Tenga en cuenta que no tengo ningún tipo de formación médica y que lo que tengo que decir aquí se basa únicamente en mi experiencia personal. Si está deprimido, debe buscar la ayuda de su propio médico.
Si tiene pensamientos suicidas, escuche voces que le dicen que haga cosas malas o sospeche que alguien está tratando de atraparlo, debe buscar ayuda profesional de inmediato.
En los días de mi juventud perdida sufrí mucho de depresión. La ayuda de cualquier tipo tendió a ser intermitente y de mala calidad. Esto es lo que aprendí de la experiencia:
¿Tiene circunstancias en su vida, como ser abusado, ya sea abuso físico, sexual o emocional? ¿Vives con el miedo constante de disgustar a alguien? Si es así, es posible que no tenga una enfermedad depresiva, sino una reacción normal a sus circunstancias. Haz todo lo que esté a tu alcance para escapar de ellos. Para mí, eso significó un corto período de tiempo de dormir en el piso en la casa de un amigo hasta que pude conseguir un lugar propio. Si no escapas, estarás deprimido casi todo el tiempo hasta que lo hagas. Es poco probable que la medicación sea de mucha utilidad. Las terapias de conversación pueden ayudar, ya que es posible que necesite ayuda para realizar los cambios necesarios.
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¿Has sufrido la pérdida de una relación cercana o un duelo? Si es así, lo que estás sintiendo probablemente no es depresión, sino dolor. La pena en respuesta a una pérdida es normal, aunque es terriblemente dolorosa. Como cualquier lesión, mejorará con el tiempo, aunque puede dejar una cicatriz permanente. Un médico puede prescribir algo para ayudar en la fase aguda.
¿Estás pasando por un momento de trastorno hormonal? La pubertad, el parto, la menopausia o el temido PMT pueden causar cambios de humor temporales que pueden ser extremos. Los hombres no deben imaginar que solo las mujeres se ven afectadas por sus hormonas. Las hormonas masculinas son extremadamente poderosas para controlar el comportamiento. Esta es la razón por la cual la gente del campo evita un campo con un toro, aunque no nos preocupamos demasiado por uno con novillos, ya que son tan dóciles como las vacas. En estos días de igualdad sexual, es fácil olvidar que todavía somos mamíferos. La buena noticia es que el tiempo nos permite adaptarnos a estos cambios, y la ayuda médica solo se necesita en casos extremos.
Algunos remedios de venta libre pueden ayudarlo si tiene una depresión leve sin razón aparente. La hierba de San Juan, las vitaminas del complejo B y los aceites omega 3 me han ayudado. Además, hay una creciente conciencia en la comunidad científica sobre la importancia de las bacterias intestinales en los trastornos del estado de ánimo:
¿Pueden las bacterias en su tripa explicar su estado de ánimo?
Encontré que la kombucha hizo una gran diferencia para mí, pero mi familia pensó que era desagradable. También hay otros alimentos probióticos, como el yogur orgánico y el kéfir.
También encontré que mantener un cuaderno, realmente no puedo llamarlo un diario, me ayudó mucho. En este libro escribiría el desafío actual al que me enfrentaba y algunas ideas para superarlo. El desafío podría haber sido una falta de energía, una pérdida de motivación, una crisis financiera o cualquier otro problema que pueda imaginar. Solo hacer una lluvia de ideas sobre posibles soluciones fue a veces suficiente para que me moviera, y agregaría más si encontraba sugerencias en mi lectura. Este libro se convirtió en un recurso valioso, ya que con el tiempo construí un repertorio de soluciones que funcionaron para mí, tanto indexadas como cruzadas.
Leí muchos libros de autoayuda. Dale Carnegie’s Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir fue particularmente útil. La pepita más útil para mí, y una que todavía practico hoy, era vivir en compartimentos para el día. Es decir, no importa cuán malas sean las cosas, no te preocupes por el mañana, solo vive para hoy. Ha habido ocasiones en las que he vivido en compartimentos por hora. Si pudiera concentrarme en lo que tenía que hacer durante una hora y dejar de lado todo lo demás, podría enfrentar la siguiente hora cuando llegara. Esto me ha llevado a través de algunas situaciones muy difíciles.
Internet tiene una gran cantidad de recursos, por supuesto, pero estoy seguro de que realmente no me necesitas para que los busque en Google. Oh bien, entonces. Aquí hay algunos:
Consejos para superar la depresión paso a paso
Consejos para hacer frente a la depresión.
Depresión (trastorno depresivo mayor) – Autocontrol
Puede haber terapias de conversación disponibles de forma gratuita en ciertos países. Necesitas a Google lo que está disponible donde vives.