Es un lugar difícil para estar. Reconocer y buscar ayuda es el primer paso para sentirse mejor. Permítame compartir algunas cosas que me han ayudado y sugerir algunas maneras de encontrar recursos y apoyo.
Biblioteca pública: su biblioteca pública tendrá muchos libros que puede pedir prestados, incluido el tema de salud mental y depresión. Esto no es perfecto. Algunos libros son mejores que otros y tendrás que leerlos y pensar en ellos e intentar ejercicios por tu cuenta para descubrir cuál es el trabajo para ti y cuál es una carga de mierda. Un libro que me ayudó mucho es The Mood Repair Toolkit.
Estrategias probadas para evitar que los azules se conviertan en depresión
Clark, David A., 1954-
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Ejercicio: esta es probablemente la última cosa que quieres hacer aquí. Es muy molesto sentirse como una mierda y recordar que debo hacer ejercicio. En mi experiencia, el ejercicio suave como una caminata me ayuda a despejar mi mente y me refresca. Yo no prefiero el ejercicio vigoroso, pero tengo amigos que encuentran un ejercicio más vigoroso como levantar pesas, correr o hacer deporte para ayudar a sus propios estados de ánimo o trastornos del estado de ánimo.
La publicación periódica: registrar sus pensamientos también puede ayudar a proporcionar la liberación. También le puede dar la oportunidad de replantear pensamientos negativos y anotar lugares donde los patrones de pensamiento pueden estar equivocados o alimentarse de patrones negativos.
Coma, para mí, cuando estoy teniendo un episodio depresivo, pierdo el apetito por completo y lucho por comer. Una de las mejores cosas que mi esposo puede hacer por mí durante este tiempo es asegurarme de que coma al menos una vez al día. Ha habido períodos en mi vida en los que los batidos han sido mi principal alimento durante semanas. Esta no es una dieta ideal pero me impidió morir de hambre en tiempos difíciles.
La meditación de atención plena, el yoga, la meditación y el yoga me han proporcionado una serie de estrategias de afrontamiento, como ejercicios de respiración que ayudan. También encuentro que el yoga suave es muy útil por varias razones: me ayuda a relajarme y calmar mi cerebro; Me ayuda con el dolor físico asociado que tengo durante la depresión; proporciona un sentido de comunidad y también ayuda a despejar la niebla del cerebro. Puede encontrar clases gratuitas o de bajo costo para escuelas, centros comunitarios y parques. También puede encontrar un instructor que esté dispuesto a intercambiar los servicios que podría proporcionar.
Posibles lugares para encontrar ayuda.
Las organizaciones de salud comunitaria a menudo proporcionan o facilitan la prestación de servicios de salud mental.
Si eres un estudiante, consulta con tu escuela para ver qué servicios de consejería y salud están disponibles para los estudiantes.
Su médico de familia o incluso una clínica local gratuita podrían obtener sus medicamentos si está justificado en su caso.
Hay una serie de líneas directas de salud mental a las que puede llamar para encontrar a alguien con quien hablar. Esto es especialmente importante si eres suicida o tienes pensamientos suicidas. Tendrá que encontrar los números que sirven a las personas en su región o país.
Espero que pueda encontrar el apoyo y la ayuda que necesita para encontrar bienestar.