente. Ahora comience a cantar su mantra mientras exhala, un canto por una cuenta. Habla claro y despacio.
4. Ahora, mientras habla y rota el mala, tiene tres sentidos trabajando para la meditación, el toque de las cuentas, el movimiento de sus labios y el sonido de su canto en sus oídos. Enfóquese continuamente en cualquiera de estos sentidos y no piense en nada más. Puedes cambiar tu enfoque entre los sentidos.
5. Cuando tu respiración haya terminado, respira hondo otra vez. Mientras respiras, lo último de la exhalación y el canto y recuerda si perdiste el enfoque o no. Si lo hiciste, no hay problema. Solo dígase que lo hará mejor en el próximo canto y que continuará. Si no lo hiciste, entonces bravo! Felicítate a ti mismo Hiciste un gran trabajo. Seguid así. Haz todo esto mientras respiras.
   Tenga en cuenta que esta retroalimentación es muy importante ya que hace que el cerebro se sienta bien con lo que hizo y sirve como una motivación para concentrarse en el siguiente canto también.
6. Repita desde 4. Haga 2–3 rotaciones del mala en una sesión.

Este método es maravilloso ya que no necesita esforzarse tanto para concentrarse como lo hizo anteriormente y produce el mismo resultado.

Hay una opinión común de que uno debe meditar una vez por la mañana y mantendrá su mente en calma. Por el contrario, la frecuencia de la meditación debe depender de la persona. No hay daño en ello. Lo usé cuando necesitaba estudiar durante aproximadamente 12 horas al día y era muy malo para concentrarme. Solía ​​hacerlo cada hora. Trabajó maravillosamente para mí.

Déjame saber cómo funcionó para ti.

Answer 19

Relajarse. No te esfuerces tanto. Tener la “concentración” como meta puede llevar a una seria decepción y desilusión. Es mejor no tener objetivo y aceptar la realidad tal como es. Cuanto más aceptes las cosas como son, irónicamente, mejor se vuelve tu concentración. Sin embargo, no esperes que dure, porque la meditación no es lo que queremos que sea. Cuando nuestras mentes se aquietan, capas más profundas de nuestra psique salen a la superficie y, de nuevo, la mente puede parecer agitada antes de que se calme de nuevo.

Samadhi también puede traducirse como tranquilidad o quietud. Traducir el samadhi a la concentración puede hacer que parezca que realmente hacemos algo. En realidad, la atención simplemente se redirige a cualquier objeto con el que estemos (respiración, sensaciones).

No trates de hacer nada. Todo lo que creemos que lograremos en la meditación y la vida tarde o temprano será tan insignificante como la comida que comimos esta mañana.

¡Sea feliz!

Answer 20

No hay necesidad de concentrarse mientras medita.

La concentración trae tensión y dolor de cabeza.

En meditación solo te sientas quieto, restante, consciente.

manténgase consciente de observar sus pensamientos de manera imparcial, desapegado, se Sakshi.

Con solo ver que sigues haciéndote más consciente,

Ten paciencia, no te apures.

La relajación, la conciencia y la paciencia son claves para la meditación profunda.