La depresión y el dolor son circunstancias desafiantes para enfrentar y superar. Son combinaciones complejas e interrelacionadas de resultados sociales, clínicos y de comportamiento que resultan de un trauma emocional o físico, o el resultado de una serie de eventos o hábitos acumulativos. Habiendo superado y superado la depresión, espero que lo que tengo que compartir sea útil.
- El primer paso es reconocerlo y reconocerlo por lo que es. Es tanto una condición clínica como una condición física dependiendo de sus circunstancias. Varias causas se atribuyen a la depresión. Estos incluyen desequilibrios químicos y factores psicosociales como el estrés, especialmente cuando se produce por la pérdida de alguien cercano a usted o por el incumplimiento de un objetivo importante de la vida. Al abordar los aspectos clínicos, es importante buscar la ayuda y el apoyo de un buen psiquiatra con quien pueda compartir abiertamente sus sentimientos sin reservas, y de alguien que comprenda lo que está pasando para brindarle tranquilidad y confort. Sería genial si esta persona se convirtiera en tu “facilitador” y amigo, como lo fue conmigo. Es posible que deba tomar medicamentos crónicos para controlar sus síntomas depresivos y su ansiedad. Mantener y administrar el régimen de medicación es importante. Igualmente importante es poder reconocer los efectos de la medicación. Si hay mejoras, no hay cambios ni efectos adversos, deberá conversar con su psiquiatra o médico. Esto permitirá que los medicamentos más apropiados y relevantes estén disponibles para usted. Esto también evitará que la “formación de hábito” o el “comportamiento adictivo” sean abordados desde el principio. Un estudio realizado en 2009 por el psiquiatra Michael Gitlin de la Universidad de California en Los Ángeles informó que un tercio de los pacientes tratados con antidepresivos no mejoran, y una proporción significativa del resto mejora un poco, pero sigue deprimido. Por lo tanto, tiene un papel importante que desempeñar para sobrellevar y manejar su depresión. Necesitas comenzar por tener ‘compasión por ti mismo’ . Intente desarrollar “patrones” o hábitos alrededor de un tiempo para ir a casa, comer, dormir, leer, escuchar música, limpiar, lavar la ropa … cualquier cosa, siempre y cuando algunos de ellos ocurran regularmente, preferiblemente a diario. Esto fue difícil para mí. En los primeros días después de comenzar el tratamiento, y reconocer que el medicamento por sí solo no me ayudaría, me sentaba en un banco en la sala de estar, sin pensar en nada, sin sentir el paso del tiempo durante horas, sin darme cuenta de la caída de la oscuridad y de los innumerables números De las tazas de café se enfrió. De alguna manera comencé a leer, escuchar música, limpiar compulsivamente, una habitación a la vez y lavar ropa innecesariamente. Saqué mi cuaderno Moleskine para intentar dibujar y dibujar de nuevo. La última conversación con mi psiquiatra fue con sentimientos encontrados. Ella estaba muy feliz de que volviera a casa con mi familia. Para mí fue conmovedor, saber que esta sería nuestra última conversación y que extrañaría su tranquilidad y comodidad. Me gustaría pensar que nos habíamos hecho amigos. Nuestras conversaciones se habían vuelto más variadas y diversas, a menudo en torno a la familia y nuestras experiencias de vida. Ella era una ancla emocional.
La remisión de mi médico
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- El segundo paso es encontrar tu ‘capullo’ . Este es un lugar o entorno donde no hay expectativas de usted, donde no se lo juzgará y puede ser quien quiera que sea. Este será un lugar donde sentirás un nuevo aprecio por ti mismo y una gratitud por ser más afortunado que otros. Una bendición adicional se hará sentir especial, valorada y atesorada. Para mí, el hogar era mi ‘capullo’. Es posible que se sienta nervioso, que ande inquieto, busque tareas y cosas que hacer y que nunca esté satisfecho. Podría sentir que el tiempo pasaba con mayor urgencia y no estaba haciendo nada útil o productivo. Todo puede parecer complejo y frustrante porque sentirás que no puedes resolver tu revuelto ser interior. Pero consiéntete en tu espacio seguro. Esta fase es muy difícil. A menudo me levantaba por la noche y fumaba en el balcón, a veces hasta el amanecer.
- Comienza a tener ‘ conversaciones’ contigo mismo. Parece que es lo más lógico de hacer debido a las preguntas. Al principio, pueden ser muy simples. ¿Por qué me siento así? ¿Por qué no quiero salir, salir del apartamento, interactuar, socializar? ¿Por qué me preocupé por volver al trabajo? ¿Qué cambios quise en mi vida? Si mi vida terminara hoy, ¿qué me arrepentiría? Si hubiera tantas cosas que quisiera hacer, ¿dónde encontraría tiempo? ¿Qué valor agregaría? Las respuestas pueden venir fácilmente. Pero será difícil capturarlos, mantenerlos por mucho tiempo. Escriba las preguntas y anote las respuestas que aparezcan. Habrá un patrón. Las respuestas tendrán sentido, si las preguntas son las correctas. En algún momento, las soluciones y opciones se presentarán con mayor facilidad. Señalarán cosas prácticas que podría hacer y opciones, fuentes de información o ayuda a identificar a las personas con las que necesita hablar.
Mis conversaciones conmigo mismo, en mi cuaderno.
