Comience por objetivos mucho más pequeños. Divida los objetivos grandes en objetivos mucho más pequeños que puede alcanzar en 10 minutos o menos. Luego, esfuérzate para hacer rodar la bola, pero dándote pequeñas recompensas para alcanzar tu meta. También decida el desencadenante específico después de lo cual se obliga a hacer uno de los objetivos más pequeños.
Por ejemplo, digamos que su meta es hacer más ejercicio. Decide que el factor desencadenante es que te levantas por la mañana, te obligas a hacer 10 minutos de ejercicio y luego te recompensas con una ducha y un desayuno. Entonces, el desayuno es el detonante de su próximo objetivo, tal vez tenga que leer su correo y responder a las preguntas de los clientes durante 20 minutos. Recompénsese levantándose de su silla y vaya a beber un vaso de agua. Luego, el vaso de agua es el disparador para el siguiente ítem de hacer.
No gaste horas en la planificación de sus tareas pendientes, pero cada vez que alguien le pide que haga algo en lugar de detener todo lo que estaba haciendo, de inmediato lo agrega a su lista de tareas pendientes y se las arregla una vez que haya terminado en lo que estaba trabajando. Después de lograr su objetivo de escribir un artículo pequeño con al menos 1000 palabras, recompénsese con un paseo por el bosque.
Tenga un calendario alrededor, cada vez que realice al menos una tarea hacia su objetivo y 5 elementos relacionados con el trabajo, agregue una marca de verificación en este día. Este día, incluso si tu lista de tareas se hizo más larga, progresaste, avanzaste. Cualquier día con una marca de verificación es el comienzo de una racha. Ahora quieres ver cuántos días puedes continuar con esta racha ganadora. Comience con al menos 3 días. Luego, cuando se esté volviendo muy difícil, permítase un día de trampa. Tal vez este día, no tengas tiempo ni energía para entrenar. Pero un día de trampa debe ser el detonante para comenzar una nueva racha. Esta vez trata de mantenerlo toda una semana, 7 días.
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Después de un tiempo, no debería tener dificultades para hacer una racha de 10 días en la que cada día haya logrado un progreso significativo hacia uno de sus objetivos. No te olvides de dormir y comer bien. Sé inteligente cuando elijas tus recompensas, si estás haciendo una tarea que te sobrecargue la mente, recompénsate con alguna actividad física ligera. Si eres una tarea físicamente exigente, recompénsate con un capítulo de un libro.
Con enormes tareas complicadas cortadas en elementos de tareas más pequeñas, seleccionando cuidadosamente los desencadenantes y las recompensas y tratando de llegar a rayas más largas, no necesita tanta fuerza de voluntad. Lo más difícil es comenzar, pero si te obligas a hacerlo por unos días, todo se sentirá más natural y requerirá mucho menos esfuerzo.
¡Buena suerte!