Las respuestas que ya has tenido son todas útiles. Todo lo que puedo agregar es cómo ayudo a mis adolescentes dañados, a quienes enseño, a enfrentar sus diversas formas de ansiedad.
Pido disculpas si ya sabes esto.
Llevar un kit de supervivencia. Por lo general, tiene caramelos de menta para la boca seca, un paquete de toallitas húmedas para un refrescante discreto, auriculares para bloquear el mundo y un juguete suave / brazalete de goma / anillo inquieto.
Crea un mantra simple (“Estoy bien”) y repítelo a menudo. Esto crea nuevas vías neuronales. Mis alumnos relacionan el manejo de su objeto especial con su mantra.
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Tome 3 respiraciones profundas, exhalando por la fuerza a través de una boca redonda. Esta es la señal fisiológica para evitar que el cerebro primitivo inunde el cuerpo con las hormonas de lucha / huida / congelación que son nuestra respuesta a la ansiedad y al miedo.
Permita una “hora de preocupación” cada día. Durante esta hora puedes despotricar / rave / catastrofizar, lo que sea. Pero una vez que se acabe la hora, cualquiera de estos pensamientos debe ser instruido firmemente para esperar la sesión de mañana. Esto puede ser en cualquier momento del día, excepto inmediatamente antes de acostarse.
Facilita la exposición controlada a situaciones que desencadenan ansiedad. Lleve a un amigo de confianza que lo saque en un momento previamente acordado o si usa la frase “sáqueme de aquí”.
Investiga técnicas simples de relajación, selecciona una y adáptala. Practica esto a la hora de dormir.
Si usted está tan inclinado, investigue meditaciones simples. Adapta uno que te atraiga. (No estoy hablando de ir al Tíbet aquí).
Si es posible, hacer ejercicio cardiovascular. Esto libera las hormonas felices y crea una nueva fuente de orgullo para ti.
Reduzca el consumo de alcohol y cafeína, reemplazando con agua. También reducir el azúcar añadido. Estos estimulan el cuerpo pero son contraproducentes cuando se trata de la ansiedad. Aumente las frutas y verduras, y reduzca los alimentos procesados para reducir los aditivos químicos / artificiales. Sabemos bastante acerca de cómo estos problemas de efecto como ADD y ADHD, pero la ciencia en torno a cómo podrían ser factores con ansiedad está poco desarrollada.
Si es posible, hazte un análisis de sangre completo. Si tiene poco hierro o vitamina B, por ejemplo, estos agravarán sus problemas de salud mental.
Si es posible, emprende una nueva actividad. Al ser algo nuevo, véalo como parte de su terapia de autoayuda a medida que avanza hacia el control de su ansiedad.
Trate de llevar su reloj para dormir a la perfección con sus necesidades de estilo de vida. Haz esto en pequeños pasos pero eventualmente llegarás allí. Si no puedes dormir, levántate y muévete por la casa. Luego vuelve a la cama con un libro.
Apague todos los dispositivos una hora antes de la hora de dormir (eliminando la luz azul) y ponga el teléfono en silencio. FOMO puede esperar la mañana.
Mantenga su cama como un lugar para leer y relajarse, no para usar su tableta o teléfono como un dispositivo de entretenimiento. Lo mismo vale para ver televisión. Esto come tu tiempo de dormir sin darte la posibilidad de relajarte.
A la ansiedad le gusta andar con depresión. Si es posible, busque un consejero que pueda involucrarlo con CBT. Al quitar las ansiedades de su cabeza, donde están rodando sin cesar, y al aire libre, puede comenzar a volver a enmarcar su pensamiento. Esto vuelve a facilitar nuevas vías neuronales.
Es lo suficientemente difícil obtener los medicamentos antidepresivos correctos en términos del medicamento y la dosis. Es significativamente más difícil con los medicamentos contra la ansiedad, que a menudo tienen efectos secundarios significativos. Por este motivo, insto a mis jóvenes a que hagan todo lo posible por ellos mismos.
Hay una gran cantidad de consejos, grupos de apoyo y tratamientos por ahí. Pero haz tu debida diligencia. Uso beyondblue y el kit de herramientas psicológicas | Black Dog Institute mucho. En los Estados Unidos, la Asociación Americana de Psicología (APA) también es buena.
Una vez más, me disculpo si ya sabes esto.
Te deseo lo mejor