- En algún momento, cuando sienta que tiene la capacidad, intente ‘ desmantelar’ su vida en sus componentes, para determinar cómo está estructurada y posicionada dentro de sus circunstancias. El tiempo parece moverse más rápido ahora. Es posible que sienta que es importante comprender qué debe priorizar y cómo debe estructurar su vida cotidiana. Lo que sigue puede ser sorprendente e interesante. Encontrarás que todo está compuesto de dos conjuntos de interacciones. Uno contigo mismo y uno con los demás. Otros serán la familia, las relaciones laborales, las relaciones sociales y las interacciones cotidianas con el mundo. Sorprendente porque nunca habrías pensado que era tan simple. Interesante porque no se trataba de la naturaleza o el contenido de las interacciones, sino más bien de las preguntas que definirán cada conjunto de interacciones. Se dará cuenta de cómo responde a estas preguntas y las decisiones que tome determinarán la tipología de su vida y sus consecuencias. Estas consecuencias serían su responsabilidad y usted sería responsable de gestionarlas. También se dará cuenta de que tiene el poder y el control para decidir la naturaleza y el alcance de las interacciones que selecciona y selecciona. También podría determinar cuáles serían sus expectativas sobre los resultados o las consecuencias de estas decisiones. En este punto, te darás cuenta de que puedes y podrás comunicarte de manera efectiva contigo mismo. Llámelo como quiera, pero tiene un mentor, un asesor, un crítico, un defensor del diablo, un entrenador, una brújula moral, una estrella de hotel, una caja de resonancia, todo en un paquete dentro de usted. Este es el resultado de acumular toda una vida de información sensorial, procesar, analizar y aprender de esta información. Usted se da cuenta de que esta información lo ayudará a obtener conclusiones para informar sus decisiones, mejorar su conocimiento, poner este conocimiento en práctica; triunfando en algunas áreas, fallando en otras. Los resultados serán su propia ‘sabiduría’, empaquetada, en caja, archivada y almacenada en sus profundos recesos hasta que la necesite. También te das cuenta de que puedes utilizar esta sabiduría cuando quieras.
La siguiente es una “tabla” que desarrollé para mí misma basada en las “preguntas” que me hice para definir mis interacciones. Todavía lo uso para tomar control de mí mismo cuando siento que podría estar saliendo de los rieles.
¿Cuál ha sido el resultado de todo este proceso para mí, que comenzó en enero de 2016?
- Mi vida se ha vuelto mucho más simple, satisfactoria y el tiempo se ha vuelto precioso. Parece que hay tantas cosas que puedo y quiero hacer.
- La toma de decisiones es menos complicada. Mis conversaciones se han vuelto más deliberadas y reflexivas, centrándose más en el impacto de lo que pregunto que en lo que debo decir. He aprendido a escuchar mejor y ser más paciente con los demás.
- He aprendido a ver el mundo a través de los ojos de los demás y sus circunstancias, siendo más apreciativo y positivo. La gente es preciosa. Sean cuales sean sus opiniones y puntos de vista, no necesito estar de acuerdo o en desacuerdo. Ellos son dueños de las consecuencias, no yo.
- He aprendido a inspirarme en otros a través de sus escritos, arte, música, creatividad y las formas en que vivieron sus vidas.
- Soy más consciente de mí mismo, pudiendo medir mejor las consecuencias de mis acciones con las que interactúo y las circunstancias en las que me encuentro.
- Estoy más agradecido por lo que tengo que preocupado por lo que no tengo. Me gustaría pensar que me he vuelto más creativo, innovador y nunca me aburro de mí mismo.
- Si algo no funciona, y estoy satisfecho de haber hecho mi parte lo mejor que pude, no debo preocuparme más allá de eso. Todo lo que está fuera de los límites donde lo he hecho lo mejor posible está fuera de mi control.
- Tengo más capacidades y conocimientos de lo que nunca imaginé. Me gustaría pensar que me he convertido en un mejor ser humano. Solo estoy limitado por los límites que me he establecido. Me doy cuenta de que tengo control sobre ellos.
Entonces, los puntos clave en resumen:
No ‘… mire largamente al abismo’; Reconozca y reconozca que necesita ayuda y empatía para comenzar el camino hacia el manejo de su dolor y depresión. No ignore esta ayuda … y no esté en negación que puede manejar usted mismo. No lo estás perdiendo. Es una enfermedad, una condición clínica que necesita tratamiento.
Encuentra un habilitador ; un buen psiquiatra con el que pueda relacionarse, hablar y, si tiene la suerte, se preocupará por su bienestar y será su amigo. Tome la medicación religiosamente. Cambia tus hábitos. Dibuja tu fuerza interior … está ahí, pero necesitas desearla.
Encuentra tu ‘capullo’; este es un lugar donde se sentirá cómodo consigo mismo, no hay exigencias para usted y las relaciones son de aceptación, cuidado, falta de juicio y preocupación por su bienestar.
Ten conversaciones contigo mismo; Haz las preguntas y las respuestas vendrán. Usted tiene la sabiduría dentro de usted, pero necesita desearla, extraerla de su interior para informar sus conversaciones. Algunos lo llaman meditación, escuchando tu ‘voz interior’, reflexión … no importa cómo lo llames. Hazlo.
Desmantémate a ti mismo ya tu vida; Examina su estructura y elige los componentes que más te interesen. ¿Cuáles son aquellos que, a falta de una palabra mejor, ‘te harán una mejor persona’, añadiendo valor a cada interacción y circunstancia? Eres responsable de ti mismo, de tus decisiones y de gestionar las consecuencias.
Grafica las cosas que identificaste; Le ayudará a planificar su tiempo y sus días. Pase tiempo en silencio consigo mismo todos los días, pensando en esto y estructurando su día. Hago algo creativo todos los días … un boceto, fotografía, lectura, escritura e interacción con aquellos que son especiales.
Celebra las consecuencias; Sé feliz con el progreso y acepta cualesquiera que sean los resultados.
