¿Cómo debo reducir la depresión y la ansiedad?

Answer 1

Quiero darles sólo algunos consejos:

1. Comuníquese y manténgase conectado: cuando está deprimido, la tendencia es retirarse y aislarse. Incluso llegar a familiares cercanos y amigos puede ser difícil. Combine eso con los sentimientos de vergüenza y la culpa que puede sentir al descuidar sus relaciones.

Pero el apoyo social es absolutamente esencial para la recuperación de la depresión. Mantenerse conectado con otras personas y con el mundo exterior hará una gran diferencia en su estado de ánimo y perspectiva. Y si no sientes que tienes a quién recurrir, nunca es demasiado tarde para construir una nueva amistad y mejorar tu red de apoyo.

2. Muévase vigorosamente durante el día: cuando está deprimido, simplemente levantarse de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡y mucho menos hacer ejercicio! Pero el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y una de las herramientas más importantes en su arsenal de recuperación. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión. También ayuda a prevenir las recaídas una vez que estás bien.

Para obtener el mayor beneficio, trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene que ser todo de una vez, y está bien comenzar con poco. Una caminata de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo durante dos horas.

3. Coma una dieta saludable que estimule el estado de ánimo: lo que come tiene un impacto directo en la forma en que se siente. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente a su cerebro y estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas (como ciertas carnes).

Nunca se salte las comidas. Ir entre comidas puede hacer que se sienta irritable y cansado, así que trate de comer algo al menos cada tres o cuatro horas.

4. Haz cosas que te hagan sentir bien: para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender a manejar mejor el estrés, establecer límites a lo que puede hacer y programar actividades divertidas en su día.

• Elige un pasatiempo o un deporte que te gustaba.
• Exprésate creativamente a través de la música, el arte o la escritura.
• Salir con amigos.
• Tome un viaje de un día a su destino favorito.

A medida que se terminan los exámenes y confía un poco en el resultado de sus esfuerzos, no tiene sentido perder el tiempo pensando en los resultados negativos. Lea algunos libros positivos, desarrolle pensamientos positivos y trate de superar su miedo realizando otras actividades que le den felicidad. Sus resultados aún están por llegar, así que no arruine su día de hoy agradeciendo por el futuro. Tu hoy es más precioso, no lo desperdicies. Deja todos los pensamientos negativos, levántate y da justicia a tu hoy. Como siempre hay una gran señal “El reloj está en marcha. Aprovecha al máximo el día de hoy. El tiempo no espera a ningún hombre. Ayer es historia. El mañana es un misterio. Hoy es un regalo. Por eso se llama el presente “.

Answer 2

Estaba en el mismo lugar que tú cuando terminé con mis exámenes de icse hace un año. Es natural y realmente saludable enfatizarse un poco sobre el rendimiento y los resultados, pero la depresión lo está llevando demasiado lejos. Hay varias cosas que puede hacer mientras espera sus resultados que pueden poner su mente a gusto.
1. Sal y relájate con tus amigos. Si no eres una persona social, puedes pasar tiempo contigo mismo aprendiendo cosas nuevas. Aprender a cocinar es lo más fácil que puedes hacer solo en casa (hasta que, a menos que no te quemes) 🙂

2. Vuelva a vivir sus viejos pasatiempos como pintar, escribir, dibujar y lo que no.

3. Mira alrededor de tu habitación. Intenta redecorarlo agregando cosas nuevas o eliminando cosas que no necesites. Si no es tu habitación, ¿qué tal si cambias el aspecto de tu puerta? Rediseña tu propio palacio.

4. Si no eres deportista, esta es tu oportunidad de explorar esa área y tratar de agregar algo nuevo, como … ¡bádminton o tenis largo!

5. Puede proporcionar tuciones a los niños más pequeños cerca de su casa. Es una manera fácil de pasar el tiempo y mantenerte ocupado y desviar tu mente de todo el estrés. ¡Y seamos sinceros! ¡Incluso puedes ganar un poco de dinero extra de bolsillo!

Espero que estos consejos funcionen para usted como lo hicieron para mí y todo lo mejor para sus resultados. ¡¡¡Dedos cruzados!!!

Answer 3

No puedes reducir las cosas que no son reales o presentes. La ansiedad y la depresión son solo dos palabras que se han establecido en tu mente, y estas palabras hacen que tu mente consciente piense en ello cuando tu mente subconsciente te dice que ha surgido alguna situación. más piensas que es lo menos que obtienes, cuando la mente subconsciente se hace cargo.

Así que simplemente relájate. Dejalo ir porque nada está bajo el control de los humanos. No trates de encontrar soluciones en tu mente para contrarrestar la ansiedad. Solo acepta la situación.